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骨事肖课堂
10月前
侧卧髋外展 就这么练!#居家训练 #运动损伤 #膝关节疼痛 #运动康复#髌股关节疼痛综合征
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Lz老师-木荃普拉提
3月前
【垫上普拉提】 侧踢系列 1️⃣【动作名称】 侧踢系列(Side kick series) 2️⃣【动作步骤】 侧卧直腿手肘侧支撑,上方腿平行地面勾脚髋屈上方腿外展、内收,上方腿绷脚髋伸展;侧卧上方腿屈髋屈膝脚踩地,下方内收,离心控制落下; 3️⃣【训练好处】 下肢肌力的练习,单边肩带力量+稳定,侧屈能力,头颈肩的排列,,训练和平衡步态,平衡髋屈肌和髋伸肌的肌肉力量,实现下肢在动作中与躯干良好的共轴,实现关节内全面的活动,帮助关节滑液的润滑; 4️⃣【动作重点】 身体排列,骨盆稳定,干净的单平面动作,长度比高度重要,先延伸再动作,延伸可以给关节更多的活动空间,支撑手臂肩关节前引+上回旋。侧卧的核心控制,髋解离,动作中躯干和骨盆的稳定 5️⃣【常见错误】屏息,动作腿的高度没有平行于地面,失去核心控制和中轴延伸,上侧的腰线塌陷,躯干和上肢不稳,骨盆没有摆到中立位置,失去头颈肩的排列,低头 6️⃣【安全注意】大转子滑囊炎下垫软垫,肩膀手臂受伤垫盒子; #普拉提 #臀腿训练 #核心力量 #翘臀不粗腿 #腰腹训练
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包子妈2024
4月前
#功能训练 #漏油必练
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孕产瑜伽培训导师CC(3月线下产后培训)
9月前
解决骨盆前移,没激活髂腰肌白练了😭 髂腰肌是骨盆前移,稳定骨盆的屈髋肌肉 如果你的骨盆也向前推,那就练练这个动作吧 #孕产瑜伽培训[话题]# #骨盆前倾[话题]# #骨盆前移[话题]# #产后修复[话题]# #瑜伽老师[话题]#
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谈康论健
9月前
#康复 患侧卧位
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小卓超哇噻✨
10月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿!!! #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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Lz老师-木荃普拉提
3月前
【垫上普拉提】蚌式 【动作名称】 蚌式(Clam side-lying) 【动作步骤】 侧卧,屈髋屈膝,上侧腿髋外旋+内旋;保持髋外旋后膝伸展+膝屈曲;屈髋屈膝髋外展+内收,还原。 【训练好处】 训练臀中小肌和臀大肌以及深层核心,强化核心骨盆稳定下的髋解离的能力,提升髋外旋和髋外展的活动范围,找到侧卧位的身体排列,强化核心控制,增加下肢动态排列意识感,改善腿型。训练侧卧位置的单边呼吸能力,改善臀型,提升臀线,紧致腹部,改善下腹突出; 【动作重点】 身体侧面的排列,下手臂手肘要启动,上手臂在前侧撑,稳定上身。两侧的侧腰等长,骨盆腰椎稳定。训练外展时脚踝、膝盖、髋、起始位置高度一致。两只脚都要勾脚。 【常见错误】 塌腰,失去核心控制,骨盆腰椎摆动。动作发生在腿而不是更多的在髋,失去排列,身体屈曲或伸展。耸肩,屏住呼吸,过度靠上侧颈部肌肉的力量维持头部在空中的位置。 【安全注意】下方的侧腰垫小球等撑开帮助稳定 #普拉提 #翘臀不粗腿 #塑形 #运动康复 #体态调整
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还是一颗豆子🫘
9月前
根源性改善翼状肩胛,解除胸廓压缩 | 肋间呼吸训练②#居家锻炼 #体态调整 #翼状肩胛 #夏日减脂大作战 #圆肩驼背
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上海九院康复科 徐丽丽
9月前
🍑膝盖痛必练!侧卧开合激活臀肌 简介:👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法! ✅正确姿势:侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿! ⚠️避坑:别倒身/别甩腿!全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌! 🔥进阶:加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍! (附0基础跟练版+弹力带进阶技巧,每天3组解锁护膝新技能💥)#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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甜甜说健康
7月前
#臀凹陷 #臀下垂 #臀扁平 #收骨盆口
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霸都-鸿鹄体育
8月前
