您是不是在找：

李欣普拉提.3年前
你遇到过这样方形的臀部吗？我们试着来改善。##臀部训练 #蜜桃臀 #腿部训练 #腿长了不起 #热门
00:00 / 04:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞8256
虎嗅APP2周前
人类的臀部主要有五种形状，你是哪一种？健康的臀部又有什么特点？#臀部 #健康 #健身 #锻炼 #脂肪
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞837
玫瑰柏拉图RosePLATO内衣旗舰店1周前
透气镂空蕾丝性感小内裤，舒适透气，老婆穿上不想脱！老公很喜欢哦#贴身衣物#内裤#面料舒适透气
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
丰臀院长朱晓浩2月前
你知道自己是什么臀型吗？ #臀型 #腰臀比 #蜜桃臀 #减肥 #蜜桃臀
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
脂肪医生李磊4月前
美腿的评判标准，其实是看..... #完美身材 #塑形 #医学科普
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1064
小艾筋膜塑形8月前
假胯宽+臀凹陷=腿短10cm？一个动作调整骨盆，臀线提升超明显！#假胯宽如何矫正 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #健身干货
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞8409
祖杰—诺亚第科学运动馆6天前
学会了这招，超显腿长，改善臀凹陷，你是什么样的臀，欢迎评论区交流#苗振#诺亚第科学运动馆
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
噢芬·小个子（精选穿搭）1周前
颜色很好看，特别的显瘦，版型很修饰腿型，很百搭，不管搭什么衣服鞋子都很好看，小个子姐妹闭眼入～#百搭裤子 #高级感穿搭 #气质穿搭 #小个子穿搭 #开春搭配
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
臀乔欢 🍑1周前
你是什么臀型呢？评论区来聊一聊#方形臀 #翘臀 #练臀 #健身 #太原女私教
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
百变女神6月前
卡其色微喇牛仔裤女秋不贴腿低腰拖地裤子#今日穿搭 #显瘦#直筒#新款#修身
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
胡旭民医生那儿10月前
今天说点付费的，你的臀是真翘还是假翘，跟胡医生测一测就知道！ #翘臀 #腰椎 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
V37的穿搭衣橱1周前
这么帅的短裤确定不来一条！#短裤 #短裤推荐 #短裤穿搭 #ootd穿搭 #夏天穿搭
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
秘密花园撩人馆1周前
肉肉越多穿上就越好看！！#贴身衣物#面料舒适透气#蕾丝内裤
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
智明8月前
运动解剖 了解大圆肌和菱形肌的构造 带你系统学健身#健身知识#健身教练培训#运动解剖 #菱形肌 #大圆肌
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
枕竹1周前
春夏穿搭时尚百搭显瘦效果韩系 #春夏穿搭#时尚百搭#显瘦效果#韩系搭配#休闲时尚
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
霸王花臀馆-私教健身工作室2月前
方形臀这三个功能缺失会让你越努力练臀，臀越方！ #健身干货 #臀凹陷 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身教学
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
克颜教练11月前
上臀凸出一堆肉怎么办？一个动作立竿见影 90%的方形臀，根源在骨盆外旋，想解决没那么难，一个动作调整好！ #体态纠正 #假胯宽 #骨盆修复 #健身 #健身小白必看经验
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞3167
形体体雕李爱国6天前
臀腿怎么塑形，才会更好看呢！#直腿 #瘦腿提臀 #臀部两侧凹陷 #臀腿 #变瘦变美变好看
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
张小敲🍭3月前
阿新老师的武当一二不能随意乱练哈，把手肉 方形臀 长臀都不能练武当二，也不是做的越多越好，快来学习判断你该做几适合几？#臀部训练 #妈妈臀 #假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞5437
