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指导员7月前
役前训练体能标准，别让体能拖后！#役前训练#当兵 #参军入伍 #参军知识 #军人
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代号菜鸟K3月前
当兵基础体能：三千米跑 #跑步 #三公里 #当兵 #参军入伍 #军队
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社区退役军人服务站5月前
2026年参军体能部队标准 你还在为想当兵体能差而烦恼吗？快过来我带你练!#参军入伍 #兵爸兵妈 #体能训练
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罗教官在路上2月前
突击检查5公里 部分学员5公里水平已经达到现役水平标准，今天突击检查一下5公里！#罗教官在路上 #叛逆 #摆烂 #卓懿新火
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迷你情报站3天前
#难忘的军营生活 #军旅生涯 #部队训练 #军营生活 #军人精神
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代号菜鸟K3月前
新兵体能考核标准，你能完成几个？#参军入伍 #当兵 #军人 #大学生士兵 #兵哥哥
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猪猪侠小科普1周前
为什么部队考核，5公里改成了3公里？不得不提精武2018
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黄习华2月前
计划2026年3月份参军，训练不要跑3km和5km。 #役前训练 #五维四型
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太阳岛2周前
曾经的两步一呼两步一吸，这样跑步的感觉很带劲，战友们，曾经的五公里还记忆犹新吧。
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猪猪侠小科普1周前
为什么部队考核，5公里改成了3公里？不得不提精武2018
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军武大知识2周前
为什么在部队里，“宁跑5公里，不跑3000米”？跑过的老兵都懂#军事科技#军事科普#军事迷#军事爱好者
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中华盛世1周前
为什么部队考核，把5公里改成3公里？不得不提精武2018#部队考核 #拉练
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跑者食悟3周前
为什么5KM被称为黄金距离 #5KM #跑步 #黄金距离
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慢慢蒋9月前
5KM成绩的七个等级！#中长跑 #5km #有氧慢跑的价值 #大正爱跑步 #夏训
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电话坏了3月前
5km配速多少才合格？ #爱生活爱跑步 #今天你跑步了吗 #跑步自律 #冬天跑步 #人生经验分享
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小海教官5月前
悄悄话：军官的体能考核标准会更轻松？ #军官 #军人 #参军知识 #军旅 #部队
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兵心5天前
为什么部队宁跑五公里也不愿意跑400米#军人 #四百米障碍 #五公里 #参军知识 #部队
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老兵赵松1周前
着战术靴5km，老兵情怀与本色。 保持状态，自律坚持永远在路上！#老兵赵松 #军旅情怀 #5公里打卡 #退役军人 @中国退役军人
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老兵赵松3月前
锤炼军人血性的核心体能训练科目是什么？ “宁跑5公里不跑400米”，军旅这句口头禅有何来头，咱今天就展开说一说……#宁跑5公里不跑400米 #致敬军旅 #参军入伍 #全民健身 #兵爸兵妈 @人民海军 @中国退役军人 @东部战区 @人民前线
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西铁张主任1年前
当兵为什么要跑5km？#当兵#军士训练#体能训练#战场生存
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中华盛世2周前
为什么部队考核，把5公里改成3公里？不得不提精武2018#部队考核 #部队生活
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狼牙6天前
#热门 #部队训练 @DOU+上热门 #军人跑步
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豆豆康不是豆豆慌11月前
5km跑进20分钟什么水平？ 5km跑进20分钟什么体验？评论区留下你的5kmPB～ #跑步 #5km #5km跑进20分钟 #突破自我
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小禹衡🇨🇳（减肥版）2月前
5km有氧可以先按照 10-14km的有氧慢跑进行训练，配速举例：如果目标是20分的话，每公里为4分钟，有氧跑可以4分40左右，新手可以先完成跑量作为主要任务。对于这个水平强度其实并没有那么重要。
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@军人本色2周前
#晒晒你当兵时候的照片 综合实力没有能干过老步的吧，快来评沦一波#行业大揭秘 #跑步 #军事训练 @中部号角
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海妖大王2周前
训练日记day39｜慢跑5km 哈哈哈正式恢复训练，6分配的5km最高心率顶到190也是逗乐了。 今天有很多人一起慢摇真的给我跑爽了，跑到4km朋友说：“天呐太快了，居然还有1km就跑完了吗？” 跑步我们是真的享受其中！ #跑道记录 #校园跑 #运动女孩 #一起奔跑 #马拉松训练
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中华盛世2周前
为什么部队考核，把5公里改成3公里？不得不提精武2018#部队考核 #部队生活
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发财猫1周前
想成为一名合格战士，五公里是一个很难逾越的障碍，特别是现在的孩子们
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丹东赤脚跑三个水2天前
2026年3月24日今天在志愿军公园赤脚跑5km #丹东跑步 #赤脚跑步 #跑步治愈一切 #先跑再说 #大连马拉松
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邱锦友爱跑步1周前
5km跑不进20分，10km跑不进40分，不跑间歇，只跑有氧。全马这一辈子都跑不到3小时？破不了三？今天我打破这个谣言。从1月18号的香港马拉松4小时13分到3月15号的清远马拉松300.20，就足以证明一切#马拉松#跑步
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HTL聊训练4天前
足球篮球羽毛球等运动项目需要测试跑步3km等来证明运动能力吗 #足球 #跑步 #3公里 #羽毛球 #体能训练
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瀚鹏无人机培训孙老师2天前
新兵入伍最新体能标准，划定了入伍基础门槛，为追求卓越的青年指明了进阶方向#参军入伍报效国家
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刚哥陪你跑1年前
五公里是大众跑者经常跑的距离，可你知道军人跑五公里需要多长时间吗？#跑步 #五公里 #运动
