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小花妈妈叫追月2月前
我发现反向卷腹这个运动不是每个人都能做的😭我就不行，一做就腰疼，但是我又想让肚肚肉消失，所以只能换个方式#反向卷腹 #产后恢复 #悬垂腹
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自由教练潇墨（大理）11月前
肚子大或者做卷腹类找不到感觉的铁子 我一招给你解决#腹部训练#卷腹#腹肌马甲线
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郭发语-运动科学3周前
仰卧起坐卷腹腰疼？试试这个方法 与不收缩腘绳肌的卷腹练习相比，收缩腘绳肌的卷腹练习中腹部活动显著降低（p<0.001）。具体而言，腹直肌上部（-54.8%）、腹直肌下部（-7.65%）和腹外斜肌（-1.42%）的活动均降低。 EMG Analysis of a Hamstring Co-Contraction and Its Effects on Abdominal StrengthI（2008） #马甲线 #骨盆前倾 #腰疼 #卷腹 #康复训练
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Mina筱敏5月前
卷腹纠错 这样练脖子不再疼！#居家锻炼 #瘦身塑形 #瘦腰腹 #马甲线 #减肥
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Ci妈超自律2天前
肚子鼓鼓的总减不下去？可能是腹内压在捣乱！快试试瑜伽小球放松法，跟着做几分钟，释放腹内压，改善腹部坠胀感，体态都变轻盈了～#瑜伽小球 #腹内压 #改善体态 #瘦身小技巧 #居家锻炼 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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妇产科于卫华医生1年前
经期卷腹突发下腹痛原来是……
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Justin·老林8月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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自律的小杨家3月前
卷腹不要再这么做了 效率低不说 还会腰酸背痛的#健身 #腹部训练 #居家健身
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聂鑫医生1周前
肚子突然疼痛该怎么办？ #我的健康我做主 #小知识大作用 #每天学点医学小知识 #健康知识科普 #医疗健康
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李贞没有胸肌【教学版】3月前
练卷腹脖子酸，腹肌没感觉，看看邪修都是怎么练腹的#健身小白必看经验 #卷腹 #腹肌训练 #练腹部脖子疼怎么缓解
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胡旭民医生那儿10月前
卷腹？狗都不卷？说腰痛的那是你没卷对！ #卷腹 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #腹肌
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）8月前
正确✅卷腹瘦肚子，做错了真是容易伤腰，别着急先做慢的，学会收核心，快的就很好做#卷腹的正确做法
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孕产瑜伽培训导师CC（3月线下产后培训）2天前
别再教卷腹了！先评估“腹压”再谈瘦腰！ 致瑜伽/普拉提老师：如果你学员有小肚子+腰痛，先查“腹压” 误区： 核心 = 绷紧腹部。 ✅ 真相： 核心 = 腹腔压力稳定。 当腹压过高（伴随肋骨外翻、盆底肌高张、膈肌紧张），身体会像一颗随时爆炸的气球。这时候再去练习卷腹、平板支撑，无异于雪上加霜。 在这期视频里，我拆解了： 腹压高与小腹突出、内脏下垂的底层逻辑。 降腹压的正确训练思路（绝对不是练腹肌）。 视频最后，CC老师截取了线上系统培训课程中的一个片段，是一个降腹压的“王牌动作”。这个动作对于改善小腹突出有立竿见影的效果，也是我培训导师班里的必讲内容 #产后修复培训 #普拉提老师进修 #腹压高 #体态纠正 #瘦肚子
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）2天前
死虫 反向卷腹打卡第3天 #死虫#反向卷腹 #产后瘦肚子
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运动康复丁教练3月前
卷腹脖子酸腰酸解决方案#健身干货 #核心练习#脖子酸#腰酸#运动康复
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好品山东1周前
杭州32岁的小雅，为了产后恢复身材，每天咬牙坚持练一种叫“真空腹”的动作。可没想到，前几天她做完卷腹后，腹部突然一阵剧痛，伸手一摸，竟然多了个鼓包，紧急送医后发现，这哪是练出马甲线啊，这是硬生生把自己“练”出了个洞！CT显示，小雅的腹直肌鞘裂开了缝，肠子直接从缝里钻了出来，卡在了皮下，这叫腹壁疝，必须手术修补。医生特别提醒，像小雅这样的产后妈妈产后一年内，腹壁就像一张揉皱了的纸，非常脆弱。腹直肌分离的恢复，首要任务是“养”，不是“练”！运动是好事，但一定要科学、适度，尤其是产后妈妈。变美的前提，永远是健康和安全。别让“自律”变成“自伤”。#真空腹 #卷腹 #产后运动
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小阳有氧健身3周前
练腹被问到最多的就是：脖子酸，腰酸，腹部没感觉，今天都给解决 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #瘦肚子 #好物推荐🔥
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山城魏教5月前
回答网友提问 #腹部训练 #卷腹 #居家锻炼
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郭振宇讲体态2周前
卷腹运动 腰痛脖子酸？一招教你改善！ #瑜伽教练#健身教练#普拉提教练#卷腹的正确做法 #卷腹
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瑞瑞爱健身8月前
好多卷腹的朋友，在跳操的时候，动作不规范，挑跳时间久了，腰疼，方法不对，效果减半。从正确做起来。#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #原创视频
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阿笙要有肉1月前
别再低效狂练卷腹了，一个视频教你如何练出腹肌马甲线#腹肌 #马甲线 #健身 #健身干货 #真实生活分享计划
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自由教练潇墨（大理）5月前
基础腹部力量差没有训练过的女生，做卷腹基本都是脖子和腰酸，可以试试我们用呼吸辅助的训练方式先一步步进阶#腹部训练#卷腹训练#马甲线
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贝贝讲健身4月前
疯狂卷腹也受不了肚子？ #减脂 #力量训练 #健身 #贝贝教练
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yogacare -小琛老师5天前
如果我有一个虚弱的核心，或我是运动小白 我一定不会去做卷腹 可能拉伤腰、伤到脖子 哪怕轻轻抬一条腿，肚子都会凸起来 我会从做这个动作开始 这个动作称作俯卧核心激活 它不仅能深层激活你的核心 也能稳定腰背、保护腰椎颈椎 所有人都可以做 这是一个很好的开始 哪怕不去健身房 我们也可以随时随地练 安安静静趴着，就能练对核心 每天做2～3组 坚持下来，核心稳了 腰不酸、肚子也收紧 赶快行动起来吧#深层核心 #核心训练 #核心腰腹 #一张图证明我在健身
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自律佑李6月前
做卷腹总是腰酸脖子疼？学会这几个细节，相信你会进步很快#卷腹#腹部训练#居家健身教学
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含妹儿的快乐分享5天前
#居家锻炼 #产后恢复#好身材练起来 排腹压第一步.滚球做松解
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爱瑜伽的妮子🧘‍♀️2周前
#好身材需要不断雕刻 #让健身成为一种习惯 很多人想练肚子，但一上来就疯狂卷腹，其实根本不对。今天用一分钟，教你普通人在家就能做、不伤腰的腹部训练。 首先记住，练肚子不是越痛越好。发力的时候，一定要用腹部收紧，而不是脖子和腰使劲。动作慢一点，做比不做好的多，配合少喝一点奶茶饮料，肚子真的会慢慢平下去。坚持几周，你自己都能看出来效果！
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重庆王教练 15秒健身1月前
做卷腹脖子痛怎么办？关注我，一秒解决#运动#健康#健身#卷腹#脖子疼
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含妹儿的快乐分享4天前
#居家锻炼 #产后恢复 #好身材练起来 排腹压第一步.滚球松解
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宋宋教瘦2周前
骨盆前倾，腹没劲，卷腹腰酸？ 那还不赶紧跟着邪修练起来！#骨盆前倾 #腹部训练 #健身 #体态纠正 #邪修
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自律阿繁（励志版）5月前
卷腹动作的错误做法，你占了几条呢，下次练腹规避出来，腰再也不疼脖子再也不酸了#健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验
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艾登 居家运动塑型2天前
卷腹总是脖子酸？看这边实用技巧分享 #练腹 #卷腹 #瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线
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公主请健身！🍔4月前
如果常规的卷腹训练经常腰酸，肚子还没啥感觉。那这个邪修版腹部训练 赶紧去试试～#邪修 #腹部训练 #健身知识 #健身动作示范 #马甲线养成记
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含妹儿的快乐分享6天前
#居家锻炼 #产后恢复 #好身材练起来 排腹压第一步.滚球松解
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优钵罗进化日常3天前
🔥挑战100个跟练Day2-懒人瘦肚子速成马甲 太痛苦了，八个动作三个跟不下来 腰和肚子酸涨到爆炸💥 A strong body makes the mind strong. #锻炼身体增强体质 #体态纠正 #瘦肚子 #好身材练起来 #居家锻炼
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点润体能训练1周前
仰卧卷腹做完后腰痛？这三种原因，看看你有没有#仰卧卷腹#战斗体能#体能训练#训练
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孙教练运动课堂8月前
资深教练VS普通教练①④练腹腰酸怎么办？#练腹肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #马甲线
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一名健人1周前
