您是不是在找：

天涯说综艺1年前
2岁墨汐臂力惊人手抓单杠不掉，把世界冠军杨威累到直不起腰 #萌娃 #综艺 #娱乐 #奥运会 #白墨汐 #杨威
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞613
在下阿黑1月前
女生引体向上5天从0个到3个的练习内容，适合普通人练习引体向上的方法！#引体向上 #单杠 #体育中考 #中考体育
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞480
黄岩教中考体育的姜教练3月前
你竟然解锁了引体向上？#引体向上 #单杠 #青少年体适能 #日常训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
白杨动漫1周前
少年天生神力，体育测试却接连0分 #动漫推荐 #动漫解说 #我在抖音看动漫 #二次元
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞5438
嘤嘤怪1周前
铭《金牌上路，》超常厚续，一口气0完~失口乎~勉~废~0#为什么醒来你是在爱别人#王牌上路后续#王牌上路剧情介绍#王牌上路大结局#温渺渺最佳上路后续剧情
00:00 / 27:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
北体汤老师1年前
引体向上正确抓杠方式！ 赶快改掉你的错误抓杠！#引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #引体向上 #中考体育
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞2041
爱探索的体育老师5月前
今天给大家推荐第十届中小学体育与健康优质课体操（杠上运动）《单脚蹬地翻身上成支撑-前翻下》内容丰富不单调难度循序渐进非常值得大家学习借鉴#健康 #体育老师 #资料 #体育精神 #中小学
00:00 / 24:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
热爱单杠的美发师3周前
#单杠曲伸上技巧动作#单杠健身#全民健身#分享单杠技巧让更多人参与#传递正能量让世界充满爱
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
铭汐1周前
可以先从单腿翻上练习 练习翻上时记得要翻腕哦#单杠 #单杠腹回环 #体操#体操教学 #体育
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
毅道体育-中考体考2周前
四个步骤轻松拿下引体向上满分！ #初三 #中考体育 #引体向上 #干货分享 #都江堰
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2656
爱国少年团1年前
中考体育-引体向上 中考体育满分学生示范《引体向上》练习:抓杠 女生不考此项#引体向上 #中考体育 #单杠 #引体向上怎么练习 #爱国少年团
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
体育老师教学资料站~黄指导4月前
省级一等奖体育优质课《单低杠-跳上成正撑前方下接挺身跳组合4-2》本节课教师采用学练赛评一体化教学模式，情景化教学法，游戏练习法，内容非常新颖，值得老师们借鉴哦。#体育老师#体育优质课#体操课#挺身跳#体育课
00:00 / 26:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
在下阿黑2周前
引体向上从0到1，主要是提振信心！一旦突破，一发不可收拾！#引体向上 #单杠 #记录校园生活 #体育老师
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
长鸿体育赵老师（专注山西体考生）1周前
山西体考考场细节讲解，全程干货输出，赶紧偷偷看起来#山西高考体育 #山西考生关注 #山西体考#体考生
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞550
黄州体能训练师刘教练2周前
体育训练没有捷径，简单动作重复做，重复的动作每天做！#日常训练记录 #单杠 #体育训练 #引体向上 #体育中考
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞914
临沂上门体育—杜教练2周前
引体向上还有好多同学拉不上去快来学习#中考体育 #引体向上#临沂#热门 #单杠
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞385
温岭初中体育王教练（包满分）1周前
#引体向上 #中考满分 三步教你学会引体向上，考试轻松满分
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞367
北京儿童体能体测左教练1月前
中考体育满分教学 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！#引体向上 #中考体育 #体测 #引体向上教学 #体育满分 #中考体育满分
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
七彩石1周前
#好心疼啊 🔥救命！这波单杠神操作看傻了！🤸‍♂️空中转体稳如钉子，逆风翻盘太燃了！🇨🇳全场欢呼都快掀翻屋顶啦！#正能量 #体育精神 #每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1307
热爱单杠的美发师3周前
#短振曲伸上动作技巧分享 #个人锻炼的技巧经验分享#全民健身传递正能量 #单杠#单杠曲伸上
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
玉环教初中体育的钱教练4月前
引体向上的抓杠姿势，你家孩子会正确抓杠嘛？ #真实生活分享计划 #中考体育#引体向上#引体向上教学#玉环
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
BOSS楚杭1周前
单杠一到单杠七 生熟的时候做了个单杠 一到单杠七 觉得手都有点不行了😳😳继续加油吧！#单杠一到单杠七
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
顺风解意1周前
体操作业😃😃#体育教育#体操#单杠 #广西民族大学
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
温岭初中体育王教练（包满分）5月前
#引体向上#初中体育 五步解锁引体向上
