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赵多肉要变瘦7月前
打卡第52天: 全程跟练版：第一步热身，第二步接水瓶200个，第三步摸门框100个，第4步沉肩10次 全程10分钟 #接水瓶挑战 #背薄一寸年轻十岁 #宝妈健身日常 @凌凌6 @吉利小布丁旺旺旺
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Robin 爱健身8月前
上肢训练激活跟练！找到肩背发力感！有效避免关节弹响！ 练肩背找不到发力感？练前热身不能忽视！ 不会热身的妹崽码住这套上肢练前热身万能公式！有效避免关节弹响！ #健身干货 #美背 #热身 #肩背训练 #运动就要补水啦 @补水啦
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明妃爱健身9月前
练肩背前必备的热身+激活‼️ #开肩美背 #练背 #美背 #瘦背 #热身
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梁颖💕1周前
练背7个热身动作（跟练版）#谭成义 #练背 #焚决
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小盒今天运动了吗7月前
甩背最好是下午五点之前练哦！一首歌跟练300个 三遍轻轻松松燃脂瘦背！姨妈期或者没有拍打袋的可以换成椅子操转背！动作跟练：@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
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Robin 爱健身1月前
一周五练跟练版丨热身+训练+拉伸！全流程薄背美背！居家一周五练跟练版！今天是第四练！ 姐妹们快点一起练啦！ #居家健身有新招 #背部训练 #年后运动第一站 #居家锻炼 #薄肌美背
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妮瘦了馍6月前
总感觉练肩背没感觉？别直接上重量❗️大概率是热身没到位！这套 3分钟肩背激活热身，从肩胛骨到肩关节全活动开，帮你找到背部发力感，练出线条更轻松～
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Robin 爱健身8月前
新手练背丨没有比这篇更详细的跟练讲解版啦！ 新手妹崽不会练背看这篇！ ✅热身激活 ✅正式训练 ✅练后拉伸 全流程跟练讲解！快点跟我一起练起来啦！ #美背 #健身小白必看经验 #背部训练 #跟练 #爱健身的小姐姐
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天生卷3月前
急性子一定喜欢的瘦背跟练 | 舞蹈生全套#瘦背 #宅家健身 #跟练 #美肩美背 #舞蹈生 @抖音创作小助手
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习惯自律过了头🥦（教学版）3月前
我每次练背之前都做的五个热身动作 #健身小白必看经验 #背部训练 #倒三角#健身干货#抖音健身房
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是菲菲吖🥒6月前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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爱健身的小李同学1月前
三个月瘦45斤！我的居家背部跟练分享来了！不知道怎么练看这篇 就够了！ 包含热身和训练 快来一起打卡吧！！ #跟练 #背部跟练 #居家锻炼 #逆袭 #健身
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大志真的很努力9月前
练背前必做的热身、热身到位健身效果成翻倍✅ #背部训练#健身干货#健身教学#抖音健身房
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晶晶会瘦（练背版）8月前
3分钟热身｜居家练背前必做，新手友好❗️ 动作简单，激活肩背💪 无工具，简单易跟练🏃🏻‍♀️‍➡️ 适合：居家跟练，宿舍党～ #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #居家运动 #开肩美背 #接水瓶练背
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第102集 | 拉力绳肩背训练跟练版来啦！！！热身➕拉伸➕练习。练起来练起来～#居家锻炼身体 #瘦背 #肩背 #美背
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蒸蒸日上的馒头5月前
练背前把这套激活松解动作做一下，让你练背如虎添翼！#练背 #练背日 #背部训练 #热身运动 #泡沫轴放松
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羊崽的健身薄1周前
新手版一周3练 |美背薄背✅超详细 手把手教！ 哈喽姐妹们，新手刚到健身房器械不会用？动作不会做？重量不知道如何选择？ 别担心！今天视频里都会讲得明明白白，一起练起来吧！ 00:04热身 00:13 助力引体向上 00:30 高位下拉 00:50 坐姿划床 01:00 直臂下压 01:25 背部拉伸 #健身 #新手小白健身 #女生力量训练 #见人不如健身 #力量训练女生器械
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Yous2周前
今天练背 练前记得要热身哦 跟我一起练吧#练背 #练背热身 #健身跟练 #新手健身 #训练计划
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生椰辣妮10月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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宋楠楠爱健身9月前
练背顺序详细教程（含热身）❗️姐妹们，薄背真的不难！但是顺序做对很重要！今天分享热身➕开肩的正确顺序，跟我练起来吧～ #开肩美背 #上半身胖 #肩宽背厚 #胳膊粗 #手臂粗
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赖了个赖1天前
