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西卡卡1周前
通过 10 公里预测半马成绩，准吗？ 你现在这个10公里的能力，按正常的耐力衰减放大到半马距离，会变成多少。 还是用之前讲过的 Riegel 耐力衰减模型，逻辑一模一样——距离变长，配速一定会因为疲劳出现衰减。只是从10公里到半马，系数不一样了。 简化成两个公式，直接用： 半马目标时间 ≈ 10公里成绩 × 2.21 半马目标配速 ≈ 10公里配速 × 1.045 #10公里 #半马 #马拉松 #半程马拉松 #干货分享
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西卡卡1月前
有氧跑配速越慢，时间越长越好？一张表讲透 有氧慢跑到底跑多慢跑多远？40分钟够不够？是不是越慢越好？ 今天来讲一讲有氧慢跑跑多慢、跑多久、跑多远。 不同人、不同目标、不同成绩段，怎么跑有氧慢跑才最有效？ 依旧给到大家一个可以直接跟练的表格，覆盖大部分人的训练场景 #马拉松 #跑步 #有氧跑 #慢跑 #干货分享
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西卡卡1周前
半马不错，全马很拉？你可能练偏了 你的全马配速比半马配速要慢多少？ 有些跑友已经系统进行过全马训练了 但实际跑的成绩和算的目标成绩距仍然很大 也就是他们的全马比赛配速比他自己的半马比赛配速要慢很多 那原因是什么？在训练中又应该按什么计划去跑呢？ #马拉松 #马拉松训练 #跑步 #半马 #干货
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阿步健康跑（教中老年跑步）5月前
跑多快，跑多少分配，才能跑半马？ #跑步 #马拉松 #半马 #阿步健康跑 #跑步人
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家晖3月前
手把手教你半马如何跑进1小时30分！ #先跑再说 #暖冬运动场 #暖系跑 #半马 #家晖陪你跑
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阿明爱跑步1年前
大量堆有氧到底能不能进步？45天1000公里半马纯有氧配速459变成438，过程详细汇报#跑步知识 #马拉松 #马拉松训练 #有氧训练 #破3
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👓少轩教练陪你跑1周前
🚨后沙峪马拉松避坑！这几个点跑错就亏大了！ 如果你报了后沙峪马拉松，这条视频一定要看完！ #后沙峪马拉松 #马拉松 #跑步避坑 #顺义
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是李莎莎1周前
8分配能不能跑马拉松 我们总被“配速焦虑”裹挟 总觉得要达到某个标准才算“合格” 却忘了跑步的本质：不是为了超越谁 而是为了战胜那个犹豫、胆怯的自己 完赛不需要体面的成绩 半马也不需要完美的配速 只要你站在起点，一步一步不放弃 都能抵达终点 #马拉松#半程马拉松#8分配
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晨光追日🏃🏻‍♂️一十八🌄1周前
🏅️ 半马完赛证书到手！平均配速4'58"的快乐谁懂？ 💪 1小时44分40秒，年龄组96名，这汗水没白流！ 🏃♂️ 跑过的每一步都算数，下一场马拉松再见～
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力哥1周前
今天已完成半马21公里时间是2小时14分钟，配速6，分配
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健康教练S哥1周前
🔥如何学会间歇跑❓伤身体吗❓ #上热门🔥 周日体育中心跑间歇10公里 每跑一公里休息90秒 每公里最快427 最慢448 平均441 心率148 步频186 消耗608 全程跑完13.11公里 今天全国有二十几场马拉松 祝跑友们都能PB✌️安全完赛❤️ #跑步入门 #间歇跑 #跑步和健康 #跑步训练
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@老李人生如茶1周前
#2026第一跑 #半马挑战完成#首次半程马拉松用时2小时02分29秒，平均配速5.48分钟/公里，心率145次/分钟，途中停留一分钟补给。不负春光坚持不懈，跑步治愈一切。三月春暖花开，如约而至的不止是春天，更是健康平安快乐的你。㊗️大家心想事成万事如意，一切美好如期而至。
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穿山De甲1周前
控制好强度，提高效率#跑步那些事#跑步时长#科学训练#运动帮帮团
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马拉松配速员段明烜（xuān）1周前
小老板要参加重庆女子半程马拉松 我给制定了半马一周提速计划 看看一周时间能够提高多少 小老板也入选了OPPO战队 今天明显感觉有压力了🤣 话说真的看别人累的要死要活比自己跑起来有意思多啦 伙伴们你们也要加油啊😁😁😁 #2026重庆女子半程马拉松 #重庆 #马拉松兔子段明烜 #私兔 #跑步搭子
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@马儿快跑🏃🏻‍♂️8月前
半马4分配，一般人训练多长时间能达到 #马拉松训练方法 #创作者中心 #创作灵感 #运动打卡 #日常锻炼
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洗车大叔1周前
自由马拉松21公里半马结束，用时两小时23分钟，平均配速6.47每公里，六八年的老红能跑出这个成绩，对自己的挑战已经成功。
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在奔跑的建叔2周前
半马跑进两小时属于什么水平？#运动帮帮团 #马拉松
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
半马破2小时，有腿就行的训练计划！ #跑步训练计划 #马拉松 #跑步 #新手跑步 #跑步干货
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跑得奈斯1周前
第二周训练计划，这周3次MAF180心率跑，1次间歇跑355配速、1次节奏跑415配速。快慢结合、科学进步！#真实生活分享计划 #半马挑战 #跑步计划 #跑步记录
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拂晓苍穹1周前
#大众跑者半马🐴破二难吗#21.0975公里适时值得跑跑✊
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修行者1周前
🔥半马PB破纪录！21.0975km，1小时47分38秒，5′06″配速，长兴岛的晚风里，每一步都在突破极限！匀速完成 原来坚持真的能看见更好的自己💪 #半马PB #跑步 #自律即自由
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用心爱跑步1周前
跑了三年，终于达成10000公里✅ 今日半马21.12km，平均配速4′57″ 用脚步致敬坚持，用热爱奔赴下一场山海 目标已定，全力破三！ #跑步 #一万公里 #马拉松备赛 #破三之路
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晴smile331周前
人生首半马完赛，分享干货，新手跑马看过来#马拉松 #马拉松挑战 #半程马拉松 #马拉松分享 #半马打卡 @抖音小助手 @马拉松
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永哥爱跑步1周前
全里跑了个五公里配速412这个配速半马能跑进140吗
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凯杰瑞1周前
半马配速表 • 1:20 → 配速 3′47″/km • 1:30 → 配速 4′15″/km • 1:45 → 配速 4′59″/km • 2:00 → 配速 5′41″/km • 2:15 → 配速 6′24″/km • 2:30 → 配速 7′07″/km • 2:45 → 配速 7′49″/km • 3:00 → 配速 8′32″/km • 3:10（关门兔） → 配速 8′59″/km #马拉松 #跑友 #配速表
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爱跑步的心宇1周前
北京半马赛前倒数第19天，今天的课表是10公里的乳酸阈值跑，计划配速342-402，最终完成配速349，虽然达到计划，但没有达到我的预期，继续加油吧！#你今天运动了吗 #马拉松训练 #跑了就友 #乳酸阈值跑 #爱跑步，爱生活
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徐百万1周前
今日配速员当的挺成功，轻松拿下！ #半马 #跑步治愈一切 #先跑再说 #PB #间歇跑
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柴小跑🏃‍♂️🐯1周前
从第一次跑3公里就气喘吁吁，到今天站在半马终点线前，刚好不到一年。 21.0975公里，1小时55分45秒，配速5′29″——这是我给自己最好的成年礼。 那些凌晨的路灯、深夜的汗水、想放弃又咬牙坚持的瞬间，都在冲线的那一刻有了答案。 原来所谓的“不可能”，只是还没开始跑的借口。 破二，不是终点，是我和跑步故事的新起点。✨ #今天是个好日子 #破二 #半马pb #pb #一般人不告诉他
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发哥爱运动1周前
2026.03.24 德庆沿江大堤半马打卡✅ 21.0975km，1小时49分47秒完成 平均配速5'12''，19171步踏过西江晨雾，从05:33的清晨跑到日出，用脚步把热爱跑成日常🏃🏻‍♂️ #西江大堤跑步 #最美跑步路线 #户外跑 #风景如画
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Dr·马1周前
原来430配速的半马这么累呀，距雄安马拉松还有十几天，跑几个长距离找找感觉吧😂😂😂
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柯基爱运动1周前
挑战4周半马跑进135（2026北京半马） 目前半马成绩13957（2026南京半马） 第九天（2026324） 10公里有氧跑 #北京半马#最大摄氧量 #有氧跑#溧水半马#半马挑战
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大冰爱跑步2月前
今天13公里有448配速#跑步vlog日常 #跑步#马拉松训练 #冬训
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大俏俏1周前
扬半马赛前训练8km有氧跑530，5个400米430刺激心肺 后几圈那风给你顶的，那半圈速度都为0差点，412/409/411/然后就437顶风给我吹停/423最后一圈吹了一肚子风，跑这个玩意还是张着嘴跑！跑就完了#跑姿欣赏 #马拉松备赛日记 #insta360goultra #影石insta360
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新加坡长跑者🏃1周前
进入减量期。就一组3公里半马配速 距离半马不到两周， 是时候让身体吸收高峰周的所有训练成果。 收一收，稳一稳，等比赛日爆发 #运动帮帮团 #先跑再说 #马拉松训练 #科学跑步 #节奏跑打卡
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