⭐侧卧抬内侧腿 动作要点: 身体侧卧,支撑腿体前屈膝。 内侧腿膝关节保持绷直,勾脚尖。 抬腿时大腿内侧肌肉发力。 ⭐超人 动作要点: 身体俯卧,手臂向前伸直。 两臂、两腿同时抬起,稍抬头。 ⭐超人(对侧) 动作要点: 身体俯卧,手臂向前伸直。 对侧单臂、单腿同时抬起,稍抬头。 完成规定次数后进行另外一侧练习。 ⭐跪撑屈膝侧抬腿 动作要点: 跪撑姿势准备,保持脊柱中立位。 大腿和小腿成90度,勾脚尖,直臂支撑。 大腿和小腿同时侧抬起至最高点后回到起始姿势。#合肥#体育中考#田径#热身
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琴姐带你康复好
10月前
#运动康复 #腰椎间盘突出 #孕妇 #健身 坐骨神经卡压自救法,躺着就能做
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Lz老师-木荃普拉提
3月前
<翘臀美腿/强化核心/收紧腰腹> |普拉提训练 【动作名称】 蚌式(Clam side-lying) 【动作步骤】 侧卧,屈髋屈膝,上侧腿髋外旋+内旋;保持髋外旋后膝伸展+膝屈曲;屈髋屈膝髋外展+内收,还原。 【训练好处】 训练臀中小肌和臀大肌以及深层核心,强化核心骨盆稳定下的髋解离的能力,提升髋外旋和髋外展的活动范围,找到侧卧位的身体排列,强化核心控制,增加下肢动态排列意识感,改善腿型。训练侧卧位置的单边呼吸能力,改善臀型,提升臀线,紧致腹部,改善下腹突出; 【动作重点】 身体侧面的排列,下手臂手肘要启动,上手臂在前侧撑,稳定上身。两侧的侧腰等长,骨盆腰椎稳定。训练外展时脚踝、膝盖、髋、起始位置高度一致。两只脚都要勾脚。 【常见错误】 塌腰,失去核心控制,骨盆腰椎摆动。动作发生在腿而不是更多的在髋,失去排列,身体屈曲或伸展。耸肩,屏住呼吸,过度靠上侧颈部肌肉的力量维持头部在空中的位置。 【安全注意】下方的侧腰垫小球等撑开帮助稳定 #普拉提[话题]# #体态纠正[话题]# #塑形[话题]# #普拉提培训[话题]# #运动康复[话题]# #核心力量[话题]# #减脂[话题]# #普拉提教练[话题]# #女子塑形[话题]# #居家锻炼[话题]#
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五季正形美臀(腰腹臀正形精雕术)
10月前
不良臀型#细节美臀
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亚太瑜伽普拉提教培(成都校区)
6天前
零基础普拉提教练培训班大器械示范讲解|印老师#普拉提教培#普拉提教练培训#普拉提考证#普拉提#普拉提大器械
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百合甄选..半月板损伤康复历程
8月前
侧卧抬腿(半月板损伤适用) 1. 姿势:侧躺,上方腿支撑稳定身体,下方腿抬起约15一30厘米, 2. 动作:上方腿屈膝支撑身体,下方腿勾脚抬腿10一15次,静态停留6秒,缓慢放下悬空; 3. 关键:膝盖朝前不内扣,感受大腿内侧发力,疼就停; 4. 数量:每组12左右次,每天2-3组,逐步加量。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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身边的康复师小薇姐
1月前
腰背不适的,一定要试试这个动作 #腰背疼痛 #居家锻炼 #腰突康复训练
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一千(自律版)
8月前
今天第五天,坚持比什么都重要#腹肌 #新手腹肌训练 #每日打卡 #自律 #精神氮泵
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@新中式训练
1年前
【侧卧抬腿|发力反常识】 看似和瑜伽普拉提动作雷同❌实则调动深层肌群,发力像“暗器”直戳臀腿!酸感精准到毫米💥 练完臀线秒升,试过才懂什么叫“隐秘暴击”👉
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邓老师教你练体育🏈
10月前
睡前4个动作,成年后我居然又长了5cm|骨骺线闭合也能冲! 美国最狠拉伸长高法,睡前4个动作,每天10分钟,刺激生长板,23岁长高5cm!#长高 #长高运动 #拉伸长高 #生长发育 #长高小知识
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老年人学康复
5天前
大腿内侧松、胯宽、腿不直? 试试这个侧卧夹腿,精准练股内收肌! ✅ 稳定骨盆 ✅ 改善假胯宽 ✅ 收紧大腿内侧 ✅ 保护膝盖、缓解腰酸 #内收肌 #康复运动 #老年人健康 #骨折 #髋关节
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骨舞新生
1周前
我骨坏死两年多|侧卧股四头肌拉伸怎么做|大腿前侧我是这样拉伸 侧卧股四头肌拉伸是我经常做的大腿前侧拉伸动作,分享一下我的做法: ✅ 侧卧,上面的腿屈膝,手抓脚背 ✅ 脚跟慢慢拉向屁股,刚有牵拉感就停 ✅ 用呼吸计时,吸4呼6,3-5次呼吸 ✅ 手够不到用毛巾辅助 我自己在“不痛但刚稳定”那个阶段:脚跟只拉一点点,刚有感觉就停,呼吸3次就收。这个阶段我自己感觉不痛是陷阱,不是不痛就能多做,是不痛也要控制。 个人经验分享,仅供参考。如有不适,请立即停止。 #股骨头坏死 #侧卧股四头肌拉伸 #大腿前侧拉伸 #居家锻炼 #个人体会
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骨科孙医生
