您是不是在找：

骨筋中外孙医生2周前
#腹股沟拉伤 #内收肌疼痛 #运动康复
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞542
航空级筋膜刀定制10月前
筋膜刀使用教程 大腿内侧（下） 健身后肌肉酸疼难忍？筋膜刀帮你轻松缓解。​#筋膜刀​ ​​#筋膜刀教程​ ​​#筋膜刀放松​ ​​#筋膜刀松解​
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
雪姐运动养生3月前
大腿内侧疼、腰不舒服，都去试试吧#养生人的日常 #居家锻炼好方法
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
运动康复王学海-术后9月前
为什么前叉撕裂后大腿内侧会特别酸痛？#前叉撕裂#前叉断裂#前叉术后#肌肉酸痛
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
白黄蓝在健身3天前
【专瘦大腿】🦵之——练时腰疼腿疼站不稳，怎么办⁉️#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #宝妈 #健身干货
00:00 / 04:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1358
航空级筋膜刀定制10月前
筋膜刀使用教程 大腿内侧（上） 健身后肌肉酸疼难忍？筋膜刀帮你轻松缓解！​#筋膜刀​ ​​#筋膜刀教程​ ​​#筋膜刀放松​ ​​#筋膜刀松解​ ​#在抖音pick你的健康搭子​
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
Ank康复运动中心2周前
#运动康复 #康复训练 #沈阳康复 #肌肉放松
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
意珈合线上瑜伽君君6月前
瘦大腿内侧就练这个，巨酸#瑜伽#零基础瑜伽#意珈合线上瑜伽#瑜伽细节#瘦大腿内侧 女神蹲
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
世艳逆袭1周前
二胎后，体重爆涨140，大腿很粗，尤其大腿内侧松垮下垂，妈妈臀，盆底肌松弛，体态越来越差，每天坚持滑雪机训练，全身松垮到紧致有型，前凸后翘。40岁大妈也可以活出自信人生。跟我一样梨形腿粗，妈妈臀，打喷嚏就尴尬的姐妹，滑雪机教程和训练计划分享给你，收藏起来跟练吧。#滑雪机#瘦腿提臀 #产后恢复 #滑雪机#产后减肥一定要知道的真相
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
海胖是个实诚人4月前
如果你大腿根也是穿裤子勒疼，那你赶紧试一试这个 #健身 #日常生活 #今天你锻炼了吗 #哥本哈根支撑 #减肥
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
大攀运动健康笔记6月前
膝盖内侧这里疼不是关节坏了❗3个动作快速缓解✅ 走路运动时膝盖内侧这个位置痛，不一定是关节，很可能是大腿的3条肌肉问题。 3个针对性松解动作，快速缓解疼痛不适。 #鹅足肌腱炎 #膝盖疼痛 #膝关节内侧疼痛 #膝盖康复训练 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞225
阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞223
骨舞新生1周前
股骨头坏死两年多，大腿内侧扯着疼怎么办｜我常练的这个动作 股骨头坏死两年多，我最怕大腿内侧扯着疼。这个动作主要拉伸内收肌，内收肌松了，走路大腿根就不容易扯着疼。 ✅ 弹力带套膝盖上方（从低阻力开始） ✅ 打开到有牵拉感就行 ✅ 保持15-20秒，做2-3组 没有弹力带可以先徒手做。 大腿内侧酸胀正常，腹股沟顶痛要停。 个人经验分享，仅供参考。 #股骨头坏死 #居家锻炼 #拉伸 #弹力带 #个人经验分享
00:00 / 03:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
终胖之舞2周前
大腿酸到睡不着，才明白运动的大忌#大基数减肥 #大基数运动#大基数打卡
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
姿势跑法龙井教练2周前
粉丝提问：膝盖内侧酸痛怎么办 出现酸疼也要引起重视，及时的按摩松懈拉伸恢复，然后调整跑姿增加力量，也是科学训练很重要的一环。
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
运动养生柏师姐2周前
#居家锻炼 腿部不适，大腿内侧不舒服，跟着我做#居家健身有新招 #活动一下筋骨真舒服#一起来锻炼吧#
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
衣洋健康4天前
两个动作打开全身经络，累乏酸痛来几遍，浑身舒畅
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
骨舞新生1周前
我股骨头坏死两年多了，我大腿内侧扯着疼｜我常练的这个动作 我股骨头坏死两年多了，我最怕大腿内侧扯着疼。这个仰卧大腿内侧拉伸，我平时是这样做的。 ✅ 仰卧，双腿抬起抓脚掌，膝盖向两边拉 ✅ 保持20-30秒，做2-3组 ✅ 膝盖向两边打开，不是向胸口拉 大腿内侧有拉开感正常，腰酸说明腰抬起来了。 个人经验分享，仅供参考。 ```#股骨头坏死 #居家锻炼 #拉伸 #大腿内侧拉伸 #个人经验分享
