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✨好运满满✨2月前
爬坡第14天 #真实生活分享计划#爬坡打卡#家用跑步机推荐#UOK跑步机#UOKE6Pro跑步机
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徐来减肥日记1周前
200斤胖子跑步机爬坡中小腿酸怎么办？ #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #健身小白必看经验
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石春健-小低高无伤慢跑3年前
跑后哪些酸痛是正常的？从不同部位的酸痛，来判断你的跑步技术正确与否。#跟着石春健学跑步 #小低高 #超慢跑 #跑步技术 #春见小低高
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老刘爱举鐵（健身大实话）2周前
徒步上山腿前侧酸？那是你的髋部肌肉疲劳导致胫骨前肌这块肌肉在玩命。#健身知识 #人体结构 #健身干货 #运动 #每天学习一点点
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不张肉（减脂版🏋️）8月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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保定金力豪健身3周前
新手必看爬坡纠正｜有效爬坡vs无效爬坡！很多兄弟姐妹说 我天天爬坡，为什么不瘦还腿酸？ 问题可能出现在你在无效爬坡 无效爬坡-抓扶手 燃脂效率直接下降 身体借力 臀腿不工作 带动扭胯 容易伤腰 重心不稳 膝盖压力变大 无效爬坡-快速小步走 小腿参与过多 越走越酸 越走越紧 长期容易小腿外翻，显粗 有效爬坡这样做 身体微微前倾（不要弯腰） 步幅加大 脚跟，脚掌完全落地 双手自然摆臂，不要扶 专注感受臀腿发力，而不是小腿 想要爬坡燃脂高 不伤腿 不粗腿 方法比时间更重要 #有效爬坡 #无效爬坡 #爬坡燃脂#减脂不粗腿 #女生健身
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两步路官方2周前
上陡坡小腿不酸的小技巧，下次进山记得一试～ #户外技巧 #上坡 #上陡坡 #户外干货 #徒步 @抖音小助手 @两步路官方
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C文 （掉队哥）🍔7月前
提升爬坡能力，喜欢爬坡#骑行 #公路车 #公路自行车 #公路车爬坡#攻队马赫
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习惯自律过了头🥦（教学版）1月前
爬坡后不要偷懒花上5到10分钟做做拉伸，会让你下次训练感变好 #爬坡后拉伸 #有氧后放松 #拉伸 #放松肌肉#健身干货
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比瑞奇。5月前
爬坡后腿酸？屁股没感觉？一个视频教会你🫡
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April（减脂版🏋️‍♂️）4月前
错误爬坡大合集🙅 爬坡真的会瘦！ 新手健身房必看爬坡爆汗指南就这个新手入门爬坡超详细攻略！ 有爬坡正确姿势、爬坡后拉伸 让你避免小腿变粗、膝盖疼腰酸新手直接跟练高效燃脂、瘦腿翘臀~
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不张肉（减脂版🏋️）2月前
#热身拉伸动作|想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #泡沫轴 #找到爬坡要做的事情了 #新手健身
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山西天赐教练1周前
有没有爬坡小腿酸的 看看你的爬坡照片#爬坡训练 #天赐教练 #减肥 #太原健身
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Spiderman潘洋2周前
完，胳膊比腿酸 小五个月不出门骑车， 爬个坡，爬到胳膊酸， 摇车一会就酸， 看来骨折长时间静养， 对胳膊肌肉的影响还是存在的。 慢慢来，恢复恢复 #感受骑行的独特魅力 #爱生活爱骑行生命在于运动 #身体和灵魂总有一个在路上 #快客公路车 #迈金
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小孙带你来健身（教学版）2周前
爬坡完小腿酸胀，那是你这些拉伸没有做！#健身干货 #健身小白必看经验 #拉伸
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邢阿龙-赛普健身2周前
训练后肌肉剧痛？小心横纹肌溶解！ 教你快速自测！很多人健身后肌肉疼，以为只是正常酸痛，其实可能是横纹肌溶解综合征！ 这条视频一次性讲清楚： ✅ 什么是横纹肌溶解 ✅ 正常肌肉酸痛 vs 横纹肌溶解疼痛怎么区分 ✅ 从身体表现判断自己是否中招 ✅ 科学训练建议，避免危险发生 健身、撸铁、跑步、力量训练的朋友一定要看，保护好自己！ #横纹肌溶解 #横纹肌溶解综合征 #健身安全 #运动损伤 #邢阿龙
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带亦菲去健身（李教练）5月前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘做了。 #健身 #拉伸 #训练后拉伸 #健身干货 #万物皆可种草搜
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爱吃芒果王哪跑3周前
💥新手必看爬坡纠正|有效爬坡🆚无效爬坡‼️ 很多姐妹说： 我天天爬坡，为什么不瘦还腿酸？ 问题可能出在——你在无效爬坡 无效爬坡-抓扶手 燃脂效率直接下降 身体借力，臀腿不工作 带动扭胯，容易伤腰 重心不稳，膝盖压力变大 无效爬坡-快速小步走 小腿参与过多 越走越酸、越走越紧 长期容易小腿外翻、显粗 有效爬坡这样做 ✔️ 身体微微前倾（不是弯腰） ✔️ 步幅加大，脚跟—脚掌完整落地 ✔️ 双手自然摆臂，不要扶 ✔️ 专注感受臀腿发力而不是小腿 想要爬坡燃脂高、不伤腿、不粗腿 方法比时间更重要 #有效爬坡 #无效爬坡 #爬坡燃脂 #减脂不粗腿 #女生健身
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小包爱吃包子2周前
爬坡瘦身不粗腿注意事项#健身减脂 #健身#爬坡#瘦
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小孟健身教学3天前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘了#健身 #拉伸#训练后拉伸#健身干货#健身教学
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康复科冯涛1月前
运动后浑身酸？别瞎扛也别瞎怕！1个细节分清拉伤还是正常酸痛 #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #复工健康指南 #运动 #拉伤
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弯弯的健身日记（带娃版）2周前
💥新手必看爬坡纠正|有效爬坡🆚无效爬坡‼️ 很多姐妹说： 我天天爬坡，为什么不瘦还腿酸？ 问题可能出在——你在无效爬坡 无效爬坡-抓扶手 燃脂效率直接下降 身体借力，臀腿不工作 带动扭胯，容易伤腰 重心不稳，膝盖压力变大 无效爬坡-快速小步走 小腿参与过多 越走越酸、越走越紧 长期容易小腿外翻、显粗 有效爬坡这样做 ✔️ 身体微微前倾（不是弯腰） ✔️ 步幅加大，脚跟—脚掌完整落地 ✔️ 双手自然摆臂，不要扶 ✔️ 专注感受臀腿发力而不是小腿 想要爬坡燃脂高、不伤腿、不粗腿 方法比时间更重要 主页有【新手爬坡参数 + 完整教程】可以直接跟练！！ #有效爬坡 #无效爬坡 #爬坡燃脂 #减脂不粗腿 #女生健身
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于教练带你学健身（教学版）4月前
想要爬坡不粗腿 腿部拉伸少不了 #拉伸 #爬坡后拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识
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康复科冯涛3月前
运动后肌肉酸痛？是乳酸堆积还是受伤？教你正确区分与#运动后怎么拉伸 #肌肉拉伤 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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云顶运动力学健身中心2天前
新手必看爬坡纠正|有效爬坡vs无效爬坡； 为什么你天天爬坡，没瘦腿还酸？问题可能出现--你在无效爬坡#健身干货 #有效爬坡 #减脂小知识 #健身房那些事儿 #健身教学
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极个别同志8月前
还不会爬坡的必须得看看了！ #爬坡#健身#快碳#瘦了
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暖阳康复•王智鹏主任6月前
运动后肌肉酸痛？医生教你怎么区分正常酸和拉伤痛！#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础I#医疗健康创作训练营#康复科#医学科普
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粥粥同学2月前
爬坡后全套拉伸，告别小腿酸胀！#爬坡 #健身小白必看经验 #瘦腿
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刷酸爱好者1月前
宝子们！是不是一刷酸就慌，一掉皮就懵 刷酸后为啥会掉皮？是不是掉皮才有效？不掉皮是不是就是白做了？那如果是脱皮要熬几天？ 今天全给你们唠透！ 首先！刷酸掉皮真的太正常了！ 说白了酸就是咱们皮肤的「角质清洁工」，把脸上堆了好久的老废死皮、粗糙角质，咔咔加速代谢掉！ #攻效护肤 #刷酸 #黄褐斑说拜拜[话题] #我的日常护肤[话题]
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梦里水乡3天前
登山后小腿又酸又胀？ 一套温柔恢复手法，在家就能做 安全舒缓，轻松缓解肌肉不适 #登山后小腿酸痛 #小腿放松 #痛症管理#肌肉舒缓 #健康养生
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卡皮啪啦3天前
第一周爬坡完，小腿超级无敌酸痛而且感觉很紧绷。现在应该是第三周了，从上周开始爬完就没感觉了，这是为什么啊，我看网上大家都说爬完要大腿酸才是对的。哦对了，我爬完会用一圈的滚轮碾我的小腿和大腿尾巴，是因为这吗？#爬坡 #减肥 #健身 #求助广大网友 #求助好心人
