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你的王老师（运动康复）8月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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保林锻炼操6月前
颈肩腰腿背，三个动作全身锻炼坚持练 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #颈肩腰腿
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阿武MAX6月前
灵活的脊柱可以让你远离肩颈酸痛腰椎酸痛#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #脊柱灵活性训练 #胸椎灵活性
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疼痛科苏医生1年前
颈椎生理曲度变直，肩胛骨缝疼， 可以试试这两个动作#颈椎 #颈椎病 #硬核健康科普行动 #颈椎操
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二姑妈的卡路里11月前
连Cbum都在练这几个动作？肩部康复的正确姿势来了 #健身 #健身打卡 #健身vlog #健身小白必看经验 ##CBUM都在练的康复动作 #肩颈功能训练神器 #练废肩膀的正确补救姿势 #肩伤恢复建议收藏 #健身人必看的身体重建法
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脊柱杨军林医生1月前
春节假期别躺平，两个小动作，改变弯腰驼背体态 #脊柱侧弯 #驼背 #高低肩#健康过春节 #新年囤点专业货
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Robin 爱健身3月前
新手练肩顺序丨改善圆肩溜肩！get直角肩！全流程讲解！ 新手练肩不是无脑安排，随便选几个动作就去练！ 一定要知道每个动作训练的是哪块肌肉！ 掌握正确的训练顺序能有效提升训练效果哦～ #肩部训练 #练肩 #肩部训练技巧系列 #抖音生活观察计划 #健身小白必看经验
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一只花生壳9月前
欧阳春晓少女背直角肩跟练版 #练背 #欧阳春晓少女背 #直角肩 #翼状肩胛 #改善斜方肌
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陈莴笋10月前
肩颈越紧，情绪越堵！4招肩颈急救！练一遍真的舒服了~ #情绪#颈椎#小动作大作用
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大虎健身1周前
圆肩驼背肩膀内扣，一个动作打开肩膀，怪不得连女明星都在练，练完肩胛骨真的很放松很舒服#拉伸#居家锻炼#开肩美背#好身材练起来#大虎健身
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运动健康侯博士8月前
肩膀受伤后老是不好，3个训练动作 #肩袖损伤 #康复训练 #居家训练 #运动损伤 #肩痛
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骨科王珏4月前
颈椎曲度变直 颈肩疼 3个动作坚持半年 曲度或改善 #颈椎曲度变直 #郑大一附院 #王珏医生 #颈椎疼痛 #颈肩疼
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Sunny是萨妮啊3天前
懒人跟练｜10分钟肩背舒展👍挺拔身姿 #开肩美背 #普拉提小球 #跟练 #舒展肩颈 #懒人跟练
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小星星爱许愿(运动版)5月前
正确的低头和仰头，应该这样做！ #颈椎病 #颈椎操 #颈椎锻炼
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瑜伽老师Anne4天前
久坐党必看！3个动作缓解肩背僵硬（办公室就能做） #瑜伽 #肩颈酸痛 #肩背酸痛 #开肩美背 #椅子开肩美背
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养生太极拳：明灵4月前
第三式:94岁骨科专家养生专家亲授，坐着也可以锻炼的功法，颈椎、肩椎和腰椎劳损，每天坚持5分钟##中医养生 #太极养生
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妮瘦了馍6月前
居家练肩｜姐妹们要的直角肩跟练版来啦～ 6️⃣个动作打造直肩肩！想要一字肩，直角肩 的宝子，快来跟上！ 新手哑铃建议1~2kg#练肩 #直角肩 #居家锻炼 #健身 #塑形
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老铁脑科学体态功能训练4月北京5月长沙2天前
一个动作改善扣肩溜肩 每天坚持做三组肩会自动打开#肩部训练 #体态改善 #扣肩 #溜肩
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云归Camille1周前
体态逆袭关键👉把胸椎练灵活‼️上半身直接变好看❗️练完超舒服👍 很多公主圆肩、翼状肩胛、斜方肌紧张，其实不是肩颈的问题，而是胸椎太僵硬。今天分享几个简单的胸椎灵活训练， 帮你改善肩内扣、肋骨外翻，让胸廓更有弹性，减少斜方肌代偿。动作慢一点、稳一点，不用猛发力，找到脊柱舒展的感觉就对了。 想要完整跟练版的宝子，评论区举手～ #灵活脊柱 #体态矫正 #圆肩驼背 #斜方肌 #拉伸
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福气果糕呀3月前
圆肩驼肩，习惯性耸肩，肩内扣的姐妹看过来，简单几个动作，轻松改善体态问题！#上热门 #体态纠正 #圆肩驼背 #少女背 #开肩美背 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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璐璐总3天前
私教课常用的肩颈理疗练法（翼状肩胛、肩周炎） 这几个常用的方法虽然很简单，但是坚持下来 效果很明显。 关键要做到位 大课是练大块肌肉，私教课是练深层肌肉 有点酸痛感很正常，不要舍不得用自己，动起 来才有改变#翼状肩胛#圆肩驼背#肩周炎#线上瑜伽#体态调整
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骨关节康复朱医生5月前
富贵包怎么办？四个训练动作帮你改善！ #富贵包 #颈椎病 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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琴姐肩颈锻炼1年前
颈椎肩周腰椎赶紧动起来#调理身体 #健康操#运动#坚持运动
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泡面加个蛋🍳4天前
姐妹们夏天一定要练背！改善圆肩驼背，就这几个动作，每天举100个哑铃，夏天终于可以美美穿上小吊带了#后背#改善体态 #少女背#变瘦变美变好看 #健身干货
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功能训练朱立军2天前
肩膀疼痛举不起来可以做这几个功能训练 肩膀疼痛举不起来可以做这几个功能训练 #功能训练 #肩颈 #运动康复训练 #五维而治 #居家锻炼
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景腾塑形0282天前
睡觉肩颈不舒服睡不着，试试这个小妙招 #睡不着 #肩颈 #居家锻炼
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李氏正骨术李达彬6月前
每天练好这几个动作，更好改善预防颈椎问题！ #中医康复养生操 #肩颈 #养生操 #体态矫正
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疼痛科苏医生8月前
后脑勺这个地方痛，教你两个动作缓解 #门诊日常 #抖出健康知识宝藏 #颈椎 #颈椎病
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骨科马医生4月前
在家就能做的几个肩膀保养动作 跟着我一起 #肩周炎 #肩膀疼痛#硬核健康科普行动 #骨科医生马木提江
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徐翊修2月前
这个动作每天做，肩椎腰椎都舒服！ 你是不是经常肩椎僵硬、腰也不舒服？很多人的颈椎腰椎问题是连带的。今天这个温和动作，能同时舒缓上背和下背的紧张。 ✅ Day 4 动作：【仰卧抱膝放松】 ✅ 适合人群：久坐、肩颈腰背僵硬、想放松拉伸的人 ⚠️ 特别说明：如果有明确腰椎盘突出，请在专业指导下练习，动作务必轻柔缓慢。 动作要领： 仰卧抱膝，感受背部拉伸，不要用力过猛。 每天坚持几分钟，让整条脊柱更放松。#创作灵感 #肩椎 #腰椎舒缓 #颈椎腰椎 #腰椎间盘突出
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琴姐肩颈锻炼10月前
六个动作肩椎全套跟练版#颈椎操#健康操#一起来锻炼#锻炼
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老妈瑜伽专注肩颈腰3天前
6个动作，精准锻炼到全身，让你体态更轻盈#老妈瑜伽 #日常锻炼 #肩颈腰锻炼 #腿部锻炼
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努力发光的闪闪5月前
42岁努力健身-锁骨❗一字肩❗少女背❗每天10分钟通通get 姐妹们，谁懂啊❗跟练欧阳春晓这套直接惊到❗ 肩颈打开瞬间“变薄”，背也悄悄变挺拔，练完像卸下千斤重～ 动作超友好，新手也能跟上❗ 姐妹们快冲，一起解锁直角肩+少女背，穿小裙子超绝❗ #开肩美背 #直角肩 #少女背 #居家锻炼 #改善体态
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zz没肌肉（自律Pro版）9月前
三个动作帮你练成大圆肩！ #新手健身 #肩部训练 #哑铃练肩 #宽肩窄腰
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贝儿多🦁10月前
缓解脖子肩颈痛的4个小动作💡 上班族、手机党、学生党每天练一下，会放松不少。#生活小妙招 #肩颈放松
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乾老师谈运动养生3周前
开肩美背、体态改善这几个动作坚持练 #居家锻炼 #体态改善 #好身材练起来
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奎哥(KK先生)5月前
缓解肩椎酸应该怎么办，三招教会你，速看 #健康养生 #肩椎健康
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好运连连💖4天前
改善圆肩驼背就这几个动作！每天举100个小哑铃，夏天就可以美美的#居家锻炼#哑铃#力量训练
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未未（博草堂）6月前
肩颈不舒服的家人们，虽然动作不好看但可以改善我们去颈肩不适，每天10分钟做起来吧？#创作灵感 #居家健身有新招 #养生操 #一起来锻炼 #全民健康
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景腾颈膜讲学3天前
肩膀不舒服居家练习，试试这个动作 #肩膀 #肩 #肩颈疏通 #居家锻炼 #景腾
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景腾讲筋膜与睡眠5月前
肩颈不舒服的，试一试这个动作 #肩颈 #锻炼
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Chris39月前
肩部训练完整版，这套新手也可以跟着练#新手健身 #练肩 #健身
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骨科阿杜医生6月前
颈椎曲度不好的人，千万不要这样按摩，可以试试这几个动作放松#颈椎曲度变直 #颈椎 #抖出健康知识宝藏
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云旗肩颈背锻炼1天前
肩颈背锻炼，每天坚持10分钟，全身都轻松#颈椎 #富贵包 #肩颈背锻炼方法 #体态纠正 #颈椎病
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花花无所谓（练背版）4天前
最简单的练背动作，睡前5分钟练出迷人美背，改善圆肩驼背，但前提是一定要做对动作，细节都有讲到，看看你做对了没有#金刚趴 #居家练背 #美背训练 #睡前运动
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胡姐居家运动1月前
#真实生活分享计划 居家锻炼五十肩#中老年锻炼 #健身棒 #肩颈操 #小动作大作用
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卢骁的急诊日记7月前
低头族手机党，颈椎不舒服的朋友试试这5个动作 #跟着专业派练出好状态 #颈椎 #抖出健康知识宝藏
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@蔡蔡爱美（爱运动）3天前
一个动作养全身｜二郎担山，越练越年轻 每天3分钟，肩颈舒服、腰背轻松、气血通畅 坚持练，人精神、状态好、不显老 喜欢古法健身的朋友，点赞关注，每天一起练！ #古法健身 #二郎担山 #养生操 #肩颈放松 #居家锻炼
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继红和小芳（居家减脂3天前
人到中年，最容易驼背、含胸， 显得没精神、显老。 今天这几个动作， 帮你开肩美背，改善驼背， 气质一下子就提上来了。 动作： 1. 靠墙轻夹背 2. 手臂画圈舒展 3. 颈部温和拉伸 #居家健身#中年夫妻#中老年健康
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保膝医生康建国6月前
缓解腰疼+颈椎疼 一个动作:小燕飞 #小燕飞 #医学科普 #抖音健康科普 #运动科普 #骨科康建国
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陈妾要跑步3天前
快速拯救你的肩颈，就这几个简单动作就够了。 别再硬扛你的肩颈痛了。 久坐、低头、熬夜、带娃， 每一样都在消耗你的肩颈。 酸痛不是小事， 是气血不通、经络堵塞。 从今天开始，好好爱自己。
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景腾睡眠/筋膜2天前
肩景不舒服的，跟着我这样练 #景腾筋膜 #肩颈酸痛#肩颈疏通 #肩颈酸痛#全民健身
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三金带你塑形2天前
亦菲呀如果你有圆肩驼背问题，就去做这几个动作✅#健身教学#改善含胸驼背 #女生力量训练#薄背
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教官$阿兵$（博学为教/身正为官）1周前
每天坚持锻炼几组！保证颈椎肩周很舒服！
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智慧姐姐3月前
#居家锻炼 #养生操 #改善肩颈 #拉伸
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哦哦养生记4月前
上班族低头族的颈椎邪修，每天50个，告别富贵包和颈椎🙋#邪修 #富贵包 #肩椎#颈椎操#颈椎疼痛
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fit涛锅2周前
下班回家放松一下酸胀的颈椎#颈椎锻炼 #肩颈酸痛 #肩颈操
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Uni Yoga3天前
肩膀僵硬打不开？一个动作放松紧张肌群#含胸驼背#肩颈酸痛#开肩#肩关节活动受限 #肩
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红枫2天前
#圆肩改善#居家瑜伽 #身材变好的方法 #体态纠正 #含胸驼背救星 中招这些体态问题，就一定要练这7个动作！ 如果你的脖子总前倾、背不自觉驼，含胸圆肩还斜方肌大 穿啥都没气质、整个人没精神还莫名显矮 那这7个体态黄金动作，你真的一定要练！ 精准矫正不良体态，还能开肩美背、练出核心力 全程无难度，居家就能做，每天只花20分钟 坚持1-2周，腰背自然挺直，脖子显长，挺拔感直接焊在身上 气质开挂，穿简单衣服都超有范儿！
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太阳月亮字一个3周前
适合中老年的健身操，对颈椎，肩椎，腰椎，四肢活动方面很有锻炼效果。 跟着动一动，健康快乐常相伴！👍👍👍
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