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爱训练的小肖1月前
拉伸动作教学之🦵🏻小腿拉伸❗（经常跑步🏃🏻‍♂️或者每天要走很多路，可以试试这三个动作。会帮助改善平时小腿的紧张😣或者酸胀感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #健身小白必看经验 #健身干货 #小腿拉伸
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盖小亚茹梅2周前
跑步小腿粗？是筋膜再求救🆘 #拉伸放松肌肉 #跑步治愈一切
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慢跑李先生2周前
跑步常见的小腿问题，简单高效的解决方案。 #跑步 #跑步常识 #传递奔跑的力量 #日常训练 #运动帮帮团
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体能教练龙显松（直播减肥）2月前
3个功能性动作，改善小腿紧绷与肌肉僵硬💪🏻 #小腿紧绷 #跑步 #功能性训练 #健身干货
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直腿瘦腿田教练3周前
🔥高效瘦腿攻略 解决小腿粗壮#纠正腿型#矫正腿型 #直腿
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姿势跑法龙井教练4天前
不想跑后小腿变粗：这样按摩与拉伸 不过大家也不用过度担心跑步导致小腿变粗变装，毕竟长肌肉真的很难。做好放松与拉伸，不仅有助于避免小腿变粗，也能因此更好的放松肌肉避免受伤。
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Liu663月前
平时跑步走路多了之后小腿很酸的朋友可以试一下哦#跑步 #放松肌肉 #练后放松 #巫毒带
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直腿瘦腿田教练1周前
🔥小腿粗、肌肉块、不敢穿短裙？3个动作让你小腿围小3cm#瘦小腿#高效瘦腿攻略
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麦大湿8月前
小腿粗，易紧张 原因，和纠正的思路 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿放松手法 #小腿 #体态纠正
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力线教练张文敏（5月开班）5月前
走对路，比拉伸腿部更重要！两个动作改善小腿肌肉发达以及弯曲问题✅ #小腿外翻 #小腿肌肉 #小腿粗 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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程子同学4周前
女生瘦小腿 思路比动作更重要！别越练越粗了 #瘦小腿 #健身 #直腿#瘦腿#健身干货
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教体态的刘老师2月前
走路小腿粗 #体态纠正 #腿 #腿粗
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醒PILATES（北京上门私教五环内）4天前
爬坡后全套拉伸，瘦腿不粗腿4min跟练✅ 运动后及时拉伸可以缓解肌肉酸胀疲劳 00.04 大腿前侧拉伸 01.05 大腿后侧拉伸 02.10 臀部拉伸 03.12 小腿后侧拉伸 #减脂塑形 #跑步后拉伸 #北京私教 #北京上门私教 #下肢拉伸
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Karen教运动3周前
小腿多放松 走路脚轻松！ 多去放松我们的小腿 你学会了吗 #健身教学 #健身干货 #筋膜放松#居家健身有新招 #瓜子二手车
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思思雯雯8月前
分享8个我跑后常做的拉伸动作。 跑后认真拉伸改善肌肉僵硬 加速恢复 缓解疲劳 肌肉线条纤细预防粗腿#跑后拉伸 #腿部拉伸 #拉伸#跑步 #传递奔跑的力量
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章鱼有话讲2周前
这期又是纯干货🔥小腿粗的来看看#瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #小腿粗 @小章鱼要逆袭
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大兵教健身(教学版)4周前
跑步机爬完坡一定要去拉伸，不然大腿小腿会越来越粗#健身 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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小禹（科学运动）2月前
不一样的“小腿拉伸”方法 改善走路小腿酸胀，一跳一跳的走路步态，优化小腿线条，改善肌肉粗小腿#小腿粗 #小腿拉伸
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狮子猫6天前
小腿怎么都瘦不下来是因为你对自己不够狠！ 以上动作每天5组 让你看到变化！#泡沫轴瘦腿#瘦小腿#脂包肌#滚泡沫轴#肌肉腿
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苗师傅1月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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王酿酿1周前
小腿瘦了5cm的详细跟练教程，思路对了其实瘦小腿很简单#瘦小腿#瘦腿 #肌肉小腿 #小腿肚 #脂包肌
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小刘要瘦（已瘦50斤）1月前
小腿粗的宝子们看这里👀2个动作轻松拿捏硬邦邦的小腿🤏#小腿外翻 #肌肉腿 #居家锻炼 #瘦腿动作
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跑步李lee4周前
