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伟斌讲体态3月前
健身肩酸？胸背没感觉？你的「胸腔功能」得重视了 很可能不是你练得不对，而是身体的基础功能没跟上！ 今天聊聊一个被忽略的关键——胸腔功能，它直接影响你练胸练背的发力效率和肩关节健康。 从自身功能调整，到练前热身，到发力调整，全方位提升身体能力💪🏻 #健身干货 #健身小白必看经验 #体态矫正 #佛山健身 #佛山体态矫正
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Coach Liu1年前
俯卧撑错误避坑🙃 有些小白误认为俯卧撑是练背的，因为他觉得在做俯卧撑时肩胛骨会往里夹，其实这是不正确的，视频中演示了俯卧撑的错误和正确示范，正确的俯卧撑起始位置应该是肩胛骨紧贴胸廓，关节共轴，而非肩胛骨缩在一起。在下放过程中应该是手肘往远处延展带动肩胛骨内收，而非肩胛骨内收带动躯干下降。
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杨哥是我☀️4🈷️广东1月前
胸曲变直三部曲“沉肩、夹背、挺胸”#健身干货 #高位下拉 #背部训练 #胸曲变直
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我这就去买糖3月前
俯卧撑或者夹胸的时候胸中间胸骨柄有强烈挤压不舒服感觉原因#胸口疼 #胸椎曲度变直 日常吸气胸前面不舒服
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）1月前
当背部有这种肌肉形态，已经是“夹背”无疑了
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体态大师2月前
开肩瘦背，从杜绝夹背开始 - 体态教科书已被推翻 #开肩美背 #体态纠正 #上交叉综合症 #瘦背
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C戈体态美学（4月10长沙站！）6月前
挺胸夹背这么离谱，还有人在练？ 改善圆肩，你快来试试美背点赞 #体态矫正 #美背点赞
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NS-豪哥的BodyCraft1月前
不要刻意夹背 好的体态是顺出来的#含胸驼背 #体态改善
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小宸运动康复3周前
想改善驼背，不要练夹背挺胸！ #圆肩驼背 #驼背 #运动康复 #骨盆前移 #运动型人格指南
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康复师曲老师10月前
翼状肩胛｜别再无效夹背，来看这个动作—— #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #肩颈疏通 #脊柱侧弯 #解锁春日健康清单
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居家体态矫正董老师4月前
为什么“夹背”越练，体态越差？教你一招改善含胸驼背！ 为什么“夹背”越练，体态越差？教你一招改善含胸驼背！南京运动康复董老师答疑。#一分钟干货教学 #体态纠正 #驼背 #练背 #运动康复
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不是阿龙y8月前
错误做法效率和正确做法效率差距能有多大？ #居家锻炼 #健身 #自律
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健身搞肌（身材管理）1月前
俯卧撑5个致命错误，你犯了几个 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #俯卧撑错误示范 #健身干货
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是鉴霖呀6月前
❌“挺胸夹背”是最大的体态陷阱！1 招改善体态 #体态矫正 #圆肩驼背 #太极拳 #自然健身知识分享 #夏日减脂大作战
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吕小瘦🤗2周前
居家俯卧撑常见错误与标准动作解析#居家健身有新招 #居家锻炼 #俯卧撑 #好身材练起来
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言爸讲体态2周前
翼状肩胛到底是怎么来的。 原因很简单；它的形成是身体为了适应重力而做出的代偿行为;久坐 ，刻意的挺胸夹背，都是造成它的原因。 80/90年代，我们女性审美以瘦，以蝴蝶背为美，但不知道的是，正是这种畸形的美造成了身体的功能障碍。 现如今，科学的进步，我们从脊柱自然形态来判断，胸椎段本来就有45°左右的曲度，所以，你还认为蝴蝶背是美吗？#蝴蝶背 #翼状肩胛 #体态纠正 #呼吸动力学 #力量训练 #美背
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超燃健身王教练4天前
面拉的正确做法 如果你经常做面拉，不仅没有效果，肩还越来越难受，很可能你误解了沉肩夹背的含义#面拉 #圆肩 #沉肩#健身干货 #天津超燃健身
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杨哥是我☀️4🈷️广东7月前
我已经踩过这个坑了，你们别踩了，避坑避坑！#健身 #背部训练 #胸曲变直 #体态纠正 #杨哥是我
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小c体态3周前
一味的挺胸夹背其实是错的！ 胸椎僵硬且看起来好像圆肩驼背？试试这样来改善胸廓的扩张，帮助你的脊柱恢复到更好的状态，不再让胸廓前侧受限，在每一次呼吸中能更好的打开#运动健身#体态纠正#呼吸训练#圆肩驼背
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是小夜同学🇨🇳1周前
居家锻炼|俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括: 胸大肌 三角肌前束 肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握: 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。#居家锻炼#健身#自律#俯卧撑#徒手健身
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训练后吃米2月前
斜方肌中下部 #健身 #体态 #运动康复
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运动医哥沈炜亮3月前
肩袖损伤怎么办，一个视频教你避坑 #肩袖损伤 #肩膀疼 #肩膀训练 #抖出健康知识宝藏
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自律的浩1周前
天天做俯卧撑，肩膀不舒服？反而越练越圆肩驼背？别瞎练了！这1个比例➕1个动作，立刻救回你的体态#健身 #俯卧撑 #引体向上 #体态纠正 #圆肩驼背
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杨哥是我☀️4🈷️广东1周前
居然还有这么多人在胡乱挺胸夹背#健身干货 #坐姿划船 #背部训练 #胸曲变直
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体态大师5天前
这不是驼背，挺胸夹背，背只会越来越厚 - 记录10000个体态大师真实改变，第52/10000名 #体态大师10000个真实改变 #瘦背 #圆肩驼背 #仰背 #驼肩
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西西 Yoga4月前
翼状肩胛｜你是不是还在用夹背去改善翼状肩胛呢？ 你是不是很瘦但是无论从哪个方向看背都很厚？不知道怎么练习，怎么改善呢？那么跟着这个视频开始吧#直角肩 #翼状肩胛 #扣肩 #溜肩 #驼背
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陈教练健身课堂1周前
喜欢夹背的人如果有肘关节弹响可以试下这个动作#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感
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穆木yoga1月前
喜欢侧睡、肩内扣！别再开肩啦，这么练！ 错误的开肩方式容易引起夹背、翻肋骨，进而造成上肢体态问题。 想要根本解决肩膀内扣问题，一定要从底层逻辑出发，本期视频分享3️⃣个动作，从拉伸、激活、 强化3️⃣方面全面解决肩内扣问题#体态改善#前锯肌#肩膀内扣圆#直角肩#圆肩驼背
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体态大师9月前
这种背厚，不是驼背，也不是因为胖，夹背越夹越抽象 。#体态纠正 #瘦背美背 #开肩美背
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安定区｜超会练瑜伽工作室1月前
⚠️停！你的夹背动作90%是错的 一起来看看你的肩胛骨发力对吗💁‍♀️耸肩/斜方肌代偿？矫正版来了！手肘前推30度+肩胛外展，跟练一遍就能找到正确沉肩的感觉！#直角肩 #翼状肩胛 #居家锻炼#定西瑜伽 #改善体态
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自在清松4月前
体态避坑之：挺胸夹背 能劝一个是一个！ 我允许所有乱练的发生，但如果是我的亲戚朋友... #形体训练 #运动 #呼吸 #避坑
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爱健身的李教授10月前
俯卧撑和键盘手之元凶#健身干货 #运动医学#关节外科#骨科
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）10月前
女生练背，夹背是重灾区，可以理解为越练越丑的方法 #体态美学架构师 #体态矫正 #体态矫正培训
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Jackie普拉提培训讲师5月前
🔥 别用「夹背」冒充「肩外旋」！ 很多人习惯以肩胛骨后缩代偿，误以为完成了动作。真正的外旋，是肱骨头在肩窝中自主转动（炮弹旋转），而非整个炮台（肩胛）后移。 当肩前侧出现自然缝隙，才意味着深层肩袖肌群被真正激活。拒绝代偿，练对才是关键。 #肩袖肌群 #健身干货 #动作质控#北极星团签#普拉提
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吴峰面部纠正1月前
夹后背脸宽。#夹背 #脸宽
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五纬呼吸空间9月前
使劲夹背一定对吗？方式方法很重要 #背部训练 #夹背 #后背 #胸曲变直 #翼状肩胛
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）2月前
越夹越错，离谱
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郭发语-运动科学6月前
越练背肩膀越内扣？根本原因在骨盆 听了教练的话做面拉，高位下拉，夹背，结果发现肚子越来越大，肩膀越来越前倾。 别再挤压千疮百孔的肩关节了，恢复骨盆中立位，得到脊椎的自然曲度才能一劳永逸。 #改善圆肩驼背 #骨盆前移 #肱骨前移 #康复训练 #骨盆前倾
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不正经健身1周前
俯卧撑练不到背#健身 #自律
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体态轻练|马达2周前
不要挺胸夹背了噢#体态#体态纠正 #体态矫正 #体态改善
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小楠健身塑形（力量训练）9月前
千万不要再玩命去做这些徒手夹背动作了！#开肩薄背 #瘦后背 #弹力带练背
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小雅153月前
为什么俯卧撑后背夹在一起了，看有的说这样是不对的？我要怎么改进呀#居家健身有新招 #健身
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体态大师6月前
邪修瘦背，传来噩耗。开肩瘦背，千万不要夹背 #体态纠正 #圆肩驼背 #瘦背
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西乡塘-背王（Kungen）3月前
为何你的背练不厚! （一） 今天就告诉你为何你这么拼命划船，拼命夹背，背就是不厚的原因。 就是因为你那该死的胸椎导致的。 要么你胸椎曲度过直，要么就是你那拼命挺胸椎的坏习惯导致的。 想知道怎么改善吗。 那就关注我，静待下期！噢耶！ #健身干货 #健身教学#背部训练#背阔肌#健身小白必看经验
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是劳娜哦3天前
过度收背真的对吗？90%新手都做错！#健身干货 #过度夹背 #新手小白必看 #瞎说大实话 #教练的日常
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我是芮瑞4月前
什么是练背，什么是夹背⁉️#居家锻练 #美背 #背部训练 #宝妈 #减脂
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Jerick的运动康复空间2周前
肩胛骨缝疼？感觉背肌夹不紧？菱形肌在向你呼救了！ 今天讲这块肌肉在哪，怎么松，怎么练。 每天一块肌肉，我是jerick，关注慢慢看。 #运动康复 #菱形肌 #肌肉放松 #肌肉解剖学 #体态纠正
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苗振丨运动康复指南4月前
你的肩袖训练可能正在毁掉你的肩膀！毛巾夹背、筋膜抖动...这些网红动作竟是肩关节的"隐形杀手"？骨科医生不敢说的真相，今天全告诉你！ #健身康复真相 #功能性训练秘籍 #运动损伤预防 #健身冷知识
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杨哥是我☀️4🈷️广东3天前
认知决定行为 新手其实会很容易做对了，但由于认知问题或者别人告诉他背没夹紧不对，然后去刻意的沉肩夹背挺胸，久而久之出现各种问题！#健身干货 #高位下拉 #背部训练 #胸曲变直 #健身小白必看经验
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@我是阿狸1月前
背薄一寸，显高3厘米 减脂成功了，可还是不好看，可能就是背的原因#练背不垮脸 #体态矫正 #开肩美背 #蒹葭 #变瘦变美变好看
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40岁健身初学者阿锤3周前
求大神指点，为啥练俯卧撑胸没啥感觉，反而背有感觉呢#健身新手小白 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑
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田主任健康说8月前
圆肩驼背看过来，你还在拼命练夹肩吗？ #圆肩驼背 #瘦背瘦手臂 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏 #厚背变薄的方法
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五纬呼吸空间4天前
健身普拉提瑜伽里面背部训练时的夹背可以做吗？ #呼吸 #气压 #背部训练 #胸曲变直 #塑型
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四点米4天前
get到俯卧撑夹胸姿态，背阔倒三角直线凹陷有所改善。新冠后对某些花粉过敏，室内练练也很好。加油！#晒晒我的健身日常 #身材管理 #锻炼不拍照等于白练 #自律遇见更好的自己 #健身打卡
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软肉塑形记4天前
跟着呼吸沉肩，别再假沉肩啦！ 之前硬挺胸、用力夹背，斜方肌越练越壮，一动就耸肩代偿😮‍💨 现在才明白：沉肩是自然下沉，不耸肩不夹背，跟着呼吸找发力感 对溜肩、斜方肌高耸的姐妹太实用了！ 有没有跟我一样以前总假沉肩的姐妹，一起慢慢改💪 #沉肩 #正确沉肩 #斜方肌放松 #体态改善 #从肉到有型
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杨哥是我☀️4🈷️广东8月前
什么晨间夹背就别来了，想要改善体型，体态，各种慢性疼痛问题，引体向上必须这样做！#健身 #引体向上 #背部训练
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Xinnrany2周前
体态好就是抬头挺胸？夹背就是对的？看看这个视频你就明白了#体态纠正 #私教 #普拉提 #健身 #肩背训练
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能妹纸4天前
俯卧撑 好像背了头猪 起不来啊！#每个动作都是用汗水换来的#俯卧撑 #如何练俯卧撑
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黑龙江交通广播1月前
俯卧撑找不到发力？方法很重要配合训练板，训练区域都划分了
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重启力线 文泽4天前
体态训练王牌动作，不要再练夹背了 #体态纠正 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #热点 #背部训练
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blue不撸铁3周前
掌握了这个知识，健身进步飞速，90%的人都不知道 #健身知识 #健身小白必看经验 #健身干货 #增肌减脂 #健身
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抚州思韵瑜伽官方号4天前
让会员挺胸夹背的老师了只会给会员制造创伤。这种“伪挺拔”体态正在伤害你的脊附柱！看不懂胸廓三维活动腹度的教练，永远在带客户制造损伤。 过度挺胸让胸廓前后径变窄，胸椎失去自然的后突曲度，变成了一根“硬木棍”。 #体态调整#胸廓压缩#呼吸短浅#胸曲变直#圆肩驼背
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