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十三变美日记1月前
睡前跟练🔥7min消除假胯宽+臀部凹陷！！ 每天三组～ #假胯宽 #臀部两侧凹陷 #年前变美计划 #变美逆袭
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小黎带中老年练肌肉7月前
蚌式开合动作教学#健身#增肌#中老年
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）5月前
翘臀激活技巧！别花里胡哨了，把这个动作做好就很不容易！ #体态美学架构师 #体态矫正培训
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训练与生物力学7月前
从生物力学改进臀部蚌式开合训练 #臀部训练 #蚌式开合 #臀部孤立训练 #臀部训练动作
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徐徐自律版10月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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张鑫健身教学1年前
蚌式开合 练臀侧面，练到凹陷，蚌式一定要把屁股撅起来，大腿带着外旋起#翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #女子塑形 #臀部训练 #女生练臀动作
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小黎带中老年练肌肉4月前
蚌式开合跟练视频#健身#增肌#中老年
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跟练健身计划1年前
经典臀部锻炼动作——蚌式开合（侧卧屈膝开合腿）：打造臀部线条 在床上也能练臀部 #臀部塑形 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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小王2年前
刷到就跟小王练一组蚌式开合吧~ #跟练#蚌式开合#产后恢复#假胯宽
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爱健身的冯禧禧2周前
蚌式开合｜保姆级教程 #蚌式开合 #臀部训练 #新手健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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杉杉教练轻运动8月前
直播课程第五节，蚌式开合，打造臀部线条，在床上也能练的动作#自律 #居家锻炼 #蜜桃臀 #核心力量 #臀部训练
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小芸讲复健👩‍⚕️1月前
蚌式开合 #增强臀部肌肉力量#提高髋关节稳定性#改善骨盆稳定性#预防运动sunshang#彦斯运动
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大攀运动健康笔记7月前
蚌式开合侧臀没有感觉❓1个技巧纠正3大误区✅ 蚌式开合是翘臀和体态康复的经典动作。 但是很多人存在3大误区，导致训练效果不佳， 一个方法有效纠正常见问题，让练臀效果翻倍。 #蚌式开合 #臀部训练 #臀中肌 #翘臀不粗腿 #夏日减脂大作战
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徐徐自律版8月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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空空如也的空空1年前
垫上普拉提|蚌式开合系列🔥酸炸了❗快来跟练~#普拉提 #灵活髋关节#臀部肌肉激活
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曼十一1月前
放下手机 练会儿臀吧 4分钟跟练纯享版#练臀 #打卡跟练
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热带鱼🐠3月前
#蚌式开合 经典臀部锻炼动作，提升臀部力量，最好的找上臀感觉的动作 #臀部训练
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大攀运动健康笔记1年前
蚌式开合侧臀没有发力感❓1招纠正3大误区✅ 蚌式开合是翘臀和体态康复的经典动作。 但是很多人做这个动作时存在3大误区，导致训练效果不佳， 一个方法有效纠正蚌式开合常见问题，让练臀效果翻倍。 #蚌式开合 #练臀 #臀中肌 #翘臀 #翘臀不粗腿
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长弓运动康复4月前
跟着治疗师一起做蚌式开合 #蚌式开合 #核心力量#骨盆 #运动康复#运动
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小琢运动康复小九九8月前
蚌合式怎么做才能避免不适？ #蚌合式 #蚌式开合 #济南运动康复 #运动康复 #臀中肌
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泉州医瑞运动复健1年前
蚌式开合臀部没有发力感？一个视频教会你如何做好#蚌式开合 #臀中肌 #练臀
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女神请打卡1年前
骨盆前倾-跟练北大博士医生孙新志推荐简单高效4组动作6分钟。 一定要跟练这个试试，北大博士后医生孙新志手把手教你骨盆前倾简单高效的4组动作，包括仰卧抱膝、臀桥、弓步拉伸、蚌式开合等动作。 骨盆前倾尝尝伴随着腹直肌分离、高低肩，妈妈臀，如不及时改善还会导致假胯宽，大腿前侧突出、腹部无力，严重的会出现腰痛。 今天这组平躺训练方法只有4个动作，简单有效，每天睡前或者晨起就可以躺着跟练，睡前10分钟赶紧安排上，可以灵活臀部肌肉力量，促进血液循环。每日2-3遍，坚持练习，和骨盆前倾和小肚子说再见！ 跟练医生：孙新志 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #假胯宽 #骨盆前倾瘦肚子 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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十三变美日记3周前
睡前跟练🔥7min消除假胯宽+臀部凹陷！！ #瘦大腿 #假胯宽 #臀部两侧凹陷 #变瘦变美变好看
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大白话健身10月前
几点建议，让你做蚌式开合臀部酸到炸！ #上臀训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #给运动来亿点多巴胺
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知野要自律7月前
一直在坚持打卡蓝衣小姐姐的五个蚌式高效动作 个人感觉不难好坚持 左右跟练完整版来啦！急性子姐妹可每天跟练两遍💪🏻#梨形身材 #瘦腿#臀凹陷 #瘦大腿 #居家锻炼
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徐徐自律版8月前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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何宇辉8月前
《拒绝花瓶动作》—如何做一个有价值并且有意义的蚌式开合动作#运动康复#干货分享 #膝盖保护 #臀部训练 #细节
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运动康复 杨芳10月前
蚌式开合，你真的练对了嘛？ #成都运动康复 #成都运动康复杨芳 #复元运动康复 #蚌式开合
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麦芽妈妈有氧健身3月前
上期有姐妹反馈动作做不标准的，蚌式开合的细节纠错来啦，看看自己做对了吗？#腿短腿粗 #健身热门话题
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禧柠Cinyee爱运动4月前
蚌式开合动作合集来咯，做完侧臀酸到爆炸。快来一起跟练吧~#创作灵感 #上热门 #臀凹陷 #侧臀凹陷 #假跨宽
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Groot康复1年前
运动康复经典动作—蚌式开合 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！蚌式开合！作为臀中肌激活之王，蚌式开合可以改善髋关节稳定性与步态异常！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好蚌式开合！#运动康复 #蚌式开合 #臀中肌
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海洋老师6月前
一分钟教你学会蚌式开合，该动作可以强化我们臀部核心，对于久坐族可以缓解下背疼，对于中华老年群体可以增强下肢平衡力，预防跌倒…#全民健康素养提升 #居家锻炼
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小喵轻运动6天前
跟练版｜6个蚌式高效动作，改善假胯宽/大腿外侧/臀部凹陷✨ 每天三遍加拉伸 #高效瘦腿攻略 #假胯宽 #宿舍运动 #大腿外侧突出 #臀部凹陷
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运动科学（功能体态塑形）1年前
看似不练腰但很护腰的动作-臀中肌 那些看似不练腰但却很护腰的动作中必然有蚌式开合，作为康复师极力推荐的训练动作但很多人依然将其动作视为是一个简单的动作而不重视，今天这个视频我们从动作原理到动作变式要点一口气来给你说明白#运动解剖 #功能性训练 #体态纠正
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徐徐自律版10月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练3组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身‼️#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #跟练版
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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jsss04164年前
臀部训练之前如何激活？蚌式开合到底怎么练？臀中肌干货讲解！ #臀部训练 #臀中肌 #臀部激活 #健身
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朱教头健身-进修班5.2-5.3平湖3年前
蚌式开合练臀，可以有效改善臀凹陷 #健身教学 #蜜桃臀 #臀凹陷 #臀部训练
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阿涂不是阿秃4月前
臀腿训练系列开始了！day1:蚌式开合，你做对了吗？#居家健身有新招 #功能训练 #前叉康复 #叉友 #臀腿训练家庭版
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张翔炜的传奇科学训练中心1年前
如何完成一个标准蚌式开合？ #运动康复 #功能性训练 #健身
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源自在运动康复8月前
臀中肌训练2‖蚌式 蚌式是臀中肌常见的基础训练。 动作要点: 第一，保持骨盆稳定，尽量与地面垂直，不要随抬起落下产生明显晃动 第二，不追求打开的高度，重点感受臀中肌发力感（臀外上侧发硬） 第三，小腿和脚保持放松 如果内收会产生不适，可以两腿间夹一枕头训练哦~ #臀肌训练 #臀中肌#蚌式开合 #见人不如健身
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前叉闭月不练臀腿6月前
髋膝强化必学蚌式 蚌式开合教科书训练细节#居家锻炼 #前叉康复 #半月板 #膝盖 #臀腿训练
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宋大俊5天前
蚌式开合动作细节，你做对了吗？ #蚌式开合 #弹力带练臀 #侧臀训练 #臀凹陷训练 #侧支撑
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小狮子·Leo9月前
第一期｜高效健身房一周3练｜臀部训练计划｜这期直接码住跟练 第一部分泡沫轴、髋关节灵活和蚌式开合激活、 第二部分正式训练：1.史密斯深蹲2.杠铃硬拉3.固定器械外展4.臀桥（每个动作20次*4组、重量可以采用65%）#创作者中心 #创作灵感 #健身girl #臀腿训练日 #跟练版
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开心练了没💪3月前
臀部训练正式组之前，试试神经激活动作，提升兴奋度，充分激活身体，事半功倍#神经激活#臀部训练#健身小白必看经验#健身干货#功能性训练
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向阳的大根（只教干货）6天前
拒绝‘掉渣饼’屁股！跟臀凹陷说拜拜#练臀不粗腿#改善臀凹陷#蜜桃臀养成记
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小王康复4年前
#小王ra康复 #产后恢复看小王 #假胯宽 跟练动作分解，动作一#蚌式开合
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王麒淞6月前
蚌式开合保姆级教程｜轻松练出蜜桃臀#健身干货 #健身教学 #臀部训练 #蜜桃臀 #减脂
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功能训练开拓者朱立军11月前
蚌式开合为什么是腰痛必练的一个动作 #梨状肌综合症 #腰痛 的#功能训练 底层逻辑明白了就跟着#猎豹医生 练起来君子豹变#五维而治
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38岁重新养自己（努力版）8月前
今天是跟着，主播阿新美臀，蚌式开合打卡第二十二天了，大肚子没有了，臀下垂改善了，大腿也细了。#臀下垂改善 #上热门 #臀凹陷 #瘦肚子 #假胯宽
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桃源Eden3月前
第124集｜每天躺平练这个，“假胯宽”和“臀凹陷”有救了！➡️侧卧蚌式开合#蚌式开合 #臀凹陷 #假胯宽 #臀部训练 #体态矫正
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徐徐自律版9月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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一檬3年前
#翘臀美臀 #日常训练 #居家锻炼 #改善体态 #一起野个好身材 #臀部训练 蚌式开合，改善臀两侧凹陷，全网最细讲解，快来跟练吧
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瑜伽普拉提Mia3天前
蚌式开合改善假胯宽，妈妈臀，改善臀型，帮你打造蜜桃臀，姐妹们一起练起来吧#普拉提 #运动 #健身
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王川博士 运动康复7月前
髋撞s友的痛处 —“谈蚌色变” 很多髋撞的朋友们，一提到做“蚌式开合”这个训练总会不寒而栗，就是会担心做的不正确会导致不适反复甚至加剧！ 其实“蚌式开合”是在髋撞康复中非常经典的一个训练动作，今天和大家分享一下动作细节要领，评论区可以留下您的问题和训练感受 。#运动康复 #髋关节 #髋关节撞击综合征
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是圆子呀🐯1年前
超级组蚌式开合直接虐炸整个臀部，可作为激活和收尾训练#臀部训练 #撸铁女孩 #健身干货 #好身材练起来#健身
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张鹤薴(教练)1周前
改善臀凹陷跟练 改善臀凹陷跟练，你还不练吗？#改善臀部两侧凹陷 #蜜桃臀 #臀凹陷跟练 #运动健身 #抖音运动班
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徐徐自律版7月前
腰围一11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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38岁重新养自己（努力版）8月前
好多姐妹私信我，想让我出一个蚌式开合讲解，我跟的教练是阿新美臀，姐妹们也搜一下他的讲解，我就借花献佛了，蚌式开合可以练到胯，可以瘦大腿，主要改善臀凹陷，为什么我的效果这么好，细节一定要做到位。#居家锻炼 #上热门 #瘦大腿 #假胯宽 #臀凹陷
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38岁重新养自己（努力版）8月前
挑战28天，跟着主播阿新美臀，今天是打卡19天了，姐妹们，我的腿是不是更细了，蚌式开合一定要练哦！不仅改善臀凹陷，还可以瘦大肚子，瘦大腿。#瘦肚子 #假胯宽 #臀凹陷 #上热门 #瘦大腿
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颖说（崴脚康复中）5天前
二次扭伤第36天。我开始练蚌式开合腿了。这个动作非常有必要练习，它是来练我的臀部肌肉的。臀肌有力量，走路才不晃，脚踝才稳。这个动作，我总结了几个需要注意的地方： 1.要用臀部肌肉发力，臀部肌肉酸是对的 2.如果觉得大腿外侧酸，发力就有点偏了 3.不是用腰发力 4.不能身体前后晃 5.要保持上半身是不动的 我一天2组，每组10个。你们呢？做蚌式开合腿了吗？做完是臀部肌肉酸，还是大腿外侧发酸呀？觉得有用就点个关注吧。每天记录康复过程。#崴脚 #崴脚康复 #蚌式开合腿 #臀部肌肉 #我的康复日记
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