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丽芬居家瑜伽5月前
🔥6个让你保持年轻态的动作，紧致全身线条，改善面部凹陷，睡前拉伸还可以提高睡眠质量哦！ 第一个：大猫趴 第二个：骑马式 第三个：平板支撑 第四个：下犬式 第五个：狮子式 第六个：天鹅式 #瑜伽拉伸#背部锻炼#年轻态
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金玲的瑜伽日记🧘‍♀️7月前
人民日报推荐的6个瑜伽拉伸动作🔥 高效拉伸全身，这6个动作练起来 1.平板支撑：瘦全身，保持2分钟 2.狮子式 ： 瘦肚子，保持2分钟 3.大猫趴式：瘦肩背，保持3分钟 4.下犬式：瘦小腿，保持1分钟 5.天鹅式：瘦腰瘦手臂，左右各保持1分钟 6.骑马式：改善假胯宽，左右各保持1分钟 #创作灵感 #拉伸 #瘦全身 #自律#瑜伽
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嘿，金小丸2天前
人民日报推荐🔥6个瑜伽动作跟练版 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #一起来锻炼 #拉伸 #必须要安利的健身动作
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Sandy瑜伽生活2周前
居家运动6个瑜伽动作，练出挺拔线条感🔥 1.平板支撑 手肘推地，弓起背部，收紧腹部，每天两分钟，腹肌来了 2.天鹅式拉伸 拉伸臀部肌肉和手臂肌肉 3.下犬式 手跟向后踩，拉伸小腿肌肉 4.狮子式 肩膀放松，抬头，放松背部肌肉 5.骑马式 脚放在手臂外面，拉伸臀部大腿肌肉 6大猫趴 拉伸背部和手臂肌肉 居家运动6个瑜伽动作，练出挺拔线条感🔥 1.平板支撑 手肘推地，弓起背部，收紧腹部，每天两分钟，腹肌出来了！ 2.天鹅式拉伸 拉伸臀部肌肉和手臂肌肉 3.下犬式 手跟向后踩，拉伸小腿肌肉 4.狮子式 肩膀放松，抬头，放松背部肌肉 5.骑马式 脚放在手臂外面，拉伸臀部大腿肌肉 6大猫趴 拉伸背部和手臂肌肉 每天10分钟，一起做挺拔气质女生！👀 #瑜伽#居家运动#一起变美#爆改自己
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新艳舞羽1月前
💝《2026年好运连连》美容瑜伽 狮子式：通过伸展和收缩面部肌肉，增强肌肉弹性，减少皱纹和松弛，预防面部下垂，使肌肤更紧致有光泽。 拉伸颈阔肌，缓解颈部紧张，促进颈部血液循环，有助于保持颈部年轻态，减少颈纹。#创作者中心 #创作灵感
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七安线上瑜伽2天前
瑜伽是最好的生活自愈 向内扎根、向外生长 在一呼一吸间找回身体与内心的链接 放下焦虑 舒展身心 遇见更柔软更有力量的自己#居家瑜伽 #身材变好的方法 #变瘦
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艾伦瑜伽5月前
1.狮子式练习方法，线上教培课399体验30天
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麦子瑜伽跟练4天前
零基础入门跟练｜拉伸肌肉腿 美腿 瘦腿 深度拉伸 🌟今天是零基础入门跟练第 11 天，腿粗 腿胀 必练#麦子瑜伽跟练 #零基础瑜伽 #零基础瑜伽入门 #腿粗 #腿粗胯大
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悠然瑜伽康养3天前
换季喉咙不舒服？试试“狮子式”，排浊通气，做完立马通畅 #瑜伽女孩 #瑜伽教学 #减肥塑身
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蛋挞哥9月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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朱朱姐练瑜伽2周前
瘦了 xing张力就有了🔥女生每天坚持这6个瑜伽动作直接瘦全身，零基础也能学瑜伽，坚持下来你不瘦都难#零基础瑜伽 #线上瑜伽 #一起来瑜伽 #变瘦变美变好看 #每天跟我涨知识