队长的养生记5月前
这种臀型千万不要去练臀，一招教你臀凹陷、假胯宽！#臀部训练#假胯宽#居家锻炼#臀腿训练#臀凹陷
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3116
秘密花园撩人馆3天前
高级感满满的云感纱内裤，这真的很难不爱呀~ 这内裤真的绝，高颜值就算了还很舒适！#美出高级感#爆款热卖中#女士内裤
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
深泽｜同舟内衣 倩云7月前
😍臀部下垂、线条差？ 别愁＃释睿尔聚宝盆专治久坐后遗症 菱形设计强提臀，分区收紧不勒肤，还能帮臀部“找回状态”，轻松拥有翘挺蜜桃臀，穿衣超有料！
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
脂肪整形陈克4周前
你知道自己是什么臀型吗❓#臀部塑形 #臀部训练 #医学科普 #脂肪医生陈克 #臀型 个人观点仅供参考如有不适请线下就医
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
红红好物（百货）5月前
春秋季节去穿好吧，不显肚子侧面后边凹陷臀屁股大，菱形身材，胯宽腿粗的啊。然后就下半身比例不那么好的姐妹，这个裙子全部都给你遮住了。而且腰这里啊，两侧是贴合下去的，不是这种横向发展的，不会鼓鼓囊囊，不会显胯宽，穿出来就是三七比例，显高显瘦。
00:00 / 04:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
小艾筋膜塑型1月前
臀凹陷怎么办？一招教你搞定！#臀凹陷 #臀腿训练 #改善体态 #居家锻炼 #自律
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
INAIEN笑笑（精选穿搭）3周前
💥早春穿搭看这里！这条百搭阔腿卫裤太绝，菱形身材、臀胯有肉都能遮，显瘦又舒适～#早春穿搭公式来了 #百搭阔腿裤 #神裤推荐 #显高显瘦 #穿出你的chic风
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
女子筋膜塑形小艾5天前
想要身材好，骨盆训练少不了 #体态纠正 #妈妈臀#居家锻炼 #女子塑形#身材管理
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
只是徐幺妹儿（假胯宽）5月前
武当一适合什么臀型 #妈妈臀 阿新武当一很万能 妈妈臀 方形臀 长臀，大腿前侧凸出 腰部把手肉 武当一都可以改善，躺着坐着都可以练，姐妹们国庆节练起来 国庆过后你会拥有不一样的屁股#改善妈妈臀 #大腿前侧突出 #瘦腿
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞460
辞勋辙studio1周前
算了跟你们不穿弯刀裤的说不清 #小个子穿搭 #遮肉显瘦穿搭 算了跟你们不穿弯刀裤的说不清#小个子穿搭#遮肉显瘦穿搭
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
修戈&体态调整（第12期4月29日）3月前
妈妈臀和方形臀的区别 #私教必学 #普拉提老师培训 #私教老师进修#妈妈臀如何改善 #方形臀
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
美臀冠军陈星-3.18-3.27线下招生3周前
方形臀调整和改善 #美臀私教 #臀形改善 #私教一对一 #私教计划 #健身教学
00:00 / 07:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞741
小艾-女子筋膜塑形训练营1月前
亲测有效的动作分享，搞定臀凹陷！#臀部两侧凹陷#妈妈臀#臀腿训练#翘臀不粗腿
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小艾女子筋膜塑型4天前
不管你是哪种臀型，都要先调力线和骨盆❗#女子塑形 #居家锻炼 #翘臀美腿#妈妈臀#体态评估
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
是我怡寳1月前
方形臀的体态比你想象中复杂 #健身干货 #方形臀 #体态调整 #康复训练 #居家健身有新招
00:00 / 07:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
辞勋辙studio6天前
算了跟你们不穿弯刀裤的说不清 #小个子穿搭 #遮肉显瘦穿搭 算了跟你们不穿弯刀裤的说不清#小个子穿搭#遮肉显瘦穿搭
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
鲸鱼要自律4月前
方形臀都给我去练臀！只要坚持就有变化！#健身干货 #练臀 #身材 #体态调整 #臀两侧凹陷
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞4143
噢芬•小个子服饰（直播甄选）1周前