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
静心灵动6月前
大腿内侧紧张，习惯夹大腿或跷二郎腿，膝盖内侧痛的一定要去试试，评论区告诉我放松后什么感觉。#居家锻炼 #泡沫轴放松 #筋膜放松
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
石榴姐🫶已掉331月前
昨天拉完大腿内侧酸teng，今天第二天动作明显熟练啦！拉完腿是轻松的，一起坚持一个月吧🫣 减47天 下23.5啦🤓🤓🤓 #减肥 #瑜伽🧘‍♀️#拉伸 #减肥打卡
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞447
江夏康复陈曾凤2周前
运动后肌肉酸痛，疼的走不了路，不要怕，主动恢复很重要#运动肌肉酸痛 #运动康复训练 #主动恢复训练 #陈曾凤#协和江南医院
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
成翔妈妈2周前
回复 @文三少的评论 大腿内侧肌肉萎缩你就这样练，坚持一段时间你会发现有改变#肌肉萎缩 #抗阻训练 #康复锻炼 #骨折 #骨折康复
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
大攀运动健康笔记4月前
膝盖内侧痛问题在大腿🔥5个动作搞定✅ 膝盖内侧疼，并不一定是关节坏了，而是大腿上三块肌肉出问题。教你5个动作改善问题。 #膝盖内侧疼痛  #鹅足肌腱炎  #膝关节内侧疼痛  #膝盖疼痛  #夏日减脂大作战 练
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1442
合肥运动康复辛老师3天前
中科大玩飞盘的小哥哥，大腿内侧和后侧不舒服#中科大#飞盘
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
兔琪老师Pilates1月前
跟练打卡系列-5分钟 (大腿内侧训练)-入门款 因上一次的大腿内侧训练收到粉丝们的大力支持，但有很多姐妹反应腰部会痛， 其实这是因为核心力量暂时还没“上线”，身体在被迫借力，导致腰部压力过大。 所以今天特意为核心基础较弱的姐妹准备了这套**【大腿内侧·友好版】**！ ✅ 精准发力： 降低核心控制难度，让发力点精准锁定在大腿内侧。 ✅ 循序渐进： 先建立正确的发力路径，同步并行提升核心力量。 等咱们底盘练稳了，再去挑战之前的进阶版，效果绝对翻倍！✨ 感谢姐妹们的大力支持，点赞加关注，是我持续产出高质量跟练的最大动力。 让我们一起科学塑形，不走弯路！ #减肥 #健身 #居家锻炼 #跟练打卡 #普拉提
00:00 / 05:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞280
运动养生黄老师4天前
#居家锻炼 腿部不适，大腿内侧不舒服，跟着我做#居家健身有新招 #活动一下筋骨真舒服#一起来锻炼吧#*
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
路仕修脚采耳3天前
运动后大腿不适，这几个缓解手法一定要学会！ #按摩手法 #按摩手法教学 #干货分享 #腿部放松 #缓解腿部疲劳
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
Mandy运动教练1周前
大腿内侧肉肉多走路磨裆，怎么都减不掉的，来跟我练这组动作🔥巨酸爽也巨见效#瘦腿#漫画腿#居家锻炼 #每个动作都是用汗水换来的 #你有多自律就有多美
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
土豆（改善体态3月前
动作不用快，一定要精准发力，感受臀部和大腿内侧的酸胀感，另外，戒掉跷二郎腿的坏习惯，日常多拉伸大腿外侧，效果会翻倍！#假胯宽#居家锻炼#改善体态#体态矫正#青年创作者成长计划
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3001
大攀运动健康笔记6月前
3招强化训练🔥解决膝盖内侧痛根源✅ 膝盖内侧疼痛，不一定是关节坏了，很大可能是下肢动力链异常，大腿3条肌肉过度代偿导致。3个功能训练重置下肢动力链，从根源上解决问题。 #膝盖内侧疼痛 #鹅足肌腱炎 #膝盖康复训练 #膝关节疼痛 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞225
跟着贤霖买2周前
第1次发现自己大腿内侧结很硬的小块。很震惊，想用掌心去按去揉。但是非常的吃力。于是拿筋膜枪试试，感觉效果一会儿就出来了。这就是长期不锻炼的造成的。因为长期没有做过经拉伸和不运动不锻炼周围的筋膜把大径都黏住了，都牢牢的绑住了，所以造成走路发不上力。#筋膜枪 #大腿内侧结块 #大腿内侧拉伸 #筋膜枪使用方法 #锻炼
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
gxmmat运动健身（跟练版）6天前
这组瘦大腿太狠了！不得不服‼️ ❌走路磨大腿根、牛仔裤磨破裆…… 这组跟练一定要试试！酸到想哭🔥但练完真瘦！ #瘦腿动作 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #生命在于运动一起锻炼吧 #紧致腿部线条
00:00 / 05:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
尚尚爱健身4月前
#瘦腿#瘦大腿内侧 #腿部训练 #居家锻炼 练完后要拉伸 腿部酸胀会很明显特别是大腿内侧
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞819
阿霖🍎健身日记4天前
女生过30➕，滑雪肌每天来上100➕，粗腿，宽臀，四方臀，胯宽，梨形身材，都要试试，紧致臀腿，盆底肌，腰腹核心，练完大腿内侧酸是正常的，可以结合泡沫轴松解酸痛 而且效果更佳 #盆底肌 #妈妈臀#假胯宽#宝妈#居家锻炼@DOU+上热门
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
筋膜塑型创始人-小艾1月前
大腿内侧无力，大腿粗，这个动作一定要练#臀凹陷#大腿粗#居家锻炼 #女子塑形 #改善体态
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
茹意养元气1周前
髋关节运动 #灵活髋关节 #耻骨 #居家锻炼 #髋关节
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
Mandy运动教练1月前
巨酸🔥急性子瘦腿就练这个❗️❗️快冲～大腿内侧肉肉多，小腹突出，赶紧练这三个动作🔥#高效瘦腿攻略#变美变瘦变好看 #瘦腿 #居家锻炼 #直腿
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
荔枝大王（瘦了32斤）3周前
练后不拉伸，越练越粗！这套针对腿部的全套拉伸，从放松到塑形一步到位，适合所有健身和久坐党。跟练打卡，两周见效果！ #健身干货 #拉伸 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #好身材练起来 @DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
运动养生柏师姐1月前
腿部不适，大腿内侧不舒服，跟着我做#居家健身有新招 #活动一下筋骨真舒服#一起来锻炼吧
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
三水居家运动养生4天前
大腿内侧肉肉多 走路磨裆磨大腿的，快给我练这个动作试试！巨酸爽也巨见效 ◎#瘦大腿内侧 #瘦大腿 #居家锻炼
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
运动康复刘浩然9月前
#居家锻炼 #康复训练 #膝关节疼痛 #膝盖保护 膝关节内侧疼痛， 3个居家康复动作帮你有效改善！
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1007
阿宁爱运动4天前
140-100的经验告诉你们：减肥从来没有一蹴而就，都是日复一日的坚持!如果你跟我之前一样，大腿粗，胯大，走路磨裆烂裤，冲这个#滑雪机，他是用大腿内侧和核心发力的，经常锻炼不仅腿细，肚子也会小，每天空腹30分钟搭配清淡饮食，坚持4-6周，收获不一样的自己!#居家锻炼#假胯宽#瘦腿#逆袭 @抖音小助手
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
叫兔子的汪.3天前
睡前4⃣️min躺练瘦大腿❗️巨酸爽～懒人练起来！宿舍党🉑️#瘦腿 #瘦大腿 #创作灵感 #瘦大腿内侧 #跟练
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞757
子瑜yoga5天前
6min跟练｜快速瘦大腿内侧‼️这4个动作就够了👍躺着瘦 新手特别友好～ 能激活锻炼到腿内侧的肌肉力量 收紧大腿内侧，燃烧多余赘肉~ 🌟每天可循环3遍 效果更好 #瘦腿 #居家锻炼#hyrox北京赛场燃爆了 #潮流运动场 #hyrox
00:00 / 06:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞508
阿霖小云陪你瘦4天前
女生过30➕，滑雪肌每天来上100➕，粗腿，宽臀，四方臀，胯宽，梨形身材，都要试试，紧致臀腿，盆底肌，腰腹核心，练完大腿内侧酸是正常的，可以结合泡沫轴松解酸痛 而且效果更佳 #盆底肌 #妈妈臀#假胯宽#宝妈#居家锻炼@DOU+上热门
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
鑫禾智徒手蒋老师•重庆4天前
假胯宽、大腿内侧紧、腿型不直？ 放松胯根，舒展大腿内侧 改善假胯宽，腿直又显长 久坐、腿粗、胯宽的姐妹一定要练！#内收肌拉伸 #假胯宽改善 #大腿内侧拉伸 #腿型矫正
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
邹舟 脑动+身体训练3天前
肌肉流失，大腿内侧松松垮垮、大腿内侧无力， 每天弹力带坚持锻炼100个，两周还给腿一个新的变化。 #中老年人锻炼#居家健身#一根弹力带练全身#抗阻增肌力量训练#弹力带好帮手
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
益阳市高新区中梵瑜伽生活馆3天前
