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小七谷语日记6月前
第79集 | 99.9/163cm 主食减肥法减肥成功经验分享 主食法的一日两餐和一日三餐怎么吃#杜婉冬主食减肥法 #减肥成功经验分享 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看 #好好吃饭 主食减肥法一日两餐 早餐8：00 1碗稀饭（20克生米)+1块女儿做的披萨+ 1块南瓜+1颗煎蛋+3粒核桃仁 午餐14：00 面条344克（生重150克）+青椒炒肉丝206克+1颗流心蛋 一共593克 维持期加餐：晚上六点一个桃子 两个翠李 几颗小番茄 维持期，早餐和午餐我吃的量比较多，朋友们减肥期需要适当减量哦 主食法必备知识 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 全天饮食规划 根据自己体重公斤数换算主食和肉菜 米饭为基础举例 早餐（需要鸡蛋和主食同时参与） 简单干净 吃饱舒适 保障吃1-2颗鸡蛋 早餐米饭克重：体重公斤数×1.5（可以吃别的食物 馒头 欧包 玉米 红薯 土豆都行 热量等比例换算） 可以加豆浆 蔬菜汤 再几粒坚果 看自己食欲 午餐 米饭重量：体重公斤数×3（生米总重）×2.2/2.3（这个系数和水的多少有关） 肉菜=米饭重量÷0.6×0.4 肉的重量=肉菜总重÷4 剩下的重量就是菜的重量 早餐和午餐的主食可以根据自己情况调整 比如早上多吃30克 午餐就少吃30克 如果吃三餐 早餐可以少吃或不吃主食，中午主食减少100-150克 肉不变，菜减少50-80克，晚餐主食和菜的比例最好2:1 主食法的理念就是贴近生活最近生活，是可以灵活变通的减肥法，大家不要有热量 克重的纠结，只要按照比例好好吃饭，都能瘦下去
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北京卫视我是大医生6天前
吃对主食，助力减肥？是真的！减重期主食到底这么选？ #减肥 #我是大医生
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杜婉冬9月前
减肥/保持身材三餐：两头少吃，中午多吃 110.4/173cm 早餐：50克五谷+300ml水打成的米糊； 午餐：150克生米煮出来320克米饭+120克牛肉+若干炒仔姜没称； 下午茶：280克樱桃、岩茶； 晚餐：60克生米煮出来130克米饭+130克鸡蛋炒菜； 🌸主食减肥法 1️⃣干净主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占35%～50% 2️⃣一天两餐即可，必须一日三餐的话自己心里要有数总量不能多，做到中午吃饱吃满足、两头少吃； 3️⃣怎么判断自己吃多少量可以瘦？每餐前有明确的饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜正常油盐，只有香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多热量就不会高。 自己的体重公斤数乘以3或者3.5、4= 全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3，也就是165克生米/全天。 食欲每个月会有浮动曲线，所以主食不用太严格，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动； 主食减肥法可以吃面食，吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。面食的饱腹感强，比如我吃米饭吃500克跟馒头吃300克飽腹感差不多。也就是面食是米饭重量的60%（链接自己当天的身体吧）。面食会储水，所以第二天体重可能不会下降，没关系，放长远看只要餐前睡前明确饿了就能瘦。 5️⃣想减肥的话每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉（油脂）吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食和宵夜（我偶尔会吃因为我现在是保持）
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如歌健康瘦1年前
吃生米能减肥吗？本质是什么，方法科学才能健康 #减肥小知识 #減肥 #减脂 #减重 #减肥误区
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杜婉冬9月前
锦州干豆皮这么好吃真应该申遗！！！ 112.1/173cm 早午餐：尖椒干豆腐很多+320克米饭（160克东北生米） 晚餐：三块儿排骨+炖土豆（大概一个大土豆） 主食减肥法+两餐法最佳 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3，也就是165克生米/全天。 食欲每个月会有浮动曲线，所以主食不用太严格，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动； 主食减肥法可以吃面食，吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可，面食的饱腹感强，比如我吃米饭吃450克，但馒头才吃270克，也就是面食是米饭重量的60%所有。（链接自己当天的身体吧）不过面食会储水，所以第二天体重可能不会下降，没关系，长远看。 5️⃣想减肥的话每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法
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宠宠11月前
减肥最快的捷径，就是没有捷径 好好吃饭 1.自身的体重公斤数乘以3就是你全天的大米（生米）的量 全天饮食摄入可以将主食的比例提高到60%，剩余的40%由鸡蛋、肉类和蔬菜占据。 2.采用16+8的轻断食方式，即在8小时内完成全天的饮食，其余16小时保持空腹。这种方式有助于调节新陈代谢和促进脂肪燃烧。 3.中午多吃，两头少吃。早餐和晚餐的量要少，不饿不吃#主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #日常vlog
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小徐不吃💃🏻1年前
请大数据把它推给所有减减女孩👧🏻看看100克生米能煮出多少米饭，吃的时候心里有个谱😄最近打开杜婉冬主食减肥法才发现，原来我们一直误解大米饭了，让我看看是谁还不敢吃大米饭🍚#生活化减脂 #主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #碳水生活有多快乐 #我的减肥日记
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3顺想瘦60斤6月前
3顺第253天打卡：✂️肥能吃大米白面吗？ 晨起空腹体重150.5斤，较昨天⬇️0.1斤，累计⬇️30.4斤。 #减肥 #减脂餐 #211饮食法 #杂粮饭 #控糖
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双姐不漂亮1年前
兄弟们去吃主食，去吃主食，去吃主食，体重公斤数*3就是生米的重量，煮熟去吃，三口米饭一口菜，三口主食一口肉，晚饭西北风！#生活化减脂 #我的减肥日记 #主食减肥法
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晚晚是我1年前
130⬇️104，主食减肥法 全天生米量是体重公斤数乘3，想要快早上2个鸡蛋1杯豆浆，晚上不饿不吃#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 #减肥过年 #我的减肥日记 #容易坚持的减肥方法
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爱吃米饭的乔伊6月前
杜婉冬主食减肥法，累计掉秤22斤。 体重110斤如何去吃: 一天能吃的米饭，计算方法: 体重公斤数55*3=165克生米重量 165*2.2放水量=363克熟米饭重量(全天的量) 一天能吃的肉菜，计算方法: 363克熟米饭/6*4=240克肉菜全天的量。 小基数肉60到80克，大基数肉80到100克， 240克减去60的肉，剩下180的就是菜量。 合计:熟米饭的363克+240克肉菜 以上等于603克(全天的量) 食用方法: 一日两餐或一日三餐，保证全天不超总量。 喜欢吃三餐的，早餐主食控制在80克以内 晚餐米饭控制在150克以内。 晚餐不要吃肉，菜控制在90克以内。
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爱吃的小狼羔（减肥版）1年前
Vlog ｜减肥一天要吃多少主食 主食减肥法怎么吃 1️⃣吃多少❓（以米饭为例） ▪️小基数：体重公斤数✖️4 生米煮出来熟米的重量 ▪️大基数：体重公斤数✖️3 生米煮出来熟米的重量 ▪️维持：体重公斤数✖️5 生米煮出来熟米的重量 2️⃣怎么吃❓ ▪️主食比例占全天总摄入的50%以上（主食比例越高，减重效果越好），菜肉的比例不能超过主食比例 ▪️ 一日两餐：早餐30%：午餐70% ▪️一日三餐：早餐20%：午餐70%：晚餐10% ▪️16+8（8小时内完成一日进食，效果更好） ▪️不吃水果，不喝牛奶，不吃生冷食物，不吃零食 3️⃣主食换算❓ ▪️米饭：体重公斤数✖️4生米煮出来熟米的重量（放水量不同，蒸出来米饭的重量也不同） ▪️馒头：体重公斤数✖️4 ▪️面条：体重公斤数✖️4（生重） ▪️水饺：体重公斤数✖️4生米煮出来熟米的重量 ⭐️具体吃多少链接自己的身体#主食减肥法#杜婉冬主食减肥法 #减肥#暴食#美食
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一个闲人1年前
靠纯吃瘦了十几斤的经验分享#吃瘦不饿瘦 #主食减肥法 #认真吃饭 #减肥打卡记录 #一起来打卡
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杜婉冬9月前
减肥就是做减法 早餐：30克黑八宝等打成300ml米糊一碗；70克葱花炒两个蛋、5克油； 午餐：170克生米（400克米饭）、400克蔬菜（300克炒菜+20克猪油）、100克熟驴腩肉； 主食减肥法+两餐法 🌸两餐： A：低热量早餐+高热量午餐 B：高热量早午餐+低热量晚餐 🌸主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 食欲会有浮动，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动； 主食减肥法可以吃面食，面食的比例是一餐的60%（馒头、发面面食）或者一餐的80%（拉面、打卤面是80%的比例），不过面食会储水，所以第二天体重不会下降。吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法
