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卫国路1年前
男人体重：140斤，他的肌肉里储存肌糖原（葡萄糖）大约400克，一克葡萄糖包含热量等于4大卡，肌糖原储存总热量1600大卡。他的身材胖瘦中等，体脂率：20％，他的身体有脂肪28斤，也就是14千克。一克脂肪包含热量9大卡，14千克脂肪包含总热量等于12万6千大卡。 一碗米饭包含葡萄糖30克，热量等于120大卡。 一个馒头、一根香蕉包含葡萄糖也是30克。 一个苹果包含葡萄糖20克，热量=80大卡。 米饭 面食 属于快碳，餐后半小时消化吸收入血，面条、大米粥更快，餐后15分钟消化吸收入血。 跑前、跑道上吃香蕉，补充葡萄糖最方便、最快。而且香蕉里富含钾，夏天长跑出汗多，容易随着汗水流失矿物质，引起缺钙、缺盐、缺钾、缺镁，导致赛道上腿抽筋、酸软无力。缺钾吃香蕉。 买能量胶，要买等渗能量胶。一颗等渗能量胶包含葡萄糖大约15克。吃下后大约需要20分钟才能消化吸收入血，因此要提前20分钟吃能量胶。 能量胶分为高渗和等渗两种，等渗能量胶容易被肠胃消化吸收入血，不需要同时喝水。一支高渗能量胶包含大约30克葡萄牙，需要同时喝水，否则不容易消化吸收入血。马拉松大赛中，提前20分钟吃一只能量胶，然后每隔40分钟或一小时吃一支。 夏天马拉松大赛出汗多，需要同时吃盐丸，补充盐分。吃盐丸要吞服，不要嚼碎吃，否则很咸，嘴里很齁得慌。 怎样计算一个人跑步，消耗多少大卡热量？计算公式：MET值 X 体重（千克）X 时间(小时）。 六分配的MET值是8，5分配的MET值是10， 体重140斤，如果配速6分， 跑5公里消耗热量=8 X 70 X  0.5=280大卡 跑十公里消耗热量=8 X 70 X 1=560大卡 跑半马消耗热量大约1500大卡 跑全马消耗热量大约3000大卡 如果6分配，心率140，属于中等有氧运动强度，消耗葡萄糖和消耗脂肪大致相等。那么，跑半马，消耗葡萄糖和脂肪各是多少呢？ 消耗葡萄糖=750大卡/4=187克葡萄糖 消耗脂肪=750大卡/9=83克脂肪。 如果体重大，消耗的葡萄糖和脂肪更多。 如果跑得快，比如4分配跑马拉松，消耗的葡萄糖剧烈增加，消耗脂肪增加少一些。 如果平均心率160跑马拉松，消耗葡萄糖的占比升高到70％，消耗脂肪占比降低到30%。 葡萄糖在肌肉里燃烧很快，产生动力很大，可以驱动你跑的很快，比如5分配或4分配。
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格格 百货3月前
超大容量的保险柜 高度60重量140斤，家里各种贵重物品都能分类存放，性价比超高#保险柜 #居家好物
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蛋饼烫姐3天前
产后妈妈的开箱vlog 从140斤到108斤只需要管住嘴 迈开腿！！#女人爱美不分年龄 #产后恢复 #开箱vlog
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晨晨酱（140斤版）4月前
140斤真实测评28套大码女装（助眠版）
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上海九院王琛1周前
听说大家都不相信我有140斤...... #上海九院王琛 #腹壁成型 #产后恢复 #宝妈 #大体重减肥
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芽芽宠物用品1周前
家用储粮密封桶大容量储水桶酵素发酵桶猫粮狗粮储存桶防潮收纳桶#宠物储粮桶 #宠物用品 #宠物好物 #宠物用品推荐
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小小派1周前
同事还是搞不清自己几斤几两！ #日常vlog #搞笑
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财经干货铺1月前
中国肉产量破1亿吨！人均140斤，不到50年翻8倍！#社会热点 #大国崛起 #祖国万岁
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140斤的晶呐3天前
有没有轻口的腐乳求推荐｜干劲十足 #体重打卡#杜婉冬主食减肥法
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140斤的爱疯刘（减肥版）1周前
手机没内存了，边删边剪😭#大码穿搭 #140斤微胖女生 #衣服测评
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毛毛（电子诡秘日更版)4天前
Vlog.)为了谈到帅哥140斤女大在校减肥能有多拼？#vlog #女大学生 #减肥 #电子诡秘 #逆袭
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石十六榴🐰3天前
140斤163cm 🖼️𝐨𝐨𝐭𝐝×𝟓春日明媚出游穿搭灵感 #140斤 #微胖穿搭 #ootd穿搭 #ootd我的穿搭日记 #显瘦穿搭
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减重代谢外科孙喜太1年前
储存1公斤脂肪，到底需要多少能量？ #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营 #减肥小知识
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我想吃肉就一口！2天前
140斤..今天也穿的很漂亮！ 10斤春季套装测评#新衣试穿 #夏日穿搭频率最高的穿搭单品 #挑战网络穿搭回归现实 #我的春日连衣裙很曼妙 #微胖穿搭
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妍妈吖2周前
#健康减肥健康饮食 #体重管理 #减肥进行中的我 ，140多斤吃这些真的多吗？#我的减肥记录大分享
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产后塑形程飞3周前
产后肚子收不回？140斤能吸多少脂肪？ #产后修复 #宝妈 #腰腹环吸 #硬核健康科普行动 #小蛮腰
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炸薯咩咩🍟2天前
Day259#减肥 #减肥vlog #减肥记录
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佳佳子的魔法棒2月前
#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #就想说点大实话
