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王斌想吃猪头肉1月前
有氧 熬夜 蛋白质不足会掉肌肉？你都没啥肌肉 怕啥掉肌肉？一个视频带你了解健身真像#减脂期 #健身小白必看经验 #健身干货
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小李不吃🐷8月前
身体蛋白质不足，不要多吃肉，没用的，而是该增肌，得做力量 #科学减肥 #減肥 #减重 #快速减肥 #健身知识
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张德帅（零蛋白质减脂）9月前
一个健身的人，0蛋白饮食会有什么的后果呢？，为了更好的记录所以视频#无美颜无滤镜拍摄 。给大家更直观的展示
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张博士的抗衰笔记2月前
7个信号告诉你缺少蛋白质了
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健身大书6月前
给粉丝的饮食调整方案 #减脂 #精神氮泵#肌肉 #健身小白必看经验 #鸡胸肉 一、核心问题：蛋白质严重不足 1. 现状与需求差距：体重85kg的力量训练者，减脂期每日需136-187g蛋白质，当前仅摄入约80g，仅达需求一半。 2. 不足危害：一是饱腹感弱，易吃零食导致隐性热量超标；二是引发肌肉流失、代谢下降，更易囤积脂肪。 3. 调整建议：练后餐鸡胸肉（熟重）从“1块”增至180-200g（约35-40g蛋白）；若觉得鸡胸柴，可选择丫冠鸡胸肉（真空包装、开袋即食，每袋含24.5g蛋白）。 二、关键问题：碳水质量不明+分量模糊（隐性热量风险高） 1. 早餐碳水问题：市售“两片大列巴”常含糖、黄油/植物油，1片（约50g）热量超250大卡且升糖快，不利减脂。 2. 晚餐碳水问题：“30g土豆泥”若为熟重，碳水严重不足（易低血糖、暴饮暴食）；若为生重（熟后约100g），分量仍偏轻，且即食款可能含植脂末、盐，热量更高。 3. 调整建议：早餐将“两片大列巴”换成50g干燕麦（煮后约150g）或1片无添加糖油的全麦面包（升糖慢、纤维高）；晚餐将“30g土豆泥”换成100g蒸土豆/煮红薯（熟重，碳水优质、无隐性热量、饱腹感强）。 三、重要问题：蔬菜摄入严重不足 1. 现状与需求差距：仅中午提及“蔬菜”但分量不明，早晚无蔬菜，而减脂期每日需300-500g蔬菜。 2. 不足危害：纤维缺失导致饱腹感更差；蔬菜中的B族维生素、钾等营养素，能辅助代谢，缺乏会降低减脂效率。 3. 调整建议：早餐加100g焯水菠菜/圣女果；练后餐蔬菜增至200g（如西兰花、生菜、黄瓜，少油凉拌或水煮）；晚餐加150g绿叶菜（如油麦菜、娃娃菜）
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昊然营养说1月前
人均缺 20g 蛋白，肌肉流失#养生科普小知识 #蛋白质补充#肌肉#饮食计划
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健身大书3周前
蛋白质摄入的误区及正确方法 #蛋白质 #营养 #肌肉男 #薄肌
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健康之路 与你同行2周前
蛋白质对身体的影响 从头到脚
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阿细～1周前
蛋白质，不要摄入过量 #蛋白粉 #瘦子增重 #健身增肌 #蛋白质 #增重饮食
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大圆（减脂1v1）5月前
减脂期吃不够这个，你流的汗可能白流了！| 蛋白质详解#减肥知识 #健身减肥 #健身小白必看经验
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大鹏哥的健康分享2周前
身体缺乏蛋白质的六个信号！#健康养生 #知识科普 #大鹏哥说健康
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北理皮加查（董建奇）1天前
事实就是，你包括你身边的找不出来哪怕一个蛋白质吃够的 #蛋白质 #骑行 #公路车 #自行车 #功率训练
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Maple 🌈营养师3周前
缺蛋白质的6个信号#缺乏蛋白质 #蛋白质的作用 #免疫力 #抗衰老 #优质蛋白
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林哥说营养2月前
蛋白质没吃够的9大迹象，你中了几条 #蛋白质 #健康科普 #健康减脂 #肌肉 #营养
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说营养的张老师1月前
2.6蛋白质缺乏的六个信号
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华哥带你瘦2月前
蛋白质吃不够，你真别怪自己瘦得慢！ #减肥#蛋白质#健康饮食#减肥干货
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健身马先生6月前
身体缺乏蛋白质怎么回事？ #健身减肥 #力量训练 #科学减肥 #体重管理
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中南减重吴天根1月前
蛋白质没吃够的表现，你中了几个？ #蛋白质的重要性 #减重 #掉头发 #重口味
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致远 家庭营养师7月前
蛋白质#蛋白质缺乏#蛋白质#蛋白质如何摄入
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卡卡聊营养1年前
蛋白质缺乏的表现？每天需要多少蛋白质？如何聪明地去吃？ #营养师卡卡 #健康管理 #蛋白质缺乏 #蛋白质的重要性 #蛋白质摄入量
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是静静吖1年前
成年人蛋白质缺乏的7大表现#健康科普 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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世界观察局3月前
第63集｜蛋白质没吃够的9大迹象，你中了几条？#蛋白质 #肌肉 #营养 #瘦 #健康
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蜜豆妈呀1月前
蛋白质吃不够?会有哪些后果,看看你中了几条#食物 #蛋白质 #40岁女性怎么保养身体
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慧眼看世界x1周前
警惕蛋白质缺乏及时补充减少后患
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华大峰哥聊肠道2月前
身体缺蛋白质的表现，你有遇到过吗？ #科普 #健康科普
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洪贤明讲营养学1月前
亏蛋白质的6个信号，你中了几条#蛋白质#营养#健康
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静熙健康生活3天前
瘦子就是不长肉，蛋白亏得太厉害了 #增重 #长肉肉 #健康增重
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张老师专注食养3月前
亏蛋白质的六个信号，你一定要知道！#女人#饮食#健康
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北星辰努力9月前
蛋白质过多或过少，会造成什么危害呢？ #蛋白质
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朴实无华2月前
你的不快乐可能与你的蛋白质摄入不足有关 #增肌 #蛋白质 #每日分享 #情绪#中年
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汤小音健康瘦6月前
身体缺少蛋白质的四个信号 你有没有一段时间，管理体重没有成绩，或者觉得人特别容易累，都不想动，这可能不是你懒，而是身体在提醒你：蛋白质摄入不足啦！今天总结了4个最容易被忽略的信号，快来对照一下，你中了几个？ #蛋白质 #上海话 #健康饮食 #体重管理 #减肥
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没有二头肌的麓1天前
越练越累？不是你不行，是恢复错了 #健身干货 #越练越累 #健身恢复 #增肌减脂 # 蛋白质 #健身误区 #新手健身 #自律
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Amway俪月1周前
缺蛋白质的有这6个信号，看看您中了几个？#蛋白质
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赛吉的营养之路6天前
40岁后减脂的5个蛋白质摄入误区 #减脂 #蛋白质 #女性健康 #女性 #更年期
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自律的电瓶车8月前
不知道自己蛋白质是否摄入过量的兄弟？可以看完这条粉嫩的视频
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小娟说营养1月前
蛋白质没吃够的迹象#素食减肥为什么还胖 #蛋白质摄入不足的信号 #减脂必补蛋白质 #健康饮食 #健康减脂不踩坑
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伶老师-营养美学4月前
蛋白质没有吃够，身体会发生什么变化#蛋白质 #健康科普 #健康饮食 #养生
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李娜健康电台航誉8月前
蛋白质摄入不足，身体会有什么变化？ #蛋白质 #健康 #知识科普 #养生
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食光营养师2周前
体重总是控制不好，可能是蛋白质摄入不足 #体重 #减肥逆袭 #体重管理 #蛋白质
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严料坊美丽生活3周前
别被吃饱了欺骗，你的蛋白质可能严重不足 #健康饮食小知识 #严料坊
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饺好运营养说1周前
蛋白质长期缺乏有哪些表现？ 蛋白质长期缺乏有哪些表现？怎么吃才够？ #蛋白缺乏 #蛋白质 #健康 #营养早餐 #养生
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Damon线上塑形减脂5月前
普通人减肥蛋白质不足不要疯狂吃肉#健身小白必看经验 #力量训练#减肥前后对比图 #减肥#科学减肥
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石东明2月前
身体蛋白质不足的7个预警信号快来看 #健康养生 #男性健康 #认知 #蛋白质
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张老师健康生活1周前
缺乏蛋白质的6个信号#营养 #饮食 #健康生活
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菲姐爱养生3周前
蛋白质摄入不足的7个征兆，看看你占了几个？ #营养知识 #食物养生的知识科普 #创作者中心 #创作灵感
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扎西小月亮3月前
#蛋白质 蛋白质摄入不足的七个征兆！#营养失衡#抗老#养生#健康
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陈老师 渭你好2天前
#营养 #蛋白质
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李想·持续进步(备赛期）6天前
三大营养素之蛋白质 大家可以自行评估一下自己每天蛋白质是否摄入足够，留下评论 我帮你看看 #蛋白质 #蛋白粉#健身先健脑 #健身 #饮食与健康
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一个教练🤓3周前
每天练、蛋白吃够，肌肉还是没变化？ 90%的人都忽略了碳水。 碳水不足，蛋白全被当能量消耗。 想增肌，先把碳水吃对。#健身干货 #健身教练 #健身知识 #健身干货分享 #健身教学
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汀哥没有肌肉6天前
其实很多人蛋白质都没吃对#健身#减脂#增肌#塑型
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艾特健身 天辉2月前
蛋白质少吃点#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #vlog十亿流量扶持计划
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丽姐说健康2天前
长期缺乏蛋白质，免疫力会直线下降，皮肤松弛、体力变差，身体机能全面滑坡。 蛋白质不足还会掉发水肿、肌肉流失，让你越累越虚、恢复越来越慢。 #蛋白质补充 #健康养生#好身材吃出来#健康管理
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老陈的逆龄实验2月前
蛋白质普遍摄入不足 蛋白质过量会伤肾，饭吃太饱会伤胃，什么东西都不能过量，生活一定要讲科学。#蛋白质 #蛋白粉 #中老年人运动
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和红姐吃营养早餐3天前
越忙越虚?因为你蛋白质吃太少了 #养生#健康#健康养生#健康知识
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大萌博士10月前
蛋白质，能吃够了吗？蛋白质摄入不足危害健康 #科普 #养生 #抗衰 #抖出健康
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神经外科刘祥璐主任2周前
身体出现6个信号，说明你“吃肉”太少了！#健康 #心脑血管 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #涨知识
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酸汤腘绳肌2周前
中年力量训练的饮食核心其实只有三个重点： 第一，蛋白质必须吃够。 肌肉的修复和增长，需要蛋白质作为原料。 如果蛋白质摄入不足，训练不仅难以增加肌肉，还可能导致肌肉流失。 一般建议： 每天摄入 每公斤体重1.2到1.6克蛋白质。 举个例子： 如果体重60公斤，每天大约需要 70到90克蛋白质。 换算成食物，大约就是 3到4个拳头大小的瘦肉。 常见优质蛋白来源包括： 鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，鱼类，希腊酸奶，豆腐 第二，不要盲目减少碳水。 力量训练需要碳水化合物提供能量。 如果碳水摄入过低，训练强度和恢复能力都会下降。 第三，早餐一定要有蛋白质。 很多人的早餐只有碳水，比如： 白粥、面包、油条。 这种饮食结构容易导致血糖波动，也不利于肌肉合成。 当训练、饮食和睡眠三件事同时做好， 中年的代谢系统依然可以保持良好状态。 #中年健身 #力量训练 #抗衰老 #健康饮食 #营养科学
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勇哥健身2周前
吃的饱，吃的多不代表蛋白质摄入量够，而蛋白质又是我们恢复的关键环节！#营养#健康养生#康复 #抗癌日记 #勇哥健身
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3913069437月前
体重总控制不好，可能是因为蛋白质摄入不足#肌肉#代谢#热效应
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