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杜婉冬9月前
肉和鸡蛋吃多了一样会胖 113/173cm 昨天晚上偷吃了零食所以体重增加了，今年真是毫无减肥斗志😂 今天第一餐：250克米饭（110克生米）+230克炒菜含100克猪肝； 第二餐：250克米饭（110克生米）+190克炒菜含100克驴肉； 主食减肥法+两餐法 🌸主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 食欲会有浮动，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动； 主食减肥法可以吃面食，面食的比例是一餐的60%（馒头、发面面食）或者一餐的80%（拉面、打卤面是80%的比例），不过面食会储水，所以第二天体重不会下降。吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法
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爱吃米饭的乔伊6月前
主食减肥法瘦了22斤～ 解说体重110斤如何去吃： 一天能吃的米饭，计算方法： 体重公斤数55*3=165克生米重量 165*2.2放水量=363克熟米饭重量（全天的量） 一天能吃的肉菜，计算方法： 363克熟米饭/6*4=240克肉菜全天的量 小基数肉60到80克，大基数肉80到100克 240克减去60的肉，剩下180的就是菜量。 合计：熟米饭的363克+240克肉菜=603克（全天的量） 食用方法： 一日两餐或一日三餐，保证全天不超总量 喜欢吃三餐的，晚餐米饭控制在150克以内。 晚餐不要吃肉，菜控制在90克以内。
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铁汉柔情3年前
生米熟米到底怎么算？放水不同所以误差很大，所以小胖们做饮食建议换生重来计算#米饭热量 #生活化减脂
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杜婉冬10月前
主食减肥法能减肥还是只能保持？ 很多的小伙伴都瘦了下来，但如果想要瘦成模特网红那种极致的瘦确实需要吃的更少。 但我的观点是，比如我的身高173cm依然最少要吃150克的生米/每天，然后瘦肉80克鸡蛋一个蔬菜400克油脂25克，严格这么坚持是可以瘦到bmi 17的 （173cm/100斤，相当时髦，我试过，可以的） 主食减肥法+两餐法 🌸两餐： A：低热量早餐+高热量午餐 B：高热量早午餐+低热量晚餐 🌸主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 食欲会有浮动，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动； 主食减肥法可以吃面食，面食的比例是一餐的60%（馒头、发面面食）或者一餐的80%（拉面、打卤面是80%的比例），不过面食会储水，所以第二天体重不会下降。吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法
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双姐不漂亮10月前
又是干饭的一天，好好吃饭吧兄弟们，养脾胃从干饭开始#我的减肥日记 #脾胃虚弱怎么减肥 #生活化减脂
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徐萌一直很勇敢🔅5天前
123➡️102｜挑战全网掉秤最快的方法 #减肥知识 #减脂小白必看经验 #科学减肥 #快速减肥
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杜婉冬8月前
减肥是持续的生活方式 109.8/173cm 早午餐：320克米饭（160克生米）+尖椒炒锦州干豆腐； 晚餐：黄豆30克小米10克大米10克花生10克+300克水打的米浆； 🌸主食减肥法 1️⃣干净主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占35%～50% 2️⃣一天两餐即可，早睡早起的人吃低热量早餐+满足的午餐；晚睡晚起的人吃满足的早午餐+低热量晚餐；必须一日三餐的话做到中午吃饱吃满足、两头少吃，总热量不能超，每餐前必须有明确饥饿感，不饿不吃。 3️⃣怎么判断自己吃多少量可以瘦？每餐前有明确的饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感⚠️每餐前必须有明确的饥饿感，否则不会瘦； 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜正常油盐，只有香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多热量就不会高。 自己的体重公斤数乘以3或者3.5、4= 全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3，也就是165克生米/全天。 食欲每个月会有浮动曲线，所以主食不用太严格，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动； 主食减肥法可以吃面食，吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。面食的饱腹感强，比如我吃米饭吃500克跟馒头吃300克飽腹感差不多。也就是面食是米饭重量的60%（链接自己当天的身体吧）。面食会储水，所以第二天体重可能不会下降，没关系，放长远看只要餐前睡前明确饿了就能瘦。 5️⃣想减肥的话每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉（油脂）吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食和宵夜（我偶尔会吃因为我现在是保持）
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晚晚是我1年前
130⬇️104主食法 弄粉丝群啦，早上2鸡蛋1杯豆浆，全天生米量是体重公斤数乘以3，菜和肉加一起重量不能超过主食量#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 #减肥过年 #我的减肥日记 #容易坚持的减肥方法
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晚晚是我9月前
主食法130到97，不要一直在减减减路上，永远原地踏步#杜婉冬主食减肥法 #杜婉冬减肥法是怎么吃 #主食减肥法 #一日三餐减肥食谱分享
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爱吃米饭的乔伊5月前
大家好，我用主食减肥法，累计掉秤24斤。 初始体重132，今日体重108 举例：主食法体重110斤如何去吃: 一天能吃的米饭，计算方法: 体重公斤数55*3=165克生米重量 165*2.2放水量=363克熟米饭重量(全天的量) 一天能吃的肉菜，计算方法: 363克熟米饭/6*4=240克肉菜全天的量。 小基数肉60到80克，大基数肉80到100克240克减去60的肉，剩下180的就是菜量。 合计:熟米饭的363克+240克肉菜=603克(全天的量) 食用方法: 一日两餐或一日三餐，二餐的效果好，保证全天不超总量。 喜欢吃三餐的，早餐主食控制在80克以内，晚餐米饭控制在150克以内。晚餐不要吃肉，菜控制在90克以内。
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晚晚是我8月前
不需要观望，立刻马上去执行，早上量和我一样，午餐都按照自己的生米量，主食占比要多#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法 #主食减肥法是什么 #vlog日常 #一日三餐减肥食谱分享
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丽娜养生13点7月前
161/97.9斤｜主食减肥法｜过午不食 ☀️早餐：一碗藕粉（补气血） 11点：一碗大米汤30g生米 🍚晚餐：300g米饭➕炒莲藕，豆泡 1⃣️饮食比例🆚： 全天饮食的摄入比例是60%的主食 +40%的蔬菜肉 蔬菜+肉的量不要超过干净主食的量。 想要瘦的快的朋友可以把干净的主食（米饭、馒头、面条、粥）的量提高到70%，蔬菜肉蛋一共占30%。 2⃣️：饮食 时间🕒 早餐☀️：我们的原则是“少而精不饿即可”，不要吃饱，不饿就行。 午餐🍚：这一餐的热量可以占全天摄入食物70-80%，这一餐一定选择自己爱吃的，吃饱吃爽，吃饱吃香吃好，不吃撑 早晚垫巴一口即可 吃到不饿就行。 晚餐🥣：下午5～6点以后不吃任何东西。 #成长力计划 #种草好物推荐 #过午不食 #减肥#主食减肥法
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姜姜的日常（月子中）9月前
减肥vlog｜杜婉冬主食法吃得饱还能瘦#vlog日常 #减肥对外貌改变有多大 #杜婉冬主食减肥法 #减肥 #抖音十亿流量扶持
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Sugar健康知道4月前
吃饱，吃好，才瘦～#美食 #大米饭 #健身 #减肥#体重管理
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想吃鸡腿饭5天前
最适合新手大众的零痛苦减脂方法，碳水渐降保姆级教学！！不挨饿、不暴食，稳稳瘦不反弹#减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #减脂 #健身干货 #减肥
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丽娜健康瘦7月前
161/97.7斤｜主食减肥法｜过午不食 ☀️早餐：藕酒藕粉（补气血） 11点：一碗大米汤30g生米 午餐🍚：两碗米饭➕炒菜，一条鱼，苦瓜，扁豆 晚餐🥣：一个馒头，30克生米煮的大米汤 1⃣️主食减肥🍚➕过午不食⛅️ 🥇=王炸💣瘦身🥇 主食为主，菜肉为辅 ：蔬菜➕肉 菜肉永远不要超过主食的摄入量， 这点最关键❗️ 2⃣️：一日三餐：🕒 ☀️早：垫巴一口 （粥，馒头，包子，藕粉） 🍚中：主食为主，菜肉为辅 （吃饱不吃撑） 🥬晚：一碗🥣大米粥 （5点之前喝完最好） 想瘦的快的朋友：👇 一日两餐：过午不食：1点之前） 早餐：少而精，不饿就行” 午餐🍚：这一餐的热量可以占全天摄入食物70%，这一餐一定选择自己爱吃的，吃饱吃爽，吃饱吃香吃好，不吃撑 3⃣️：万物在于量： 全天（主食）量👇 ？体重✖️3=（全天主食的量） 米饭馒头等同 全天（菜肉）量👇 你：全天主食的量）✖️0.3=全天。 你：全天主食的量）✖️0.2=瘦快。 大概有个概念，最好状态 不饿不吃，饿了再吃。 养成生活自己的饮食习惯。就轻松 最后重点❗️：不吃水果，牛奶，零食，奶茶加工科技，什么油盐都正常。#成长力计划 #种草好物推荐 #过午不食减肥 #主食减肥法
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夏面条er7月前
瘦了35斤，吃的都是糙米饭和家常菜｜那糙米应该怎么煮才能松软细滑不夹生没有硬芯呢？还是有好多姐妹不会煮糙米饭，快快看过来~手把手教你焖出软糯香甜的糙米饭#粗粮 #低卡低脂餐 #健康饮食 #生活化减脂 #减脂餐
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夏面条er7月前
半个月的糙米饭备餐攻略来喽｜冷冻过后的糙米饭可吸收热量会减少15%｜煮饭/分装/保存的方法|糙米饭怎么煮才能软糯香甜｜一个月做两次即可~省时省力✌🏻…#减脂餐 #低脂低卡 #粗粮 #生活化减脂#备餐
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宁哥有礼4天前
健身 减脂 减肥网上交的都是减重的方法！我教你正确减脂肪 @宁哥有礼（小号） #健身 #减肥 #减脂 #减重 #宁哥有礼
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锐锐妈妈1周前
生活化减肥第7天： 午餐610大卡 生米90克 （煮成米饭250克） 红烧鸡100克（纯肉部分） 大白菜 有吃鸡皮 #生活化减肥
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爱做饭（减脂期）4天前
瘦了30斤【无痛减脂餐】虾仁蛋炒饭｜越吃越瘦！ 食材清单：15g食用油，230g虾肉，生米75g 配菜：西兰花，胡萝卜 实际热量约：不到600千卡 #虾仁蛋炒饭做法 #减脂餐分享 #饮食计划
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林叨叨（已瘦30斤）5月前
今日体重141.5 后悔没有早点知道主食减肥法，想掉秤必须要学会吃主食，主食吃你体重公斤数的3倍经验的生米重量，蒸熟后就是你要吃的量了#抖音美食创作者 #家常饭菜 #掉秤 #主食减肥法 #减肥逆袭
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大海教练1周前
100克米饭 是生重还是熟重 #减脂 #增肌 #减肥 #力量训练 #碳水
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建师(减脂版)1周前
减脂饮食就是这么简单，不要害怕吃米饭吃主食，你根本就没吃够#减脂晚餐#碳水#减肥#自律
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丽娜健康瘦7月前
161/97.3斤｜主食减肥法｜过午不食 ☀️早餐：一碗藕粉（补气血） 11点：一碗大米汤30g生米 🍚午餐：200g米饭➕炒辣椒蔬菜 🥣晚餐：93克烤馒头片 1⃣️饮食比例🆚： 全天饮食的摄入比例是60%的主食 +40%的蔬菜肉 蔬菜+肉的量不要超过干净主食的量。 想要瘦的快的朋友可以把干净的主食（米饭、馒头、面条、粥）的量提高到70%，蔬菜肉蛋一共占30%。 2⃣️：饮食 时间🕒 早餐☀️：我们的原则是“少而精不饿即可”，不要吃饱，不饿就行。 午餐🍚：这一餐的热量可以占全天摄入食物70-80%，这一餐一定选择自己爱吃的，吃饱吃爽，吃饱吃香吃好，不吃撑 早晚垫巴一口即可 吃到不饿就行。 晚餐🥣：下午5～6点以后不吃任何东西。 #成长力计划 #种草好物推荐 #种草好物 #过午不食
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吕吕158（减肥中）5月前
一个人也要好好吃饭，不用担心吃不完剩下，100克生米蒸出300克左右米饭（水略微多）#大米饭 #分享生活小技巧 #蒸米饭 #厨房小技巧 #一个人也要好好吃饭
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再见280斤的恋恋11月前
减肥就是要多吃多动才行！
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自律 凯文3月前
100生米煮熟到底是多少克熟米饭？碳水含量又是多少？ #体重管理 #科学减肥 #分享生活小技巧 #健康 #减脂小白必看经验
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小飞不肥肥11月前
还在纠结生重熟重？ #健身知识 #减肥知识
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营养师李刚（专注青少儿减脂）4天前
胖孩子春天减肥 掉秤最狠的一周晚餐食谱#胖孩子#减肥#儿童减肥#儿童减脂#儿童
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刘哥讲干货5天前
减脂饮食方法从夯到拉锐评，看看有没有你正在使用的，一个视频带你了解，带你少走弯路。 #减脂 #健身 #168轻断食 #健身干货 #减脂饮食
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双姐不漂亮11月前