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潘潘1周前
不当家真是不知柴米油盐贵#减肥日常vlog #减肥日常vlog #vlog十亿流量扶持计划
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艾米（已减14斤）1周前
这几天体重越来越重，全是储存的水份，生理期到底需要多少水💦？ #减肥 #140斤微胖女生 #苹果型身材 #我的减肥日记 #居家运动
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任主任说中医2周前
#女性健康 #健康减脂 #涨知识 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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微胖小甜椒🌶️4天前
163 |140斤 素颜试穿测评第一期#测评 #女装测评 #胖mm穿搭 #显瘦穿搭 #微胖穿搭
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格格 百货3月前
高度60重量140 可存放一百多万现金，超大储存容量，结实坚固，优惠多多#保险柜 #存钱好物
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少女的减肥日记10月前
犹豫了很久还是发出来了，这次我对着镜头把我6个月的减肥历程复盘了一遍，里面有很多干货（个人的见解），想说的实在太多了，一面对镜头就有点嘴瓢，录了一个多小时，真心希望可以帮助到正在减肥和即将开始减肥的你们，希望大家少踩坑。#创作灵感 #减肥心得 #减肥历程
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迷糊桃儿3天前
140斤算不算微胖？常年减肥却越减越肥！#微胖女生 #微胖女人美不美 #二胎宝妈加油
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小杨老师❤️1月前
150 | 140斤 老婆们要的束腰测评来啦！140斤还能拥有小蛮腰！绝了！过年怕吃太多美食控制不住体重的老婆墙推！梨形老婆穿上更显腰身比例！卷起来吧！#过年穿什么 #胖mm穿搭 #大码女装 #抖音碎碎念 #梨形身材 @抖音创作小助手
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莹莹在努力3周前
梨形救星｜140斤穿对裤子，视觉瘦10斤 大家好～我是身高168cm、体重140斤的微胖🍐梨形身材女生。 给大家报一下我的真实身材数据： 腰围86cm / 肩宽41cm / 胸围99cm 臀围101cm / 大腿57cm / 小腿37cm / 臂围30cm 臀腿有肉的姐妹，今天这期一定要码住！ 接下来给你们分享几套巨遮肉、超显瘦的裤子，梨形、微胖都能直接抄作业。 你们有什么想买又怕踩雷的衣服、裤子、裙子， 都可以在评论区投稿告诉我，我来替你们试水避坑～ #微胖穿搭 #梨形身材穿搭 #140斤穿搭 #微胖显瘦裤子 #遮肉显瘦穿搭
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喵静Kitty爱跳舞2周前
Vlog丨进来帮我看看，真的135斤了吗？👀 #vlog日常 #135斤 #减脂 #运动穿搭
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阿潇的唠嗑（抽象版）2天前
带胸垫吊带大家在意的各个地方 优缺点都讲啦，根据自身需求选择哦#微胖女生 #大码吊带 #美背 #带胸垫吊带 #夏季穿搭
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瑶是这个谣2天前
🈚️广｜165/140｜早春成套衣服大分享！ #衣服分享 #140斤穿搭#早春衣服测评 #无广
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格格 百货2月前
全钢一体成型，暴力撬不动 家里的证件和金银首饰都可以放到里面锁起来，安全有保障 #收纳柜 #保险柜家用
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我是一百五🔴2天前
3.22号，体重141斤，肉不是一天长的，也别想一天就有大突破，这条路任重而道远啊#减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减重日记 #减肥打卡记录 #替尔泊肽
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安星教练力量塑型运动2周前
都听听白大挂怎么说的吧⋯ #身材管理 #减肥 #减脂 #增肌
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梨形自救日记第一天2天前
140斤梨形实测，这才是普通人穿搭 还有更多投稿测评，关注有后续 #梨形身材 #穿搭 #140斤的女孩 #创作者中心 #创作灵感
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温柔小菠萝1周前
140斤女大减肥第七天vlog/加油吖 #减肥#减肥餐#减肥打卡#减肥日常vlog
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來胶带(upgg)1周前
这是我出差旅行必带的一个行李箱，给大家分享一下，它特别能装还不占用过多的面积，万向静音轮一只手轻松说走就走#行李箱#旅行箱 #喵旅行李箱 #侧开深仓行李箱#大容量旅行包
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你说有点难穿2天前
#大码测评 #衣服测评 140斤｜一件日牌一件国牌测评
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慧慧要变瘦2天前
140斤瘦到120斤需要多久DAY3#减肥 #减肥第三天 #一天吃什么 #自律遇见更好的自己 #vlog日常
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羊大大有点胖（20万🎁）4天前
大家都想看啥！ #真实生活分享计划 #衣服测评 #素颜测评#140斤穿搭
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140斤的静静1周前
