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骨事肖课堂10月前
侧卧髋外展 就这么练！#居家训练 #运动损伤 #膝关节疼痛 #运动康复#髌股关节疼痛综合征
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Lz老师-木荃普拉提3月前
【垫上普拉提】 侧踢系列 1️⃣【动作名称】 侧踢系列（Side kick series） 2️⃣【动作步骤】 侧卧直腿手肘侧支撑，上方腿平行地面勾脚髋屈上方腿外展、内收，上方腿绷脚髋伸展；侧卧上方腿屈髋屈膝脚踩地，下方内收，离心控制落下； 3️⃣【训练好处】 下肢肌力的练习，单边肩带力量+稳定，侧屈能力，头颈肩的排列，，训练和平衡步态，平衡髋屈肌和髋伸肌的肌肉力量，实现下肢在动作中与躯干良好的共轴，实现关节内全面的活动，帮助关节滑液的润滑； 4️⃣【动作重点】 身体排列，骨盆稳定，干净的单平面动作，长度比高度重要，先延伸再动作，延伸可以给关节更多的活动空间，支撑手臂肩关节前引+上回旋。侧卧的核心控制，髋解离，动作中躯干和骨盆的稳定 5️⃣【常见错误】屏息，动作腿的高度没有平行于地面，失去核心控制和中轴延伸，上侧的腰线塌陷，躯干和上肢不稳，骨盆没有摆到中立位置，失去头颈肩的排列，低头 6️⃣【安全注意】大转子滑囊炎下垫软垫，肩膀手臂受伤垫盒子； #普拉提 #臀腿训练 #核心力量 #翘臀不粗腿 #腰腹训练
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包子妈20244月前
#功能训练 #漏油必练
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孕产瑜伽培训导师CC（3月线下产后培训）9月前
解决骨盆前移，没激活髂腰肌白练了😭 髂腰肌是骨盆前移，稳定骨盆的屈髋肌肉 如果你的骨盆也向前推，那就练练这个动作吧 #孕产瑜伽培训[话题]# #骨盆前倾[话题]# #骨盆前移[话题]# #产后修复[话题]# #瑜伽老师[话题]#
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谈康论健9月前
#康复 患侧卧位
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小卓超哇噻✨10月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿！！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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Lz老师-木荃普拉提3月前
【垫上普拉提】蚌式 【动作名称】 蚌式（Clam side-lying） 【动作步骤】 侧卧，屈髋屈膝，上侧腿髋外旋+内旋；保持髋外旋后膝伸展+膝屈曲；屈髋屈膝髋外展+内收，还原。 【训练好处】 训练臀中小肌和臀大肌以及深层核心，强化核心骨盆稳定下的髋解离的能力，提升髋外旋和髋外展的活动范围，找到侧卧位的身体排列，强化核心控制，增加下肢动态排列意识感，改善腿型。训练侧卧位置的单边呼吸能力，改善臀型，提升臀线，紧致腹部，改善下腹突出； 【动作重点】 身体侧面的排列，下手臂手肘要启动，上手臂在前侧撑，稳定上身。两侧的侧腰等长，骨盆腰椎稳定。训练外展时脚踝、膝盖、髋、起始位置高度一致。两只脚都要勾脚。 【常见错误】 塌腰，失去核心控制，骨盆腰椎摆动。动作发生在腿而不是更多的在髋，失去排列，身体屈曲或伸展。耸肩，屏住呼吸，过度靠上侧颈部肌肉的力量维持头部在空中的位置。 【安全注意】下方的侧腰垫小球等撑开帮助稳定 #普拉提 #翘臀不粗腿 #塑形 #运动康复 #体态调整
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还是一颗豆子🫘9月前
根源性改善翼状肩胛，解除胸廓压缩 | 肋间呼吸训练②#居家锻炼 #体态调整 #翼状肩胛 #夏日减脂大作战 #圆肩驼背
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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甜甜说健康7月前
#臀凹陷 #臀下垂 #臀扁平 #收骨盆口
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霸都-鸿鹄体育8月前
⭐侧卧抬内侧腿 动作要点： 身体侧卧，支撑腿体前屈膝。 内侧腿膝关节保持绷直，勾脚尖。 抬腿时大腿内侧肌肉发力。 ⭐超人 动作要点： 身体俯卧，手臂向前伸直。 两臂、两腿同时抬起，稍抬头。 ⭐超人（对侧） 动作要点： 身体俯卧，手臂向前伸直。 对侧单臂、单腿同时抬起，稍抬头。 完成规定次数后进行另外一侧练习。 ⭐跪撑屈膝侧抬腿 动作要点： 跪撑姿势准备，保持脊柱中立位。 大腿和小腿成90度，勾脚尖，直臂支撑。 大腿和小腿同时侧抬起至最高点后回到起始姿势。#合肥#体育中考#田径#热身
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琴姐带你康复好10月前
#运动康复 #腰椎间盘突出 #孕妇 #健身 坐骨神经卡压自救法，躺着就能做
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Lz老师-木荃普拉提3月前
<翘臀美腿/强化核心/收紧腰腹> |普拉提训练 【动作名称】 蚌式（Clam side-lying） 【动作步骤】 侧卧，屈髋屈膝，上侧腿髋外旋+内旋；保持髋外旋后膝伸展+膝屈曲；屈髋屈膝髋外展+内收，还原。 【训练好处】 训练臀中小肌和臀大肌以及深层核心，强化核心骨盆稳定下的髋解离的能力，提升髋外旋和髋外展的活动范围，找到侧卧位的身体排列，强化核心控制，增加下肢动态排列意识感，改善腿型。训练侧卧位置的单边呼吸能力，改善臀型，提升臀线，紧致腹部，改善下腹突出； 【动作重点】 身体侧面的排列，下手臂手肘要启动，上手臂在前侧撑，稳定上身。两侧的侧腰等长，骨盆腰椎稳定。训练外展时脚踝、膝盖、髋、起始位置高度一致。两只脚都要勾脚。 【常见错误】 塌腰，失去核心控制，骨盆腰椎摆动。动作发生在腿而不是更多的在髋，失去排列，身体屈曲或伸展。耸肩，屏住呼吸，过度靠上侧颈部肌肉的力量维持头部在空中的位置。 【安全注意】下方的侧腰垫小球等撑开帮助稳定 #普拉提[话题]# #体态纠正[话题]# #塑形[话题]# #普拉提培训[话题]# #运动康复[话题]# #核心力量[话题]# #减脂[话题]# #普拉提教练[话题]# #女子塑形[话题]# #居家锻炼[话题]#
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五季正形美臀(腰腹臀正形精雕术)10月前
不良臀型#细节美臀
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亚太瑜伽普拉提教培（成都校区）6天前
零基础普拉提教练培训班大器械示范讲解｜印老师#普拉提教培#普拉提教练培训#普拉提考证#普拉提#普拉提大器械
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百合甄选..半月板损伤康复历程8月前
侧卧抬腿（半月板损伤适用） 1. 姿势：侧躺，上方腿支撑稳定身体，下方腿抬起约15一30厘米， 2. 动作：上方腿屈膝支撑身体，下方腿勾脚抬腿10一15次，静态停留6秒，缓慢放下悬空； 3. 关键：膝盖朝前不内扣，感受大腿内侧发力，疼就停； 4. 数量：每组12左右次，每天2-3组，逐步加量。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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身边的康复师小薇姐1月前
腰背不适的，一定要试试这个动作 #腰背疼痛 #居家锻炼 #腰突康复训练
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一千（自律版）8月前
今天第五天，坚持比什么都重要#腹肌 #新手腹肌训练 #每日打卡 #自律 #精神氮泵
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@新中式训练1年前
【侧卧抬腿｜发力反常识】 看似和瑜伽普拉提动作雷同❌实则调动深层肌群，发力像“暗器”直戳臀腿！酸感精准到毫米💥 练完臀线秒升，试过才懂什么叫“隐秘暴击”👉
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邓老师教你练体育🏈10月前
睡前4个动作，成年后我居然又长了5cm｜骨骺线闭合也能冲！ 美国最狠拉伸长高法，睡前4个动作，每天10分钟，刺激生长板，23岁长高5cm！#长高 #长高运动 #拉伸长高 #生长发育 #长高小知识
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老年人学康复5天前
大腿内侧松、胯宽、腿不直？ 试试这个侧卧夹腿，精准练股内收肌！ ✅ 稳定骨盆 ✅ 改善假胯宽 ✅ 收紧大腿内侧 ✅ 保护膝盖、缓解腰酸 #内收肌 #康复运动 #老年人健康 #骨折 #髋关节
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骨舞新生1周前
我骨坏死两年多｜侧卧股四头肌拉伸怎么做｜大腿前侧我是这样拉伸 侧卧股四头肌拉伸是我经常做的大腿前侧拉伸动作，分享一下我的做法： ✅ 侧卧，上面的腿屈膝，手抓脚背 ✅ 脚跟慢慢拉向屁股，刚有牵拉感就停 ✅ 用呼吸计时，吸4呼6，3-5次呼吸 ✅ 手够不到用毛巾辅助 我自己在“不痛但刚稳定”那个阶段：脚跟只拉一点点，刚有感觉就停，呼吸3次就收。这个阶段我自己感觉不痛是陷阱，不是不痛就能多做，是不痛也要控制。 个人经验分享，仅供参考。如有不适，请立即停止。 #股骨头坏死 #侧卧股四头肌拉伸 #大腿前侧拉伸 #居家锻炼 #个人体会
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骨科孙医生1周前
#腰痛不愁，训练解忧#腰椎训练#腰疼方法#科普知识 #居家训练法#具体请线下就诊
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王雅儒按摩记5天前
侧卧拉伸手法 #推拿师 #脏腑点穴 #按摩养生 #传承弘扬中国传统文化 #民间绝活
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成都平衡运动健康11月前