第4集：练背前的热身小技巧，简单又有效 #背部热身 #背部训练 #肩胛骨灵活 #练背前热身 #背部塑形
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鹿鹿减脂塑形记3月前
30分钟超强瘦背跟练版来啦！这套含有热身、练背、拉伸三个完整环节，每天坚持跟练一遍，想要的少女背，改善体态、垮脸的姐妹赶紧跟练起来‼️#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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原原圆不了1周前
女神一周五练|背部🔥超详细完整流程讲解！剪辑不易宝宝们赶紧收藏练起来好吗！包括热身➕正式训练➕拉伸～#健身干货 #背部训练 #开肩美背 #塑形 #新手健身
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辣妈教练杨语文1天前
你们想要的，15分钟#开肩美背 完整版跟练来喽！每天3遍，消除#肩宽背厚 改善#含胸驼背
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蒸蒸日上的馒头3月前
练背前的热身激活动作，让你练背纵享丝滑#练背 #练背日 #背部训练 #热身运动 #健身干货
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王斌想吃猪头肉2月前
最适合健身新手三分化训练完整版之背部跟练教学来啦，包含了热身，动作细节和练后拉伸。#健身 #健身小白必看经验 #健身计划
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大兵教健身(教学版)8月前
练背必备4个热身动作，让练背的时候发力感更好，防止受伤#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部热身动作
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豆女士健身日记🍔3月前
健身房上肢训练｜背部🔥详细教程➕计划表❗️女生去到健身房不知如何练背❓ 这期视频直接码住跟练吧✅ ➡️热身➕激活➡正式训练️➡️练后有氧#创作灵感 #撸铁女孩 #健身干货 #新手练背 #健身房背部训练
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沐霏【辣妈版】4月前
健身房练背不迷路｜一套计划搞定背部全肌群 新手练背关键在2点：热身到位+动作标准！ 今天从热身到训练全流程，跟着练就能避开圆肩、发力错误的坑 #背部训练 #健身干货 #新手练背 #宽肩窄腰 #好身材练起来
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爱健身的冯禧禧1月前
肩背手臂塑形｜8分钟居家哑铃训练，热身+训练+拉伸一步到位#肩背手臂训练 #上肢训练 #运动跟练 #健身干货 #健身小白必看经验
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H3月前
别让僵硬的后背，拖累你的训练进度！💪 背部热身，跟练版丨练背前必做 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #背部训练 #健身
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爱吃牛油果🥑5月前
超强瘦背完整版跟练给大家整理出来了啦！不到30分钟，你想要的热身、练背、拉伸全套都在里面了，每天打卡一遍➕控制饮食，美背在向你靠近！！！#瘦背#体态纠正 #瘦背瘦手臂 #薄背#dou上热门
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李教练来喽！3月前
背部训练前的热身，至关重要！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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@大白带你健身（教学版）8月前
练背之前热身可以提高我们训练质量以及肌肉感受！#背部训练 #背部拉伸 #热身 #健身教学 #健身干货
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七月大长腿运动塑形1天前
不热身直接练=白练还伤肩‼️开肩+激活背肌，发力感直接拉满🔥练背不废肩，线条才好看～#练背热身 #背部训练 #开肩美背 #消除副乳 #背薄一寸年轻十岁
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黑皮PoJack1月前
练背前必做的热身激活 六个动作30秒教会你 提高胸椎灵活性 让你练背泵感十足 #健身 #减脂 #训练 #创作者中心 #创作灵感
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杨又串1月前
肩背训练居家版全程跟练（热身-正式动作-拉伸） 姐妹们，新年快乐🎉#肩背训练 #居家锻炼#塑形 #瘦背 #力量训练
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初馨馨馨（健身版）2天前
健身房背部训练计划 一、热身 1、泡沫轴放松 2.弹力带环绕 二、正式训练 1.正握宽距高位下拉（小重量15个一组，加重量12-14*3） 2.反握高位下拉（12-14*4） 3.窄距高位下拉（12*4） 4.对握宽距坐姿划船（12*4） 5.直臂下压（12*4） 三、放松拉伸#美背训练 #力量训练 #背部训练 #健身房背部训练计划
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锦安不练手臂7月前
背部训练前你们一般都怎么热身呢#健身#健身小白必看经验#背部训练#健身干货
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
3月19日 回放完整版 上肢训练：肩背训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身划船×5+反手划船×4 【哑铃】 2.俯身单臂划船×4 【哑铃，椅子】 3.坐姿推肩×4 +坐姿侧平举×4 【哑铃，椅子】 4.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿斜卧侧平举×2+坐姿斜卧拔刀式×2 【哑铃，椅子】#胜利塑形运动
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古希腊掌管身材的神10月前
姐妹们催更的弹力带跟练完整版来啦·全程24分钟⏱️从热身👉跟练👉到拉伸 ✅含动作要领 动作细节🌟姐妹们码住💙#开肩美背 #瘦背瘦手臂 #跟练 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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李教练来喽！8月前
如果练背没有感觉，找不到发力感！不如试试这个训练前的热身与激活！让你的训练感觉直接翻倍#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #热身
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带亦菲去健身（李教练）2月前
女生练背前做这几个热身动作，能很好的提升背部训练的发力感。 #健身 #健身干货 #背部训练 #健身教学 #塑形
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崽崽(健身版5天前
价值300一节的私教课都练了些啥 今天分享背部训练 具体内容如下 🔶热身激活 肩部环绕20圈 W下拉20次 肩胛前伸15次 🔶正式训练 辅助引体向上10*4组 宽距对握高位下拉12*3组 窄距对握高位下拉12*3组 哑铃俯身划船10*4组 哑铃单臂俯身划船10/侧*4组 山羊挺身15*4组 🔶练后拉伸 #健身干货 #背部训练计划 #练背不垮脸 #新手健身 #优质引力计划
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佳姐暴击燃脂4月前
4分钟热身完整版 运动开始前做两遍热热身，开肩美背舒展全身 #热身 #跟练版 #一起运动一起变美 #自律遇见更好的自己
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Yous6天前
今天练背 包含练前热身 跟背部动作 跟我一起练吧#练背 #健身教学 #练背动作 #健身小白必看经验 #fitness
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172的阿丹教练2月前
健身房一周五练✅|背部美背薄背详细教程女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ 🔥今天这期"完整背部训练流程"直接码住跟练~练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min/练后有氧#健身#好身材练起来#背部训练#健身干货 #创作灵感
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电子教练宋老师3月前
完整版背部训练前的动态热身和激活（居家） #健身 #健身干货 #健身知识 #热身 准备一根泡沫轴和一根弹力带，练背之前先做这套一放松二激活，可以提高本体感受，增加背部发力感，还能改善圆肩驼背哦！@DOU+小助手
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土没有米8月前
这背是居家徒手练出来的！跟练版 瘦背体态改善真的做到了！ 组合练习更🐮 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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谢不肉健身9月前
健身房不同等级练背热身！ 练背真得好好热身呀！有针对性的热身不仅能提高背部发力感，还能提升肩胛骨灵活度！ 被催更的背部热身来啦 #背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #练前热身 #夏日减脂大作战
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生椰辣妮10月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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蒸蒸日上的馒头2天前
练背前的热身激活 会让你的训练更加丝滑不容易受伤 泡沫轴放松滚动整个背部 把一些肌肉粘粘给打开 然后用瑜伽砖辅助进行上半身的拉伸 前锯肌和肩胛都能激活到 还有在划船时也会用到的后侧链 胸椎旋转也非常重要 胸椎的活动度和稳定度在训练中很关键 最后的动作是活动肩袖和肩胛 #练背 #练背日 #功能性训练 #热身运动 #倒三角身材
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海椒面面3月前
上肢热身｜🌟万能练背激活公式!!跟练版~ 敲黑板！正式训练前的热身激活真的很重要⚠️ 这是一期我以后都会经常点开来的视频~ 每个动作30s左右 祝大家训练愉快😎！ #上肢热身 #练背热身 #练背激活
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棉花糖的减肥日记🌸3月前
#热门 练背前必须热身，练背后建议拉伸，这是保护背部肌肉、提升训练效果的关键步骤。#练背 #居家锻炼 #开肩美背 #健身
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奇迹健身店长刘建1周前
生一周4练计划|薄背改善体态完整讲解! 今天分享适合新手的一周4练第二练练背日，不会安排训练计划的姐妹直接抄作业，包含了热身激活，5个正式动作以及练后拉伸的超详细讲解~00:11练前热身00:30直臂下压 00:51宽距高位下拉01:09V把下拉01:22坐姿划船 01:40哑铃单臂划船01:58练后拉伸 #万粉进阶
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Ida.德德呀7月前
新手练背全流程🔥美背薄背 健身房新手练背必看！4步全流程计划：热身松解→肌肉激活→主体力量→拉伸放松，美背薄背，挺拔体态，改善圆肩驼背！学完小白也能精准发力💪 #背部训练 #新手健身 #美背薄背#背部塑形#夏日减脂大作战
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巴宝李1周前
普通人的健身日常 不倦不躺 #健身女 #练背 #健身房 #跟练 #减脂
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