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80后养生局长2月前
两个动作让你心脏好，肾气阳气足，还排湿。#健康 #养生 #阳气 #心脏
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NieMy（长期招生）1年前
臀部踢腿有助于锻炼出优秀的后背肌肉，增强你的跑步 姿势，提高你的腿部力量，并最终导致更快的冲刺时间。不要把你的脚后跟踢回臀部，用你的腿筋把它们拉上来。#短跑 #100米 #体育生 #体育 #体考
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敏勇老师6月前
月要不好，在家就能练！#腰 #道家养生 #养生功法
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李三差（腰突经验分享）2月前
抬腿后踢：同时锻炼腰臀腿！ 腰突人有空就练抬腿后踢。#腰椎间盘突出 #腰突 #腰突你会用什么方法 #腰突自愈的真实经历 #腰疼
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娇娇养生之道3年前
踢屁股，强肾腰。#强身健体 #一起来锻炼 #健康
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李猛🎯定制训练计划1年前
踢屁股是一种有趣的站姿训练动作， 主要锻炼腿部后侧肌肉，同时提升身体协调性和灵活性。 站立直腰，双脚与肩同宽，双手自然垂放于身体两侧。 向前迈出一步，同时将对侧腿向后抬起，模拟踢自己臀部的动作。 保持上半身稳定，用腿部力量控制踢腿动作，不要用腰部代偿。 慢慢放下后腿，回到起始姿势，然后换另一侧重复相同动作。 #健身 #居家锻炼 #健身干货 #健身基础教学 #私人定制训练计划
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张梦茹🇨🇳IFBB PRO2天前
改善臀凹线 黄金动作 绳索交叉后踢 #改善臀凹线#上臀训练#蜜桃臀#ifbbpro张梦茹@DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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李和南1年前
#运动无处不在 没想到左右踢屁股降糖效果这么好，做30分钟再休息30分钟血糖从7.2降到5.1
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赵小玲1周前
小玲从夯到拉锐评防身术踢裆、顶裆、掏裆、脚踩等多种女子防身术技巧
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芮田爱分享2月前
#健康锻炼 #中老年锻炼 #腰部锻炼 #健康养生小知识
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小松时尚秀吧1年前
脚丫踢屁股，激活抗老基因，从此排便畅身体轻，气色好不显老
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蓬丘8月前
正踢腿 升发阳气 肝主筋 肾主骨 正踢腿刺激经络，有祛瘀升阳，强筋壮骨，疏泻肝郁等功效，初学者循序渐进，重点在坚持。#气血 #肝肾 #养生 #功夫 #运动
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阿豪养生记1周前
你能踢到100个吗？ #曾仕强教授 #养生 #养生就是养健康
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虎牙姐姐爱健身1周前
中老年力量#运动#居家锻炼
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懒人爱运动4月前
巨虐臀腿‼️练完真的酸🔥。减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动💪 练后至少拉伸10min以上（多拉伸，一定要拉伸）#瘦大腿 #臀部训练 #臀腿训练 #腿部塑形#见人不如健身
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宠教官2月前
踢屁股可以训练狗的唤回？ 踢屁股可以训练狗的唤回？#训狗 #训练狗唤回 #训犬 #宠物训练
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老王会隐身3天前
固肾气，强腰，通膀胱，升阳气。 腿有力还衰老，人老腿先老练这个动作，让腿脚更灵活，不沉重。练一练，也许你睡眠差都能有所改变 #自律 #核心力量 #健身 #男人 #记录真实生活
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半个老登2周前
做的时候脚跟要踢到屁股。这是我现在练习的动作，有些人可能做不到，慢慢来，我也是从完全不会动过来的。第一次练第二天直接感觉不会走路了，腿很轻，很软，感觉控制不住，但明显灵活了很多。前期可以少做几个，慢慢适应。#脑出血 #偏瘫
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奶茶三分糖🍼2周前
绳索踢腿3️⃣种变式，上中下臀都练到#好身材练起来 #臀部训练 #每个动作都是用汗水换来的 #健身打卡day #一起野个好身材
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功夫老鱼4年前
弹踢屁股，拉伸大腿正面，每天100下，吃嘛嘛香#居家锻炼 #拉伸 #锻炼