噢芬小个子 【风岚】气球裤 夏季新款棉柔复古做旧宽松裤子 它不是最惊艳的那条裤子，但一定是你穿得最多、最离不开的那一条。搭的“万能钥匙”就是这个看似普通，实则心机的百搭短袖！#噢芬小个子 #小个子穿搭 #百搭牛仔裤 #春夏牛仔裤 #春夏穿搭
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
辞勋辙studio1周前
算了跟你们不穿弯刀裤的说不清 #小个子穿搭 #遮肉显瘦穿搭 算了跟你们不穿弯刀裤的说不清#小个子穿搭#遮肉显瘦穿搭
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
啾啾老师·臀部美塑🍑2周前
最最最难练翘的屁股，没有之一 。#臀部训练#身材管理#女生必看#逆袭#宝妈
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
桃子酱5天前
关于妈妈臀和假胯宽，先分清情况再开练 其实我身边这种情况挺多的。大部分是因为体脂偏高，再加上平时坐姿、走姿不注意，慢慢就越来越明显了。也有少数姐妹是天生的，这种就只能靠训练来改善，至少让线条不那么明显。 一、体脂不高的姐妹 私信里很多姐妹是这种：体脂不高，但妈妈臀却很明显。 这种情况，先别急着练，先把日常的坐姿和走姿调整好，尤其不要翘二郎腿！ 等身体稍微适应了，再开始针对性训练。这里的训练不是跳操、也不是青蛙趴，而是专门针对臀部和腰部的训练。 ⚠️ 别因为某个攻略热度高就盲目跟练，一定要根据自己的实际情况来选。 二、体脂偏高的姐妹 这类情况，第一步是减脂。 这个过程会辛苦一点： 戒奶茶、戒薯片、戒宵夜 高糖、高油、高热量的食物尽量避开 尤其注意沙拉酱，热量高还不顶饿 先把体脂降下来，后续再配合针对性的塑形训练，效果才会更明显。 #假胯宽 #瘦腿#宿舍健身
00:00 / 04:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞5496
魏老板私服👗高定穿搭5月前
10月8日 蜜桃臀，你想不想要？这条裤子也太显身材了，直接蜜桃臀，菱形身材姐妹，一定要试试。#显瘦穿搭 #蜜桃臀 #轻奢女装 #秋季穿搭 #dou小助手
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
诺亚第----苗振5天前
臀凹陷每个人都有，真假臀凹陷。 臀凹陷每个人都有，真假臀凹陷。 #臀凹陷 #苗振 #诺亚第
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
小弈弈1周前
菱形身材的姐妹赶快谢谢我吧 ，我帮你们试过了，真的不建议#穿搭 #裤子 #牛仔裤 #连衣裙 #衬衫
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
我是花梓啊5天前
你的呼吸模式，大概决定了臀部最终形态走向 是真的真的真的 这期已经扒光了给你们讲透了 剩下的我发评论区，你们自己看吧#练臀冷知识 #臀部训练干货分享 #练臀 #收紧核心臀部发力 #腹内压呼吸
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞5522
170的乐乐教练4天前
假如你是这种臀型#居家锻炼 #健身 #运动 #臀部训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
小烁老师带你运动养生3天前
改善臀型的动作你一定要练 假如你是这种臀型，千万别瞎练了。就这个动作先改善臀型再开始训练#臀部两侧凹陷 #蜜桃臀 #臀部凹陷 #居家锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞278
Mr.阿坤4天前
臀部小细节 让你的臀部更加饱满 #健身 #臀部训练
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
晶晶~合肥上门私教3月前
臀凹陷？扁平臀？方形臀？这些问题你有吗？ 亲爱的朋友们，你们是否也常常被臀形问题所困扰，那我们今天就好好来和大家聊一聊臀型问题形成的原因，以及解决办法，希望可以帮助到你🩷#臀凹陷 #扁平臀改善 #臀部训练 #体态问题
00:00 / 05:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小艾筋膜塑形1163天前
女生都在练的动作#居家训练#臀腿训练#女子塑形#宝妈#产后修复
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
龙龙爱撸铁3天前
女生的臀一定要多练#居家锻炼#翘臀不粗腿#翘臀#臀部训练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
小艾-女子筋膜塑形训练营4天前
这种臀型不要直接练臀，来这样做！ #妈妈臀#臀腿训练#臀部两侧凹陷#翘臀不粗腿 #见人不如健身
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
&小艾女子筋膜塑形1周前
臀部这里一个大大的坑，怎么办？跟我我练这个动作就对了！#臀凹陷#妈妈臀#臀部训练#练出好身材#居家锻炼
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
芹菜因子2周前
300块一节私教课都学什么？手把手教你练臀腿#创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #臀腿训练 #运动女孩
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小艾筋膜塑形-122周前
妈妈臀，臀凹陷这个动作一定要练！#女子塑形 #居家锻炼 #好身材练起来 #妈妈臀#臀凹陷
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
萌妃Meow是健身教练2周前
轻松解决臀型问题🍑‼️ H型、V型、A型臀全攻略 想要拥有完美臀型，先了解自己的臀型，才能对症下药！以下是针对三种常见臀型的训练核心、推荐动作及避坑指南💘 ➤ 1️⃣ H型臀（方臀） 腰线不明显，骨盆较宽，从腰到臀几乎呈直线，髋骨和大腿外侧可能较突出，形成上下宽、中间略凹的方形外观。 🎀 训练核心 ➠ 视觉上提高臀线，营造腰臀比的落差感 ☑ 重点加强：臀中肌（臀部上侧），让上半部变饱满 ☒ 避免：过度训练大腿外侧，以免加剧方型感 🎀 推荐动作 ☑ 针对臀中肌：侧卧抬腿、螃蟹步 ☑ 整体臀部发展：深蹲、硬拉、保加利亚分腿蹲、跪姿后抬腿 ☑ 放松：用滚筒或网球拉伸、放松臀中肌和阔筋膜张肌 🎀 避坑指南 ☒ 站姿侧抬腿→容易过度启用大腿外侧的阔筋膜张肌 ☒ 过宽的站距（如相扑硬拉、宽站距深蹲） ☒ 刻意过度向前顶髋、夹紧臀部(亦容易造成下背部压力） ➤ 2️⃣ V型臀（上宽下窄） 腰部较细，但臀部外侧有明显凹陷，显得臀部不够饱满、往下掉。 🎀 训练核心 ➠填平臀部外侧凹陷，让臀型在视觉上外扩、变得更饱满圆润 ☑ 重点加强：臀中肌的后束和臀大肌上束的连接处→这是填补凹陷的关键 ☑ 动作选择：多采取横向移动或髋外展的动作 ☒ 避免：孤立地训练臀中肌→可能无法有效填补凹陷，需结合臀大肌 🎀 推荐动作 ☑ 填补凹陷：青蛙趴、蛙式开合、俯身髋外展、坐姿髋外展（俯身） ☑ 整体强化：臀推、相扑硬拉（站距宽，能更好地刺激臀部内侧和上侧） 🎀 避坑指南 ☒ 过度依赖股四头肌发力 ☒ 站距过窄的动作（如并腿深蹲）→容易让大腿前侧主导发力 ☒ 直立外展→反而可能让大腿前外侧更紧绷、突出，视觉上显得后方的凹陷更深 ➤ 3️⃣ A型臀（梨形臀/三角臀） 骨盆较窄，脂肪容易堆积在大腿根部（臀线下方），导致臀部下缘过于丰满，视觉重心偏低，形成上窄下宽的三角形。 🎀 训练核心 ➠ 重点发展上臀，以抬高视觉重心，打造「提臀」效果 ☑ 重点加强：臀大肌的上半部 ☑ 发力感受：训练时专注于上臀的挤压感，减少下臀（大腿后侧上部）的代偿发力 ☒ 避免：让臀腿边界更模糊（即避免过度训练大腿后侧和臀部下缘） 🎀 推荐动作 ☑ 坐姿早安式、罗马尼亚硬拉（动作顶点刻意夹紧上臀）、跪姿后抬腿、龙门架绳索后踢（略微俯身，感受上臀发力） #香港女教练 #健身干货 #臀型改善 #练臀 #广东话教学
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
山伯寻英台4天前
最后一个就有才华横溢的你来说吧！#山伯寻英台 @山伯寻英台 #臀型 #上热门火🔥 #穿搭博主 #美女穿搭
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞630
野场春城2周前
[初二数学下]菱形的概念及其性质（A）
00:00 / 41:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
小连会健身🏋️4天前
#臀部两侧凹陷 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 #健身 今日份训练A型臀塑形，三个动作简单实用。你是什么臀型评论区教你改善！
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
微胖的付美丽2周前
大码春季提花设计感温柔大气半身裙套装#春季新款 #气质套装 #微胖穿搭 #显瘦穿搭 #遮肉显瘦
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
꩒꒷ᰰᰮ小陈ཀྃ顾事້໌༉ᩚ᭄4天前
初二打卡练习2026.3.25:菱形的性质、折叠、判定#跟着增哥学数学#菱形 #菱形的判定 #苏科版数学 #菱形的性质
00:00 / 13:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
lily带你练4天前
别再只追求体重了 你追求的应该是—— 紧致、清晰、有棱角🔥 #深圳健身女教练 #腰腹训练 #折角腰 #轻线条塑造 #好腰配好臀
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞322

简介:

您在查找“菱形臀是什么”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-27 06:37

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: