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肖恩运动康复2月前
膝关节腿型矫正 #健身 #运动 #膝关节 #康复运动
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 膝盖不应该旋转？错！忽略这个功能才是受伤元凶｜膝盖问题 膝盖在屈曲时会自然内旋，伸直时外旋约10-11度，这叫「螺旋回返机制」(Screw-Home Mechanism)！这不是病态，而是膝盖的正常生理机制。真正的问题是：大部分人从来没学过如何主动控制这个旋转，导致膝盖在运动中失控，半月板、韧带承受过度压力而受伤！ ❌ 膝盖不只是单纯的铰链关节，只能前后弯直，其实膝盖也能旋转的！ 另外我们腿后肌不只是负责弯膝和伸髋！腿后肌分为两大系统——外侧的股二头肌负责胫骨外旋，内侧的半腱肌和半膜肌负责内旋。当这些肌肉无法正确控制膝盖旋转时，半月板会承受异常应力、ACL会代偿过度，严重可以导致撕裂！ 今日教你不同动作去训练膝盖转控制，让你可以强化膝关节的动态稳定系统，减少被动组织的代偿！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 如果想了解更多自己身体上的问题，欢迎点击简介的连结预约筛查 #膝盖健康 #膝盖稳定 #膝关节疼痛 #膝关节锻炼 #膝关节保护
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深圳懂膝帝中心8月前
半月板卡顿绞索，做这两步增加半月板灵活性#广州懂膝帝膝踝康复 #膝关节 #半月板#运动康复
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聂博之（DOTS to 520）10月前
久坐一天试试用这个动作教会身体如何旋转胫骨改善关节对位 #专业健身联盟 #膝盖 #健身干货 #膝关节 #健身小白必看经验
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Zui8月前
膝盖是不能旋转的🙅 进阶教学 旋转教学第二期：膝盖的运动 保持膝盖的稳定 不要受伤哦 #casi #金牌滑雪教练 #甘露山文旅城雪世界
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LIN·霍劳斯1月前
胫骨旋转训练，改善下肢力线、膝盖舒适度 #真实生活分享计划 #居家锻炼#体态纠正 #生命在于运动一起锻炼吧 #运动
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肌骨运康 Lab.Rehab3月前
5个动作，让你的膝盖更稳、更强！💪 膝盖稳不稳，不只是深蹲更重或拉伸更多！ 这5个关键动作，帮你训练膝盖旋转力、深蹲耐受力、股四头肌力量和离心控制，让膝盖更坚韧、更持久： ✅ 胫骨内旋 – 激活膝盖旋转 ✅ 胫骨外旋 – 保持动作平衡 ✅ 深蹲屈膝耐受训练 – 负荷下更自信 ✅ 全程股四头肌训练 – ATG 分腿深蹲更有效 ✅ 离心控制训练 – 动作慢下来，保护膝盖 从细节训练开始，打造强韧膝盖！ 🔁 收藏并开始你的膝盖坚韧训练吧！ #运动康复 #膝关节稳定 #膝关节 #膝关节稳定性训练 #贵阳
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乌鲁木齐悟空健身8月前
膝关节怎么活动？#实用方法 #膝关节康复 #膝关节活动 #健身教学 #乌鲁木齐悟空健身
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运动拉伸由一手1月前
当你不停的练小腿内旋动作，你的膝盖盖进步了。#膝盖保养 #膝盖保护 #运动康复#小腿外翻 #运动拉伸
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北京晓阳4月前
用训练去恢复机体衰退的能力（弹性.支撑.旋转…）#康复训练 #膝关节康复 #康复运动
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运动康复王学海-术后6月前
球类运动员膝关节康复训练动作-药球负重转身，此训练能帮助强化核心，提升旋转能力，以及下肢关节稳定#膝关节康复#前叉康复#篮球#运动员#核心训练
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陈缘-仁术3周前
膝关节不适的，跟着陈老师这样做#骨正元陈掌门 #民间手艺分享 #民间手艺 #培训 #教学
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洛古丽3月前
扭转训练 1. 增强核心“抗旋”与“产旋”能力 2. 优化全身动力链与力量传导 3. 预防损伤（特别是腰背和膝关节） 4. 改善身体协调性与本体感觉 需要注意的是：髋带动胸椎扭转，而非腰椎！ #体态纠正 #无伤跑 #髋关节 #胸椎 #核心力量
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梁老师体态矫正6天前
做膝关节弹响，你练对了吗？ #髋关节弹响 #骨盆旋转 #体态纠正 #髋关节疼痛
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绷带超人1月前
