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我是江月1年前
健身vlog466集｜能不能上午练肩背，下午练臀腿？ #我是江月 #健身教练江月的日常 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身干货 #增肌老炮带你练 #健身计划 #训练计划
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周凯健身2周前
今日搞臀腿#健身日常 #居家锻炼 #减脂增肌 #全身训练
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俊阳还在练🏀1月前
每周详细训练计划（三）下肢功能性力量训练，收藏直接开练！#功能性训练 #健身干货 #核心力量 #力量训练
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X-PRO铁匠团3周前
年后的第一次健身一定要量力而行！🔥#健身 #功能性训练 #邪修 #健身干货
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俊阳还在练🏀1月前
运动表现每周怎么练？这一份适应于大部分运动项目所需的详细功能性训练计划安排给你！#功能性训练 #健身干货 #自律 #核心力量
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国学智慧周7月前
夏天练上肢，秋天练下肢！很重要！ #锻炼#秋天锻炼#秋天养生#传统文化 #踏步机
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爱打🏀的健身教练7月前
#功能性训练 #运动表现 #打球 功能性训练，一周三练来了，第一天上肢力量训练#上肢爆发力
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练完吃肉肉4月前
一周两练健身计划-上下肢合集-看这一篇就够了 #健身 #健身计划 #两分化训练 #一周两练
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俊阳还在练🏀10月前
每周详细训练内容day1:上肢力量/功能性训练，赶紧@你的好兄弟练起来#功能性训练 #自律
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爱健身的小杨3月前
一周7天训练计划｜第二天 分享第二天的训练内容 白天练上肢 下午练脚踝力量🔥#运动计划 #训练计划 #日常训练 #运动表现 #健健康康最重要
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GG豹辰霖4天前
今天的2分化训练是上肢训练，如果说你想去完成2分化训练的话，那么每一次每一个部位的训练容量就得去减少一些，不然的话很难恢复，休息日也可以相应的增多一点。#健身
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范伟Wei2天前
上午练腿 下午造型 摆造型也是真累！#刘孟易
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网二猫王(新年减脂版)3天前
现在是一天两练上午撸铁下午自行车#健身搭子在哪里 #健身分享 #见人不如健身 #燃脂跑步机 #健身房减肥训练计划
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有个su2周前
超全新手健身训练计划居家版！^o^ 新手健身居家训练！上肢训练-下肢训练-全身训练-动作拆分与健身计划！健身真的不难，我们动起来就成功一半啦～姐姐加油#新手健身 #健身 #运动 #女性健康 #女性成长
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佰镇健身教学2周前
女生一周三练，最高效的训练计划就是这样。加油练起来期待你的反馈。#女性健身计划制定攻略 #女生健身 #一周三练 #女生力量训练 #健身小白必看经验
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奶茶哥（健身分享）1周前
居家健身早晚分开练？效果真的会翻倍吗？#健身
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大海.范2周前
没有完美的计划，只有适合自己的计划。 今天上午的训练，根据个人能力强弱，可以替换成下肢力训（深蹲、硬拉、弓步），也可改成上肢+核心，抑或是只放松肌肉。#hyrox #hyrox备赛 #运动表现力
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胖李2天前
早上撸铁 下午柔术 晚上拳击 超绝精力旺盛减肥版 #乐山巴西柔术 #乐山拳击
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于浩（线上79包月）8月前
练腿会不会影响上肢的进步？
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跑步的康🏃（跑🐯）2月前
跑休日综合力量训练跟练 #力量训练 综合力量训练，涉及上肢、核心、下肢。一个循环12个基础动作，用时20分总。跑休日，只做力量训练，居家完成训练。 #跑者 #居家锻炼 #一起来锻炼 #上热门🔥 @祺翛 跟练视频来了。
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郭沐菡3月前
一天中的最佳训练时间#运动常识 #每天进步一点
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阿峰健身干货铺2月前
健身时间的选择 哪个时间段效果最佳 可以把收益最大化#健身 #科普 #健身干货 #增肌
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YWH李宜作114天前
弹跳训练刚练完下肢，第二天练什么，分享5个上肢弹跳训练动作，帮你跳的更高#弹跳训练 #篮球 #运动表现 #热门 #李宜作