腰突不要慌❗️康复师告诉你可以回纳❗️#运动康复 #成都平衡运动康复 #腰突 #腰疼 #腰痛
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随娜娜手功能1周前
腿发沉、抬不动，一用力就酸累？ 别硬扛，从侧卧位屈髋屈膝开始练 躺着不费力，慢慢激活髋腿力量 一点点找回抬腿的感觉，康复急不得，稳才最快#偏瘫 #康复运动 #用抖音记录人生 #日常工作记录
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Eva不吃糖3月前
中式帕梅拉瘦腰太香了！小肚子越练越平！#瘦腰 #瘦肚子 #瘦全身 #居家健身
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都市梨人🍐(塑形ing)5月前
我真的太爱跟练超模瘦腿啦，难度不大，很适合我这种懒人，一直想追求躺着瘦的宝子看过来，我跟练的每一组训练都超级适合懒人，快一起跟练起来吧#创作灵感 #超模瘦腿#梨形身材 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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申老师古法按跷上门送健康3月前
侧卧屈膝低头式
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Miss吴8月前
这几个缓解痛经的躺平动作很实用呢，操作简单，不用下床也不用使太大劲，在痛经难受的时候确实可以试试。#痛经女孩必备 #痛经怎么办
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益寿光年·寿张中心敬老院2周前
#知识科普 #养老护理
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Jessica凯捷👑6月前
10个女生9个假胯宽，看似腿的问题实则髋的问题。练髋直腿多有效，练过的都知道！每天睡前20min，坚持1个月再来交作业🤣#直腿 #改善腿型 #居家锻炼 #假胯宽 #偶尔运动和每天运动差别有多大
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骨科镐英杰主任5月前
腰椎间盘突出，正确睡姿 #腰椎间盘突出 #腰疼 #健康科普 #颈肩腰腿疼 #骨科
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运动康复质检员小小刘10月前
骶髂关节不适？不妨这样跟我这样练 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节紊乱 #骶髂关节致密性骨炎 #骶髂
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)1月前
130+梨形进‼️0跑跳｜懒人必备躺瘦大法🔥 #梨形身材 #大基数减肥 #变瘦 #减肥 #宝妈逆袭
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Rosie的瑜伽乐园（晚课号）3月前
梨形身材必练！提臀+瘦腿】20分钟跟练版（上集）
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脊柱健康陈飚主任8月前
养腰半年，就像换了一个人!动起来！ #腰椎间盘突出 #康复运动 #腰痛腿疼 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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畅医运康～王笑笑1年前
#硬核健康科普行动 #运动康复
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小虎牙跟练4天前
久坐梨形天菜✨跟着超模躺练🔥窄胯腿长巨好看 10min超模瘦腿瘦胯跟练‼️动作精准瞄准大腿外侧赘肉✅帮助我们调整腿型、收紧胯部、拉长腿部线条❤️赶紧跟练起来#居家运动 #瘦腿瘦胯 #超模瘦腿10分钟跟练 #梨形身材瘦腿 #收假胯宽
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维特青少年脊柱健康中心6天前
脊柱侧弯纠正动作—侧卧翻书#脊柱侧弯 #训练动作 #康复治疗
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北京运动康复9月前
沙排运动员前叉术后：5个恢复臀肌力量的训练动作！①早期即可能练②屈膝角度够就能练③④能负重后屈膝角度够能练⑤具备一定单腿稳定能力后练#前叉康复
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H.one瑜伽普拉提（东胜店！）1周前
#瑜伽 #普拉提
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甜甜说健康3月前
#腰椎间盘突出 #腰疼 #腰痛 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节
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瑜伽酥酥1月前