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54岁施姐练瑜伽4天前
大厚背、妈妈臀、大孕肚，每天10分钟，6个动作掰回来练: 1.平板支撑收腹部赘肉 2.下犬式纤细小腿 3.大猫趴式瘦肩背 4.天鹅式拉伸瘦腰瘦手臂 5.起跑式改善假胯宽 6.狮身式平坦小腹 坚持下去，你也能找回孕前的轻盈与自信，中年人的难言之语，内耗焦虑~而瑜伽,就是你最好的底气 #瑜伽#产后修复#体态改善#宝妈变美 #假胯宽改善
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丹丹在瑜伽中成长3周前
变瘦变美变好看 公主请练瑜伽，两个月气质直线上升 #瑜伽#线上瑜伽#居家运动#瑜伽好处#零基础 瑜伽
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东北虎爸带娃长高记7月前
睡前拉伸长高 每晚睡前必做拉伸长高动作！坚持两个星期👏，你就会发现不一样✌️#身高管理 #拉伸长高 #长高方法 #儿童长高 #长高秘诀
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辣妈凡凡教练1周前
#好身材练起来 #居家锻炼 #宝妈 #变瘦变美变好看 #产后
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瑜伽彩虹6天前
【零基础可跟练】每天6个动作，悄悄瘦全身 不跑不跳，不伤膝盖，在家就能练！ 每天10分钟，全身燃脂＋塑形一步到位 #瑜伽#居家瑜伽#女性成长#线上瑜伽#零基础可练
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蹦蹦财4天前
大腿外侧很难被拉伸到 也就是假胯宽，如果能有效拉伸，假胯宽就能改善#假胯宽 #瘦腿 #拉伸 #居家锻炼 #腿
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倩澜～Yoga3周前
瘦了，性张力就有了！几个常年在做的瑜伽动作分享，全身塑形就练这几个，玩手机的时候也能做！# 居家瑜伽 ＃居家锻炼 #零基础瑜伽入门 ＃性张力#瑜伽带给我的变化#瑜伽提升气质
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47岁静静在家练瑜伽3周前
79年47岁，2026年，花最少的钱爆改自己 2026年，我要狠狠培养自己！ 抱团取暖，自律向上 有愿意一起的姐妹吗？ 全球高能量社区等你一起蜕变！ #零基础瑜伽入门#居家锻炼#花一年时间蜕变#女性力量#变美变健康
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云筝学瑜伽3周前
2026年， 用最少的钱爆改自己 90年39岁|2026年， 我要狠狠培养自己！ 1.每天一节瑜伽课 2.每天阅读20分钟 3.定期收纳，断舍离 4.学习化妆，打扮自己， 5、深耕自媒体， 每周更新8篇 6.做计划， 定期总结复盘345 7.影响200位+姐妹练习瑜伽改变自己 8.11:00前睡觉 9.高质量陪伴孩子、周天户外活动 抱团取暖自律向上有愿意一起的姐妹吗？ 报名“瑜伽”， 全球高能量社群等你一起蜕变！ #居家锻炼#花一年时间改变自己#女性成长#蜕 变#零基础瑜伽入门
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爱运动的包老师（康复养生）2周前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤力有多大🔥腿真的会越拉越好看！居家锻炼#腿部拉伸#瘦小腿#练出好身材
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玉儿-Yoga1周前
一年让你爱上自己最好的方式就是 练！ 想练瑜伽的姐妹们欢迎一起来打卡呀 #零基础线上瑜伽 #女性成长 #零基础瑜伽 #见人不如健身 #改善体态
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小卓超哇噻✨2天前
冷知识：跟着舞蹈生学拉伸是真能练出大长腿啊！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #塑型
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小晓练瑜伽1月前