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞786
知识小仓库3周前
落地稳如钉，下一秒倒地不起：体操最让人心碎一幕 #奇趣 #体育 #体操 #科普 #知识
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
北京儿童体能体测左教练2周前
三步解锁引体向上 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测 #引体向上#引体向上教学 #北京同城 #中考体育 #体测
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
星火体育（沂源）1年前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
热爱单杠的美发师1周前
#单杠长振曲伸上接短振曲伸上动作技巧分享#单杠健身 #全民健身传递正能量
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
中考体育曾教练（训练私信）1周前
引体向上拉不起来，需要借用弹力带哦#引体向上 #郫都区中考体育 #郫都区中考体育哪儿练 #体育带给孩子的教育意义
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
云知康运动馆1周前
中考体育考试引体向上项目，考试流程，正确动作示范和犯规说明#中考体育考试 #中考体育#引体向上 #中考倒计时
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
周璟（缅甸边境下乡版）2年前
体操普修 第三节课 单杠：慢翻上和翻下 重点在于：直腿向上窜腿，拉杠，翻臀，翻腕，直腿向后，抬头挺胸，直臂压杠 去想想月亮的形状 他们身体素质比较好，发力比较猛，加上屈腿上去，容易砸杠，导致磕碰 因此，对于这个动作，保护帮助可以很好的帮助练习者体会动作发力感 但对于保护帮助者的手法要求较高 #广州体育学院 #体育生 #体操 #单杠 #教学
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞484
沐渺渺1周前
小白板载！！！✋️😭🤚#忍者必须死3 #热门
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
ᵕ̈（见过鹿晗版）1周前
#废物诡秘@皮蛋... #热门
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
温岭体育游教练1周前
#温岭引体向上#温岭中考体育 引体向上辅助训练 #引体向上教学#中考体育倒计时
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞473
玩街健的泡泡3周前
引体向上从 0 到 1 保姆级教学#引体向上从0到1 #引体向上教学 #解锁引体向上 #引体向上中考体育
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1690
CC老师的语文教案3周前
体育本课以低单杠成套动作为教学内容，从跳上成正撑、翻转、前翻下到挺身跳组合，环节连贯、层层递进，技能目标明确。教师示范规范标准，保护与帮助到位，注重安全与动作细节指导。课堂组织严谨有序，学生练习专注投入，有效发展上肢力量、核心控制与身体协调性，充分展现体操课的规范性与实效性，是一节高质量的体育优质课。#体育老师 #体育课 #体育公开课 #体育优质课 #体育教案
00:00 / 27:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
谢大森11月前
一个口诀教会你单杠翻身上#单杠 #体育生 #男人简单的快乐 #强身健体正能量 #运动
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞357
MF中考体育周教练1周前
体育中考引体向上训练方法#引体向上 #体育中考 #初中生体育训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
潍坊郭教练4周前
引体向上学会这四步，轻松解锁。潍坊中考体育引体向上让孩子不再是难题。#单杠 #引体向上 #体育中考
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
暖风拂心田1周前
开局够不到单杠，还得教练帮忙拉一把 谁料上去以后，直接惊艳全场🔥 一年级竹姐，引体向上连续10个稳稳拿下 班里好多男生都拉不到这么多 小小姑娘，爆发力、耐力全都在线 又飒又能扛，这才是硬核小学生！ 未来体育好苗子，太给女生长脸了#一年级引体向上 #少儿体能搏击 #硬核小学生 #女生也可以很厉害
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
初高充电站1年前
2025中考体测引体向上（男）演示 引体向上满分技巧 一、基础准备 起始姿势：保持身体挺直，收腹，肩膀下沉，下巴微收，双手握紧单杠，双脚可以微微离地或交叉放置于杠下。 呼吸配合：在上升过程中吸气，在下降过程中呼气，通过合理的呼吸配合提高身体的氧气供应，增强力量和耐力。 二、技巧与方法 正确发力： 背部肌肉群（尤其是背阔肌）是引体向上的主要发力肌群，确保在上升过程中背部肌肉群得到充分收缩。 肱二头肌、肱三头肌、三角肌等上肢肌肉群也需协同发力，辅助身体上升。 核心肌群（腹肌、腰部肌肉等）需保持稳定，以控制身体的平衡和姿态。 动作规范： 采用正反双手用力往上撑，直到下巴过杠，全程不能依靠惯性，避免较大幅度的晃动。 保持身体挺直，肩胛骨下沉，避免用不正确的姿势进行练习。 借力与助力： 对于初学者或力量不足者，可以使用助力带或找人辅助完成动作，但应逐渐减少对助力的依赖。 也可以采用静力引体向上的方式，即在最高点停留数秒后再缓慢下降，以增强肌肉力量和控制能力。 分解训练： 将引体向上分解为不同的阶段进行训练，如悬挂阶段、拉起阶段和下降阶段，针对每个阶段进行专门的练习。 使用弹力带或其他辅助工具进行退阶训练，降低动作难度并逐步增强力量。 三、注意事项 避免过度训练：要控制好自己的训练强度和节奏，避免过度疲劳和受伤。 注意安全防护：在训练过程中要做好安全防护措施，如使用防滑镁粉、穿着合适的运动装备等。 保持耐心与坚持：引体向上是一项需要长期练习和积累的技能，要保持耐心和坚持才能取得显著的进步。 #2025中考 #中考体育 #引体向上 #如何备战体育中考 #满分技巧
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
天津中考体育郑教练5月前
学会提膝和挺髋，轻松解锁摆浪引体 #中考体育 #引体向上教学 #青少年体能训练 #体育训练 #摆浪引体