一个动作缓解骶髂和腰部不适 #骶髂关节疼痛 #腰部不适 #轻松缓解腰痛 #瑜伽
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王寒明-康复5月前
一期健侧卧位良肢位摆放 #每天学点医学小知识 #创作者中心 #创作灵感 #偏瘫康复 @薛亚峰 @莎车县蓝雨养生馆
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沧州茗动健身小赵（塑形之王）7月前
#健身运动穿搭 #蜕变过程 #健身光速成长计划 #沧州同城 瘦腿来了
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爱运动的山东小妮4月前
想长高练习这套拉伸动作就够了#身高 #长高运动 #长高 #拉伸 #抖音生活观察计划
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小德1月前
#过年好 #居家健身#每逢佳节胖三斤 大家空余时间可以练来🔆
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河北体考康复·吴润泽4月前
腹股沟拉伤，很难恢复，困扰着很多同学，艾特你受伤的兄弟来学习这个训练方法，快速加强并恢复#运动损伤 #运动康复 #体育生 #体考生
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小妍5月前
侧卧内收抬腿
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体态Fang线7月前
体态代码：i ✨动作要点：找一个比“自己侧卧时要高的结实且安全的物体，大腿搭在上面膝盖要高于骨盆”；下方腿屈膝90度、屈髋90度。上方腿往后伸到大腿和骨盆一个面（也就是髋伸）搭在箱子上。自然鼻子吸气，匀速嘴巴慢呼气同时上方腿发力向下压，呼气末端屏息3～5秒且持续下压；屏息结束后自然呼吸。这算一口气。十口气一组。#人鱼线 #小腹突出 #臀凹陷 #假胯宽 #侧腰赘肉
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王寒明-康复5月前
布氏分期一期患侧卧 重点是肩胛带不要垂直压在下面#康复训练 @莎车县蓝雨养生馆 @薛亚峰
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轻嵩很自律（减脂&塑型）6月前
每天睡前10分钟瘦腰腹，躺着就能做 #减脂 #塑形 #瘦肚子 #腰腹训练
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唯壹体育-小杨教练6月前
#中考体育训练 #满分技巧 #身体素质练习
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自由自在~1周前
骨盆旋转侧倾，大小臀，高低肩，大小脸，赶紧跟我一起练起来吧！#体态改善#健康生活方式
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平度康复3月前
偏瘫患者早期下肢被动关节活动#康复训练 #康复运动
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云南陈鸿耀1月前
#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #云南
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亚太瑜伽咨询师1月前
亚太瑜伽普拉提大器械课堂 在亚太普拉提大器械课堂上，我们不追求 “练得多”，而是追求 “练得对”。 这组侧卧脚带训练，赶紧练起来吧！#亚太瑜伽 #瑜伽教练培训 #普拉提教练培训 #考证 #瑜伽普拉提
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养老院里的秘密3月前
居家护理小妙招 照顾腰椎受伤或者腰椎不好的患者，如何安全翻身不会造成二次伤害呢 #腰椎受伤 #腰椎疼痛
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延明说瑜伽理疗10月前
#瘦腿 #矫正腿型 #瑜伽理疗 #运动康复 #疼痛
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江南美瑜伽3年前
#直播 #抖音小助手 #瑜伽 #腿部训练 同样适合睡前床上练习。
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侧弯不要弯5月前
脊柱侧弯灵活脊柱的动作—翻书式，抓紧收藏练起来！#脊柱侧弯#体态纠正#体态改善#居家锻炼
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健康生活，康复助力4月前
下肢康复基本动作#医学科普 #偏瘫 #下肢训练 #康复
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鹿鹿妈妈2周前
产后正确睡姿‼️大部分妈妈都忽略了🚫#产后恢复 #产后 #坐月子 #产后妈妈
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