瘦了，性张力就有了‼️坚持6个动作瘦全身🔥 零基础也可以很练，瑜伽动作，每天坚持，想不熟都难。#零基础练瑜伽 #居家锻炼#钱和身体总要搞一个吧#变美变瘦变好看 #瘦全身
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超模普拉提塑形官方号4天前
肌肉腿、小腿粗硬的姐妹，别再乱练了！ 越跑越壮、越跳越粗，根本不是你胖，是肌肉紧张+代偿。 我们用瑜伽精准放松 不跑不跳，轻松把小腿练软、练细、练直。 现在抖音专属团购已经上线， 想改善肌肉腿、拥有细长直漫画腿的， 左下角直接拍，名额有限，先到先得！ #凤岗瑜伽 #HT超模普拉提 #女子普拉提私教 #私教团购 #普拉提团购优惠
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顾顾的居家塑形日记1月前
长期久坐久站人群每天拉一拉能缓解疲劳#居家健身有新招 #居家锻炼 #体态纠正 #拉伸
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柳老五爱瑜伽5天前
瘦了性张力就有了！ 女生每天坚持这个6个动作，直接瘦全身 零基础也能学瑜伽 坚持下来你不想瘦都难！ #变美变瘦变好看 #零基础学瑜伽#性张力 #拉伸 #瑜伽带给我的变化
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琼姐练瑜伽1周前
🧘‍♀️ 局部塑形瑜伽动作详解： 这是一套针对不同部位的居家塑形瑜伽序列，每个动作都有明确的功效和练习要点，适合日常坚持练习。 1️⃣ 平板支撑（瘦全身） • 功效：激活核心肌群，提升全身基础代谢，同时强化肩背、腰腹与腿部力量。 • 动作要点： ◦ 双臂屈肘，小臂完全压实垫面，与肩同宽 ◦ 双脚脚尖撑地，身体从头到脚保持一条直线 ◦ 收紧核心，避免塌腰或撅臀 • 时长：保持 2分钟 2️⃣ 天鹅式拉伸（瘦腰+瘦手臂） • 功效：舒展腰侧线条，打开肩胸，美化手臂与腿部线条，改善假胯宽。 • 动作要点： ◦ 一腿屈膝在前，另一腿向后伸直，骨盆保持中立位 ◦ 展开锁骨，脊柱向上延展，髋部缓慢下沉 ◦ 双手自然放于垫面，保持身体稳定 • 时长：左右各保持 1分钟 3️⃣ 下犬式（瘦小腿） • 功效：深度拉伸小腿后侧肌肉，改善小腿粗壮，同时舒缓肩背。 • 动作要点： ◦ 双手与双脚撑地，身体呈倒“V”字形 ◦ 坐骨向后向上推送，脚跟尽量踩实垫面 ◦ 肩膀放松下沉，避免耸肩 • 时长：保持 1分钟 4️⃣ 狮子式（瘦肚子） • 功效：强化核心肌群，收紧腹部，同时缓解腰部压力。 • 动作要点： ◦ 俯卧，小臂撑地，上半身缓慢抬起 ◦ 收紧核心，腰部避免过度发力 ◦ 肩膀放松，不要耸肩 • 时长：保持 2分钟 5️⃣ 龙式（消灭假胯宽） • 功效：打开髋部，改善假胯宽，拉伸大腿前侧与髋屈肌。 • 动作要点： ◦ 一腿屈膝在前，另一腿向后伸直，骨盆保持中立位 ◦ 脊柱向上延展，髋部缓慢下沉 ◦ 双手撑地辅助稳定 • 时长：左右各保持 1分钟 6️⃣ 大猫伸展式（瘦肩背） • 功效：舒展肩背肌群，改善圆肩驼背，美化背部线条。 • 动作要点： ◦ 跪姿，双手向前伸直撑地，臀部向后向上推送 ◦ 肩膀下沉，脊柱充分延展 ◦ 保持呼吸均匀，避免憋气 • 时长：保持 3分钟 💡 练习建议 • 顺序：可按1→2→3→4→5→6的顺序完成，整套约 12分钟 • 呼吸：全程保持自然呼吸，不要憋气 • 进阶：初学者可适当缩短时长，待身体适应后再逐步增加 • 禁忌：腰腹/膝盖有旧伤的人群，需在专业指导下调整动作。 #线上瑜伽#自学瑜伽#瑜伽基础入门#瑜伽初学者 #瑜伽爱好者
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老焦读纳瓦尔4天前
纳瓦尔教你告别牛马式忙碌，做狮子式高手 告别低价值磨洋工，用狮子式专注 + 具体知识，突破职场瓶颈！ 你现在是牛马还是狮子？评论区聊聊～ #纳瓦尔智慧 #职场成长 #牛马 #深度工作 #认知提升
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Jeff 的瑜伽科学1周前
解锁全身减压的密码（中文语音全集） 从解剖学原理到4个实操方案：头皮滑动、狮子式、蜂鸣呼吸。别再只喊“冷静”这种空洞口号了，试试这套“手动重启”神经系统的科学秘籍。从头皮到脚尖，带你找回久违的安全感。感谢观看全系列，开启你的疗愈之旅吧！ #瑜伽 #神经科学 #压力调节 #深度放松 #呼吸法
