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凯圣王7月前
【全身功能性筛查与跟练③——胸椎灵活度】 深蹲腰代偿？硬拉胸椎处于含胸状态？练背时两侧发力不同，有大小背的情况？有可能是胸椎灵活度受限了，这期视频让阿亮给大家详细讲讲相关问题：胸椎灵活度的重要性、自我筛查、纠正训练方案、胸椎屈曲受限纠正、胸椎旋转活动度受限纠正、注意事项。这些动作可以放在日常训练中，也可以训练前热身时完成，希望这期视频对兄弟姐妹们有帮助#胸椎 #功能性训练 #跟练 #健身 #灵活性训练
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李款医生6月前
改善头前伸【下篇】胸椎灵活度训练 #医学科普 #头前伸 #不良体态 #胸椎曲度 #脊柱健康
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袁雨瀚力量举2月前
【身体功能开发】 深蹲-胸椎及肩外旋灵活度 大多数人在深蹲中会出现背杠受限，肩膀手腕手肘难受，是因为没有良好的胸椎和肩外旋活动度。这个视频将会帮助你改善他 第一个动作是泡沫轴伸展，将泡沫轴放在肩胛骨的正下方，绷紧核心，将手臂举起慢慢来回摇动。大多数人会犯的错误是过度伸展腰椎，没有将注意力放在胸椎上。我们因该做的松动胸椎让其伸展像做微小的仰卧起坐，然后慢慢移动下一个位置提高伸展能力。 第二个动作祈祷式，跪坐在地上，举起手臂，放在泡沫轴上，试着往前推动同时降低胸部，随着手臂接近举过头顶，在底部会感受到中背部很好的伸展，在底部感受拉伸做五次深呼吸 第三个动作筋膜球放松胸大肌和背阔肌，这两个肌肉是强大的内旋肌，他们过度紧张会影响外旋的活动度。拿一个小球将它按在胸小肌的位置顶住小球让手臂自由活动，背阔肌同理，将小球按压让手臂自由活动产生一些张力。 第四个动作是拉伸胸大肌和背阔肌，利用深蹲架，卡住旋转身体拉伸胸大肌之后手掌向上反手握住杆子髋部向后坐，感受腋窝外侧的拉伸感，每侧拉伸十秒重复五次#力量举#力量举入门
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杰瑞运动表现7月前
胸椎活动受限🚫，会导致躯干核心不稳 ，过头推举动作代偿 #运动 #运动表现 #康复运动 #健身干货 #体态纠正
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JaveliNET2月前
測試你的關節靈活度！ 一個簡單測驗，各位也可以試一下。靈活度不足，可以參考影片中介紹的動作，加強胸椎靈活度。增強髖肩分離的幅度。 #靈活度 #髖肩分離 #標槍 #標槍訓練
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人人能游泳2周前
要想游得快，胸椎灵活度是关键 游泳时游不顺？下半身老是沉？可能是你的胸椎“锁”住了 #游泳 #游泳训练 #游泳健身 #体态 #科学运动
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张祖清Ryan7月前
玩网球，高尔夫，乒乓球，羽毛球等运动的孩子，挥拍和快速跑动时，如果没有良好的胸椎灵活度，腰椎干了胸椎的活，腰疼是必然的，但是胸椎灵活度受限的原因又有很多，比如呼吸问题，肩胛骨问题，骨盆问题甚至脚的问题等，所以一定要重视并且寻求专业人士的帮助，千万别等腰疼了，胸曲变直了再后知后觉#生物力学 #冲浪#基础体能
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南方老炮儿1年前
胸椎关节灵活性运动与解剖，在运动中胸椎不灵活会造成一系列问题 #运动解剖 #运动损伤 #胸椎活动度 #胸椎灵活性 #胸椎灵活性训练 #运动康复 #人体结构 #人体解剖学
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东山城主8月前
预防富贵包🔥 3个动作解锁丝滑脊柱 宝子们！是不是坐久了感觉后背像块钢板？转头都费劲？驼背体态越来越明显？😭 别慌！这很可能是胸椎灵活度告急的信号！🚨 胸椎灵活度差，不仅影响体态气质（显厚背、富贵包警告⚠️），还容易腰酸背痛、呼吸不畅！今天分享三个我最近超爱的、巨有效的胸椎灵活度训练动作，在家就能做，超简单！👆 #运动无处不在 #运动健身 #居家健身有新招 #功能性训练