为什么天天练卷腹，肚子还是大了一圈？ 明明已经控制饮食+天天运动锻炼，可为什么肚子还是大了一圈？今天我就带大家揭示三个减脂被忽视的真相。记得点赞收藏，防止开春练错！ #健身科普 #健身知识 #卷腹 #减脂 #人间观察计划
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Amy产后恢复版1周前
#瘦肚子 #腹部 #筋膜 #减肥 腹部筋膜松解手法跟练版，快来打卡
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丁健5月前
练腹 肚子没酸腰酸了，今天一个视频给你讲清楚#包头#练腹肌 #运动康复 #体态矫正 #健身干货
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sir.chen4天前
练腹经常腰部代偿的兄弟试试我的思路#健身知识#健身#练腹#口播短视频知识分享
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伊一爱健身[减脂塑形｝2月前
汗水落腹间，酸痛藏蜕变，卷腹不停，紧致不止。每一次卷起，都是向紧致小腹靠近的一步👊#卷腹动作超级瘦肚子
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怪兽健身房3周前
别再瞎做卷腹！科学练腹 3 步封神❗ #健身 #腹肌训练 #核心训练 #增肌 #马甲线
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pt郭5天前
#练出腹肌马甲线 #私教一对一 #自由教练 练完腹肌斜方肌疼？ 腰疼？两个动作解决问题
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PGBB1周前
你看似在卷腹，实则在伤腰！#卷腹 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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阿皓（自律版）1月前
卷腹找不到感觉 那你可以试试这样练#新手小白健身必看经验 #居家锻炼 #卷腹
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咸鱼教健身(教学版)7月前
腹部训练悬挂卷腹，腹肌没感觉腰先酸？看一下这些细节做对了吗？#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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我是你蕾子哥哥🐆3天前
#热门 #肚子突 #瘦肚子 #健身干货 #改善体态 腰酸、肚子凸、屁股还往前撅，一套动作帮你收回去。
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泽熙运动11月前
做卷腹脖子酸怎么办？#居家锻炼 #好身材练起来 #体重管理
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晚风🌼5天前
新手做卷腹的时候腰部很疼，你可以把卷腹凳放在身后，这样去卷腹，腰痛会减轻很多，因为卷腹凳给你提供了一个支撑力，可以减少你的后弯幅度，从而减少你的腰痛。但是要注意的是，卷腹凳不能完全替代正确的卷腹姿势，平时锻炼一定要结合使用。
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一个人的舞蹈班《两个人一个号》1周前
健身操《有多少爱可以重来》小片段，强劲卷腹瘦肚子疼
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清l弦4月前
卷腹狠活实测！4组×50次=200次，练完小肚子疼到扶墙的举个手～#腹肌训练#居家锻炼#健身#运动#马甲线
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叁刻健身4月前
为啥练卷腹脖子总疼？90% 的人都踩了这个坑#健身常见错误 #卷腹正确做法#新手健身误区 #合肥 #叁刻健身
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3W点亢7月前
你是不是经常做卷腹的时候腰痛、脖子酸？ 原因就在于腹部力量不够腰椎颈椎代偿所导致的，那么这个退阶版的卷腹动作不但可以使你腹肌发力感更好，而且不伤腰颈#居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌训练
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运动拿铁由一手3天前
当你卷腹时脖子不适，试试掌握这个技巧去锻炼。#卷腹 #腹肌训练#健身#瘦肚子
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张景明书社5天前
肚子疼，拉肚子，怎么办呢#腹泻 #拉肚子 #常识
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崔文涛科学养生1月前
卷腹脖子酸，平板支撑腰疼的，肚子大的姐妹们都来练#减肚子和腰最快的方法 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼
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刘铠聊胃肠3天前
经常肚子疼是什么原因？#肚子疼怎么办
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安老师运动养生2天前
姐妹们，肚子大先松解 别先做卷腹肚子#居家锻炼#盆底放松#解腹部压力#瘦肚子
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燕麦的健身日记2周前
卷腹脖子酸？肚子没感觉？一个细节改对就有用 很多人卷腹都做错了，越练脖子越疼，肚子没感觉。 记住：不拽头、下巴微收、腹部发力，新手也能练对。#练腹 #居家健身有新招 #健身小白必看经验 #健身干货
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