别忘记做膝关节旋转移动练习！ #半月板 #膝盖疼痛 #鹅足肌腱 *内容仅供参考，如有不适请线下就医
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小鲨中老年节气运动9月前
公园晨练，动作纠错：绕膝旋转 公园晨练，动作纠错：绕膝旋转#晨练 #中老年锻炼 #拉伸 #膝盖拉伸 #居家锻炼
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文瑜姐姐1周前
下肢力线调整手动版#伙伴计划 #膝盖疼 #下肢力线调整 #居家锻炼 #健身教学
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体能教练&阿政(广州线下训练)3月前
如果胫骨无法旋转 膝盖就不能更好平衡，解锁你的胫骨旋转，改善下肢力线与膝关节平衡，特别是需要频繁变向，跳跃的运动（篮球、足球等），预防运动损伤#体能训练#篮球#运动表现#膝关节健康
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克颜教练6月前
被忽略的膝盖平衡：屈膝内旋vs屈膝外旋！ 很多人一想到膝盖平衡，就会想到屈膝vs伸膝的平衡，但是可能会忽略了屈膝功能的平衡，也就是内旋平衡和外旋平衡。#屈膝 #膝盖保护 #膝盖稳定性 #功能性训练 #旋转力线
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老罗不懂体育3周前
膝盖防伤组合训练 #乒乓球 #体能训练 #运动表现 #膝盖保护
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动觉研究所|Tony H1月前
滑雪｜足球，转向跑的时候尽量膝盖不要扭，可以减少对前十字交叉，外侧半月板，内侧膝盖韧带以及膕肌的压力。膝关节本身的功能更多是屈伸，而非旋转。（除非你本身胫骨股骨不对位，需要通过旋转练习特定的肌群来复位） #足球 #膝盖 #膝盖内扣 #膝盖痛 #acl
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小刘康复师7月前
纠正腿型🔥转髋大挑战 这个动作看似简单，完成起来确有难度，你能做出来吗🫣🫣#运动康复 #纠正腿型 #内容过于真实 #挑战 #增强腿部力量
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Harry Liu | 物理治疗研究生2周前
膝盖受伤早期康复训练动作 膝盖早期康复应重点恢复关节活动度、基础肌肉力量和关节控制能力，同时避免对关节造成过大负荷。以下7个动作常用于膝盖受伤后的早期康复阶段，帮助恢复活动能力并激活膝关节周围的重要肌肉。 1️⃣ 侧卧髋关节控制环绕（CARs）
2–3组 × 每个方向8次
改善髋部控制，减少膝关节压力 2️⃣ 弹力带终末膝关节伸展（TKE）
3组 × 12–15次
恢复膝关节伸直并激活股四头肌 3️⃣ 短弧股四头肌抬腿（Short Arc Quad）
3组 × 12–15次
在较小负荷下强化股四头肌 4️⃣ 仰卧抱膝屈膝活动
2–3组 × 10次
温和恢复膝关节屈曲活动度 5️⃣ 负重被动膝关节伸展悬垂
2–3组 × 2分钟
帮助恢复膝关节完全伸直 6️⃣ 仰卧髋关节控制环绕（CARs）
2–3组 × 每个方向8次
在保护膝盖的同时保持髋部活动度 7️⃣ 跪坐膝关节屈曲拉伸（Heel Sit）
2–3组 × 20–30秒
逐步提高膝关节屈曲耐受度 开始时要循序渐进，在舒适范围内活动，随着症状改善逐渐增加强度。坚持早期康复训练可以帮助恢复膝关节功能，并为后期的力量训练做好准备。 
#物理治疗
#膝关节康复
#运动康复
#损伤恢复
#物理治疗师
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刘正方10月前
半月板损伤别急着手术！两步训练恢复健康膝盖 #枫之宝#加拿大枫之宝#氨糖 半月板损伤康复训练，第一步是避开两个高风险动作：膝盖旋转和不稳定负重。 接着，要从根本出发，强化踝关节和髋关节的控制力，让膝盖不再单独硬扛。 同时搭配关节营养补充，从内到外康复半月板。 #半月板损伤 #膝盖疼
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运动康复徐老师9月前
膝盖下蹲不舒服先纠正骨盆旋转 很多膝盖的问题可能都和骨盆旋转有关系#骨盆旋转 #膝盖保护 #深蹲 #居家锻炼
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庾Yyz运动康复1周前
恢复骨盆旋转与支撑的能力，下肢自然就有劲了#胫骨平台骨折 #髌骨骨折 #骨盆骨折
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下肢康复王老师2月前
膝关节半月板损伤的康复，重点是对抗膝关节的过度扭转（矛盾运动），弓步俯身髋部旋转增强髋部旋转能力，提升膝关节稳定控制功能。 #运动康复#半月板撕裂 #膝关节#康复训练 #下肢训练
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麦子ai瑜伽1年前
今日练习&膝旋转弯曲式：玩转膝关节旋转 玩转膝关节旋转---膝痛、伸不直、弯不下、膝关节弹响 #瑜伽体式分享 #瑜伽体式打卡 #瑜伽体式跟练 #锻炼给自己一个好身体 @抖音小助手
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田主任健康说1年前
骨科医生眼里，最值钱的膝盖动作！ #膝关节 #骨科 #运动康复 #保护膝盖 #抖出健康知识宝藏
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福州做康复的陈教练1月前
必练的这个ViPR旋转类训练解决脊柱不适，修复髋膝踝训练ViPR旋转训练，全面提升你的爆发力和核心力量！加入你的练习，感受全身肌肉的协调与强度，！#运动表现 #协调训练#ViPR旋转#爆发力 #核心力量
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小杨哥（奥旋）3天前
如果要说体育生或众多体育爱好者练髋关节灵活性最好的动作，我觉得9090转髋➕跪姿前弓步绝对是我的首选，通过增加股骨头与髋骨的活动性来降低周围肌肉群的紧张，亦或者可以说让周围的肌肉群的活动性变大使得髋关节灵活性得到改善，且部分体育生腰痛也有由于髋关节，骶髂关节活动受限而引发的疼痛#髋关节灵活性 #运动 #体育
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璐姐做课3周前
走路膝盖僵硬，不会打弯，3个动作灵活膝盖 #膝盖僵硬 #膝盖不打弯 #步态训练 #康复锻炼日常
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庾Yyz运动康复3月前
恢复躯干与下肢的链接，才能减少下肢的压力，更有利于循环#膝关节 #下肢关节损伤 #术后恢复
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三金鉴体局7月前
髋部飞机（单腿俯身转髋） 预防膝关节踝关节损伤 纠正下肢髋膝踝力线 增加髋关节灵活度 核心抗旋能力 纠正膝内扣 #运动 #运动康复 #运动表现 #膝内扣 #核心力量
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张老师教运动健身3天前
膝盖打弯受限、走路一蹬一蹬，跟我这样练#中老年锻炼 #腿部训练#膝过伸#居家锻炼
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长洋教育学院6天前
手法培训，腿部旋转放松手法 #推拿培训 #纯手法 #技能培训 #手法
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普拉提界的王涵3月前
膝关节痛，看旋转 #膝关节 #骨盆 #膝关节疼痛 #膝关节康复 #髋关节
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河北医大一院膝关节外二科1月前
抬腿和打弯，应该怎么正确去锻炼#膝骨关节炎 #膝关节康复 #膝关节锻炼 #康复运动 #抖音健康知识分享
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电子教练宋老师4天前
如果你有膝关节疼痛不适，8分钟即可缓解改善！ #膝关节疼痛 #膝关节锻炼 #膝关节康复 #运动康复 #健身干货
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赖赖伸直下角度（绝不掰腿）6天前
一个动作能正确完成才是最好的 屈膝需要胫骨内旋#运动康复 #居家康复 #康复训练 #运动康复训练
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戴指导南京体态运动康复1周前
X型腿膝内扣是髋关节内旋能力不足导致的#南京健身#体态纠正#腿型#x型腿#膝内扣
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运动康复 ZY2周前
膝关节螺旋机制恢复 #膝关节螺旋机制#膝关节功能训练#功能训练#体态纠正 #茂名运动康复
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药王门刘博士1周前
药王养生十三式·第十一式·膝常扭#古法中医#养生知识#养生#药王孙思邈#每天跟我涨知识
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刘正方5月前
膝盖弯曲咔咔响？一个动作让胫骨回正，改善弹响问题！ 膝盖弹响？可能是胫骨旋转导致的。 一个动作，让膝盖回正、告别“咔咔响”。 #膝盖弹响 #运动康复
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下肢运动康复班长（济南小琢）1周前
角度卡在90度，试试这个方法 #前叉术后 #下角度 #济南运动康复 #关节活动度
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猛嫂娜娜2月前
#健身 #居家健身有新招 #瑜珈 #家庭健身 直腿系列练习第二节#直腿训练
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运动康复斯基4月前
膝盖半月板损伤怎么办❓一个动作在家就能练❗️ 在日常活动或者剧烈运动中如: 打篮球🏀羽毛球🏸、踢足球⚽️、网球🎾等 很多动作都有膝盖屈曲伴随旋转 👆🏻这些运动就比较容易损伤半月板！ 造成膝盖疼痛🦵🏻 #膝盖疼痛 #膝盖疼 #膝盖痛 #半月板损伤#膝关节损伤
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张老师教运动健身3周前
膝盖不会打弯，走路甩着腿画着圈，多做腘绳肌的训练#中老年锻炼 #膝过伸#居家锻炼#腿部训练
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张老师教运动健身4天前
打弯角度小，走路一蹬一蹬、蹲起困难，每天跟我这样练#中老年锻炼 #腿部训练#膝过伸#打弯困难
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超级安崽5天前
#真实生活分享计划 1.手臂交叉2.手臂上举3.手臂转圈4.肘关节屈伸5.旋转手腕6.上下蹬腿7.膝关节打开8.直腿分腿9.活动脚腕 被动操可以按视频教程进行哦，按娃的配合程度进行 不能强制，要循序渐进～ #我的抖音生活日记 #儿保 #被动操 #婴儿护理
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国家队教练孙瑞芬（专注动养）2周前
膝盖最喜欢的动作是什么 #居家运动 #中老年
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张老师教运动健身1周前
膝过伸腿不会打弯，走路一甩一甩的，试试电刺激被动训练法#中老年锻炼#膝过伸 #腿部训练#足下垂
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合肥产投励源3周前
#膝关节术后 角度下不去，3个动作帮你轻松膝盖#运动康复 #膝关节康复 #半月板损伤
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BRM体形重塑-克拉克5月前
小腿外扩形态，膝内侧鼓包和屈伸活动受限可能是膝关节卡在了过度扭转的位置#体态矫正 #腿型 #小腿外翻 #纠正腿型 #健身干货
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厦门医瑞运动康复（莲坂店）1月前
三个动作帮你从120度突破到全角 #膝关节 #下角度 #居家锻炼
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大同锦泊运动康复3天前
#术后康复 膝盖僵硬怎么办，可以跟着我们来练习这个动作——仰卧勾球#膝盖 僵硬#运动康复 #锦泊运动康复中心 #大同康复
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张老师教运动健身1月前
膝盖不会打弯，走路易跌倒，多跟我做被动训练#中老年锻炼#膝过伸#腿部训练#居家锻炼
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小陆在跑步3天前
没意义容易受伤的跑前热身动作，你还在做吗？ 1️⃣ 绕膝动作 —— 半月板的“隐形杀手” 膝关节伸直时基本是锁定状态，只有屈膝时才允许少量内外旋。而“绕膝”偏偏是：屈伸 + 旋转的复合动作，用力一大就超了半月板和韧带的负荷红线。 2️⃣ 脖颈环绕 —— 别让颈椎“雪上加霜” 对有颈椎不大好，特别是有颈椎骨质增生的跑者来说，这是高危动作！大幅度环形转动容易挤压椎动脉，轻则头晕，重则诱发不适。 而且它根本不是高效热身动作，既不激活肌肉，也不提升关节活动度，纯属浪费时间。 3️⃣ 腰部环绕 —— 腰椎的“剪切力杀手” 腰部环绕会导致椎间盘受到不正常的剪切应力作用，除了研磨挤压椎间盘这一坏的作用，几乎找不到任何好的作用。 4️⃣ 弹震式弯腰 —— 别再追求“手碰地” 典型的过度弯腰！弓背状态下，腰椎压力本来就大，追求爆发用力以达到手碰地，更是瞬间拉高受伤风险，这操作完全不可取。 5️⃣ 下腰转体 —— 热身界的“危险第一名” 这是很多人热身未成，先扭了腰的原因！弯腰时，椎间盘一侧已经受压；此时再旋转，就是给压力大的椎间盘施加剪切力。它的危险系数稳居第一，千万别在没热身基础的情况下尝试。 6️⃣ 快速踢腿 —— 被运动医学“淘汰”的热身法 和弹震式弯腰一样，它属于暴力拉伸。靠爆发力快速往复拉扯肌肉，力度极难控制，很容易牵拉过度导致肌肉拉伤。 #跑前热身 #跑前热身动作 #跑前拉伸 #科学训练 #科学运动
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运动复健师小龙7月前
膝盖最怕的动作和最喜欢的动作 #膝关节康复 #膝盖#运动康复 #居家锻炼 #膝盖保养
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康健动运练教单3天前
旋转训练一定要有整体性的 系统运动能力重于单一关节和肌肉功能 #脊柱侧弯[话题]##身体僵硬[话题]##体态改善[话题]# #灵活性训练[话题]##脊柱曲度变直
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张老师教运动健身2周前
膝过伸腿不会打弯、走路画着圈、一甩一甩的，跟我多做腘绳肌被动训练#中老年锻炼 #膝过伸#腿部训练#居家锻炼
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