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房德龙（年后减脂版）1周前
“痛”就是在长肌肉？ #健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #肌肉酸痛
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小雯嗨常州3天前
爬坡好累😫 昨天爬坡完小腿酸的睡不着，咋办？有没有健身教练支招#健身 #健身爬坡 #肌肉酸痛
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迈动健身罗佳林💪3周前
爬完坡一定要去拉伸。 不然腿又酸又粗#健身 #减脂有氧运动 #拉伸
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阿诺讲健身3天前
酸到走路都抖！你可能练错了 #健身干货#延迟性肌肉酸痛 #健身科普#健身小白必看经验
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韩慧德医生2天前
梨状肌综合症 屁股酸胀痛刺痛 从臀部一直到脚整条腿麻木疼 运动后疼痛加剧#梨状肌综合症 #臀部疼痛 #腿麻 #创作者计划 #医生日常
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爱健身的维维豆奶1周前
跑步机爬完坡一定要记得拉伸呀！不然大腿小腿酸了容易变粗哦！#高效燃脂 #跑步机爬坡 #健身小白必看经验 #健身教学 #有氧 @抖音小助手
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爱骑车的球师傅4月前
正确的公路车骑行腿部姿态能够保护好膝盖和更加高效的骑行。 #户外骑行 #公路自行车 #爱生活爱骑行 #骑行vlog #双轮驱动bike
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薛华明医生3月前
运动后关节疼正常吗？疼和酸要分清！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #关节疼 #抖音知识年终大赏 #医疗健康创作训练营
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习惯自律过了头🥦（教学版）2月前
爬坡后养成一个好的习惯，花几分钟拉伸肌肉 #拉伸放松肌肉 #爬坡后放松 #拉伸动作 #有氧后拉伸
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Ida.德德呀1月前
爬坡后下肢拉伸✅5min拉伸跟练 爬坡后5分钟下肢拉伸跟练安排上✅ 拒绝粗腿，改善肌肉酸痛，线条感直接up！ 每次爬坡后必做，腿不酸也不粗啦💪 #爬坡 #燃脂 #拉伸 #健身大神支个招 #健身训练支个招
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周围血管蔡文怡医生4天前
腰总又酸又胀直不起腰？医生教你分清是不是腰肌劳损！#抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损 #腰酸胀 #腰痛#疼痛真相研究所
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一颗丸子嗷～（减脂塑形版）2周前
正确使用泡沫轴不仅可以有效松解肌肉酸痛，在训练前松解肌肉还能更好地激活从而高效塑形！ 特别是我们的下肢🦵 #爬坡后拉伸 #肌肉松解 #泡沫轴滚腿 #瘦腿 #爬坡
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孙三正(三好店)官方号3天前
天气转暖，大家开始减肥，健身爬坡后腿部酸痛，快来体验筋膜刀松解，一步到位缓解不适👍#筋膜刀#腿部肌肉放松#健身#同城
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下次见2周前
Day8爬坡前后热身+放松 #运动万粉助力计划 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #爬坡
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撸铁妮妮（减脂版）7月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们 一定要记得拉伸哦! 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作 分别是大腿前侧 后侧 臀部 小腿每个部位30秒左右 左右都要拉伸! #瘦腿 #拉伸 #健身穿搭 #健身干货 #爬坡
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xiaoxiao𐙚♪1周前
‼️100w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（1小时版） Hello姐妹们，今天是1小时爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10 速度1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十五分钟 坡度15 速度4十五分钟 坡度15 速度4.5 十五分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸五分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #爬坡拉伸 #新手健身 #跟练