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猪猪侠小科普5天前
部队三大狠人，摩托化步兵、坦克兵、侦察兵
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杂谈工作室3周前
为啥士兵不会带太多子弹上战场呢？不怕打完吗？#涨知识 #战场 #子弹 #军事科普 #军人
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顺义梅教练（跑步—体测—体能提升）3周前
#跑步技术分析 #垂直振幅 #触地时间 #跑步经济性#跑姿优化
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司务长（物资协调）3周前
还记得跑的最快的一次5公里是多长时间吗？#军旅 #军人 #迷彩 #物资协调 #热血练兵场 @DOU+小助手
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为梓峰奔跑2周前
第七周｜12km渐加速跑，核心段稳在4‘30以内 今天执行：前5km慢跑热身（5‘00-5‘45） 中间5km提速至4‘24-4‘34 第11公里顶到4‘22，最后1km冷身收尾 课表是死的，身体是活的。 中断几天后，用“慢起+中段提速”的方式完成12km， 既试探了状态，也给了强度刺激。 这波执行，聪明且扎实。 #10公里破40分 #第七周 #渐加速跑 #晨跑 #马拉松训练
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໌້ᮨ时光ꦻ2周前
战友们曾经的晨起操跑 还记忆犹新吧
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中长跑⚡万教1月前
5km专项训练，是提升有氧能力的最有效的项目。 #5km #中长跑 #马拉松 #体育生 #中长跑运动员
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狼哥6天前
#当兵的历史 十公里长跑
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雨哥带你3301月前
为什么说“赛前黄金5km”决定你是跑崩还是PB？ 该怎么跑比赛前的5km呢 ？ #马拉松比赛 #跑步 #开跑就是马拉松 #内容过于真实 #雨哥带你330
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了尘1周前
战友们你们的五公里多长时间跑完？
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兵哥讲爱国2天前
突破15分钟三公里就算合格了， 一名退役军人的本色！#退役军人#火焰蓝#本色@中国退役军人
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Wil爱跑五公里2月前
能跑完五公里？那你已经战胜了90%国人！#5公里健康跑 #创作者中心 #创作灵感
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倔强🇨🇳2周前
曾经的两步一呼两步一吸，这样跑着感觉很带劲，战友们，曾经的晨起出操跑还记忆犹新吧。#曾经的少年已不再年少 @DOU+小助手
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梦回大唐2周前
曾经的两步一呼两步一吸，这样跑着感觉很带劲，战友们，曾经的晨起出操跑还记忆犹新吧。
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@朱sir1周前
5km PB | ✌🏻冬训成果检验，没有白练的！#跑步 #跑步我是认真的 #PB #记录真实生活 #研究生
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步频宗师•吴志鹏6月前
你的5公里PB多少？#跑步
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猪猪侠小科普1周前
武警机动部队的训练强度，到底有多大？
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环球点兵2周前
军人的身体素质到底有多好#军事科普#军事科技#军事爱好者#军迷发烧友#近代史
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运动博主1月前
莫被“5km进20分钟”所迷惑，跑步如人生，贵在坚持而非速成。🏃‍♂️📚 #冷知识科普 #财税干货
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谭雅跑呀6天前
每天快走5km：大体重久坐族别硬跑，做对3点效果拉满 大体重BMI≥24、久坐族想运动却怕伤膝盖？别硬磕跑步！本期深度拆解：为什么“5km快走”才是更高效的燃脂入场券。#快走 #不伤膝盖 #大体重减肥 #久坐族 #5公里
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张杨跑步服务6天前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 记录陪跑工作，陪小姐姐跑步5km，配速654✌️
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许体徐教练1月前
3km、5km、10km有什么区别，适合什么样的人 #运动 #跑步#经验分享
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阿沐追剧3周前
最狂班副伍六一，竟敢当众踢连长屁股！ #士兵突击#王宝强#深度解析#影娱年味不打烊 #了不起的精讲团
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阿走4月前
5km训练计划超级干货 #马拉松#中长跑#5km比赛#强风吹拂
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代号菜鸟K2月前
当兵体能：蛇形跑成绩提升的四个技巧 #蛇形跑训练 #当兵 #参军入伍 #部队 #军人
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虎说5天前
什么事让排长有点火大？ 在排长面前说自己练的不错？#纪录片 #军人 #训练 #心理 #挑战
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周班长2周前
武警特效部队训练强度有多大？ #参军知识 #参军入伍 #当兵 #大学生 #军人
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五五九T1年前
战友们，曾经跑武装五公里是多少分？@DOU+上热门 @DOU+小助手 #部队#军人 #当兵
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青濑灰二（推广全民健康跑步）9月前
找不到适合自己的跑步方式？那就看看这期视频吧 #跑步#长跑#中长跑#马拉松
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虎说3天前
班长训排长？你敢信？ 当新排长来到尖刀连，是一种什么样的体验？#纪录片 #军人 #排长 #训练 #逆袭
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西卡卡1月前
从 400 米到 5 公里，间歇跑到底在练什么？你适合吗 很多人一听间歇，脑子里就是：跑快、跑狠。 但这就是典型的误区： 你把“间歇”当成了一个“速度跑法”，而不是一套“训练体系”。 同样叫间歇，从 200 米到 5 公里，不同的时间和距离解决的是不一样的问题： 可以练 最大摄氧量（VO₂max），也就是心肺上限； 也可以练 乳酸阈值，也就是顶住的能力； 还可以练 跑步经济性，也就是同样配速更省力； 还可以练 马拉松专项，也就是比赛节奏与兑现。 #马拉松 #跑步 #间歇跑 #阈值跑 #一般人不告诉他
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湖南征兵3天前
她们用成绩证明优秀，用军装诠释担当！#湖南女兵 #参军入伍
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