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乾巧2周前
你以为的100g碳水vs实际的100g碳水 减脂期如果你对营养素没有清晰的认识，就很容易吃不够，卡平台 却不知道问题出在哪里 #健身饮食 #减脂 #增肌 #健身 #减脂餐
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飞飞运动了吗3月前
减脂期吃多少碳水❓以防你对100g碳水没概念 #吃瘦不饿瘦 #碳水 #减肥经验分享 #低碳饮食 #掉秤
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阿豪爱健身1周前
回复 @奎特破主儿的评论 减脂期碳水量就这么吃 三低一高 低碳日吃1.5倍体重就可以了！坚持一段时间配合运动就会有变化！#减脂 #减肥 #碳水 #健身#健身小白必看经验
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大淋淋09263周前
3月1号开始减脂，今天这条视频分享减脂期如何计算自己的摄入量，女生例假期间如何调整饮食和，几分钟时间看完让你少走弯路。明日开始一起打卡，减掉脂肪让自己更健康，更自信😎 #减脂期 #减脂干货 #减脂塑形 #女生减脂 #年后甩肉大作战
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易bro🐔1年前
不同的碳水摄入量会对身体有什么样的反应？分享一个我自己观察实验出来的结果 ps：不要小看减少的那一点30g碳水 #健身教学 #健身饮食干货 #碳水化合物 #减脂 #体脂率
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米娜（定制训练计划）6月前
减脂期碳水吃多少 用食物计算#健身饮食 #碳水 #减脂 #健康饮食
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泽润8月前
瘦子增重五类碳水
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马与周3月前
每天最低要吃多少碳水~ #生活化减脂 #碳水 #1000大卡一日三餐 #健康饮食
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旺Wang健身10月前
减脂吃多少碳水？ 给你个“笨方法”，我们每天的蛋白质和脂肪的摄入量固定，咱们普通健身爱好者，我推荐1.6倍体重的蛋白质（最多不超过2.2倍）和1倍体重的脂肪（最少不低于0.7倍），这个量维持肌肉合成和体内激素水平的基础。已知蛋白质和脂肪的量是确定的，那剩下的就分配给碳水就行了，具体的操作方法都有讲的很清楚，我更推荐生活化减脂，具体情况具体分析#健身#健身干货#运动#身材管理#减脂怎么吃
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闫帅鹏（线上教练）3月前
3倍体重的碳水足够减脂的，刚开始一定要高一点后续可以慢慢调整。#破除减肥焦虑 #知识分享 #减脂饮食 #碳水摄入量 #创作人计划
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营养特攻张小倩5月前
如果不想算热量，每天最低得吃够多少碳水？ #减脂期 #健康减脂#好身材吃出来 #吃瘦不饿瘦 #减脂
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阳阿2周前
减脂饮食计算攻略 1️⃣基础营养素计算：以100公斤为例，碳水建议每公斤体重2-2.5倍，我按3倍算每天300克；蛋白质是1-1.5倍，我按2倍吃200克；脂肪每公斤体重0.8倍，80克每天刚好。 2️⃣具体食物换算：碳水以米饭为例，100克生米约80克碳水，300克碳水需要375克米饭(大概 量)；蛋白质选去皮鸡胸肉，每百克20克，200克蛋白需要1000克鸡胸肉；脂肪用橄榄油30克，配夏威夷果50克(每10克7.6克脂肪，需吃约66克). 3️⃣其他细节：蔬菜多吃不限量；复合维生素必备；水每公斤30-40毫升，100公斤就是3-4升；盐每天4-5克，选海盐最佳。 #真实经验分享计划 #减脂 #健身减脂 #减脂饮食计划 #一人一道减脂餐
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奥赛黄（备赛版）1天前
高碳日碳水310克蛋白质210克脂肪15克一天摄入量 为了更好的坚持下去，碳水蛋白质脂肪不变情况下换了点花样犒劳下自己（蛋白蛋糕+五谷杂粮馒头）真是美滋滋啊！#减脂小白必看经验 #备赛日记 #情侣vlog
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烧毁一切就是美11月前
减脂期、碳水应该吃多少？ #健身 #减脂 #增肌 #碳水 #烧毁一切就是美
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一郎瘦瘦瘦3天前
我体重77kg高碳日我一般碳水摄入体重的五倍，大概在400克左右，碳水尽量吃干净。脂肪一定要少摄入。脂肪摄入体重的0.5倍40克左右，蛋白质不变1.5倍百50克左右。注意100克面条不是100克碳水，而是只有20克左右的碳水。#碳循环减肥 #碳循环 #健身日常 #美食推荐官
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小李安1年前
非专业运动员减脂期 保留瘦体重碳水 脂肪 蛋白质推荐摄入量 内容来自《实用运动营养学》 本期视频回答了上期评论区讨论比较多的问题 最低可以摄入多少碳水才可以避免丢肌肉 #糖异生 #掉肌肉
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萧尚官6天前
我的减脂期就是控制热量摄入 没有很复杂 较高的碳水也能保证我上课 以及训练的状态#减脂
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济医附院孙海玲8月前
大家都在说低碳饮食，那么低碳饮食每天应吃多少碳水。#医学科普 #医疗小常识 #低碳饮食 #济医附院太白湖院区
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维亚德1年前
瘦子健身一天需要多少碳水 #健身#健身小白必看#foyes增肌粉 #运动健身
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想吃鸡腿饭1天前
100克碳水可能远比你想的要多得多，减脂期你真的吃多了吗？#减脂小知识 #减脂餐 #体重管理 #吃瘦不饿瘦 #健身饮食
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独臂元刚3天前
你们说一个人每天应该吃多少米饭，欢迎来辩#减脂冷知识 #一般人不告诉他
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橘子不爱香菜1天前
百日减脂第十九天——低碳日饮食介绍#减脂期 #减脂饮食vlog #vlog十亿流量扶持计划 #研究生日常
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疯狂小雷哥4月前
你减肥每天的碳水摄入量够吗？！#减肥 #健身 #跑步 #超慢跑 @木子🍃 @豆妈 @幸福像沙画 @比木鱼(CY_TX) @贝尔
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🏆刚哥教减脂（线上1v1）3月前
怎么判断自己碳水吃的够不够？ #本来准备减肥的 #减脂饮食 #科学减肥 #上热门🔥 @抖音小助手
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冒菜菜de塑形宝典7月前
很多时候真的就是日常家常菜 ，少盐少油适量就能拿能健康瘦！#生活化减肥法 #碳水吃多少 #蛋白质吃多少合适 #减脂食谱 #减肥怎么吃瘦得快
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冰纪4月前
178㎝64㎏，高碳饮食如何计算主食摄入量 #减肥 #高碳饮食 #碳水
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陈石（营养，挨揍，撸铁）5月前
16:8断食第二期 碳水化合物摄入量如何安排？ 16:8增肌碳水吃多少？ 16:8减脂碳水吃多少？
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戴马力-Marley2年前
碳水傻瓜公式，减脂期吃多少碳水算不明白的带走 #碳水 #减脂 #健身干货 #戴马力
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百日减脂阿阳（2.27开始减）3天前
100克碳水可能比你想象的多的多，减脂期你的碳水吃够了吗？（最可怕的这还是最低标准）#减脂餐 #减脂 #减肥 #健身饮食 #体重管理
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S&C Coach大飛7月前
作为碳水之都的西安人，今天告诉大家减脂期碳水有多重要 #减脂 #低碳 #健身减肥 #粗粮 #健身干货
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王斌想吃猪头肉3月前
这才是你们减脂期该吃的主食量，你认为的正常碳水可能就是高碳。#减脂期 #健身干货 #減肥 #健身减脂
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卡罗特🥩4天前
减肥期间一天到底可以吃几个馒头？ #减肥#减脂#馒头
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齐修远（减脂版🐷）4月前
减脂期需要计算好每天摄入的碳水量，保证减脂速度的同时不脱发#一分钟干货教学 #减肥 #减脂小知识 #内容过于真实
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逆龄日记(减脂版)2月前
饮食碳水的摄入分配#一人一个减脂小妙招 #分享生活小技巧 #减肥碳水吃多少合适 #减脂小知识 #减肥饮食搭配
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山东宏济堂研究院3月前
想瘦的家人们看过来啦！国际注册营养师王教授教大家如何摄入优质碳水！#知识分享 #强烈推荐 #涨知识 #看过来
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金火火1年前
#减肥 碳水计算方法，看三遍！ #减脂#碳水
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想吃鸡腿饭1月前
学会估算一天的摄入量是减脂减肥不可或缺的#减肥 #减肥餐#减脂#变瘦 #健身
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小毛里求财6月前
减肥为什么要饿肚子 #大基数减肥 #减肥要吃碳水 #真实还原 #200g碳水相当于多少米饭
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谁的加辣肉松小贝（已瘦30斤版）4天前
#碳循环 day2 一天摄入量放在最后了 #碳循环减肥 #低碳日 #减肥日常vlog
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王木木（线上线下）1年前
减脂期间应该怎么来决定碳水的摄入量？ 盲目的低碳有氧只会让你从大胖变成小胖#减脂 #精神氮泵 #减脂小知识
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kk （升级版）4月前
别再怕碳水了，看完你就懂 今天把碳水量用实物展示给你们看。原来100克、130克碳水是这么回事。别怕碳水，关键是吃对量，吃得稳 #减脂 #内容过于真实 #健身 #减肥知识 #碳水
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扶不起的李阿斗1周前
挑战三个月减脂能瘦多少是多少 碳循环第四轮 第一天低碳 总计碳水80g左右 总计摄入热量2100大卡左右。 坚持就是胜利。#不要焦虑#大基数减肥
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小王的控糖日记3月前
1是碳水 单次碳水摄入量 需要自己测 每个人都不一样大概是米饭一小碗 一拳头 2是蛋白质 每公斤每天0.8-1.2克，大概是两拳 150-200克瘦肉 3是膳食纤维 不限量 但最少要有250克 大概是三拳那么多#美食 #真实生活分享计划 #减脂 #控糖 #创作者扶持计划
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媛媛健身塑型1月前
食物含量VS实际含量碳水差距惊人 你看到的碳水VS实际的碳水。100克的熟米饭只有26克的碳水，你吃够了吗？#减脂知识分享 #减脂期 #吃瘦不饿瘦健康饮食
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杨不练腿（干货分享）6月前
在适当的时间摄入适当的量 #健康减脂#减脂小白必看经验#减脂经验分享#减脂小知识#碳循环减肥
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小刘的减脂避坑日记2天前
碳水怎么吃才健康？科学计算+分配，减肥不踩坑！ “还在纠结碳水怎么吃？怕胖又怕营养不够？ - 教你用毛德倩公式算代谢，精准把控碳水量 - 四类碳水来源随意分配，不用纠结GI - 找到适合自己的低碳程度，减肥健康双丰收 关注我，科学吃碳水不踩坑～” #碳水 #减肥#健康科普#健身 #自律
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拿铁包子1月前
快速掌握碳水怎么吃#真实生活分享计划 #碳水 #健身小白必看经验 #青年创作者扶持计划
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王教练教减脂2月前
一分钟告诉你，减脂期主食怎么吃，怎么计算碳水摄入量#健身干货 #减脂塑形 #减肥食谱
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石德彪（健身版）1天前
#减脂早餐 #减脂 #碳循环 #健身
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临期清货的蚊子4月前
减脂期四倍碳水减脂全天的饮食来啦～#减脂 #减脂期 #健身 #自律 #变瘦
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健康观察员🔍4天前
3个数字算出每日碳水摄入量 #减脂 #碳水摄入 #热量计算 #健康减脂 #大健康
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Ava膳食营养师2周前
这可能就是你吃的少还不掉称的原因#饮食 #碳水 #膳食指南 #低碳饮食 #多吃蛋白质
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巨胃莎JWS3月前
减脂期碳水:到底吃多少？越少越易瘦? 为了减脂把碳水压到最低，结果情绪暴躁、反应迟钝、运动没状态？这可能是大脑在发出“缺糖”警告！碳水不是敌人，适量摄入对稳定情绪、保持专注和提升运动表现至关重要。本视频带你走出“碳水恐惧”，了解大脑为何需要糖分，并为学生党、打工人提供清晰的每日碳水摄入建议。减脂不必痛苦挨饿或牺牲脑力，学会科学计算碳水摄入量，让你在健康减脂的同时，保持好状态、好心情。 补充知识点：为什么大脑需要碳水？ 我们的大脑主要依赖葡萄糖（来自碳水化合物的分解）作为能量来源。当碳水摄入严重不足时，大脑供能受到影响，可能导致认知功能下降、注意力不集中和情绪波动。血清素是一种重要的神经递质，能带来愉悦和安宁感，而它的合成依赖于碳水摄入带来的色氨酸。因此，极低的碳水饮食可能间接影响血清素水平，与情绪低落、易怒和睡眠问题相关。#抖音知识年终大赏 #dou来运动吧 减脂|碳水|健康饮食|情绪管理|脑力|运动表现|打工人|学生党|减肥误区|热量缺口 段落章节 (内容指南)： - 碳水吃得越少越容易瘦吗？ - 碳水不足会有什么影响？ - 每天应该吃多少碳水？
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猪猪姐（增肌期）1年前
减脂期该吃多少碳水？一个视频给你讲明白#健身女 #减脂#减脂期碳水的摄入量 #健身干货
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王斌想吃猪头肉4月前
你每天应该吃多少碳水？#减脂餐 #小基数减脂 #知识分享
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花花博士聊营养和健康1周前
碳水化合物的食物来源和参考摄入量#营养和健康#碳水
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小勇乐天6天前
碳水运动控制搞明白了，你就真的能够做到减脂#这是个真实的事情 #就想说点大实话 #碳水 #科学减脂
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健身杰瑞2天前
碳水：每公斤体重吃2~3g 蛋白：每公斤体重吃1.2g 脂肪：每公斤体重吃0.8g 注意要懂得灵活变通因人而异根据自己的身体情况进行#减肥减旨 #重要事情说三遍我要减肥 #减脂 #健身 #减肥
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萝卜丁健康小厨房5天前
第3期：减脂期碳水吃多少、怎么吃？ 宝子们总问减脂期碳水该吃多少、怎么吃？今天直接给你量化好！谷物、薯类、蔬果量一次说清，搭配蛋白和蔬菜，吃饱也能瘦，新手照做就行～
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王重阳5月前
减肥期碳水摄入到底应该是多少？ #减肥
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阿砚没腹肌2月前
减脂期如何调整碳水 每个人碳水的摄入量都不一样，观察训练状态#健身 #减脂 #健身减脂 #减肥 #健身干货
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李教练说健身3天前
体脂率2左右到8左右的饮食具体分享#减脂 #减脂小白必看经验 #健身干货 #饮食分享
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姚老板的减肥🖊️笔记3天前
主食减肥法懒人操作指南，即使没上过学，看一遍也能会！#减肥干货常识分享 #主食减肥法 #主食减肥法测评 #减肥怎么吃 #减肥
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