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健身干货局5天前
平板支撑的真正作用，90%的人都不知道，绝不是练腹肌！ #平板支撑 #徒手健身 #薄肌 #健身小白 #增肌
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tiantiancoffee4月前
每个人都能变得意志坚定？ ►平板支撑可以改变身体和大脑 大家一听到平板支撑可能觉得这个是健身的视频，但医生告诉我们，这个不光是锻炼身体，而更进一步的是如何改变大脑，彻底改写你的意志力！医生的这个视频就是一边平板支撑一边说，所以可能有些地方会气喘甚至发音含糊！大家凑合听吧！每天进行15分钟左右的平板支撑，几乎可以锻炼到全身的肌肉，特别是腹部的核心力量！当然，这只是对身体上的好处，而对于大脑而言，当你平板支撑的时候，有无数的研究表明，有一种叫做BDNF（脑源性神经营养因子）的物质在你的大脑中生成，修复你的脑细胞，催生新的神经单元，让你的学习能力更强，记忆力更好，甚至可以帮你拜托焦虑和抑郁。这一切都发生在对抗平板支撑痛苦的那几分钟里！医生讲这个过程分为了两个阶段的锻炼！第一个阶段，赤裸的拥抱痛苦。这个阶段，不听音乐，不看手机，只有对抗痛苦而颤抖的身体，要把我快不行了这种念头改编成，我正在做，我一定能行。这种正向念头！每一次的坚持都是你的胜利，证明你比你想象的更强大。当你生活遇到坎坷时候，你告诉自己，连平板支撑这种反人类的痛苦我都能坚持，还有什么我搞不定的？第二阶段：奖励。为了能让大脑爱上这件痛苦的事，要利用巴普洛夫式的奖励，在做平板支撑的时候玩最喜欢的手游，久而久之，大脑就分心了，不把平板支撑视为痛苦，而是是解锁快乐的一把钥匙！然后你会发现，你能神奇的坚持的更久！所以，我们每个人心里都有一堵自我设限的墙，它由恐惧，自我怀疑还有懒惰构成，而平板支撑就是你每天用来凿开这堵墙的锤子，它不光锻炼你的核心肌肉，而是锻炼你困难时的精神韧性和情绪恢复力，证明这堵墙并不能限制你！这不光是健身，更是一场思想上的改变！你要不要从今天开始，每天尝试做做平板支撑呢？这点我有做过，真的有效，我个人也推荐大家尝试一下！ ►版权：SpoonFedStudy ►剪辑/翻译/字幕：tiantiancoffee 天天咖啡 ►此频道所有影片皆为教育用途，希望让更多人能够从中收到启发，学习和受益，如果您认同我的理念，请转发此影片 #人生智慧 #平板支撑 #告别焦虑 #自我提升指南 #心理学
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群歌健身日记4天前
如果连续30天做2分钟的平板支撑，那你的身体会发生哪些变化？#健身 #健身打卡 #平板支撑挑战 #核心力量
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阿赫讲健身3周前
健身先健脑，别再瞎练了，平板支撑才是核心王者#健身干货 #平板支撑 #核心训练
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双螺旋阶梯2天前
每天坚持平板支撑，身体会有什么变化？#健身#科普#平板支撑 #核心力量
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阿泽侃健身3天前
你真的了解平板支撑吗？平板支撑百分之九十练脑，百分之十练身体！#健身干货 #核心力量训练 #减脂 #平板支撑
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北铮老师2周前
平板支撑的好处有什么，一次做多久合适？#平板支撑的好处 #平板支撑的功效与作用 #平板支撑
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燕子镜头日记1月前
2026年，重启运动的一年，健身也是健脑噢 #个人成长 #运动健身 #平板支撑 #口播练习生
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马克健身2天前
别再无脑骂平板支撑是“健身无聊之王”了！它不是体能折磨，是90%练心态，10%练身体的顶级脑力杀招！#健身 #健身干货教学 #平板支撑 #减脂
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骨道热肠 任磊9月前
平板支撑那点事 平板支撑的好处您知道吗，告诉您平板支撑的适用人群和正确姿势。#抖出健康知识宝藏 #平板支撑 #腰背肌锻炼 #腰椎 #腰突
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郝甜2周前
平板支撑挑战 一眼看懂平板支撑的正确姿势与好处。＃平板支撑 ＃平板支撑挑战 ＃健身干货 ＃健身科普
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哆米练瑜珈2周前
每天一分钟平板支撑5组，28天后身体发生了什么？坚持28天，雕刻紧致腰腹、改善体态，锻造专注力与意志力
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明徽健身3天前
平板支撑的作用，你真的懂了吗？真相是:90%练脑，10%练身体。 #健身 #健身干货 #平板支撑 #平板支撑挑战
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泡泡糖🍬1周前
平板支撑的意义，锻炼坚持与专注力。#平板支撑 #居家锻炼 #健身日常 #交出你的健身作业
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艾伦的扣子1周前
如果你能每天坚持做2分钟平板支撑 你的身体会产生什么变化呢 #健身干货 #平板支撑 #减脂 #抖音精选 #科普
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孔孔（日常）6月前
平板支撑的好处深有体会，每天坚持打卡#真实生活分享计划#平板支撑 #百亿流量扶持 #上热门🔥 #健身干货分享 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手
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阿良健身3天前
每天硬扛三分钟平板支撑，你的身体会有哪些变化#平板支撑#健身#运动#健身干货
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大明说健身3天前
别傻练了！90%的人都把平板支撑做错了！#平板支撑 #健身干货 #徒手健身 #居家锻炼