4个跑后必做拉伸动作，远离腿粗不受伤#跑步#拉伸#跑后拉伸
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盖小亚茹梅4天前
越野赛后小腿酸胀？筋膜手法来搞定💥 #跑步 #筋膜手法#越野#肌肉放松 ＃同安UTMB越野赛
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大鹏说健身6天前
小腿粗别在拉伸了#健身分享 #健身伙伴 #健身干货 #健身心得
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桃源Eden2月前
第138集｜ 小腿粗？跑步、久站后小腿紧绷？‍这组拉伸能救你！从浅层到深层，6步给小腿“松绑”！ #拉伸小腿 #缓解疲劳 #小腿放松 #瑜伽#真实生活分享计划
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中老年抗阻力-云龙私教3周前
跑步后小腿酸胀、僵硬、易抽筋？ 多是筋膜紧张、肌肉代偿。 筋膜刀精准松解，改善循环、减轻压力。 科学放松，才能越跑越健康。#筋膜刀放松 #马拉松 #跑步 #身体养护 #肌肉放松
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激激萌3月前
跑完步后四个拉伸动作 让你避免小腿变粗#跑步 #跑后拉伸 #运动拉伸
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露露的健身计划4周前
小腿粗！看过来，简单调整后，告别肌肉腿#好身材就要不断的雕 #塑形 #肌肉腿 #拉伸 #放松
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动岚健身教练培训1周前
腿型#腿型矫正
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贾医生真接骨1周前
跑步会小腿粗？这样跑肌肉形状超好看#抖出健康知识宝藏 #小腿粗壮如何变细腿 #小腿粗怎么办
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克里.C3周前
经常久坐、久站、跑步、健身的人，小腿很容易紧绷僵硬、酸胀沉重。坚持用筋膜放松小腿，不仅能松解紧张的肌肉与筋膜，改善肌肉结块、线条僵硬，还能促进下肢血液循环，缓解疲劳、水肿与抽筋。长期坚持，小腿会更柔软、舒展、线条流畅，走路轻盈不费力，运动后恢复更快，也能减少因小腿紧张带来的膝盖、脚踝代偿压力，让下肢更健康、更轻松。 #小腿放松手法 #筋膜放松 #小腿粗 #筋膜刀
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阿哲嘿嘿笑8月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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乐则运动防护6月前
走路不稳，分享我的三个动作强化小腿肌群，走路跑步膝盖更轻松！#小腿肌肉 #保护膝盖 #走路打软腿#下肢力量 #弹力带训练
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跑步教练飞豹1月前
跑步小腿酸痛，越跑小腿越粗，不会送髋前移，小腿过分蹬伸#跑步大神支个招 #跑姿 #小腿粗 #跑步小腿酸痛 #跑步小腿粗
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兔子🐰乖乖1周前
分享5个跑后拉伸训练动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#跑后拉伸#腿部拉伸#跑步 #跑步治愈一切 @DOU+上热门
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佳豪（体态研究员）7月前
小腿粗，你拉到明年都没有用！ #小腿粗 #肌肉腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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重生之我在线上做教练3周前
适合：走路多、跑步、脚踝僵、小腿前侧酸痛的人 教你滚：小腿正面那一条。 为什么滚：一走路前侧就酸、脚踝僵、抬脚费劲、还容易崴脚？就是它太紧太僵。 滚完：走路不酸，脚踝灵活，跑跳更稳，下肢不代偿、不受伤。#胫骨前肌放松 #小腿前侧痛 #脚踝僵硬 #走路脚酸 #崴脚预防
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大熊猫1周前
跑步后肌肉紧张酸胀，如何自下而上拉伸放松，加速身体恢复，跟着练起来吧#马拉松 #跑步
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体态康复晶晶1周前
远离脂包肌+脂肪小腿！这种小腿很好减❗️#小腿粗 #瘦小腿 #脂包肌 #体态纠正 #瘦腿
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西西莉亚1周前
久站腿酸？ 放松小腿外侧肌肉 长时间走路和爬山，小腿外侧发紧。 用筋膜球放松肌肉，缓解紧绷酸痛。 #居家放松 #放松腿部肌肉方法 #腿部放松 #居家运动 #筋膜球放松
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成都和动运康5天前
跑步后记得放松腿部哦～#跑步 #马拉松 #肌肉松解
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杰叔爱跑步3月前
跑后10分钟，比拉伸还管用的恢复技巧！ #跑起来生活才起劲 兄弟们，是不是每次跑完步，腿都像灌了铅一样沉？甚至第二天上下楼梯，膝盖、小腿肌肉还会隐隐作痛？别光靠拉伸硬扛了，今天教你个“懒人恢复法”——跑后泡脚，比你躺平歇着管用10倍！你知道吗？我们跑步时，腿部肌肉一直在高强度工作，血液会集中在下肢，还会堆积很多让你酸痛的“乳酸”。这时候用40℃左右的温水泡脚，就像给腿做了一次“深层按摩”——温水能直接撑开足部的血管，让血液更快地回流到心脏，把乳酸“打包带走”。我之前跑10公里后，小腿硬得能敲出响声，泡完脚再摸，肌肉明显软下来，第二天基本不影响正常走路。而且不光是缓解酸痛，跑后身体其实还处于“兴奋状态”，心跳快、神经也绷着，很难快速平静下来。这时候泡10-15分钟脚，温热感会从脚底传到全身，神经慢慢放松，晚上睡觉也能更沉。我试过好几次，泡完脚躺床上，比平时入睡快至少20分钟，睡眠质量好了，第二天训练状态自然更在线。不过要注意，别用太烫的水，40℃左右刚好，泡到后背微微出汗就停。下次跑完步，别再直接瘫沙发了，试试这个方法，你会回来谢我！#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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下肢运动康复班长（济南小琢）7月前
小腿肌肉萎缩，走路酸软无力，四个动作改善 #运动康复 #济南运动康复 #小腿肌肉萎缩 #崴脚
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盖小亚茹梅2周前
跑者必学！小腿酸胀筋膜处理✅ #拉伸放松肌肉 #跑步
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大内蒙运动康复1周前
久站、走路多、运动后，小腿总是紧绷绷、胀胀的？ 放松小腿，主要是舒缓肌肉紧张、放松僵硬筋膜、缓解身体疲劳， 帮肌肉慢慢松开，让小腿更舒服、更放松。 日常放松、舒缓酸胀感，久坐久站、爱运动的朋友都可以试试～
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茜茜Susan5天前
一条搞定小腿粗、肌肉腿、水肿腿……#运动小腿袜 #压力袜 #瘦腿 #袜子 #瘦腿神器
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南音推拿馆官方号4天前
刚跑完半马，大腿、小腿、脚踝全是紧绷绷的， 离全马越来越近，放松必须做足做透。重点松解腿部肌肉，揉开小腿酸胀感，放松脚踝关节，缓解连日疲劳，恢复关节灵活度，减少跑步损伤。把积攒的酸胀和僵硬都揉开，双腿重新变得轻松有弹性，跑起来更顺畅，也更不容易受伤。好好放松一次，轻装上阵迎接全马！
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欧老师筋膜结构整合1周前
久坐久站小腿酸胀？走路累、线条不好看？ 解剖列车后表链第二期——纯手法松解小腿三头肌筋膜✨ 不用训练、不用器械，跟着做就能放松小腿、改善体态～ 适合：久站人群、跑步党、小腿易水肿的朋友 想系统学筋膜松解的可以蹲后续系列！#筋膜松解 #解剖列车 #小腿粗壮改善 #筋膜链 #杭州体态管理
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周星驰1周前
跑步后做站立式拉伸，可改善肌肉僵硬紧缩、缓解紧张、加速恢复、消除疲劳，优化腿部线条，避免腿变粗（腿粗多因跑后未拉伸导致）。有时间可以做两组 #跑后拉伸#腿部拉伸#跳绳拉伸#拉伸#跑步
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顾小渣1周前
跑后深度拉伸 10 分钟（跟练版） 放松臀腿+腰背+小腿，改善僵硬、加速恢复，新手也能轻松跟练💪 #跑后拉伸 #跑步拉伸 #跑步 #拉伸运动 #肌肉放松
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry6天前
小腿粗走路累的同学一定要练一周来反馈！看看你们一周有多少改善！#艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿型改善
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薄荷爱跑步2月前
#拉伸腿部 5分钟=7个动作×30秒！这组跑后拉伸，专治跑步后的肌肉僵硬。拒绝粗腿、缓解酸痛，让你的每一次奔跑都更舒服～#拉伸 #跑步 #运动 #晨跑打卡 @DOU+小助手
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穴位养生说1周前
久站走路多、小腿胀，就按承山穴 #天星十二穴 #马丹阳天星十二穴 #中医养生 #穴位养生 #听抖音
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辣辣175（已瘦30斤）6天前
瘦腿离不开泡沫轴，试了就知道#泡沫轴 #瘦小腿 #瘦腿 #松解肌肉 #居家锻炼
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陈震塑型（减脂）1周前
女生小腿肚子大怎么办? 很多女生小腿粗大根本原因是在于走路姿势错误,先看看你自己走路有没有勾脚的动作#杰森老板的健身攻略 #陈震讲体态 #健身教学 #健身干货 #小腿粗
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丽丽娅2周前
你有跑后拉伸的习惯吗？ 跑后拉伸的好处1.不会让小腿变粗2.减少肌肉酸痛 3.预防运动损伤4.改善肌肉线条5.增加关节灵活度 记得跑后一定要拉伸哦#跑步技巧 #跑后拉伸 #跑后静态拉伸 #跑步训练 #运动帮帮团
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VINCE-詠诗🏋️‍♀️4天前
跑完步都这样练一遍 再配合居家练臀，腿细、臀翘，身材更好看👀 #跑步不粗腿 #跑后拉伸 #居家练臀#梨身形身材瘦腿 #瘦小腿
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孙瑞芬百货商行号6天前
走路跑步把肌肉走回来 走路跑步把肌肉走回来#腿部 #肌肉 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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中山市煦元健康管理中心官方号5天前
跑步、久站后筋膜刀深度放松小腿肌筋膜。 #筋膜刀 #小腿拉伸 #小腿放松手法 #创作者中心 #创作灵感
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崔继昆-运动康复教练4月前
从走路一que一拐，到快步如飞，练习好这一个动作！ #科学锻炼#功能训练#运动无处不在#锻炼#腿部肌肉训练
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贞贞做康复2月前
多练小腿，走起路来，比较轻松，坚持锻炼吧。#居家锻炼 #小腿肌肉 #腿部训练 #中老年
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