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二百斤的安教练1月前
铅球训练努力要有方向，清晰发力模式再刻苦训练才能更好的进步。 #铅球 #体育生 #体考 #铅球训练 #二百斤的安教练
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二百斤的安教练1年前
别只靠胳膊发力推球，合理利用胸带臂提高铅球出手速度。 #体育生 #体考 #铅球 #体育 #日常训练
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卓越体育人-柯培琪11月前
仅用了5分钟，铅球进步1米！校园行速提 #体育生#日常训练 #铅球
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糖唐教练1年前
推铅球出手速度怎么提啊。来看看怎么个事？#体育生 #铅球
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小凌学长1月前
改变你的握球方式，快速提升铅球成绩#铅球教学@布干（摩杰体育寒假招生中）
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易林Mirror6月前
想用卧推来提升铅球成绩，可以！但还要有这几个步骤！ #铅球 #铅球训练 #铅球教学 #体育生 #田径训练
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卓越体育人-黄鑫11月前
铅球速提必看系列（0基础版） #体育生 #铅球 #日常训练 #卓越体育人 #体考
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劲越田径8月前
学会保留蹬转过程中的重心和真正留住上体，才是充分发力把铅球投远的关键#体育生#铅球#劲越田径
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河北领达体育1月前
铅球提不上去的赶紧来 #体育生 #田径 #体考
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老王体能康复(5月份训练营北京站)2周前
体考铅球满分教程！ 体能跟技术一样重要，希望你们成功上岸！#体考#体育生#铅球#运动
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暴躁的韩教练1月前
把肩送对了，绝对能让你的铅球得到质的提高#体育生 #日常训练 #体考 #铅球
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硬汉田径体育俱乐部2周前
对于铅球训练，我的一些思路，因为没有带到说有学生11米以上。只是所谓参考，希望能帮助到大家。 对于铅球学习的步骤。 第一先建立髋部的活动度，让髋部能打开。在所谓的铅球“髋部蹬转”框架下，能舒服的动起来。一般的手段是静态拉伸髋部周边肌群，做9090等灵活性训练。做推墙的转髖练习，有些像是特定角度下的拉伸。 第二步，在推球之前，意识到力量来自于稳定性。对于站姿不多讲，因为每个人能够舒服发力的位置差距很大。选能够把力量发挥出来的站距。 讲重点，在做后侧髖转蹬的动作中。让前侧髖，膝，踝，整条腿全脚掌下压，或说下踩。也就是前侧支撑。对于我们统考生，做前侧支撑的意识要先于后侧转髖。但是这两个动作是同时做的。 先有稳定性，再有力量的输出。 第三步，对于核心能力。核心是最容易松。会因为核心的发力感欠缺，导致下半身和上半身的整体发力不清晰。对于爆发力的输出，要先有离心能力再有向心能力。铅球的核心旋转也是的。先建立核心离心旋转的能力。方法在视频中有。 第四步，也是我认为最重要，大多数人做复杂的点——-建立正确发力顺序中，身体的感知。我们希望做由下到上的发力，从髖的蹬转，到核心的背弓，到上肢的摆推。事实是越想一二三的做，动作越不连贯。当然，机器性的眼神向后，做蹬转，这种熟练性要具备。做熟了，才能自然而然的发力。 在做熟眼神不动的转髋后（滞留），我让我的学生找两个点。第一，只管膝盖往内发力，由于活动度和核心离心的训练，身体顺其自然的做出发力方向的动作。第二，肩部有拉伸感，有拉伸感后就直接做全身的蹬转推。讲个重点，在完整推球中，不用刻意感受背弓。肩部有滞留，下肢发力方向正确。背弓会自然而然出现，背弓的作用原理是牵张反射，牵张反射的原理是需要快速拉长。当我们刻意做背弓的时候，背弓会变慢。就失去了作用。 最后说个小点，投掷后要有微微的往前够的感觉。为了让力发完整。
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若岸体育（郑州许昌统招私教）3周前
铅球14.5米投掷全过程 学到秒提50cm#铅球 #体考 #体育生拍照姿势 #河南体考
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“🐆力美学”（线上教学私）11月前
持续输出干货，还不会压重心的同学过来了#铅球 #体考 #体育生 #体育生带你杀出重围 #掷铅球的正确方法
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状元体育🥇（冬训招生）3月前
“坚毅又盎然” #江西体考#体育生#铅球#音速猫
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投掷老莫🏅️【一对一、单招私】8月前
高翻技巧讲解#高翻 #力量 #体育生 #铅球
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北体孙教2月前
居家无器械训练技巧，让你寒假在家也能逆袭！#体育生#铅球#专项体能
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体育升学刘教练1周前
铅球你想快速提分你就掌握这两点#体育四项#铅球训练 #体育统招 #辽宁四项
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糖唐教练2月前
这么好使的铅球训练动作，学会发力直接满分了。#体育生 #铅球#田径
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青岛飞翔田径训练营(暑假招生中）11月前
四个提铅球的小妙招
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毅道体育-高考体育特长训练4月前
#铅球 力量训练 做这一个动作 还有什么不懂的 下方我们一起探讨#都江堰#高考体育#体育生
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朗月体育（免费试课）5月前
全网最细教学 只教真东西 不藏着掖着 看懂就会练 练了就涨成绩#铅球 #铅球提升 #铅球技术教学 #铅球训练
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糖唐教练1年前
过早的人球分离，就利用不好身体发力，看看你是不是这个问题#体育生 #铅球#田径
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鑫驰体育四项俱乐部（长期招生）1周前
铅球快速出手学起来‼️#河北体考 #鑫驰体育 #铅球
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黑马田径欧教练8月前
力量很大却怎么也投不远？那就是你的发力传导不对，没有把力作用出来，这期我们先学习铅球最重要的基本发力模式蹬转#体考 #铅球
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粤北之鹰体育（长训班招生中）8月前
让我们来看看粤北之鹰黎教练@610～ 为我们带来的铅球出手教学 #体育生#田径训练#铅球训练#粤北之鹰
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杜教练(投掷邪修宗主)6月前
#展哥教你推铅球 小个子推不了铅球？？？那体考百分之六十的孩子考不上了吧，那你看看展哥的绝招！！！
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亮翼体育300（广州线下班 暑假招生）2周前
“想从头开始学习的铅球技术？后续视频带你打开新视野 ” #铅球#体考生#铅球技术#亮翼体育
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卓越体育人-柯培琪1年前
铅球卡在10米上不去？看完你会有收获 #日常训练 #铅球 #体育生
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体育升学刘教练2周前
距离体考就剩一个多月，如何提高铅球成绩#体考倒计时 #体考冲刺 #铅球训练 #铅球教学
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铅球小王11月前
真的要推千球，才能推铅球吗，一起看看14m铅球的发力思路吧！体考上岸‼️#铅球 #体考 #体考铅球满分
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安阳最温柔的教练4月前
只有不停反复的练习才会得到想要的成绩！#坚持的意义#铅球#体育生 #掉肘
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超粤郭教练（复读、暑假招生版）2月前
快体考了 在调整的过程各位学员的成绩也在逐步上升#铅球 #体考
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华大体育-彭大将军（招生中）4月前
铅球训练技巧练习，能让你快速提升#田径训练 #铅球训练
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宇胜体育-泽（免费分析技术动作）2月前
力量传导是铅球最核心的要点 掌握它让你铅球瞬间提分#泽#铅球教学#广东体考#体考倒计时
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二百斤的安教练8月前
铅球想要推得远，一定要有正确的蹬转。 #铅球#体育生 #体考 #田径 #干货分享
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亮翼体育300（广州线下班 暑假招生）4月前
“提升铅球最快的方法一定是疏通动作顺序，不要让铅球成为你的意难平” #铅球#体育生#体考倒计时#亮翼体育
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杰径（广州周末线下）7月前
铅球要怎么推你还没学会吗？ 全网最干教学它来了！！！#铅球 #体育生 #训练
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超冠体育训练营（常年招生中）8月前
“铅球如何正确发力”#坚持的意义 #体育精神 #田径短跑 #河北田径训练营 #铅球教学
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铅球周少8月前
搞不好就简化，再搞不好就魔道，实在不行就力量上够，一球一个陨石坑！#体育生 #田径 #铅球
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健桥体考上岸计划1年前