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张山伟爱健身3周前
锻炼 玩手机两不误 每天练一练，身体轻松又舒服#居家锻炼 #拉伸 #拉伸动作 #放松肌肉
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我是一杯白开水2天前
15分钟全身伸展运动 ✅日常放松必做-柔軟度、灵活性訓練 ✅视频来源于油管博主游書庭-瘦身有氧 ✅每天15分鐘，越拉越轻松。拉伸不只可以改善疼痛、增加柔軟度，更能讓身体恢复活力、預防运动傷害。不管你有沒有运动，每天都應該給身体一點緩和和照顧。跟著這支影片，一起把「日常拉伸」变成习惯吧! ✅备注 1.拉伸到身体微微有感不會疼痛的幅度即可 2.蜥蜴式做不來的可以改做弓箭步拉伸 #瑜伽 #健身 #居家锻炼 #见人不如健身 #拉伸
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阳阳Yoga3月前
女生想要变漂亮，就去练这6️⃣个动作吧❗ #瑜伽 #零基础学瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #瑜伽初学者
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可可在家练瑜伽呀✌2天前
睡前必练的三个瑜伽动作，简单又有用，全身塑型，评论区留言:一起来练起来吧！（自律不成就她律）#瑜伽练习 #零基础瑜伽入门 #运动型人格指南 #睡前拉伸 #如何改善体态问题
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唯貳楚楚4天前
适合懒人瘦身的五个动作！还不快收藏起来吓一吓你的脂肪？！#减脂小知识 #减肥干货常识分享 #瘦全身 #瘦肚子 #居家健身
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健身笔记2月前
六个动作，让紧绷的身体越来越灵活与协调 #健身 #拉伸 #锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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静静子爱瑜伽1周前
🧘‍♀️人民日报力荐🔥六个瑜伽动作日常练起来✨ #改善腿型和体态的训练 #好身材练起来 #零基础学瑜伽 #在家练瑜伽 #改善腿型和体态的训练
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元气石榴-yoga1月前
大腿粗壮一定要记得瘦腿拉伸训练 #瘦腿#减肥#瑜伽#拉伸#居家运动
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蛋挞哥1周前
巨巨巨瘦小腿的训练来咯～ 小腿粗、小腿外翻、肌肉腿、…… 想要瘦小腿一定不要盲目运动⚠️ 避免越练越粗！！！ 这套动作一边训练一边拉伸✌️ 姐妹们坚持打卡练习 小腿线条真的很越来越细 越来越好看！！！#瘦腿#瘦小腿#直腿#拉伸 #拉伸放松
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花慕在成长2天前
2026年，花最少的钱爆改自己🔥 92年34岁|二胎妈妈，我要狠狠培养自己! 1.每天一节瑜伽课 2.每天30分钟面部瑜伽，学化妆 3.学习摄影，记录美好 4.定期收纳，断舍离 5.每天阅读30分钟 6.深耕自媒体，每周更新5篇 7.影响100位以上姐妹练瑜伽 8.5点起床，10点30前睡觉 9.做计划，定期总结复盘 10.高质量陪伴孩子 抱团取暖，自律向上 有愿意一起的姐妹吗? 报名“瑜伽”，全球高能量社群等你一起蜕变! #零基础瑜伽入门 #居家锻炼 #花一年时间改变自己#女性成长 #蜕变
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你的雪老师（运动康复）1周前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤力有多大小腿真的会越拉越好看！ 居家锻炼#腿部拉伸#瘦小腿#练出好身材
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李最棒呀yoga💗1周前
用最少的钱爆改自己🔥不要小瞧瑜伽的魅力 每个动作每天保持2分钟，坚持练习就能极大提升我们的气质，改善不良体态！亲测有效！赶快练起来呀！ 2026一起坚持瑜伽打卡吧！每天花几分钟，看着自己一点点变美变健康，这种感觉真的很棒～ #零基础学瑜伽 #体态纠正 #低成本变美 #拉伸 #线上瑜伽
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36岁小乐瑜伽1周前
36岁宝妈，常年肩颈疼痛，腰肌劳损，肩背无力，抑郁，自卑，想要改变自己！2025年2月，坚持练瑜伽，活出了自己想要的光，我可以，你也可以#女性成长#零基础练瑜伽#瑜伽入门#瑜伽提升气质#瑜伽蜕变
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大王练瑜伽1周前
【零基础必练】女生每天6个动作，悄悄瘦全身✨ 不跑不跳，不伤膝盖，在家就能练！ 每天10分钟，全身燃脂+塑形一步到位💪 零基础友好｜动作超简单｜坚持就有效 亲测舒服又暴汗，后悔没早点开始练😭 扣【瑜伽】领零基础体验ke 进群一起坚持✊ #零基础学瑜伽 #瘦腰腹 #瘦肚子 #瑜伽初学者 #瘦腹
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胡老师康复运动日记2周前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大腿真 的会越拉越好看！#腿部拉伸 #瘦小腿 #练出好气质 #居家锻炼 #一起来锻炼
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地瓜熊在深圳3天前
瘦了性张力就有了‼️ 98年研一女大亲测有效的动作分享，全身塑形 就练这几个动作，玩手机的正确姿势#瑜伽体式 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门#你也可以做到 #管不住嘴迈开腿
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向上生长的小丹丹2周前
年也过完了，孩子也开学了 是时候开始运动啦❗️ 运动是唤醒身体的开始 每天抽出一小时给自己 锻炼这6️⃣个瑜伽动作 坚持14天 你就会有意想不到的的惊喜❤️ 跟我一起打卡✍🏻️ #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #每天坚持 #一起变瘦变美吧#线上瑜伽
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小伢儿乖乖1周前
每天 8分钟 | 改善脖子前倾、圆肩驼背和骨盆前倾 久坐、低头、用电脑太多，很容易出现脖子前倾、圆肩驼背和骨盆前倾的问题。 这套体态拉伸动作灵感来自体态大师和《哈佛医学院 Stretching 手册》，都是我自己做起来最舒服、最容易坚持的动作。 每天花几分钟跟练一遍，慢慢把身体拉开、把姿态找回来。 动作安排： 墙上拉肩 ×30秒 ×3组 墙上举臂 ×30秒 ×3组 墙上天使 ×30秒 ×3组 抱膝伸展 ×1分钟 仰卧穿针引线 左右各30秒 束脚式 ×1分钟 坚持一段时间，你会发现 肩膀更打开，背更直，身体也更轻松。@体态大师#体态#体态纠正#骨盆前倾 #圆肩驼背
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大福练瑜伽1周前
拉伸才是直腿美腿天花板🔥别再瞎练了 拉伸才是直腿美腿天花板🔥 别再瞎练了，拉伸对直腿美腿的影响真的超大！ 很多人不是腿粗，是肌肉紧张，力线不正 每天花几分钟拉伸放松，腿直了，线条顺了！视觉直接小一圈！ 好腿型需要多拉伸~#直腿瘦腿 #直腿 #腿部肌肉放松 #腿部线条感
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小优练瑜伽4天前
瘦了xing张力就有了🔥 女生每天坚持这6个动作，直接瘦全身，适合零基础， 坚持下来你不瘦都难! 2026一起变美变好看！ #居家锻炼 #练出好身材 #零基础瑜伽入门 #拉伸 #瑜伽体式
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菲儿学瑜伽5天前
女生突然变得很漂亮，一定是去练了瑜伽#瑜伽#瑜伽蜕变#女性成长