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1116
悠悠居家健身2周前
从零到一轻松解锁引体向上，成人儿童通用#引体向上 #中考体育 #肩背训练 #免打孔单杠
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
蛋仔超会学1周前
初中#体考 #引体向上 真的是……全军覆没～同学们不要光卷学习，体育该练还得练呀！#室内单杠 #初中体育
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
操场追风侠体育老师3月前
@体育老师#体育优质课#体育教案#体育老#体育公开课
00:00 / 27:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
小袁老师体育面试4月前
体育教资面试16个必考体操题目 必考！体操类题目分为了翻滚类，技巧类，单杠，双杠以及跳跃。#体育教资面试
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞3274
福州上门体育大黄蜂1周前
30秒纠错！引体向上拉不动，根本不是力气小！ 问题出在发力顺序！先沉肩收背，再用背阔肌拉起，手臂别瞎使劲！ 收藏练起来，下次体测直接涨次数！ #体育中考 #引体向上技巧 #中考提分
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
泰兴上门【中考体育】外卖—馬教练1周前
#泰兴中考体育 专项培训中心 引体向上第一课 你能悬挂 控制好核心力量 这样才能在单杠上做动作 如果你连续30天坚持单杠悬挂 身体会发生什么？#科普冷知识
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
奇妙万物说1月前
最不被看好的一跳，却成了经典绝招#体育 #体育精神 #体操 #涨知识 #奥运
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1389
小刘老师体育面试分享🏅10月前
体育面试抽到单杠项目如何徒手示范#体育教资面试 #体育面试#体操
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞5582
美丽的一天1周前
现在很多初中生单杠只能做一两下，有些甚至一下都上不去，明年国家教育部已经将体育的分数和语数英等分值了，开始更加注重青少年的身体素质发展，所以这次中考体育和我儿子讲尽量争取拿满分。#中考 #中考体育 #福清中考#引体向上 #抖加上热门
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
奇妙万物说2周前
手从单杠滑掉那一刻，所有人都以为他完了#体育精神 #单杠 #高难度动作 #单臂大回环 #运动
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1830
黄岩教中考体育的姜教练3月前
引体向上握力训练#体育中考 #单杠 #青少年体适能 #日常训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
黄岩堂少侠运动馆5月前
#中考体育#引体向上#中考体育冲刺
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
维度体育2周前
赛场临危受命，失误两次的苏炜德能翻盘吗？ #体育 #体操 #苏炜德
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
悦晨家的提款机💫💫2月前
#监控下的一幕 #行云流水 #惊呆了 这是谁家的小孩，必须收入国家队
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
玉环教初中体育的叶老师3月前
0基础快速解锁引体向上，5个步骤帮你快速提升引体向上数量，一个月内从0突破到10，30天逆袭计划（真人实测）#玉环中考体育 #中考引体向上 #单杠#引体向上教学
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
昊燃剧场2周前
全村都是人贩子！小卖部老板反水围堵，胎儿一句话让我绝处逢生！ 本视频由小云雀AI提供的短剧Agent制作 #小云雀AI漫剧 #小云雀短剧Agent #首个搭载Seedance2的短剧Agent #用小云雀Agent短剧一键直出 #雀斯卡奖
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
冬涉川（关必回）1周前
今天是2023年3月20日，二月二遇春风。因速度不够，把大回环做成杠上倒立了！感谢老刘拍摄。#上热门#单杠 #大回环 #倒立 #鸿雁
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1541
温岭初中体育的李老师（包满分）10月前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 温岭中考体育训练 引体向上 #温岭 #温岭引体向上
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2299
恰好遇见1周前
人生就像上单杠，摔下去是常态，爬上去是姿态。#竞技体育 #体育精神 #世界冠军体育精神
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1433
南宁益学体育蒙老师3月前
初中生同学练习引体向上，为什么都抓不住杆？蒙老师教你一个小技巧，让你能够更轻松的握住单杠，更好地完成引体向上训练。#中考体育 #引体向上#益学体育#南宁 #柳州
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
迷练运动1年前
3步教你解锁引体向上从0-1，快来看看吧 #中考体育 #引体向上 #引体向上教学 #迷练单杠
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
玉环教初中体育的钱教练4月前
如果你能站在单杠下面，那么你就能学会引体向上。 #真实生活分享计划 #中考体育#引体向上#引体向上教学#玉环
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞16

简介:

您在查找“渺渺上体育抓单杠在第几章”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-24 05:51

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: