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方块讲健身4周前
体脂率多少才算标准？#健身#体脂率 #减脂 #瘦 #健身干货
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热血二叔2周前
175cm的身高，70kg就是天花板，自然健身他就练不大！#自然健身天花板 #腹肌爆血管 #自然健身 #薄肌 #热血二叔
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体德健身教练培训1周前
顶级降体脂思路，减脂不丢肌肉 #减脂 #增肌 #健身干货 #体德智训 #体德健身教练培训
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不想做有氧了8月前
体脂越来越低，笑容也越来越少#减肥前后对比图 #减脂
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郭教健身指导2月前
男生10%的体脂就行了，别再减了，很完美了#健身避坑 #体脂率 #新手健身
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我的刀盾讲健身2周前
30 秒教你看懂体脂率！新手必看！ #体脂率 #健身 #减脂 #自律 #健身干货
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刘磊健身8月前
你多高多重体脂多少？？帮你分析！#减脂
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泰哥科学减脂6月前
体脂率多少最健康 #减肥#减脂#减肥技巧
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阿砚没腹肌4月前
男生15-20体脂率，女生20-25，已经是很好的身材水平了#体重管理 #减肥知识 #減肥 #减脂 #健身减脂
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xin健身3周前
赌一把！100天体脂22%→10%，没做到评论区随便罚！ #新手健身 #挑战 #减脂 #低体脂 #健身
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于晏祖4月前
帅和不帅，可能只差了3%的体脂 #健身 #逆袭 #变帅 #蜕变过程 #健身干货
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胜唐体控发现美3周前
别瞎减了 # 别瞎减了！30岁175cm/190斤零基础，这套减脂方案骂醒你 咱先把话撂这：30岁、1米75、体重190斤，还完全没运动基础，别再自己瞎折腾乱减了！ 体脂27-31，典型的胖得很有空间，基础代谢1950大卡，日常消耗2750大卡，你怎么就不明白，你不动都会消耗这么多！ 别信那些饿肚子、狂跑的偏方 ## 先说5条铁规，下面的你一个都不要做，你要做不到你就别说话 1. 喝奶茶、果汁、功能饮料！ 2. 吃油炸、零食 3. 晚餐还扒拉米饭面条馒头 4. 一说减脂就疯跑疯跳 5. 吃宵夜！ 做得到吗？做的到，好，继续听 190斤的人，最会骗自己的就是“吃一点点没事”！ 听好了，下面的三餐安排，精确到克，照着做，一点不许改，没变化你来找我 ### 早餐3套轮着吃 - 第1套：2鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 - 第2套：2鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 - 第3套：2鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 别多加鸡蛋、别多啃面包，一口都不要贪！ ###来，再讲午餐： 熟米饭90g+ 瘦肉 鸡胸 鱼肉160g（比掌心大一点，别切大块）+ 蔬菜450g（必须一大盘！） ### 好，最后说晚餐： 米饭面条想都别想！450g蔬菜怼满盘+160g蛋白（鸡胸、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐任选） ## 听累了没有？继续说运动： 零基础就别妄想一步登天，你慢慢来比啥不强？ ### 第一阶段：7天入门，别躺平！ 前3天：快走30分钟+10分钟力量 第4-7天：快走40分钟+10分钟力量 力量就4个动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个12-15次 做2组，你能坚持7天就赢了，直接瘦5斤！ ### 第二阶段：这个时候就5个字，别半途而废！ 饮食分量半毛钱别改，运动慢慢加： 第2周快走45分钟+12分钟力量 第3周快走50分钟+12分钟力量 第4周快走55分钟+15分钟力量 别偷懒、别偷吃，一个月瘦7公斤很正常，瘦不下来？瘦不下来，你来找我 ### 第三阶段，最后一个阶段了啊： 前2个月：饮食不变，快走拉到60分钟，力量多练几分钟 第3个月：别光追求瘦，动作做标准，收紧塑形，不然瘦下来松垮垮像泄了气的气球！ ## 最后，最后，我再唠叨一句 190斤减脂根本不用拼命！什么饿晕、跑废，不存在，只会爽 现在就开始，三个月后来交作业，瘦不下来你来找我！
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空杆也被压1周前
对于一个外胚体质，身高170左右体脂15以下臂围想增到40有多难#交出你的健身作业 #健身打卡day #臂围40
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Alvin桥5月前