167/140斤 无美颜无滤镜不拉腿，挑战成为穿搭博主的第一天#微胖穿搭 #测评穿搭
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补药焦虑吖4月前
140斤瘦到98斤维持体重vlog#vlog日常 #减肥
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控糖减重专家何颖1月前
#肥胖 #减肥 #变瘦 #减脂 #身材管理
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广州吸脂20年黄云福1周前
140斤宝妈能抽出多少脂肪？ #腰腹环吸 #吸脂手术 #瘦腰 #宝妈 #广州吸脂
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高東辰[宇御前侍卫]2周前
这回没有秘密了 我兄弟真胖了
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佳怡2天前
我今年42岁，140斤，1米56。 昨天有人在评论区说我：“这个年纪还减什么肥，显老又油腻，认命吧！” 我偏不认命！今天是我跟拍减肥的第17天，肩膀还是厚，肚子还是大，但我每天都在动、都在拍。 你们觉得，中年女人靠减肥逆袭，到底有没有用？#怕同款#新手任务#大体重#瘦身
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钠离子1周前
慢慢来慢慢来 成果就会慢慢开 #创作者中心 #真实生活分享计划#日常vlog #健身 #减肥
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中医郑伟2天前
#减肥 #科普 #中医 #养生 #抖出健康知识宝藏
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壮猪🐽2天前
#青年创作者扶持计划 #体重管理 #减脂减重 #减肚子 #健身💪 “吃不了自律的苦，就要吃自卑的苦”
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140斤的静静3天前
挑战成为穿搭博主的第二天#微胖身材早春也要穿得漂亮 #微胖穿搭分享 #穿搭测评
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球球冲鸭（瘦到110目标）2天前
#宝妈减肥 #减肥日常 #大基数减肥 #真实减肥的样子
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阿flan不想再胖了（目标140斤3天前
#健身生活日常vlog #减肥 #减肥打卡 #减肥日常vlog 挑战！220斤到140斤，第114天！
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轩衡天下6天前
我国人均年消费140斤肉食品，这不仅是养殖技术的突破，更是国力的全面提升。#养殖 #科技改变生活 #民生关注 #畜牧业
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第一口就喝到了猪咪耶3天前
无滤镜测评｜当140斤尝试lolita萌款 #充能计划 #普通人也能把lolita穿好看 #青年创作者扶持计划 #灯影 #显瘦穿搭
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小雪雪雪雪🥰（减肥版）3天前
坚持打卡💪这次一定要成功！#减肥打卡 #减肥 #减肥日常vlog #宝妈减肥逆袭
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颜如玉（140斤）3天前
#大肚子女生显瘦穿搭 #夏季女生穿搭 #夏日穿搭
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阿麟1周前
#搞笑视频 #美食分享 永远找不出自己胖的原因
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140斤的163女孩2天前
163cm140斤，已瘦6.1斤 大餐两日体验卡已到期，重新连回“自律”的Wi-Fi… #体重秤 #我的减肥打卡日记 #创作者中心 #解锁自信而美 #瘦
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广州吸脂20年黄云福2周前
140斤宝妈腰腹环吸能抽出多少脂肪？ #腰腹环吸 #吸脂手术 #瘦腰 #宝妈 #广州吸脂
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杭杭减脂记2天前
#减肥计划 #我觉得这次减肥要成功了 当你身边有一个爱吃人怎么办#瘦腹 #分享我的减肥计划 #快速减重实用小技巧
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140斤的嘉嘉4天前
143斤也能有如此小蛮腰#显瘦穿搭 #大码显瘦 #微胖显瘦 #夏季穿搭
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广州吸脂20年黄云福2周前
140斤宝妈腰腹环吸能抽出多少脂肪？ #腰腹环吸 #吸脂手术 #瘦腰 #宝妈 #广州吸脂
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膨胀女孩吃吃2天前
145斤 只有下了140才会把体重改成140斤！#减脂训练 #减肥vlog #vlog #微胖女生
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章鱼哥的减肥日记（初始体重142斤）2天前
140斤瘦到120斤，需要多久？Day1 #减肥 #自律遇见更好的自己 #记录真实生活 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手
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铁栗陪你自律🌰4天前
140斤的女生瘦到100斤需要多久啊？#居家锻炼 #减脂 #减肥 #爆瘦 #一起来运动
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爆改小孙3天前
这世界上有两个我，一个210斤一个140斤#减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图
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