想要减肥的兄弟们： 早餐随便吃点，米饭量：体重公斤数✖️3就是全天生米重量，小基数✖️3.5或者4，煮熟后三口米饭一口菜，三口米饭一口肉！晚饭不吃，保持体重的姐妹可以把中午的饭留点到晚上吃！也是三口米饭一口菜，三口米饭一口肉！#主食减肥#我的减肥日记#瘦下来遇见更好的自己
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钟钟轻食9月前
很多女生减肥不知道吃多少米饭，咱今天一个视频讲清楚！#减肥#减肥餐#吃瘦不饿瘦 #米饭#健康减脂
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Leon聊健身（99包月饮食，健身）3天前
夏天来临之前我陪你们一起减下来，今天是第一天#减脂计划 #科学减重 #轻断食 #减肥#健身
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小七谷语日记5月前
第100集 | 99/163cm 正确的减肥方法既能满足食欲还好坚持 主食减肥法是长久可持续的#瘦下来做最美的自己 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #变美变瘦变好看 #杜婉冬主食减肥法 主食法维持体重 早餐7：20 一碗酒酿燕麦银耳鸡蛋+1颗黑芝麻丸+2瓣核桃+3颗小番茄（30克燕麦+5克银耳+两勺酒酿+两个鸡蛋+3颗大枣10颗桑葚干） 吃的很舒服，补气养血好搭档 午餐12:50 米饭325克（140克生米）+腊肠炒冬菇276克 吃饱吃满足 晚餐6:40 1个红豆包+1杯银耳+50克西蓝花 加餐：上午十来颗板栗+1个嘎啦果+10颗小番茄，下午3点吃了同事一小段红薯 最近食欲蛮好的，和节气也有关系，所谓天气转凉要贴秋膘了，大家反馈的食欲都很好，我们午餐一定吃饱吃满足，吃不饱就把主食加量，大家放心吃 主食法必备知识 建议大家有条件的用生米称重是最准确的 全天生米量最好吃足3.5的这个系数 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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小张要逆袭！3天前
生茶抹茶减肥法 跟练版 第1️⃣天 #液断 #液断一天体重有什么变化 #别样泡泡生茶 #减肥 #减脂餐
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健身笔记5天前
顿顿吃到不想吃也能瘦？来看看C.P.B极简饮食法是做么做到的 #健身 #减脂 #减肥 #健身干货 #减脂饮食
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王 涛3天前
分享日常减脂饮食，让自律变成习惯#健身#减脂 #减肥干货常识分享 #吃瘦不饿瘦 #真实生活分享计划
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晚晚是我5月前
120斤以内姐妹，就跟着视频吃，年前轻松破百#杜婉冬减肥法 #杜婉冬减肥法是怎么吃 #主食减肥法 #日常分享 #减肥vlog
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跟着星星吃不胖5天前
很多女生不知道100克米饭有多少？我称给你看。瘦得快吃多少？#减肥#减脂#米饭 #吃瘦不饿瘦 #热量指南
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南充市顺庆区人民医院5天前
#减肥 #埋线 #代谢 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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晚晚是我6月前
好好吃大米饭，才能更稳定，更有利于掉#杜婉冬主食减肥法 #杜婉冬减肥法是怎么吃 #主食减肥法 #一日三餐减肥食谱分享 #vlog日常
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安安超级努力4天前
减脂期早餐多吃这4种食物#减肥早餐#吃瘦不饿瘦#减脂餐#减肥食谱#瘦下来
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小猪吃饱饱5月前
Day 3｜主食减肥法，已瘦1.2斤#减肥经验分享 #创作者中心 #创作灵感
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在减肥的十九3天前
上次说的很有用的减肥方法，有朋友说看不懂，那我就再详细讲一下。
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徐萌一直很勇敢🔅2天前
23➡️101｜3个减肥捷径时间#分享减肥经验之谈 #科学减肥方法 #科学减肥法 #女性减肥计划 #懒人减肥
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科普一下4天前
自然减掉腹部脂肪的最快方法（无需去健身房） #减肥 #脂肪 #减脂 #健身 #科普
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苏州夫妇和朵拉4天前
深夜暴食克星 ！ 我从132.7 瘦到107斤 ，我总结出来的核心秘籍 教你三招 专治无聊馋虫上身。#体重管理 #减肥 #减肥逆袭#减肥方法
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