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琪琪讲运动康养1周前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大🔥腿真的会越拉越好看！#腿部拉伸#瘦小腿#练出好气质#居家锻炼#一起来锻炼
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阿拉蕾❤️YOGA2天前
#运动万粉助力计划 想要瘦腿一定一定要拉伸腿真的会变细❗️ ###减脂冷知识 #健身技巧 #春日客厅唤醒挑战 #这个动作有点难
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玉米练瑜伽3周前
瘦了，性张力就有了🔥 女生每天坚持练这6个动作，直接瘦全身 零基础也能学瑜伽，坚持下来你不想瘦都难 欢迎姐妹儿进👗运动一起监督打卡❤️ #瑜伽 #瑜伽体式 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #变美变瘦变好看
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妮子爱瑜伽3天前
春天来了，万物复苏开始运动吧！每天抽出1小时，坚持锻炼这6个小动作，坚持14天，你会有意想不到的惊喜！ 跟我一起打卡吧！评论区留下瑜伽，一起拉你进👗 #见人不如健身 #一起变瘦变瘦变瘦瘦下来 #瑜伽 #零瑜伽瑜伽
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柚莉3月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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安瑜~yoga1周前
女生每天堅持這6個動作，直接瘦全身🔥#零基礎線上瑜伽 #瑜伽瘦身 #線上瑜伽練習 #減肥瑜伽 #拉伸
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家豪教练2天前
每天三分钟，体态更轻松！#运动几分钟才算没白动 #健身干货 #健身小白必看经验
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小赵旺雪饼🍳1周前
腿部拉伸🔥瘦腿+直腿🦵真的越来越好看！ #腿部拉伸 #瘦小腿 #瘦大腿 #居家健身有新招 #拉伸放松肌肉
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珍妮练瑜伽🧘2月前
告别松垮脸！6个瑜伽动作，每天10分钟就够了！ ✅颈部拉伸：改善双下巴，淡化颈纹 ✅猫牛式：舒展肩颈，带动面部血液循环 ✅下犬式：促进面部血液循环，减轻水肿，提亮肤色 ✅蝗虫飞：紧致背部，清晰下颌线 狮子式：锻炼面部肌群，淡化法令纹 ✅鱼式：提拉下颌线，紧致脸颊肌肉不用追求高难度，把每个动作做到位，感受肌肉的拉伸与收紧。 其实之所以会垮脸就是肌肉松弛无力和血液循环不好不能滋养面部，这些动作能很好的改善这些问题，不花钱不动刀，每天10分钟，慢慢坚持，垮脸能够明显改善！坚持练起来！ #瑜伽体式 #拯救垮脸 #面部紧致#居家瑜伽#坚持的力量
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运动养生苏哥2周前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大、腿真的会越拉越好看！#腿部拉伸 #瘦小腿#练出好气质 #居家锻炼 #一起来锻炼
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爱娃 Prana1周前
用最少的钱爆改自己，一起瑜伽🧘🏻‍♀️吧。有想组队的姐妹咩？#瑜伽打卡 #线上瑜伽#零基础瑜伽入门 #用一年的时间改变自己 #自律遇见更好的自己
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昕阳说康养1周前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大🔥腿真的会越拉越好看！ #腿部拉伸 #瘦小腿 #练出好气质 #居家锻炼 #一起来锻炼
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