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糖糖的运动日记2周前
把臀盘活翘上腰 拒绝妈妈臀假胯宽❗️方屁股踏屁股 打造蜜桃翘臀 #练臀 #上臀训练 #居家锻炼 #妈妈臀 #泡沫轴
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大刘3周前
一个动作通全身#古法健身#运动#养生#居家锻炼#健康
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偃师山河广告5年前
膝盖自我修复动作！左右脚跟踢屁股，人不仅瘦了还踢出强壮膝盖
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铁憨憨2月前
绳索后踢来啦 孤立练臀的黄金动作#蜜桃臀养成记 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 #健身干货
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星哥聊运动2月前
#居家锻炼 #中老年人锻炼 #运动健身 #星哥聊运动 内容仅供参考，如有不适请线下就医
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1900在运动1周前
特别是一动就累，久坐气虚但又想锻炼身体的姐妹快来码住，无跑跳10min跟练，无重复动作，强身健体，释放压力，不跑不跳十分钟基础版 九个动作一个动作一分钟，外加拉伸 十分钟，期间有休息和拉伸，新手非常友好跟练 #瘦全身减肥操 #强身健体 #运动型人格指南 #健康养生操 #玩觅纯漾
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有人练功2周前
口播 | 插眼踢裆有没有用？第8集 @有人练功 昂拳～广西“最古老最完整”的原生态壮族实战武术。 #昂拳 #广西非物质文化遗产 #有人练功 #传统武术 #昂拳仲四爷
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广州本善科技有限公司3年前
踢臀部，踢臀部的好处，可以帮助我们活跃大腿肌肉，舒展下肢。#踢屁股#后踢腿#踢臀部#健康操#健康养生操
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延运学堂5月前
腿踢承山 妙不可言 聪明的人已经收藏开始踢了#传统武术 #正能量 #一起来锻炼 #功夫 #易筋经
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老张教你做锻炼1年前
后踢臀做一做，臀腿有劲关节稳。#居家锻炼 #膝关节 #腿部锻炼 #膝盖保护
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小月爱养生运动8月前
古法养生 #养生保健 #我健身我快乐
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张哥2周前
六零后居家锻炼，强身健体，传播正能量！ #用抖音记录我的真实生活 #没事多运动运动 #每日分亨#后踢腿
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万事胜意｜侯赢2周前
下肢力量锻炼#踢臀#赢得健康
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张哥1周前
每天100下后踢腿，精准轰炸臀大肌，还能顺带拉伸大腿前侧的肌肉，坚持一周就能摸到屁股变紧致。 #没事多运动运动 #每月分享#后踢腿
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虎牙姐姐爱健身1周前
#居家锻炼有新招
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张哥4天前
久坐塌屁股、腿还粗的快练这个后踢腿，每天100下，精准轰炸臀大肌，还能顺带拉伸大腿前侧的肌肉，坚持一周后屁股变紧致了。 #运动日常 #力量训练 #保持身材 #后踢腿
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大武同学1周前
你能踢到自己的屁股吗#曾仕强教授 #养生锻炼
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160娜宝（已瘦10斤）3天前
巨有用！帕梅拉入门臀腿新手必看 改变臀凹陷 | 翘臀不粗腿 #翘臀不粗腿 #臀凹陷 #妈妈臀 #运动女孩#居家锻炼#瘦大腿内侧
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开悟的来叔2月前
这两个动作坚持练，好处多多，每天两百下！ #知识分享 #道家养生 #道家功法 #穴位按摩 #穴位养生
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豫兰康养生店8月前
脚踢屁股蛋好处#鄢陵 #豫兰康 #同城 #同城好店推荐 #热门
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争气清清3周前
敲屁股，很重要❗️女生必看❗️#养生#女生必看#屁股#寒湿#血淤
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刘学手法-筋骨同调4天前
#中医#推拿#中医传承#民族传承
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晴心爱瑜伽7月前
光听这两名字女神蹲和公主踢，练起来就会让你变得更美，因为可以激活大腿内侧，瘦腿直腿，改善假胯宽，还可以提臀，练对了，还可以改善膝内扣，好处多多，来打卡练习吧 #瑜伽 #瑜伽女神蹲 #改善假胯宽 #瘦腿#零基础学瑜伽
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减肥达人翡翠3月前
太神奇了，“后踢手”我只练了20天，打通全身堵塞，屁股圆润了、大腿赘肉没有了，走路还特别有劲#轻松的减肥方法 #居家健身有新招 #在家锻炼 #运动减肥
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夏夏不长胖6天前
你能踢100个吗#曾仕强教授 #居家锻炼 #运动日常 #小动作大作用贵在坚持 #养生知识
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鹏盛搏击、拳击、MMA综合格斗3周前
少儿踢沙包练腿法的好处 1. 增强腿部力量 踢沙包能系统锻炼大腿、小腿、臀部肌肉，让孩子下肢更有力，走路、跑跳更稳。 2. 提升柔韧性与协调性 踢腿、控腿、转腰动作能拉伸腿部韧带，改善柔韧性；同时锻炼手脚配合、身体平衡与反应速度。 3. 促进骨骼发育，助力长高 适度的腿部冲击与伸展训练，能刺激下肢骨骼生长板，增强骨密度，对孩子长高、体态挺拔很有帮助。
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小杜子（要瘦50斤）1月前
姐妹们过年胖了几斤呀！我胖了2斤😃！新的一年继续加油#古法健身 #瘦肚子 #瘦腿 #减肥逆袭 #居家锻炼
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减肥达人翡翠3天前
原来我“大象腿”，每天这样钟摆踢，坚持练了20天，大腿细了一圈，简单易学#居家健身有新招 #在家运动一下 #宅家运动会 #办公室健身
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麦子不拖延3天前
跟着曾老学知识#古法养生 #知识分享 #锻炼#锻炼给自己一个好身体
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山羊总教练3天前
臀腿肌肉有力，走路轻松自在#中老年锻炼 #居家锻炼 #健身 #腿部锻炼
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艾格9181月前
#腿部锻炼#肌肉锻炼 #增肌抗阻
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老韩分享4天前
中老年锻炼 #中老年锻炼 #抗阻力训练 #居家锻炼 #健身干货 #臀腿力量
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郑钱钱1月前
这玩意可咋整#美女#撩妹#记录生活
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汉卿书屋1周前
#居家锻炼 #居家运动
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梦姐爱健康3年前
小动作，大作用，坚持锻炼#居家锻炼 #喜欢运动的一起来 #一起来锻炼
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轻水兄的成长日记2月前
体态纠正第6天，#健身 #运动康复 #体态纠正
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静心颈椎锻炼3年前
弹踢屁股，拉伸腿部，每天100个，吃嘛嘛香，身体倍棒👍👍#腿部训练 #拉伸 #居家锻炼
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传统杨老师6月前
#在家锻炼 #我要上热门🔥 #知识分享 #小妙招
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芳了个芳4天前
踢小腿肚（承山穴），养精气神。 腿绷直了踢才有力度。用脚面踢小腿肌肉最肥厚的地方。 每天200—300下，上不封顶，随时随地。力度轻重自己把握，不要把自己绊倒了噢～#养生 #健康 #居家锻炼 #小动作大作用 #坚持锻炼给自己一个好身体
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李和南2年前
千万不要少看了踢屁股，踢30分钟血糖从8.0降到5.9，看你能踢多久
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苗教练运动表现（4月9-11培训招募）4天前
上岗 | 比基尼冠军的功能性臀腿训练 “累”不是目的，训练逻辑比较重要。#健身干货 #臀部训练 #功能性训练 #AFS健身 #健身培训 @抖音小助手
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#跑步#超慢跑#跑姿#跑步技术#无伤跑 跑步时为啥小腿要向上踢屁股呢？ 跑步时，并非刻意使小腿踢向臀部。是小腿放松，足踝放松，让脚后跟朝向臀部。 在跑步时，强调屈髋伸髋摆动大腿，让大腿来主导运动节奏，能更好地发挥髋部周围肌肉（如臀大肌、髂腰肌等）的力量，避免出现“踢小腿跑”的错误方式。 当大腿向前摆动时，想象小腿就像钟摆一样自然地悬挂在膝盖下方，不要刻意地去控制小腿的动作，让它随着大腿的摆动以及身体的惯性，自然地向上折叠靠近臀部。同时，膝关节保持自然的弯曲状态，不要过度紧绷或伸直，这样能帮助小腿更好地跟随大腿的节奏。 另外，因为跑步速度不同，大腿摆动幅度也不同，小腿朝向臀部折叠的程度也不同，这是一种自然高效的跑法，有助于身体力量传递，提高跑步效率，减少不必要的能量损耗，同时也能够让步伐更有节奏感。
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