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苗振院长讲康复9月前
胸椎灵活度不好，测试下你是不是也这样 胸椎灵活度不足是现代人常见的问题，多与久坐、姿势不良、肌肉失衡等因素相关#苗振 #薄肌男孩 #自律 #健身干货 #运动
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老孔运动员康复9月前
一分钟！胸椎不受限 脊柱/胸椎旋转不灵活，马上试试！#胸椎灵活度 #运动康复#老孔运动员康复#健身大白话
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袁顺锋2月前
胸椎灵活度的重要性不容忽视， 胸椎不灵活，本该由它完成的旋转、伸展动作，就会“甩锅”给颈椎和腰椎。这两个部位本来是身体的“稳定器””，过度活动反而容易导致疼痛和损伤。#体态调整 #胸椎灵活度 #上肢热身 #功能性训练 #线下一对一
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街头信条 Street Creed1周前
胸椎灵活度：一个被大多数健身者忽视的秘密 你的胸椎并不只是“两片肩胛骨之间的那个部位”——它更是支撑你整个体态的基石。🧘 一旦胸椎失去灵活性——呼吸会变浅，出现圆肩（肩膀前扣），各种意想不到的疼痛也会随之而来：比如颈部、腰部，甚至是头部。 胸椎灵活性训练 + 呼吸练习能同时带来两大好处： • 美观方面： 胸腔打开，双肩回到它们应有的位置（不再含胸驼背）。 • 功能方面： 预防脊椎退化和慢性背部疼痛。 #体态纠正 #胸椎灵活性 #久坐缓解 #圆肩驼背 #居家锻炼
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Heidi楠楠yoga9月前
美背必练胸椎灵活！！！ 练背找不到感觉的姐妹，呼吸练不明白的姐妹，快来练胸椎灵活。 胸椎过直，呼吸受限，背部疼痛的姐妹，更要练胸椎灵活。 提升胸椎灵活度的好处是广泛且深远的: 一，改善姿势，减少圆肩驼背； 二，减轻颈部和下背部的压力； 三，优化呼吸功能； 四，提升运动表现（减少肌肉代偿导致的损伤) 五，促进肩关节健康； 六，增强核心稳定性； 七，预防肩颈背部疼痛 #创作灵感 #瑜伽 #胸椎灵活性 #美背 #因为热爱所以坚持
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珺珺教瑜伽1月前
#百练不如多拉伸 #创作者中心 #创作灵感 为什么你练背没感觉 99%是胸椎灵活度不够#胸椎灵活性训练 #改善体态
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Heidi楠楠yoga11月前
美背必练胸椎灵活！！！练背找不到感觉的姐妹，呼吸练不明白的姐妹，快来练胸椎灵活。 提升胸椎灵活度的好处是广泛且深远的： 一，改善姿势，减少圆肩驼背； 二，减轻颈部和下背部的压力； 三，优化呼吸功能； 四，提升运动表现（减少肌肉代偿导致的损伤）； 五，促进肩关节健康； 六，增强核心稳定性； 七，预防肩颈背部疼痛…… #创作灵感 #胸椎灵活性 #美背 #瑜伽女孩 #居家瑜伽
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运动康复~快乐小李🏂11月前
#胸闷气短 #呼吸急促 #体态纠正 #拉伸 #胸椎活动度
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Coco可可11月前
胸椎灵活性训练 “有没有人转体时感觉后背像块钢板？ 腰痛僵硬、肩膀酸痛、动作卡顿，可能都是胸椎灵活度太差！今天教你7个动作，轻松解锁灵活脊柱！”#体态纠正 #脊柱健康 #胸椎灵活性 #运动表现 #灵活脊柱
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马教练9月前