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中考体育 张教练2天前
一套动作练遍你的全身！上肢/核心/下肢全面 安排到位，收藏直接跟练#健身干货 #力量训练 #核心力量#伙伴计划
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研哥哥啊2天前
健身只练上肢不练下肢会怎样？ #一起来锻炼 #健身 #臀腿训练 #运动
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俊阳还在练🏀5天前
一套动作练遍你的全身！上肢/核心/下肢全面安排到位，收藏直接跟练#健身干货 #力量训练 #核心力量 #原创视频
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@自律的人3天前
上午练腿，晚上练手。#健身男孩 #日常训练 #练上胸 #练肩
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聪哥，带你练不停1周前
减脂人群注意这三个时间⚠️#就想说点大实话
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小慧拿铁（胜利11吉）4月前
干货，全是干货，胜利老师从上肢到下肢的动作细节，讲的清清楚楚明明白白，听了这节课，练起来体感会更佳，出形会更快……#胜利姐妹 #力量理论课 #干货满满建议收藏 #健身先健脑 #练之前先了解动作要领
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風•禾『K2』3天前
上午有氧运动，下午练肌肉，间隔约时间都在赚钱，你身边的人是什么样的，你也会慢慢成什么样的人。
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事皆顺的Guest2月前
健身党一天公式：干净饮食+下肢力量+游泳，体脂率咔咔掉！ 别找借口！早起练！上午怼下肢！下午泡泳池！健身没有捷径，硬磕才是王道！ #自律打卡 #力量训练 #干净饮食 #真实生活分享计划
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自律佰镇3周前
新手女生上肢训练 女生要的是线条和体态，所以一定要把思路调整好，动作做标准。#女性健身#女生力量训练 #女性健身计划制定攻略 #新手健身 #薄背
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冰肌淋1周前
谭成义腿部训练1 之前上肢训练系列，把胸背肩手臂学到的动作基本上都分享给了大家；终于来到了我最不愿意面对的腿，前面40秒是个人的腿部情况说明。需要跳过的可以点评论区的直达链接跳转到谭教练教学环节。 这一期两个动作都是训练前的热身，希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
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没事就拿铁4天前
男女训练的区别 健身房男女训练的区别#健身房日常 #上肢训练 #下肢训练 #力量训练 #晒晒我的健身日常
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爱打拳的彦祖🥊4天前
一套动作练遍你的全身！上肢/核心/下肢全部安排到位，收藏直接跟练#功能训练 #随意拍健身日常
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刘队长FM3周前
下肢功能性训练 #唯有训练不可辜负 一周只练一次下肢 你就这样练，同时提升 力量 爆发力，以及肌耐力。#下肢训练 #下肢功能性训练 #保护膝盖#髌骨带
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全仁康·（健身教学）2月前
腿部训练的顺序 你做对了吗 #健身小白必看经验 #新手第一次进健身房 #一起来锻炼 #腿部训练 #健身干货
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弗雷尔卓德-梓恒2天前
新手第一次进健身房跟练教程 #新手健身 #增肌 #健身教程 #健身 #健身干货
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黑三角3月前
大众一周几次力量训练，前提是健康
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马康富K.Aiden #102周前
因为下肢🦵在恢复阶段，所以今天就分享自己平时练的几个上肢训练 ，大家可以点赞收藏！记录训练！自律起来！ #记录训练日常 #卷起来#夏天快来了 #在努力💪
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阿伟故事3天前
一位健身前辈告诉我 说:健身房大多数都是练上半身的（胸、胳膊、肩）而你每次来都是练下半身 和举重。你的举重动作对身体要求非常高、非常全面（上肢 下肢 和腰都要强才可以） 果然您最懂我🥰 他告诉我 这里就没有见过第二个人举重的。 我说:每个人追求的不同 有的喜欢胸肌大 胳膊粗 我喜欢练腿 举重 和 功能性的东西 追求经济实惠 各有所爱❤️
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肌不可失1周前
2026.3.20洋洋力量塑形直播视频回放完整版(下)#好身材需要不断雕刻 #身材就是这样练出来的 #一起野个好身材 #身材管理是女人一生的必修课 #减脂塑形
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黄爆炸体能2天前
一次训练课里的主要力量练习，一共进行3-4个正式组，一组练习3-6次，组间休息2-3分钟。也可以使用RIR或VBT进行监控和判断，根据运动员当天的状态安排每一组实际次数。RIR约2到3个，而VBT则是速率下降超过目标速率的10%就停止该训练组。#体能训练 #运动表现 #爆发力训练 #三相训练 #功能性训练
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小王爱健身4天前
新手想健身，但是不知道怎么安排，希望这个视频可以帮到你。#健身教学 #健身计划 #健身训练小技巧
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中年少女勇闯健身房（初始130斤）2天前
今天上午10点左右开练，上午人少，没第一次那么尴尬。其实大部分人都在专注自己的训练，欣赏自己的身材。其实没人看你的哈哈哈，所以别怕，想练就练！#健身日常打卡 #一张图证明你在健身 #健身日常vlog #一起野个好身材 #中年少女健身日常
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晨鸿1周前
第5集|功能性训练，零基础健身计划，耐力期（5） #新手健身#功能性训练 #周期训练#训练计划
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娇娇商贸（重生版）4天前
上肢抗阻力训练十分钟跟练版来喽❗️清🧹十个内 三个月后可跟，十个以上半年可跟，循序渐进 不要着急#上肢抗阻力训练 #淋巴
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小小2天前
gymday|生理期也安心练 这两天生理期 适当的运动会身体会感觉更舒服哦~ 个人经验 经期前2天休息,第3天开始恢复训练 训练选择 避开臀腿,选择小重量,多次数的上肢训练为主 姐妹们 记得照顾好自己 才能更好地坚持热爱 #见人不如健身#运动万粉助力计划#健身人健身魂
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秦阳Finn3天前
6招撸铁秘诀 #健身干货 #健身教学 #撸铁 #增肌 #肌肉
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谭成义3周前
下肢训练来啦，希望对大家有所帮助！！#力量训练#下肢功能 #力量训练
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举铁赵先生（家庭力训版）3周前
下午睡好午觉再开始上肢训练是什么体验 #家庭健身房 #居家锻炼 #卧推100公斤挑战赛 #上肢力量
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倔强华叔3天前
男人必练的三个王牌动作#男人必练 #深蹲 #耐力 #爆发力
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实战小后卫2天前
发力不协调？4个动作针对性提高协调发力，上肢下肢核心全搞定，收藏练起来~#健身干货 #力量训练 #核心力量 #原创视频 #上班拿铁下班撸铁
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超炫黄2天前
一套动作练遍你的全身，上肢核心下肢全部安排到位，收藏直接跟练 #健身干货
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豪说体能1月前
别只练上肢！腿才是你真正的上限#健身干货 #练腿 #下肢力量 #运动表现 #健身
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三石健身日记2天前
一套整合髋铰链、上肢推/拉、下肢蹲与全身爆发力的复合循环训练，全面刺激全身主要肌群，兼顾力量发展、核心稳定与代谢消耗，适合进阶跟练。#健身干货 #壶铃训练 #全身塑形 #功能性训练 #抖音运动班
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菲练不可直播回放4天前
2026.3.23上肢力量打卡 #居家锻炼
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东莞美乐健身｜纪教练5天前
功能性塑形训练课程👇 主元素：上肢拉（练背） 次元素：下肢蹲（练臀腿） 讲下我平常带减脂、塑形会员做训练计划的思路。 人体肌肉的功能：上肢推、上肢拉、下肢蹲、下肢拉、核心抗屈伸、核心抗旋转。按照这几个功能选择动作组合成训练计划 比如训练日1安排:上肢推➕下肢拉➕核心抗屈伸 那么训练日2就安排:上肢拉➕下肢蹲➕核心抗旋转。 2-3个动作连在一起练，可以让心率一直保持在燃脂区域，增加热量消耗，帮助燃脂。训练肌肉的同时还可以提高心肺功能、体能。 两次训练日就可以练到全身，这种训练计划更适合大众会员。因为会员们有工作、家庭、生活压力。大部分会员是只能一周2、3次训练的。 #功能性训练#适合大众#上肢蹲#下肢拉#美乐每刻健身空间
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Mandy🤍瑜伽普拉提1月前
Day5:核心训练 结合上肢与下肢的力量！ 在第五天中强化核心、稳定躯干，改善体态妥妥的✅ 让我们的练习循序渐进！坚持一个月你会来谢谢我[害羞] #一起野个好身材 #居家锻炼 #核心力量#你有多自律就有多美 #上热门
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晨妈爱健身3天前
涛涛有氧健身操直播回放（全程）3月24日周二早 高清蓝光版 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #变瘦变美变健康 #好身材练起来 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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南昌热橙健身（上课日常）5月前
南昌｜一节完整私教课！细腿+瘦手臂！ 今天是一期上肢和下肢的组合训练，整节课下来上肢手臂和臀腿都会得到锻炼，如果觉得单部位训练比较枯燥，或者是训练频率不高的伙伴，可以选择这种训练模式哦～#健身 #南昌私教 #瘦手臂 #瘦腿 #塑形
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大眼豆哥👀3周前
上肢➕下肢恢复训练课程记录#年后减肥 #体态纠正 #韶关健身私教
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