原地推铅球还不到11米的老老实实先练原地正面出球练习。#铅球 #体育生 #训练营
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郑州小付铅球7月前
第七期 最后用力#小付铅球 #铅球
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卓越体育人-柯培琪1年前
极限10分钟速提，涨幅1.6米！看得鑫哥直挠头 #体育生 #日常训练 #铅球
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多康体育高考训练营1周前
最后阶段，铅球提分的本质只有一个： 提高“发力传导效率”。 别再纠结细节，盯住核心发力序列： 蹬地→转髋→送肩→推球，力量连续、无断点输出。 冲刺阶段只做三件事： ① 质量优先：强化训练质量，重在每次全力输出。间歇时间拉长，保证每次全力以赴。 ② 动作固化：锁定当前最稳定技术模型，避免大幅调整 ③ 结构优化：打开胸椎与髋关节，减少力量传导损耗 很多成绩卡住，本质不是力量不足， 而是“力没传到手上”。 最后阶段，比的不是训练量， 而是输出效率。 #体考冲刺 #铅球训练 #爆发力 #体育生#四川体考
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阳光沙滩.1年前
体考铅球提分小技巧！ 学会了轻松满分， 分享给你的同学，赶快一起学起来吧 。 #铅球 #专项训练学以致用 #一套动作行云流水 #投掷
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郑州小付铅球9月前
6月15日 第四期 如何发力 完整版#小付铅球 #铅球 #统考
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广茂公益体考（线上免费教学）11月前
铅球持球 学会了至少涨一米#体考 #铅球 #掷铅球的正确方法
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王禹斌·专注中高考体育7月前
铅球就是“四项”当中最简单提分最快的，首先就是基础力量，和爆发力，随后简单的，动作指导感受发力顺序就成行了.我的学生必须每一节课都学到真东西
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金榜体育教练组8月前
新手练铅球姿势不规范，这期视频一定记得看完收藏#体育生 #田径训练 #体育中考 #体考
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火龙小骑士1年前
铅球考前再提1m！ #体育生 #铅球 #体考 #田径训练 #考前
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白熊3月前
练好这三招，铅球成绩轻松提分！ #铅球训练#铅球教学#铅球专项#体考生 #dou来运动吧
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杜教练(投掷邪修宗主)7月前
#展哥教你推铅球 为什么你的铅球只高不远！展哥一个视频教会你怎么让你的铅球往远了走！你就跟哥学，铅球准涨！
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特冠-Sports（冬训进行中）6天前
铅球邪修教你只需两步从12米提至13米5#邪修#铅球#体育生#四项#搞笑
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若岸体育（郑州许昌统招私教）1周前
铅球趴着投，没有胸背牵拉 一招教你暴提50cm！#体育生 #体考 #田径
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铅球裴教8月前
铅球正确握球详解 #铅球 #铅球训练 #铅球教学 怎么正确握球？
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理想今年你几岁、 （体育统考招生中）4月前
想短时间内铅球提升吗？一个小技巧教会大家❗️ @广茂体育（周五19:00直播教学） #抖音推广 #铅球训练 #铅球
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内乡爱搏体培5天前
铅球满分并不难， 难的是没人给你点透细节。 退役一级运动员教你： 蹬转推拨，一气呵成！ #铅球技术 #体育统考 #教练教学#专项训练 #体育生加油
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投掷老莫🏅️【一对一、单招私】1年前
如何提升铅球的出手速度 做鞍马推的时候，要去感受胸带背发力衔接，贴合投球动作技术提升出手速度，不要求快，先把动作做标准再去加速度，动作变形有可能会让身体受伤，冬训期间训练一定要保护好自己，很多伤病一旦出现是不可逆的，想要恢复到100%是很难的
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一凡不摸鱼3月前
“铅球到瓶颈期不会提升？我来告诉你个提升的秘密”
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欧速体育-吕教练（招生中）1周前
铅球13米学员是日常如何训练的，想提分的学员可以练起来啦 #体考 #河南体考 #铅球 #铅球训练 #铅球教学
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yuan.5月前
一个连贯的动作发力可以让你的铅球成绩提高一米你接不接#铅球
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