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吾来舞往小艺考4月前
下腰抱腿总晃？核心稳才是王道！ 小艺考下腰抱腿千万别只拼软度！很多娃一抱腿就塌腰、晃得站不稳，考官直接减分 —— 关键是核心没发力！视频里把核心发力技巧、针对性训练全教了，不用硬掰，跟着练就能让下腰抱腿又稳又标准，还能避免伤腰，细节分稳稳拿～想让孩子这一项不丢分，赶紧码住学！#舞蹈小艺考 #江苏舞蹈小艺考班费用 #陕西舞蹈小艺考推荐哪家 #辽宁舞蹈小艺考班 #江西舞蹈小艺考班费用
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天津舞蹈校医李老师2周前
“从弯不动的硬板腰到轻松抓脚腕，就靠这5个动作！ 跪姿开胸腰+扭转松关节+俯卧卷腰练控制+跪坐颤腰拉软度+拱背塌腰活灵活度—— 半个月练出能抓脚腕的软腰，硬腰姐妹直接抄作业！ 你下腰能摸到哪？卡在胸腰僵还是没控制力？评论区甩答案，揪3个宝免费看动作细节～ 别硬耗了，找对方法，你的腰也能这么软！”#下腰 #下腰抓脚 #软度 #舞蹈生
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小央舞艺术中心1年前
学生下腰会塌腰缩胯撅屁股怎么解决 让我们来看看👀
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T糖 Ski7月前
滑雪塌腰～如何改善塌腰～家里就能做的室内训练，帮助你解决滑雪问题～#双板滑雪 #室内练习 #体态矫正 #滑雪教学 #运动表现训练
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安徽非凡舞蹈4年前
快看胡老师教你如何解决舞蹈中的塌腰问题#舞蹈艺考 #舞蹈 #舞蹈教学
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）11月前
腰曲变直才是体态问题的源头。头前伸、骨盆前移、胸廓下垂。
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运动康复王学海8月前
快速改善下腰‼️试试这四个训练动作 #下腰 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈艺考#舞蹈生
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千卉🦢9月前
塌腰撅屁股怎么解决？ #小艺考集训 #舞蹈艺考 #舞蹈体态矫正 #分享#工作日常记录
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天津舞蹈校医李老师3周前
舞蹈生必练！3个动作改善腰僵、胸腰不足、搬腿卡压，软度直线提升！#腰部灵活性训练 #大腰 #胸腰 #软度
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）3月前
这不叫塌腰，这是正确的腰椎弧度！破除旧观念 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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舞印象艺术糖糖老师11月前
腰部无痛变软之下腰抓脚怎么练 一定要来试试的四组动作，坚持一段时间会有意想不到的惊喜😄#舞蹈基本功 #软开度训练 #下腰 #搬后腿 #舞蹈教学
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教基本功的十一老师（粉丝突破1万）9月前
每天get一个舞蹈小技巧——站下腰，十一老师三步教会你。学会的记得@我。#舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #一学就会 #我又心动了 #站下腰
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灵悟儿8月前
👧🏻家有「塌腰小懒羊」？#儿童体态 #呼吸训练 #亲子游戏 #中医育儿 #筋膜修复 总喊没力气、坐不住、爱闹腾？（动作要点：后背贴地！草垛别掉！呼吸和躲石头同步～） 快玩 「草原躲石头游戏」，脚丫夹块“草垛砖”就能治！
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广东佛山空翻特技训练基地7月前
佛山腰王 下腰#自己的原创作品 #下腰 #腰王
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嘉艺嘉美艺术综合体4天前
零基础舞蹈生三步教会你，练习站下腰就#舞蹈基本功 #软度 #下腰 #下腰挑战 #零基础学舞蹈
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景腾讲睡眠113月前
你是不是也塌腰翘臀假体态？这个矫正动作超简单，跟着练秒改善💪#骨盆前倾 #改善体态 #健康运动 #景腾 #景腾筋膜
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小超模赵辰辰洋娃娃6天前
孩子走路总塌腰？坚持做这几步就对了 想让孩子体态更挺拔？试试这个方法 #儿童体态管理 #塌腰撅屁股矫正 #童模妈妈日常 #育儿干货#小超模赵辰宸@形体模特导师 KK
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）10月前
平躺睡觉腰悬空的解决方案：你的腰曲变直了！ #体态美学架构师 #体态矫正
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m2mini模特金老师4年前
简单小方法改善孩子塌腰～#少儿模特培训 #形体小知识分享 #m2模特老师
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舞号门1周前
一个动作帮你建立下腰力量 #舞蹈师资培训课程 #小艺考师资培训班 #舞号门 #吾来舞往师资培训班 #北京舞蹈师资培训班
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北京脊柱侧弯矫正医生1周前
#脊柱侧弯#侧弯矫正#青少年脊柱侧弯
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舞蹈毯功-小木老师3月前
每天坚持这几个动作，快速学会基本功“下腰”！ #舞蹈生#舞蹈技巧#杭州凌舞毯技#舞蹈基本功
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苗振丨运动康复指南5月前
练出蜜桃臀后总爱撅着屁股站，结果站久了腰酸、膝盖还发紧？更糟的是，很多塑形机构教的“塌腰撅臀”站姿，越练越把重心移到前脚掌，盆底肌和腰全遭罪！#女性体态矫正 #高跟鞋健康 #腰酸缓解 #足踝训练 #居家健身技巧
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）1周前
你腰痛 小腹突，是腰椎塌了！ 需要修复腰骶
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福州·苏菲娅舞蹈5年前
塌腰的调整手法，快来学习学习吧#塌腰#抖音小助手
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慕晨•她权益9月前
孩子塌腰无力，在家如何锻炼？ 孩子怎么解决塌腰？孩子塌腰矫正方法有哪些？孩子塌腰怎么解决问题？小孩塌腰挺肚怎么改善？孩子塌腰怎么纠正姿势？孩子塌腰不愿训练怎么办？孩子塌腰弓背怎么改善？孩子塌腰怎么训练腰？小朋友塌腰太厉害怎么办？小朋友塌腰凸肚怎么解决？小朋友塌腰驼背怎么办？小朋友塌腰挺腹怎么改善？ #形体训练  #气质提升  #少儿形体  #体态矫正  #改善体态
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安徽省杂技团1周前
专业演员的每日拉伸#瑜伽 #舞蹈#拉伸 #柔韧性 #这个动作有点难
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V老师啥都不会9月前
#健身 #健身干货 我看谁还当汤姆 ？？ 骨盆前倾是一种常见的体态问题，主要表现为腰椎过度前凸（塌腰）、臀部后翘、小腹前凸。这通常是由于肌肉力量不平衡造成的： 1.紧张/缩短的肌肉： 髋屈肌群（主要是髂腰肌）、下背部竖脊肌。 2.薄弱/拉长的肌肉：腹部肌群（尤其是深层腹横肌）、臀部肌群（臀大肌）、大腿后侧腘绳肌。 改善骨盆前倾需要 策略：放松紧张的肌肉、强化薄弱的肌肉、调整日常姿势习惯。 总结改善流程： 1.放松：髋屈肌、下背部。 2.强化： 核心（尤其深层腹横肌）、臀部、大腿后侧。 3.调整：站姿、坐姿、走姿、睡姿，减少不良习惯（如久坐、穿高跟鞋）。 4.坚持：每天练习，时刻关注姿势。
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一路向阳10月前
五部教你如何下腰，先一部一部学起来#站立下腰 #瑜伽#高难体式
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体态矫正-Max2周前
体态纠正 #体态纠正 #体态矫正
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清野2周前
#真实生活分享计划 久坐救星｜改善骨盆前倾 💼久坐不动、骨盆前倾，最伤腰腹体态—— 塌腰、腰酸、小腹突出、假翘臀， 每天10分钟居家矫正，轻松拉回正位。 呼吸要点 • 发力时缓慢呼气，感受腹部收紧、腰贴地 • 还原时轻轻吸气，不耸肩、不塌腰 • 一呼一吸匀速，不憋气、不急促 （死虫式动作关键） 1. 平躺屈膝，腰部死死贴紧地面，不留空隙 2. 手臂上举、腿屈膝90°，依次对侧手脚伸展 3. 手脚伸出去时腰不抬、腹不松，只动四肢 4. 动作慢、控制稳，不借力、不甩动 放松紧张腰背，强化深层腹横肌与臀肌， 从根源调整骨盆位置， 久坐党也能练出挺拔体态、轻松护腰。#健身 #居家锻炼 #髋部训练 #骨盆前倾
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孕产瑜伽培训导师CC（3月线下产后培训）2月前
仰卧激活“腹内压”，悄悄把前移的骨盆推回去！ 生完宝宝，明明体重回去了，小肚子却依然突出？ 站着喜欢塌腰、靠墙，总感觉腰酸背痛？ 很多妈妈误以为是脂肪或腹直肌分离，但核心元凶往往是——骨盆前移！ 作为培训过上百名产后恢复导师的专业老师，我必须告诉你： ❌ 盲目卷腹、练臀可能加重代偿！ ✅ 真正的恢复，必须从 “重建腹内压” 和 “唤醒骨盆旋后力量” 开始。 今天分享的这个仰卧位末端神经激活练习，就是我课程中的 “基石动作” 。 #产后恢复 #骨盆前移 #体态矫正 #核心激活 #瑜伽老师
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吾来舞往小艺考7月前
下腰前拉伸小技巧 #舞蹈小艺考 #舞蹈附中 #舞蹈基本功
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常宁市极速传媒形体舞蹈学院官方号8月前
弯腰驼背自救指南/骨科医生都建议“超细”矫正方案 七天找回挺拔姿态！🔥懒人居家必练 #美背 #改善不良体态 #弯腰驼背矫正 #体态的纠正方法
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形体模特导师（Emma）艾玛6月前
#热门话题🔥 困扰我多年的骨盆前倾终于改善了！！是不是总觉得： * 站着不自觉挺肚子、塌腰？ *久站后腰椎酸得直不起来？ *平躺时腰和床之间能塞进一个拳头 女性骨盆前倾正常角度7-15度，超过这个范围的才算是骨盆前倾。 大多数人的表现是小腹突出、塌腰（核心无力），臀部看起来是挺翘的，但后侧链是弱的时间久会影响脊柱曲度，那么胸椎段可能会过度往后、2个动作教你告别骨盆前倾，小腹平坦了腰不痛了 骨盆前倾的体态不仅容易导致肋骨外翻、小肚子突出和大腿粗壮，还容易引起腰痛。重视骨盆正位矫正、骨盆前倾每天重复训练才有用哦！大家练习的时候速度慢一点一起练习打卡吧！让骨盆回到中立位，强壮核心，收获挺拔好看体态#形体矫正 #模特培训
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爱吃香菜✨8月前
巨有效！睡前4min纠正骨盆！搞定下腹突出！ 每天三遍！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #产后修复 #骨盆前倾纠正
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🌱义桥冉舞空间9月前
下腰应该怎么去练习，下腰的教程来啦！ 下期想学什么技巧在下面评论吧！#舞蹈技巧#下腰教学#舞蹈基本功#柔软度
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嘉艺嘉美艺术综合体3天前
【为什么孩子下腰老摔？不是没力气，是不会用劲！】背肌没使劲，腰肌扛所有，迟早出问题！#舞蹈基本功 #舞蹈训练 #舞蹈 生 #腰肌劳损 #艺考
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）3月前
这不是腰曲过大，而是腰曲变直+下腰塌陷 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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景宸科学舞蹈软开3天前
下腰下不去？还在硬折？3个动作，找出你的问题短板 #下腰 #下腰起身 #艺考干货 #舞蹈集训 #舞蹈生
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凤舞番茄🍅（凤舞教材）8月前
下腰起来不稳？一个神仙动作轻松搞定！ @凤舞马老师（直播版）🍀 感兴趣的老师今天晚上十点来马老师直播间看干货～#舞蹈 #基本功 #凤舞 #基本功练习 #教学技巧
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安徽非凡舞蹈4年前
如何解决塌腰掘P股问题？#舞蹈艺考 #舞蹈教学 #舞蹈生的日常
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形体美学—Bobo老师6月前
一个动作全搞定！塌臀、胯宽、腿不直？每天趴一趴，效果炸裂！姐妹们都给我冲！#居家锻炼 #体态矫正 #变美变瘦变漂亮 #翘臀不粗腿
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爱跳舞的宝宝😜9月前
腰软≠能下腰！这些信号要警惕 盲目下腰导致腰椎滑脱的案例频发！正确训练： 1️⃣ 先强化核心肌群（平板支撑） 2️⃣ 下腰时双手扶地，抬头挺胸保持脊柱延展 3️⃣ 落地时用腿发力起身，而非塌腰 #成人零基础#简单易学
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叶老师【专注课堂效率提升】3月前
课堂上孩子总是塌腰撅屁股该怎么去练才有效#软开度训练 #形体训练
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小艾塑形.5天前
骨盆前倾：腰代偿、腹无力、臀失忆#骨盆前倾#小腹突出 #假翘臀 #塌腰 #体态矫正
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挚愈普拉提塑形馆-思思老师3月前
骨盆前倾救星！核心床+居家版跟练，7天改善假胯宽/腰痛 🔥 骨盆前倾的痛谁懂啊！ 穿裤子总卡裆、后腰常年酸、明明不胖却显塌腰 —— 别再怪 “天生体态” 了！这个「双向调整训练」亲测有效，核心床版精准发力，居家版零器械就能练，新手也能轻松跟上～ #pilates普拉提 #体态矫正 #好身材练起来 #挚愈普拉提
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王子瑜伽5年前
#瑜伽 #体态纠正 塌腰，假翘臀，对腰椎压力非常大，需要改善和缓解。久坐久站腰酸背痛同样适用
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少儿体态矫正（课程主页）1年前
孩子塌腰挺肚子 别不当回事 尤其7周以上 孩子塌腰挺肚子 别不当回事 尤其7周岁以上小朋友#体态纠正 #孩子体态 #少儿体态的矫正训练方法
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老胡正经说1周前
久坐必看｜一站改善骨盆前倾，腰不酸了 久坐、塌腰、假翘臀、小肚子突出，其实都是骨盆前倾在搞鬼！ 每天跟着这个动作练，不用器械，在家就能慢慢回正。 坚持一段时间，腰不酸了，体态也会好看很多～ #骨盆前倾 #体态矫正 #改善腰酸 #假翘臀矫正 #居家锻炼
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王劳斯～1年前
无痛软开训练，科学解决下腰的各种问题，不管是下腰疼，还是下腰发力问题都可以科学进行训练，效率高#软开度训练 #舞蹈教学
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Vivian’s5天前
久坐党救星！100次拉伸，让骨盆归位脊柱回正 每天100次，给身体做一次「正骨级」体态复位 很多女生的体态困扰，根源都在一条紧绷的「侧链」上： ✅ 单侧腰紧、另一侧无力塌陷 ✅ 久坐腰酸、慢性下腰痛 ✅ 骨盆高低不平、站姿晃悠 ✅ 轻微脊柱侧弯、高低肩、肩胛骨不对称 ✅ 走路歪向一侧、假胯宽 ✅ 腰粗、肋骨外翻 这些问题，从来不是骨头出了问题 而是腰方肌+髋外侧肌群长期紧张，一点点把骨盆、脊柱拉偏了 这个动作融合「扭转+侧伸+膝推对抗」三维发力 深度松解这条最容易把身体「拽歪」的筋膜链 帮你松开僵紧的下腰，让骨盆归位、脊柱自然回正 ✅ 适合人群： 久坐腰紧、慢性下腰痛、骨盆歪斜、轻微脊柱侧弯、高低肩、产后骨盆不稳、假胯宽、体态不对称的人群 #瑜伽体态矫正 #骨盆复位 #脊柱侧弯改善 #高低肩调理 #久坐救星 #产后恢复 #100次重塑计划
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阿铠🐲Samson1周前
#下腰 #基础爵士 #阿铠#梦梦编舞 #萱野舞蹈森林
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夏子安爱运动8月前
巨有效🔥睡前4分钟纠正骨盆❗搞定下腹突出❗ 💓每天睡前练2-3遍 ⚠注意细节：核心收紧腰腹发力，不塌腰 ✅动作针对：骨盆前倾| 小腹突出| 腰酸腰疼| 腰腹无力 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #瘦小肚子 ##体态纠正 #产后恢复身材
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脊柱骨科杜博士2天前
脊柱侧弯的朋友，平时腰背部不适，可以试试这两个拉伸动作。#脊柱侧弯 #脊柱健康 #脊柱侧弯矫正 #健康科普 #科学运动
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脊柱侧弯刘路医生1月前
学跳舞的小女孩，长期下腰压背，导致肩胛骨凸出，后背变直 #青少年脊柱侧弯#石家庄脊柱侧弯矫正#脊柱侧弯保守治疗刘路医生#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营
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澜心老师❤️私密瑜伽7月前
告别骨盆前倾 坐着练出蜜桃臀 久坐党、塌腰星人必看！👀 每天几分钟，坐着就能悄悄矫正体态，把屁股“翘”起来！#女性健康 #盆底肌训练 #蜜桃臀 #澜心老师
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广州仁民-（体态康复）3月前
塌腰驼背走进来 昂首挺胸走出去#脊椎侧弯#驼背#高低肩#康复#体态矫正
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霍州追梦可儿妈（2026跳舞提升）1年前
姐妹们，看看自己的问题，注意细节部分～#零基础爵士舞 #塌腰甩头 #霍州成人舞蹈 #霍州同城#舞蹈基本功
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湘雅脊柱邓幼文1月前
脊柱侧弯居家必练的3个动作，快来打卡起来吧#脊柱侧弯 #轻度脊柱侧弯 #锻炼 #体态矫正 #居家锻炼
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远山科舞2天前
想要安全练好腰，一定要注意这几个地方！ #舞蹈软开#舞蹈基本功
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就叫小秋吧（产后变美带娃中）4月前
💥15天掰正骨盆懒人版｜睡前躺练巨有用💥 ✅每天4分钟 ✅精准改善骨盆前倾 ✅核心收紧+腰腹发力，不塌腰 ✅感受身体与惯性的拉扯，纠正错误发力 ✅针对性改善： • 骨盆前倾 • 下腹突出 • 肚子松垮 • 塌腰腰酸 • 大腿前侧突出 💪每天坚持，效果看得见！ #改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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月亮美美爱运动6月前
别再塌腰了！体态对了立马显高显瘦 #塌腰改善 #体态矫正 #气质提升计划
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小懒猫的运动日记7月前
15天掰正骨盆瘦肚子计划！睡前躺练5min 每天睡前练2遍！ 注意细节：收紧核心腰腹发力，不塌腰 动作针对：骨盆前倾|小腹突出|腰腹无力| 腰酸腰疼|产后恢复#瘦下来做最美的自己 #产后恢复身材 #瘦肚子瘦腰方法推荐 #创作者中心 #创作灵感
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孙新志骨科郑大一附院2月前
儿童 含胸驼背 骨盆前倾较为明显？ 没关系！寒假两个王牌动作，轻松搞定孩子驼背和骨盆前倾！#含胸驼背 #骨盆前倾 #不良体态 #塌腰无力 #抖出健康知识宝藏
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