胸椎灵活度的重要性 也是运动的基础 好的灵活度才能有好的体态 才能有好的运动表现#胸椎灵活度 #体态纠正
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于秋雨的于6天前
5个动作灵活你的胸椎😁😁😁 胸椎活动度不好也可能导致腰疼🩻🩻🩻 #体能训练 #棒球 #垒球#健身干货 #运动表现
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哆戛酱（健康薄肌版）1年前
一分钟腰部损伤自查 #居家健身 #体态纠正 #简单易学 #腰酸背痛 #胸椎活动度
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Coco可可1年前
今天给大家分享一期关于我们胸椎灵活性的训练动作。拥有良好的关节灵活性，有助于我们完成各种复杂的动作和技能，使身体在运动中更加协调流畅，提高运动成绩和效率。同时，关节灵活性也是我们训练动作达标的必要条件，是任何运动表现的前提。没有良好的关节灵活性，我们训练效率也会大幅下降。#胸椎 #胸椎灵活性 #功能性训练 #改善体态 #圆肩驼背
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🍠薯门2月前
胸椎曲度变直应该注意什么？ #谭成义 #直播回放 #胸椎曲度变直 #核心力量 #抖音合集升级计划
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珍珠yoga1周前
胸廓压缩 圆肩驼背🔥必须打开胸廓空间✅ 你是不是身体从侧面看总是圆肩驼背 翼壮肩很明显 所以我们想要改善肩背问题 我们一定要打开我们的胸椎的空间 第一步：我们需要恢复胸椎的灵活度 第二步：胸椎呼吸练习（掌握呼吸的练习）#圆肩驼背#翼壮肩#胸廓压缩
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Yuki老师 | 不费力的运动7月前
像猫咪伸懒腰一样呼吸🔥胸椎灵活度自救这么简单‼️ 如果你呼吸困难！胸闷！气短！可能是胸椎灵活受限，试试这个动作！ #居家运动 #胸椎疼 #懒人必备 #地面运动
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媛宝9月前
胸椎灵活性训练｜适合日常上班族 居家健身房，随时都可以练！ 长期久坐导致身体灵活度不够，练上半身很容易斜方肌酸代偿，可以多做这几组动作！#脊柱灵活性 #胸椎变直 #灵活肩关节#翼状肩胛 #体态训练
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杨小马3周前
今天给大家分享胸椎活动度训练 胸椎活动度差不仅会让你感觉肩颈僵硬、腰背不适，还可能影响上肢训练的发力感，甚至导致圆肩、驼背等问题。 ️ ⚠️练习避坑指南 循序渐进： 如果感觉某个动作特别困难，幅度不够是正常的，不要强求。可以从更简单的动作开始，比如先做坐姿的胸椎旋转呼吸练习。 避免代偿： 练习时要特别注意保持骨盆和腰椎的稳定，避免用身体侧弯或转动骨盆来“帮忙”，否则可能加重腰部负担。 出现疼痛立即停止： 如果在练习中感到任何部位的疼痛，特别是腰部或颈部，应立即停止动作。胸椎活动度训练的目的是缓解不适，而非制造新的疼痛。 寻求专业帮助： 如果胸椎活动度受限严重，或伴有持续的疼痛、麻木等症状，建议先咨询医生或物理治疗师，进行专业的评估和指导。 💡核心要领 感受为王： 练习时，注意力集中在胸椎，感受一节一节的活动，而不是追求大范围的幅度。 稳定优先： 任何时候，腰背部的稳定都比胸椎的活动更重要，宁可幅度小一点，也要保证姿势正确。 #胸椎活动度 #杨小马 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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李捷爱游泳分享健康5天前
波浪不能够往上抬小腿，不能够两头起折叠腰。头和腿不能同时向上，也不能同时向下，一定是有一个连续的波浪。胸椎的灵活度差是成人的通病，整个就是个铁板胸，铁板腰，铁板屁股，那个胸椎必须要灵活性去做相应的训练，比如泡沫轴开胸椎。 不要向上抬小腿，向上抬的永远是髋关节，永远是直腿展髋上抬。抬到水平面180度就不要再抬了，这时候压胸顶髋起波浪。 向下鞭腿触底反弹和直腿上抬，这是一个动作连贯不能停。不能往下打死了，腿一直在那儿耷拉回不来，那样不行，屁股一上一下，腿一上一下，大开大合，四仰八叉，七扭八歪，说明核心没发力不是正确的波浪。
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北体游泳刘老师11月前
改善胸椎灵活度让蝶泳游的更轻松 改善胸椎灵活度让蝶泳游的更轻松 #游泳 #蝶泳 #北体游泳刘老师 #游泳技术 #游泳训练
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果岭勇士体能训练师9月前
胸椎旋转受限🚫 是柔韧性差还是你的动作错误导致 教你两个动作自测并快速调整#高尔夫 #高尔夫专项体能 #果岭勇士高尔夫 #高尔夫专项体能训练 #青少年高尔夫体能
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晓燕普拉提☀️10月前
3个动作‼️解锁胸椎灵活 第82集｜🔥 你的胸椎够灵活吗？驼背、腰痛、呼吸浅⋯可能都是胸椎惹的祸！ ‼️跟我练这3个动作，解锁灵活胸椎 1️⃣跪姿旋转—增强胸椎扭转能力 2️⃣伸展胸椎—缓解僵硬的胸椎 3️⃣ 泡沫轴开胸—瞬间打开“折叠”的胸腔 适合人群： ✅长期低头族🙇‍♀️ ✅健身爱好者🏋️ ✅ 腰背酸痛打工人💼 #体态矫正 #脊柱灵活#居家锻炼 #宝妈#办公室
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体态修复 大项老师6天前
胸椎卡成钢板？四个动作解锁胸椎灵活度！ 背部僵硬、胸闷，多半是胸椎卡住了！每天5分钟灵活度训练，慢慢找回灵活胸椎~#胸椎 #胸椎灵活度 #久坐 #体态纠正 #跟练
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詹sir说腰痛1月前
胸椎灵活度训练 #腰突 #核心
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Ida.德德呀7月前
六个动作盘活胸椎✅4min胸椎灵活跟练 圆肩驼背，练背练胸找不到发力感？多半是胸椎卡住啦！ 今天分享一套超有效的胸椎灵活性激活4min跟练，灵活脊柱，改善体态，提升训练效率！ 动作简单高效，做完立刻感觉胸腔打开！ 快收进你的上肢训练热身清单，练前必做！做一次就见效！ #圆肩驼背#胸椎灵活性训练#体态#薄背#夏日减脂大作战
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倔强的木头1年前
卷腹卷不起来？ 可能是胸椎灵活度不够#胸椎灵活度训练 #腹部训练
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大橙子Diary6月前
肋骨僵硬是导致推类训练左右发力不一致的因素之一 肋骨僵硬状态下去练胸椎翻转等胸椎灵活度训练收益不大，我们应该先解决肋骨活动度的问题，那些相应产生的灵活度，以及卧推、推肩发力不一致的问题就迎刃而解#唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #胸椎活动度 #体态纠正
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韩力🉑定制训练计划2月前
3个动作拯救僵硬胸椎 您是否也常被肩颈腰背的僵硬酸痛困扰？这可能不是肩膀或腰椎本身的问题，而是胸椎灵活性不足，迫使其他关节“代偿”工作。视频将带您通过三个温和的进阶动作，学习如何自我评估胸椎灵活度，并安全地打开旋转空间，从根源上缓解不适。跟随韩力教练一起，用科学方法唤醒身体的灵动与轻松。 #力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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教练王彦1年前
胸椎灵活腰板直~ 胸椎灵活度在维持我们良好的身姿、呼吸功能和运动能力方面有着至关重要的作用。今天教给大家一个简单有趣的动作，让我们的胸椎定期的运动、伸展，帮助维持灵活性，减轻潜在的问题。一起试试吧~#运动 #锻炼 #胸椎 #女性 #教练王彦
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杭州健身张教练🌞2周前
有体态问题可以收藏练起来#出汗的感觉真好 #创作者中心 #创作灵感 #健身打卡 #健身
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凡凡爱吃肉11月前
胸椎太僵硬、胸廓不够开，都会伴随肩颈疼痛 #体态调整 #运动康复 #健身小白必看经验 #功能训练 #胸椎灵活性
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TLT 私教部2月前
练上肢效率不高，可能是胸椎活动度没打开#健身#胸椎活动度 #TLT
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教练王彦1年前
肩背问题要提高胸椎灵活度！ 圆肩驼背，骨盆不对称，长期久坐肩颈不舒服，其实都跟我们的胸椎灵活度有关。今天教给大家两个简单的动作，有效改善我们胸椎的灵活度之外，还可以锻炼到我们下背肌群，提高核心控制力。#运动 #锻炼 #胸椎 #女性 #教练王彦
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Matt-骨相训练，4月线上课🈷️1年前
#胸椎 #灵活脊柱 #功能性训练 胸椎灵活度训练的选择，为啥练半天全错了❌ #体态纠正 #健身教学
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掐老师运动康复6月前
我的训练动作跟别人的不一样，不是照本宣科#驼背 #胸椎灵活度 #体态 #运动康复
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Eden健身一噔噔1年前
胸椎灵活度训练 胸椎灵活性的重要性大家都知道 但是教练都很多不去练的 今天我们一起跟练吧 #胸椎灵活度训练 #功能性训练 #跟练 #热身#胸椎灵活度
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有腹肌的果果3周前
原来很多上肢的体态问题都和胸椎灵活度有关 #胸椎灵活性 #体态纠正 #健身干货 #脊柱灵活 #翼状肩胛
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优运肌骨-海纳百川3周前
每日分享——呼吸胸闷、含胸驼背、肩颈背硬怎么办 看看你的胸椎灵活度是否达标#科普一下 #胸椎灵活性 #康复运动 #体态纠正 #肩颈
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左放- NYF9月前
胸椎灵活性训练之3D胸椎伸展#功能训练 #健身干货 #运动表现 #灵活性训练 #体态纠正
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IFBBPRO吴赟（收线上线下学员）1年前
#健身教学 #健身小白必看经验 #功能性训练 #健身干货 #干货分享 胸椎屈伸和旋转
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周子昭💤3月前
一个泡沫轴改善头前倾和胸椎灵活度不足问题 今天只用一个泡沫轴，两个动作，帮助大家改善头前倾和胸椎灵活度不足的问题，有这类问题的同学做起来~#泡沫轴 #头前倾 #胸椎灵活度 #胸椎灵活度训练 #灵活度训练
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Ida.德德呀8月前
胸椎灵活性训练✅六个动作盘活胸椎 圆肩驼背、练背练胸找不到发力感？多半是胸椎卡住啦！💢 今天分享一套超有效的胸椎灵活性激活训练，灵活脊柱，改善体态，提升训练效率！ 动作简单高效，做完立刻感觉胸腔打开！ 快收进你的上肢训练热身清单，练前必做！做一次就见效！ #圆肩驼背#胸椎灵活性训练#体态#薄背#夏日减脂大作战
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意施普拉提线上平台1周前
教学干货｜3个改善胸椎过直的新思路❗️ 别只盯着灵活度，胸椎过直的根源在“卡住”❗️ 从筋膜松解到动态稳定，三个逻辑带你的客户让胸椎重获天然弧度🌟 —————— 🟠无论你是普拉提老师、普拉提爱好者... 六大专题直播·精准狙击痛点👇 🌟体态塑形专题(头前伸、胸腰椎变形、腿型问题...) 🌟劳损疼痛专题(肩颈劳损、腰背疼痛...) 🌟运动提升专题(本体提升、有效提升其他运动...) 🌟伤病康复专题(关节问题、筋膜炎问题...) 🌟孕产特殊专题(备孕→孕期→产后黄金修复) 🌟身心疗愈专题(减压、助眠、身心放松...) 🟠为什么值得跟练？ 讲师经验分享+动作示范解析：1+1>2 ✅ 每期讲师分享独有教学 ✅ 真实案例避坑指南 ✅ 解剖底层逻辑 #普拉提 #意施普拉提线上平台 #胸椎过直 #普拉提教练培训 #普拉提排课思路 🥰每周135下午15点-六大主题直播课程 🌟一小时直播，理论+实践，课后线上实时答疑 🧡期待大家一起成长，‌一起进步！
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运动表现康复 Coach Jason10月前
🩵 提高胸椎灵活度，轻松打造灵活上背｜健身干货。你是否曾经尝试过通过某些操作来提升胸椎的灵活度，但效果却不明显？很可能是因为你忽略了一个重点 首先，必须明白，人体脊椎本身具有自然的弧度（正常的生理曲度），而不是完全笔直。这个自然的弧度有助于肩胛骨在肋骨上更顺畅地移动，同时保持这种弧度能促进胸椎的旋转幅度，从而改善整体的上背部动态 因此，为了更有效地提升胸椎的灵活性和旋转能力，我们在运动中应该模拟这种自然的弧形姿势。透过保持身体的正常生理弧度，不但可以提高胸椎的旋转范围，还可以降低不适或受伤的风险，达到最佳的柔软度和功能性提升 #健身干货 #胸椎曲度变直 #胸椎活动度 #身体旋转 #科学运动
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David训练日常9月前
马龙在比赛间隙必做的胸椎灵活性训练 4个动作帮你打开僵硬胸椎，告别腰肩代偿疼痛。不管是运动健身还是久坐族，胸椎灵活了，发力才正确，赶紧跟着冠军同款练起来～#居家锻炼 #健身干货 #灵活性训练
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杨小马3年前
【关于胸椎灵活度受限】 昨天分享了，胸椎灵活度会造成训练动作的不完整，增加受伤风险。今天给大家判断胸椎灵活度受限的方法。#健身干货 #胸椎活动度 #杨小马 #抖音健身房 #燃脂的一百种方式 回复 @不吃西兰花🥦的评论
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007｜方教5月前
驼背、腰痛？可能是胸椎“卡死”了！ 3招解锁上半身灵活关键点 呼吸都变畅快，灵活胸椎，改善体态问题🙋 #健身干货 #体态矫正 #胸椎灵活性#功能性训练 #健康生活
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运动复健师小明明1周前
健身肩酸别乱练！你不是肩伤，是胸椎僵了#训练 #健身 #灵活 #胸椎
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咸鱼教健身(教学版)2周前
上肢训练中发力感觉差，可以尝试胸椎灵活度调整，激活前锯肌，把这三个动作加入你的练前热身#胸椎灵活性 #练前热身 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身#节后突击减脂挑战
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体德健身教练培训2月前
肩关节受限怎么办？推肩弹响怎么办？推胸肩痛怎么办？肩膀... #肩关节活动受限 #肩胛骨灵活度 #肩关节弹响 #体德智训 #体德健身教练培训
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