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健身科普指南2天前
平板支撑到底有什么魅力，让很多人又爱又恨@DOU+小助手 #平板支撑 #健身干货 #健身
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小鹿姐练瑜伽3天前
为什么要做平板支撑🔥的5大好处 #居家锻炼 #平板支撑#科普#健身#瑜伽
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驭己|运动护肤2天前
坚持做抗阻运动，大脑和皮肤都年轻了。 深蹲、俯卧撑、引体向上、哑铃、平板支撑等#深蹲俯卧撑 #抗阻力训练 #驭己 #运动
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鹏哥谈健康1月前
做平板支撑的4个好处 #运动科普 #健身科普 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏
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艾丽莎3周前
为什么建议多做平板支撑，看看这五大好处 #力量训练 #核心力量 #平板支撑 #居家训练#瑜伽
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Green爱运动3天前
每天坚持一分钟平板支撑，28天后你会明显发现：腰腹更紧致、体态更挺拔，同时还能锻炼专注力与耐力，收获身心同步的小蜕变。#平板支撑挑战 #核心训练 #28天蜕变 #居家健身
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哈哈练瑜伽2周前
每天一分钟平板支撑，坚持28天 专注当下，稳住呼吸 慢慢改善体态，强化核心 在坚持里，见证身体与内心的双重成长 #核心训练 #专注力练习 #改善体态 #自律成长#平板支撑挑战
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硬核科普2天前
每天坚持3分钟平板支撑，身体会怎么样？ #科普 #平板支撑
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47岁尹姐3天前
一个拉伸动作🔥 只需每天一分钟，坚持28天，就能唤醒身体自带塑身衣！快来投资你的核心资产吧！ #平板支撑#拉伸#核心训练#瘦腰腹#瘦肩背
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上海六院骨科欧阳医生1月前
每天两分钟平板支撑，身体会发生什么？ #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #健康科普 #上海六院骨科欧阳元明 #平板支撑
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叔贵2天前
30天平板支撑 身体的神奇变化 📅 30天进阶计划建议 为了最大化效果，不要每天只做一样的时长，建议采用渐进负荷： ● 第1周：每天3组，每组力竭前停止（保留1-2秒余力），组间休息60秒。重点找“收紧臀部、夹紧腹部”的感觉。 ● 第2周：每天3-4组，尝试每组比上周多坚持5-10秒。 ● 第3周：引入变化。例如：2组标准平板 + 2组侧平板（左右各一次）或者平板支撑交替摸肩膀。 ● 第4周：挑战动态，尝试 对侧平板支撑 增加不稳定性，迫使核心更用力，每天 3 组，每次竭尽全力维持时间。 #平板支撑 #内脏脂肪 #改善体态 #核心 #运动拉伸
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孔孔（日常）6月前
平板支撑带来的好处，都是意外收获！#创作灵感 #平板支撑 #百亿流量扶持 #真实生活记录 #上热门🔥 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手
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肌械师🏋🏻‍♂️2月前
#健身干货 你不知道的冷知识，平板支撑的好处太多了，每天坚持几分钟平板支撑身体会有哪些意想不到的变化？#健身知识 #体态矫正 #健身科普 #dou来运动吧
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健身学霸1周前
坚持30天，每天做2分钟平板支撑，身体会有什么变化？#平板支撑 #自律 #健身
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武灵瑜伽2月前
平板支撑的5大好处 你知道吗~ #平板支撑 #武灵瑜伽
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小娜爱瑜伽1周前
平板支撑为什么可以改变身体（5大好处） #健身 #科普 #平板支撑 #中年运动 #居家锻炼
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健身手术刀Dr.Zhou4天前
平板支撑由基础到高阶 #健身干货 #平板支撑 #力量训练 #核心力量 #健康
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强仔（颈椎患者）9月前
平板支撑好处多 大家跟上节奏一起来做！#平板支撑 #运动康复 #健身 #暴汗燃脂 #自律改变生活
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老五健身3天前
平板支撑#健身 #健身干货 #减脂
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Dr.wang2天前
平板支撑（Plank） 每天3分钟坚持一个月的变化 #健康科普#健康那些事#抖音小助手dou上热门
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秀才姐健身打卡2天前
从今天开始，我决定用每天练习平板支撑的时间锻炼一下自己的口才。不追求有多好，只希望可以说话更清晰更从容。今天朗读一段女版硬核#健身口诀 这个口诀是我一直以来关注的博主@干几大碗米饭 总结出来的。图片版口诀放在视频最后了，需要的可以截图自取。
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🌈爱健身的熊猫🐼🐼6天前
#热门话题 #徒手健身 #每个动作都是用汗水换来的 #用抖音记录人生 平板支撑适合早晨/晚间打卡 每天这8分钟，属于大脑放空、灵魂出窍、但肌肉清醒的时间。 看似一动不动，实则脱胎换骨。撑住，就是一切。
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晚禾&平板支撑4天前
兄弟姐妹们都给我去练平板支撑啊，亲测有效！#真实生活分享计划 #平板支撑 #3月22日 #遇见更好的自己
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龍山翠竹1周前
🌟十大抗衰老运动来啦！跟着练出年轻态～ 🧘‍♀️平板支撑超给力，放松身心还能整理思绪！ 💪每天坚持几分钟，状态upup不衰老！#2026运动挑战 #坚持锻炼的逆袭之路 #瘦全身的运动方法 #减肥瘦身运动分享 #田径那点事儿
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老吴讲干货2天前
你平板支撑撑不久，可能不是身体累不行，是你大脑先放弃了！#平板支撑#腹肌训练#意志力#自律#健身
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凹凸慢只讲干货3天前
每天坚持锻炼平板支撑一个月你的身体将会有翻天覆地的变化#平板支撑 #健身干货 #自律 #健身
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贤贤6天前
平板支撑，是一项简单却非常有效的，锻炼全身综合发力动作，能增强核心肌群力量、改善身体稳定性与平衡性。来吧，一练一个不吱声#平板支撑 #让运动成为习惯
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大小一起5天前
连续30天，每天五分钟平板支撑身体会发生怎样的变化
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沐沐~yoga3周前
平板支撑的五大好处，一起来挑战#瑜伽 #居家锻炼 #每个动作都是用汗水换来的 #健身 #运动
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伍月2周前
#坚持锻炼 #自律打卡 #平板支撑
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追梦日记📚3天前
运动打卡第5️⃣天｜#平板支撑#核心力量 #训练 今天第五天，突破30秒 继续往2分钟加油
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叫我姐就行6天前
平板支撑是居家力量训练简单又全面的动作。从10秒到100秒，你会越来越强👍👍👍👍 #居家锻炼#居家力量训练#平板支撑#力量训练#核心力量
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40岁大叔的每天坚持2周前
40岁大叔平板支撑挑战 第20天 唠嗑真有用 今天说说那些大脑“失忆”的事 #平板支持挑战 #坚持锻炼给自己一个好身体 #大叔 #运动 #健康分享
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Cyy健身2月前
平板支撑不但改善你的身体状态，还有这么多好处。 #健身 #健身干货 #平板支撑 #Cyy健身小课堂
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阿坤健身5天前
它是被严重低谷的核心王者，你的记录是多久，发在评论区#健身 #平板支撑 #健身干货 #健身教学
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乔乔爱运动(跑步+力量)3周前
#平板支撑 #平板支撑挑战 #冷知识 #核心力量训练
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晚霞人生（逆袭更年期）3天前
稳住核心，更稳住心态，加油姐妹们#更年期女性#女性养生#平板支撑 #爱自己多一点点
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老皮健身6天前
一个动作练核心，标准平板支撑！每天两分钟30天自己换一个强悍的核心#核心训练#平板支撑#健身#健身干货#自律遇见更好的自己 #自律
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佳一普拉提6月前
多巴胺是生活的万能解药 内啡肽是上帝给的不醉酒精 ✅平板支撑对女生的好处 1. 核心力量强： 直接锻炼腹部、腰部、背部深层肌肉，塑造平坦紧致小腹，改善体态。 2. 全身稳定佳： 调动手臂、胸部、臀部、大腿等全身肌肉，提升整体力量和稳定性。 3. 挺拔身姿： 强化背部肌肉，有效纠正含胸驼背，让人看起来更挺拔、有气质。 4. 代谢提升： 作为静力性训练，能促进新陈代谢，有助于燃脂塑形。 5. 实用便捷： 无需器械，随时随地可做，是高效的自重训练。 核心要点： 它主要打造的是核心力量和身体的稳定性，这是所有运动的基础，对塑造良好体态尤其关键。 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #瘦肚子
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小江。4天前
#平板支撑的好处有哪些
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刀客特李4天前
#平板支撑 增强#核心力量
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明天会更好2天前
平板支撑（Plank） 每天3分钟坚持一个月的变化，可能跟你认为的有些不一样
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和你一样呀1周前
如果长期卧床可以做臀桥运动锻炼核心力量 但凡锻炼到腰腹力量的运动，都可以锻炼到核心力量，比如说仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑#脑出血 #小脑受损 #和你一样呀 #康复 #核心力量@抖音小助手 @DOU+小助手
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健身搞肌（身材管理）3天前
每天做2分钟平板支撑，连续30天，会发生什么变化 #平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑训练 #薄肌
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简介:

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