1周前
#腰痛不愁,训练解忧#腰椎训练#腰疼方法#科普知识 #居家训练法#具体请线下就诊
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王雅儒按摩记
5天前
侧卧拉伸手法 #推拿师 #脏腑点穴 #按摩养生 #传承弘扬中国传统文化 #民间绝活
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成都平衡运动健康
11月前
腰突不要慌❗️康复师告诉你可以回纳❗️#运动康复 #成都平衡运动康复 #腰突 #腰疼 #腰痛
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随娜娜手功能
1周前
腿发沉、抬不动,一用力就酸累? 别硬扛,从侧卧位屈髋屈膝开始练 躺着不费力,慢慢激活髋腿力量 一点点找回抬腿的感觉,康复急不得,稳才最快#偏瘫 #康复运动 #用抖音记录人生 #日常工作记录
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Eva不吃糖
3月前
中式帕梅拉瘦腰太香了!小肚子越练越平!#瘦腰 #瘦肚子 #瘦全身 #居家健身
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都市梨人🍐(塑形ing)
5月前
我真的太爱跟练超模瘦腿啦,难度不大,很适合我这种懒人,一直想追求躺着瘦的宝子看过来,我跟练的每一组训练都超级适合懒人,快一起跟练起来吧#创作灵感 #超模瘦腿#梨形身材 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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申老师古法按跷上门送健康
3月前
侧卧屈膝低头式
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Miss吴
8月前
这几个缓解痛经的躺平动作很实用呢,操作简单,不用下床也不用使太大劲,在痛经难受的时候确实可以试试。#痛经女孩必备 #痛经怎么办
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益寿光年·寿张中心敬老院
2周前
#知识科普 #养老护理
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Jessica凯捷👑
6月前
10个女生9个假胯宽,看似腿的问题实则髋的问题。练髋直腿多有效,练过的都知道!每天睡前20min,坚持1个月再来交作业🤣#直腿 #改善腿型 #居家锻炼 #假胯宽 #偶尔运动和每天运动差别有多大
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骨科镐英杰主任
5月前
腰椎间盘突出,正确睡姿 #腰椎间盘突出 #腰疼 #健康科普 #颈肩腰腿疼 #骨科
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运动康复质检员小小刘
10月前
骶髂关节不适?不妨这样跟我这样练 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节紊乱 #骶髂关节致密性骨炎 #骶髂
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瘦够50斤就离婚(已⬇️48)
1月前
130+梨形进‼️0跑跳|懒人必备躺瘦大法🔥 #梨形身材 #大基数减肥 #变瘦 #减肥 #宝妈逆袭
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Rosie的瑜伽乐园(晚课号)
3月前
梨形身材必练!提臀+瘦腿】20分钟跟练版(上集)
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脊柱健康陈飚主任
8月前
养腰半年,就像换了一个人!动起来! #腰椎间盘突出 #康复运动 #腰痛腿疼 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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畅医运康~王笑笑
1年前
#硬核健康科普行动 #运动康复
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小虎牙跟练
4天前
久坐梨形天菜✨跟着超模躺练🔥窄胯腿长巨好看 10min超模瘦腿瘦胯跟练‼️动作精准瞄准大腿外侧赘肉✅帮助我们调整腿型、收紧胯部、拉长腿部线条❤️赶紧跟练起来#居家运动 #瘦腿瘦胯 #超模瘦腿10分钟跟练 #梨形身材瘦腿 #收假胯宽
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维特青少年脊柱健康中心
6天前
脊柱侧弯纠正动作—侧卧翻书#脊柱侧弯 #训练动作 #康复治疗
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北京运动康复
9月前
沙排运动员前叉术后:5个恢复臀肌力量的训练动作!①早期即可能练②屈膝角度够就能练③④能负重后屈膝角度够能练⑤具备一定单腿稳定能力后练#前叉康复
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H.one瑜伽普拉提(东胜店!)
1周前
#瑜伽 #普拉提
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甜甜说健康
3月前
#腰椎间盘突出 #腰疼 #腰痛 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节
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瑜伽酥酥
1月前
一个动作缓解骶髂和腰部不适 #骶髂关节疼痛 #腰部不适 #轻松缓解腰痛 #瑜伽
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王寒明-康复
5月前
一期健侧卧位良肢位摆放 #每天学点医学小知识 #创作者中心 #创作灵感 #偏瘫康复 @薛亚峰 @莎车县蓝雨养生馆
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沧州茗动健身小赵(塑形之王)
7月前
#健身运动穿搭 #蜕变过程 #健身光速成长计划 #沧州同城 瘦腿来了
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爱运动的山东小妮
4月前
想长高练习这套拉伸动作就够了#身高 #长高运动 #长高 #拉伸 #抖音生活观察计划
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小德
1月前
#过年好 #居家健身#每逢佳节胖三斤 大家空余时间可以练来🔆
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河北体考康复·吴润泽
4月前
腹股沟拉伤,很难恢复,困扰着很多同学,艾特你受伤的兄弟来学习这个训练方法,快速加强并恢复#运动损伤 #运动康复 #体育生 #体考生
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小妍
5月前
侧卧内收抬腿
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体态Fang线
7月前
体态代码:i ✨动作要点:找一个比“自己侧卧时要高的结实且安全的物体,大腿搭在上面膝盖要高于骨盆”;下方腿屈膝90度、屈髋90度。上方腿往后伸到大腿和骨盆一个面(也就是髋伸)搭在箱子上。自然鼻子吸气,匀速嘴巴慢呼气同时上方腿发力向下压,呼气末端屏息3~5秒且持续下压;屏息结束后自然呼吸。这算一口气。十口气一组。#人鱼线 #小腹突出 #臀凹陷 #假胯宽 #侧腰赘肉
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王寒明-康复
5月前
布氏分期一期患侧卧 重点是肩胛带不要垂直压在下面#康复训练 @莎车县蓝雨养生馆 @薛亚峰
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轻嵩很自律(减脂&塑型)
6月前
每天睡前10分钟瘦腰腹,躺着就能做 #减脂 #塑形 #瘦肚子 #腰腹训练
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唯壹体育-小杨教练
6月前
#中考体育训练 #满分技巧 #身体素质练习
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自由自在~
1周前
骨盆旋转侧倾,大小臀,高低肩,大小脸,赶紧跟我一起练起来吧!#体态改善#健康生活方式
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平度康复
3月前
偏瘫患者早期下肢被动关节活动#康复训练 #康复运动
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云南陈鸿耀
1月前
#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #云南
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亚太瑜伽咨询师
1月前
亚太瑜伽普拉提大器械课堂 在亚太普拉提大器械课堂上,我们不追求 “练得多”,而是追求 “练得对”。 这组侧卧脚带训练,赶紧练起来吧!#亚太瑜伽 #瑜伽教练培训 #普拉提教练培训 #考证 #瑜伽普拉提
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养老院里的秘密
3月前
居家护理小妙招 照顾腰椎受伤或者腰椎不好的患者,如何安全翻身不会造成二次伤害呢 #腰椎受伤 #腰椎疼痛
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延明说瑜伽理疗
10月前
#瘦腿 #矫正腿型 #瑜伽理疗 #运动康复 #疼痛
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江南美瑜伽
3年前
#直播 #抖音小助手 #瑜伽 #腿部训练 同样适合睡前床上练习。
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侧弯不要弯
5月前
脊柱侧弯灵活脊柱的动作—翻书式,抓紧收藏练起来!#脊柱侧弯#体态纠正#体态改善#居家锻炼
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健康生活,康复助力
4月前
下肢康复基本动作#医学科普 #偏瘫 #下肢训练 #康复
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鹿鹿妈妈
2周前
产后正确睡姿‼️大部分妈妈都忽略了🚫#产后恢复 #产后 #坐月子 #产后妈妈
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