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高冷呆呆鱼3周前
终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了 #爬坡 #练后餐 #减肥冷知识 #瘦了 #vlog十亿流量扶持计划
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X-ZONE主理人Bryant1周前
三个动作表明你在“无效爬坡“，80%的人第2条就中了#私教 #爬坡 #新手健身 #健身 #健身女孩
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xiaoxiao𐙚♪4天前
‼️50w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（45min版） Hello姐妹们，今天是45min爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！（太累可以降低2-3的坡度速度） 坡度10 速度1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 十分钟 坡度15 速度4.5 十分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸五分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #新手健身 #女生健身 #有氧 #跟练 #爬坡
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NURSMA2天前
#情感 #正能量 #
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April（减脂版🏋️‍♂️）4月前
爬坡有氧|超详细版动作教程✅爬坡看似简单 细节不注意练到的都是腿！ 全程核心收紧！身体可以微俯身双手叉腰或者手抱住后脑勺！关于怎么判断是不是臀部发力 可以把手放在臀部感受爬坡一段时间后 臀部有酸胀感就证明臀部有发力！#翘臀不粗腿 #健身 #爬坡#健身减脂 #减肥vlog
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Callme刚哥1周前
肌肉酸痛就是练到位了吗？#真实生活分享计划 #肌肉酸痛 #肌肉 #健身科普 #每天跟我涨知识 @DOU+小助手
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姚龟速5月前
因为没有稿子如果有讲的不对的地方欢迎指出，当然有听不懂的地方也欢迎在评论区留言提问#乳酸 #乳酸阈值 #酸碱缓冲对 #β丙氨酸 #公路车训练
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碗K1周前
实在坚持不了天天跟练直腿操，只能上物理外挂了……爬坡的姐妹穿着鞋垫爬，越爬腿越直！亲测！#直腿 #爬坡 #骨盆修复 #体态 #足弓塌陷
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April（减脂版🏋️‍♂️）3月前
爬坡爆瘦的小技巧！ 爬坡有氧|超详细版动作教程，爬坡看似简单，细节不注意练到的都是腿！全程核心收紧！身体可以微俯身双手叉腰或者手抱住后脑勺！关于怎么判断是不是臀部发力 可以把手放在臀部感受爬坡一段时间后 臀部有酸胀感就证明臀部有发力！#健身 #爬坡 #空腹有氧 #变瘦变美变好看 #翘臀不粗腿
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小杨永远Young1周前
三个动作表明你在“无效爬坡“，80%的人第2条就中了#减肥去哪里 #hiit燃脂 #科学健身 #新手健身
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大熊陪你蜕变2周前
爬坡后拉伸教学，瘦腿不粗腿，高效燃脂#真实生活分享计划#爬坡#减脂 #健身干货 #身材管理
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魔力超慢跑/运动后放松3天前
跑步后小腿酸、硬，不会按摩等于白跑#超慢跑#超慢跑误区#运动避雷#打工人放松#自我按摩
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大胖婷6天前
为什么臀不酸，40分钟都是核心收紧，微微前倾了#爬坡
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黑黑！（减肥版）1月前
Day22 努力让自己成为一个背影杀手🥷 我想说做这几个动作后背没有明显感觉 手臂内侧反而很酸是咋回事🥹#练背 #爬坡 #健身小白必看经验 #抖音年味vlog大赏 #在拍一种很新的vlog
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开心练了没💪5天前
爬坡纠错｜错误姿势=白练+伤膝，保姆级教学，这样爬才高效#爬坡纠错#爬坡正确姿势#高效燃脂#不伤膝#健身干货
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王鈞很忙4月前
高手都在用的爬山技巧 #徒步技巧 #爬山不累 #户外 #爬山 #臀部训练
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