假如你想减到20%的体脂率需要多久。 你进来听听，看看你们掉的体重是肌肉，水分还是纯脂肪。#内容过于真实 #健身 #减脂 #力量训练
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泽Bing健身思考1周前
瘦胖子体质 体脂25降到12 就这么干 #瘦胖子 #减脂 #肌肉 #雌化胸 #健身
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街访美少女7月前
你觉得男生的最佳身高体重是多少？ #情感 #脱单 #美女
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量子力学（健身学徒）3月前
体脂率，减脂，健身
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健身指南1周前
体脂多少算肥胖#健身 #体脂 #体脂率 #减脂 #健身科普
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队长健身5天前
体脂率19%→12.9%：不掉肌肉、不饿肚子的“无脑”减脂法#减脂塑形 #减肥 #健身干货 #健身挑战
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小龙健身干货6天前
身材管理期最重要的是身体各项数据 可以尝试这款专业体脂秤，数据更精准！ #体脂率 #减肥 #健身 #体脂秤 #身材管理
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小张爱运动呀5天前
小基数降低体脂最快的方式 想要低体脂，先去看看自己的肌肉量，肌肉不够，怎么可能低体脂#减肥#减脂#小基数减脂
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宋洁健身科普1周前
体脂多少能看见肌肉线条#科普冷知识 #体脂率 #健身#减脂塑形#运动@青鸟健身工作室官方号
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王运1周前
别再瞎吃了！163cm 50kg 体脂12% 男生一天吃什么，全程真实，不造假不摆拍，想保持低体脂可以参考 #减脂增肌#小个子男生 #健身饮食 #自律 #健身随拍
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大谢八块1月前
听说男生都喜欢25体脂的身材，是真的吗？你是多少？#减肥#减脂#体脂率#女生必看
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大朋友爱健身3周前
#体脂率 #减脂计算 #减肥干货 #瘦下来 #减脂期 20%要用多久
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空岛1年前
兄弟们，你们达标了吗？#腹肌 #男士体脂率标准对照表 #撩起衣服就是腹肌 #体重管理 #图文计划伙伴来了
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老沈不想胖3月前
10秒教你怎么判断自己的体脂率#中年#减肥#健康
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分享减脂饮食的晓宇🍚1周前
#减肥小窍门 176cm 77KG到67KG 体脂降8%左右的变化#减脂#减脂餐 #健身 #撸铁
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健身指南1周前
你现在这个体脂到底算不算好？#体脂率 #健身 #判断体脂率的方法 #腹肌训练 #体脂
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宝山减重张教练3天前
你的体脂率是多少呢？#体脂率
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老蒋进化论4天前
体脂25%的普通人，90天腹肌挑战第13天 #腹肌挑战 #减脂vlog #90天腹肌挑战 #腹肌马甲线
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约健身4天前
体脂怎么计算 #减肥 的你怎么计算体脂的？敢不敢发出你现在的样子#内容过于真实 #运动健身 #热门 #创作灵感 @抖音小助手 @DOU+小助手
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三好boyy（减脂备菜）1周前
保持低体脂，其实花不了多少时间和金钱#健身干货 #身材管理 #减脂饮食 #精神氮泵
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爱健身的H（不吃碳水版）4天前
#薄肌 想知道他的身材，对照组给你们，别再到处问了，183cm，74kg，体脂15%左右，一定要问体脂率，不谈体脂率的重量都是耍流氓#健身 #帮忙帮到底 #自律的顶端就是享受孤独 #crush
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知宇4天前
2个多月的时间，体重71kg→65.8kg，体脂率22%→13%，减脂不掉肌，肌肉量反涨2kg， 今天把他减脂塑型的核心逻辑全部分享给你，小基数的兄弟想减干出清晰腹肌一定要看完 #健身干货 #减脂 #案例分享 #科学健身 #力量训练
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怪兽健身房3天前
体脂高于 25%！力量再大也被脂肪埋住🔥 #健身 #力量训练 #增肌减脂 #体脂管理 #减脂塑形
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浙江内分泌主任医师徐明智博士3天前
如何鉴定真假肥胖？体脂测定来帮忙 #真假肥胖区别 #体脂测定 #鉴定真假肥胖 #体脂率科普
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侯bro（专注薄肌养成）5天前
30岁以上减脂和20岁有什么区别#减脂 #薄肌男孩 #提高代谢
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LZ-范特西（减脂怪）🥇4天前
如何降低体脂率，核心方法与底层逻辑#减脂 #减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #减肥 #腹肌马甲线
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黄爸减脂与成长3周前
体脂超过20%的人，做这三件事12周看见腹肌
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秋心锁3天前
品牌好物】艾斯凯体脂秤体重秤家用精准智能电子秤专用连接手机
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不知名抽教练8月前
体脂是扼杀运动员成绩的杀手！ #训练 #体育生 #一分钟干货教学 #专项训练
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铁江湖3天前
#健身 体脂：男生12－15最合适 女生20－25最合适 #自律 @抖音小助手
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李刚（专注青少儿减脂）4天前
胖孩子 减体脂最快的5个方法#儿童减脂 #减体脂 #胖孩子减肥 #减肥方法小妙招
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李晋，4天前
#减脂#健身 兄弟们觉得我能撑到体脂15吗
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鱼鱼yay—ENZ💭4天前
恩子分享怎么看体脂高不高#允恩 #锻炼 #自律 #直播录屏分享 #允恩日常
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健身小队长4天前
腹肌真不是练出来的，看完视频你就懂了。#健身干货 #健身知识 #减脂小知识 #减脂小白必看经验 #腹肌
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健身指南1周前
体脂到这个程度必须开始减脂#健身 #减脂 #体脂率 #体脂管理 #腹肌训练
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优品衣橱4天前
【品牌好物】艾斯凯体脂秤体重秤家用精准智能电子秤专用连接手机
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子弹哥（减脂研究员VII）4天前
减到25%体脂率只需要做有氧 减到25%体脂率只需要做有氧 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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@王丁（空白格健身）1年前
#健身日常 ，兄弟们，你们更看好几号……
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王 涛1月前
低体脂人全天饮食#健身 #健身饮食 #吃瘦不饿瘦 #减脂小白必看经验 #真实生活分享计划
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是四万呀（瘦26斤版5月前
1分钟get如何在家测体脂率？ #体脂率 #减肥小知识 #体脂测量
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Nl3天前
准备三个月的时间体脂从18%刷到15%，有什么邪修的办法？期待交流。#健身 #减脂 #毫无训练痕迹 #健身日常 @抖加小助手
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大谢八块3月前
女生体脂20%什么水平？绝对的万里挑一#减肥#减脂#女生必看#体脂率
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丁一晨3天前
120斤管理vlog｜来看体脂率了！ #小米体脂秤#小米开练季#全民运动打卡#运动健康好搭子
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新乡私教菠萝（收一对一）1周前
#热门 #减肥前后对比 #刷脂 #薄肌男孩 #自然健身 专业的事还是得交给专业的人。
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周周不胖4天前
88天挑战百分之8低体脂挑战第二天 身高188cm，从现状干到8%体脂#188薄肌不计代价计划 #薄肌男孩 #身材蜕变 #健身打卡瓜分1亿流量
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阿瑟ser2周前
15%的体脂 是一个男生最帅的阶段
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