过个年发现自己大腿内侧有点磨腿，不妨来跟夏夏练一下这个动作#益阳同城 #益阳中梵瑜伽普拉提 #减脂塑形 #瘦大腿内侧
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
广州番禺大石舞蹈舞大师～小勤5天前
泡沫轴滚对方法真的能瘦腿🦵 瘦腿第一步：松解腿部肌肉，学好如何正确滚泡沫轴。一开始可能有点疼，但是那种酸疼之后的酸爽，你一定会爱上的，还有非常重要的，就是坚持啦，每天2-3遍，运动前后都很适用#瑜伽运动健身 #泡沫轴肌肉放松 #居家瑜伽体式推荐 #瘦腿#瑜伽锻炼方法
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
梦婕轻生活3天前
做这个一定要腿直、勾脚，专攻大腿根、大腿内侧，拉长小腿线条，刚开始做有点疼，不需要着急，我们慢慢来，每天20个，一共做5组，初级练习，幅度可以做小一点，最重要的是坚持做#居家锻炼 #大腿内侧赘肉 #塑形减脂 #瘦身
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
芳姐带你来健身5天前
大腿内侧肉肉多 走路磨裆磨大腿的，快给我练这个动作试试❗️巨酸爽🥹#大腿内侧 #大腿 #居家锻炼
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
曹教练居家健身4天前
大腿内侧肉肉多 走路磨裆磨大腿的，快给我练这个动作试试❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿 #居家锻炼
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1263
芳姐带你来健身1周前
大腿内侧肉肉多 走路磨裆磨大腿的，快给我练这个动作试试❗️巨酸爽🥹#大腿内侧 #大腿 #居家锻炼
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
芳妞教练1周前
大腿内侧肉肉多 走路磨裆磨大腿的，快给我练这个动作试试❗️巨酸爽🥹#大腿内侧 #大腿 #居家锻炼
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
芳妞教练2周前
大腿内侧肉肉多 走路磨裆磨大腿的，快给我练这个动作试试❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿 #居家锻炼
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
清l弦1月前
久坐不动，一个动作快速缓解身体僵硬，简单易 学，瘦大腿内侧，提升下肢力量和柔韧性，锻炼髋 关节灵活性#居家锻炼#健身#拉伸#身材管理#哥萨克
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞7695
苗师傅4天前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
清l弦4月前
久坐不动，一个动作快速缓解身体僵硬，简单易学，瘦大腿内侧，提升下肢力量和柔韧性，锻炼髋关节灵活性#居家锻炼#健身#拉伸#身材管理#核心力量
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大丽爱运动4天前
运动的姐妹们，我发现泡沫轴这样用不那么费腰和手部支撑，虽然动作不雅观，但是很省力气，又能松解屁股和大腿内侧肌肉。眞的巨好用，不像用瑜伽垫那么费力气。大家可以试一试~#肩颈酸痛 #肌肉放松 #拉伸放松 #泡沫轴放松
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
居家运动的方老师4天前
顽固大粗腿看过来！大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，磨裆磨大腿的快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞620
齐姐姐爱健身5天前
大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，磨裆磨大腿的快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 直腿#改善假胯 #改善腿型
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
济南私教｜Coach秦3天前
深蹲膝内扣、大腿内侧紧张、经常腰酸？ 试试青蛙坐放松大腿内侧，打开髋活动度， 让发力更顺，减少腰和膝盖的压力。 #济南健身 #济南私教 #青蛙趴 #膝内扣 #髋关节灵活性
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
居家训练5天前
大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，磨裆磨大腿的快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞91

简介:

您在查找“大腿内侧酸疼是锻炼有效果吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-24 05:55

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: