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杭州仕安运动康复笔记3月前
超详细跟腱拉伸细节讲解！ 跟腱紧张甚至产生疼痛不适 可以尝试在家里做一些小腿和跟腱的拉伸 随时随地做！ 1.靠墙弓步拉伸（拉伸小腿） 2.台阶落跟拉伸（拉伸跟腱）*止点性跟腱炎注意拉伸强度 快跟着许老师一起做起来！ #拉伸 #放松 #杭州仕安 #跟腱
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杭州仕安运动康复笔记3月前
全网超强跟腱拉伸跟练版 拉伸小腿！拉伸跟腱！ 1.拉伸小腿 找一面墙 双脚脚尖向前呈弓步 把跟腱紧张的那一侧放在后面 后侧脚尽量脚跟触碰地面 感受下肢后侧的拉伸感 2.找一个台阶 脚掌前1/3踩在台阶上 双脚脚跟往最低点坠 加大难度可以尝试单脚下落 *如果是止点性跟腱炎落到和台阶水平就行 千万别单脚落！！ #康复 #杭州仕安 #跟腱炎 #拉伸
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爱训练的小肖1月前
拉伸动作教学之🦵🏻小腿拉伸❗（经常跑步🏃🏻‍♂️或者每天要走很多路，可以试试这三个动作。会帮助改善平时小腿的紧张😣或者酸胀感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #健身小白必看经验 #健身干货 #小腿拉伸
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西米不嘻嘻3天前
小腿怎么瘦？#小腿拉伸 #瘦小腿
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Miss陳🌻(减肥版）8月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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AI脑洞君4月前
一面墙拉伸改善体态 #改善体态 #拉伸 #瘦小腿
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新小推推拿馆官方号9月前
小腿酸胀 我们除了按摩推拿也可以通过拉伸来缓解#拉伸动作 #推拿
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康康线上瑜伽5月前
靠墙腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅ 💃简单的动作完成腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅这个拉伸动作不仅能帮助你缓解臀腿疲劳，还能有效拉升大腿肌肉，美化腿部线条。还能滋养面部。🎀#瑜伽 #直腿 #真实生活分享计划 #腿型 #简单的动作重复做就是不简单
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洋平洋平9月前
运动后小腿粗，如何拉伸放松 90%的"运动后小腿变粗"属暂时现象（充血/水肿） 简单跑后拉伸，推荐前三个方式比较简单喔 大强度后建议泡沫轴放松～ #拉伸 #拉伸小腿肌肉 #运动放松
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司诺3月前
直腿跟练攻略|瘦小腿必拉伸，1个动作进阶版 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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Elie菲菲的瑜伽课堂1月前
拉伸放松小腿，腿型变漂亮 可作为日常练习或是跑步跳操前后的拉伸放松，松解小腿肌肉，调整腿型，让小腿纤细。 #瑜伽 #拉伸 #小腿粗 #腿部拉伸 #我的电子健身教练
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月芽儿2天前
告别肌肉腿打造流畅腿型 舒缓小腿肿胀，每个动作1分钟，每天2次坚持 2周～#肌肉腿改善 #跑步自律 #下班后的放松 #运动健身 #拉伸放松肌肉
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阿杰说运动11月前
3个万能拉伸动作｜缓解小腿粗硬&足弓酸胀 拉伸不到位，小腿越练越壮！这三个动作躺着都能做，特别适合久站、久坐，爬山 爬坡的小伙伴拉伸不到位#小腿粗 #小腿外翻 #膝超伸 #体态改善 #拉伸放松肌肉
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亮亮 训练日记11月前
跟着练，我也可以#运动 #训练 #运动康复 #蹲墙功 #拉筋
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健身周教练3天前
小腿后侧拉伸#拉伸 #小腿粗
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姿势跑法龙井教练3天前
不想跑后小腿变粗：这样按摩与拉伸 不过大家也不用过度担心跑步导致小腿变粗变装，毕竟长肌肉真的很难。做好放松与拉伸，不仅有助于避免小腿变粗，也能因此更好的放松肌肉避免受伤。
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南国榴莲2周前
小腿拉伸运动可以帮助长辈们预防小腿抽筋#拉伸 #运动 #热身运动
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教瑜伽的宋宋（有课）2月前
靠墙拉伸腿✅ 腿的全方位拉伸#居家锻炼 #瑜伽 #宋宋瑜伽 #腿部拉伸 #瑜伽拉伸腿部
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月亮是你李姐1周前
高效拉伸小腿后侧的两个动作#瑜伽拉伸放松肌肉
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达不刘9月前
#生活服务热点中心 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸瘦腿 #拉伸大腿前侧 姐妹们 ❌别再瞎拉伸了！90%人都不会拉伸 ✨尤其站站不稳 跪跪不住 ✨容易受伤 还会伤害韧带 ✨只需一面墙 做有效拉伸 每天五分钟 解决硬的像石头一样的肌肉腿‼️
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凉风慢跑-凉风教练6月前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#拉抻 「凉风慢跑」7分钟简易版拉抻动作。
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体德智训 海哥3周前
面朝墙站立；右腿往后膝关节屈，左腿伸直；前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面；双手扶墙保持身体平衡，右膝逐渐伸直将重心前移以拉伸左小腿
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金华大力哥2天前
最伟大的拉伸｜一个搞定你所有问题的动作 之所以叫最伟大拉伸，是因为这一个动作可以拉伸到你的小腿、大腿后侧、臀部、激活踝关节背屈，还能提高胸椎脊柱的旋转打开。 像比如热身时候它能激活全身肌肉、提高心率 训练完练它，可以缓解肌肉紧张、活动关节 改善体态也可以练，比如有翼状肩胛、骨盆前倾、XO型腿#健身干货 #拉伸#新手健身#健身小白必看经验 #健身知识
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嘿！亦菲健身了4天前
亦菲女生小腿肉肉多的，三个动作坚持练上一周就可以#小腿粗 #瘦小腿 #健身教学 #健身动作教学
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桂桂SOSO瑜伽健身5天前
靠墙的前屈，拉伸腿后侧伸展背部，久坐多拉伸，增加腿部柔韧，保持1分钟，重复练5遍#拉伸#前屈
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席暮安晨🌼瑜伽老师2天前
【完整版】瘦小腿8个动作！简单有效🔥每天必练 小腿的形态，离不开足弓、下肢力线、放松和拉伸！ 今天分享的这8个动作，是瘦小腿整一套的完整版。 希望对和我一样有小腿不直、小腿粗短困扰的姐妹有帮助～ #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #小腿粗 #小腿外翻 #纠正腿型
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杨DD2天前
#创作灵感 春天猛涨黄金期，每天靠墙站10分钟，拉伸小腿和脊柱，刺激生长板，促进 #儿童长高 #身高管理 #居家锻炼 #拉伸 @DOU+小助手 @巨量千川
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安子健康跑6天前
#大神支个招 #安子健康跑 推墙，损伤预防（十二）#跑步
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WW瑜伽9月前
被姐妹催更的墙绳专题更新啦！ 这次带来超详细的【墙绳腿部序列】跟练。 用辅具帮你找到正确发力感👉新手也能轻松跟。 为什么推荐墙绳练腿？ ✅ 减少关节压力 ✅ 深度拉伸肌肉线条 ✅ 比地面体式更容易找到平衡 ✅ 特别适合大腿前侧紧张的姐妹 #墙绳瑜伽 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #腿部训练 #女子塑形
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厚街氧仓健身私教- Jason5天前
#氧仓私教工作室 #厚街健身 #同城好店推荐 #小腿粗 #小腿拉伸
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曹十斤5月前
8分钟高效拉伸小腿肌肉 全方位瘦小腿训练 针对各种问题的小腿粗壮 姐妹们赶快来打卡 get迷人漫画腿#居家锻炼 #小腿外翻 #小腿粗 #拉伸#脂包肌
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微微古法健身4月前
小腿酸痛小腿肌肉外翻，多做这两个拉伸动作。高效的帮助小腿拉伸，改善酸痛改善松弛#居家运动健身 #居家健身有新招 #好身材练起来 #体态纠正 #拉伸
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徐徐自律版3天前
坚持每晚睡前瘦腿，全程5分钟包含拉伸，每天连续3组#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家瘦腿
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浦城县桂桂瑜伽馆3天前
前屈靠墙练，踩砖拉伸 小腿超酸爽，可以试试看#拉伸#前屈
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ZZ练瑜伽6月前
小动作大作用🔥每天坚持3分钟 小腿变细变好看，快点练起来吧 #瑜伽 #拉伸 #直腿 #瘦腿 #居家锻炼
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杨DD3天前
#创作灵感 春天猛涨黄金期，每天靠墙站10分钟，拉伸小腿和脊柱，刺激生长板，促进 #儿童长高 #身高管理 #居家锻炼 #拉伸
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八块7月前
#运动康复 #体育生的腿 #居家拉伸 #毫无训练痕迹 4种小腿拉伸动作，在家也要做好放松哦😎@抖音媒体内容优推官
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七七不会再胖了3天前
睡前拉伸长高，长腿部线条，我大学163，现在166，拉伸了这么多年，真的有用#减脂冷知识 #拉伸动作 #瘦小腿肌肉 #瘦小腿 #拉伸腿部
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带亦菲去健身（李教练）4天前
女生小腿肉肉多，做这四个拉伸动作。 #健身 #健身干货 #塑形 #女生力量训练 #健身教学
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云锦Gina普拉提6天前
女生想要瘦腿直腿，小腿拉伸真的很关键！ 今天这套深度小腿拉伸跟练，帮你放松肌肉、拉长线条，视觉腿型更修长～ 💡Tips： 新手姐妹不用追求极致标准，做到自己舒适的范围就好，拉伸也要循序渐进哦～ #小腿拉伸 #美化腿部线条 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿
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塔巴塔健身日常2天前
瘦小腿训练完整指南 收藏这份瘦小腿训练，包含放松与拉伸。 #抖音玩法合伙人计划 #真实生活分享官 #青年创作者计划
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橙子🍀3天前
#创作灵感 春天猛涨黄金期，每天靠墙站10分钟，拉伸小腿和脊柱，刺激生长板，促进 #儿童长高 #身高管理 #居家锻炼 #拉伸
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铭哥爱健身4天前
三个动作一面墙一对瑜伽砖，每天坚持打卡，练完记得拉伸。#瘦腿#直腿#纠正腿型#居家锻炼
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有马甲线丽丽教练2天前
巨巨巨瘦小腿的训练来了，小腿粗，小腿外翻， 肌肉腿 想要瘦小腿一定不要盲目运动， 避免越练越粗， 这套动作一边训练一边拉伸， 姐妹们坚持打卡练习小腿线条真的很越来越细，越来越好看！！！#瘦腿#瘦小腿#直腿#拉伸#拉伸放松
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WW瑜伽2月前
是不是总觉得新月式脚碰头平衡不够稳？今天两个「靠墙辅助」练习，让你安全解锁优雅与力量感！ 1️⃣ 背对墙 · 稳定后弯版 ✅ 单腿小腿抵墙，骨盆推向前 ✅ 脊柱延展，胸腔打开 ✅ 脚跟轻触后脑，呼吸保持流畅 2️⃣ 面对墙 · 手推辅助进阶 ✅ 双手推墙借力，身体前侧舒展 ✅ 感受大腿前侧与腹股沟的深度拉伸 ✅ 脚尖寻找头部，循序渐进不勉强#好身材练起来 #新月式 #我的电子健身教练 #后弯 #瑜伽
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VINCE-詠诗🏋️‍♀️3天前
跑完步都这样练一遍 再配合居家练臀，腿细、臀翘，身材更好看👀 #跑步不粗腿 #跑后拉伸 #居家练臀#梨身形身材瘦腿 #瘦小腿
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福州做康复的陈教练1天前
消除小腿僵紧|4min快速瘦腿跟练！ 瘦小腿跟练来喽！#瘦小腿 #拉伸小腿 #小腿粗 #小腿拉伸 #居家锻炼
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橙子的壶铃3天前
每天坐在电脑前，你的脊柱是不是像生锈了一样？ 别再靠按摩了，试试这套墙面辅助拉伸，只要有一面墙，就能给脊柱彻底减压！ 第一，跪姿推墙。把手撑在墙上，胸口下压，这是开肩、矫正圆肩的绝招，坚持50秒，感觉背部被撕开了。 第二，靠墙分腿弓步。把后脚抵住墙，感受大腿前侧的强烈拉伸。髋部开了，你的腰痛自然就没了。 第三，靠墙体前屈。双脚抵墙，坐直挺胸。这能让你拉伸到极致，且不会因为代偿而伤腰。 第四，靠墙侧向旋体。面对墙面做扭转，解锁紧锁的胸椎。 利用墙面的反馈，能帮你精确控制动作，保证拉伸质量！ 动作做对，效果加倍。点我头像说情况，我来帮你推荐。
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健身周教练3天前
小腿前侧拉伸#拉伸 #拉伸动作
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Yoga Jing2天前
超绝瘦腿‼️12分钟深度拉伸瘦腿跟练，通过对腿部的全方位深度拉伸，帮助增强腿部柔韧性，改善肌肉腿，美化腿部线条，瘦腿～#零基础学瑜伽 #瘦腿 #腿部拉伸 #瘦小腿 #瑜伽体式分享
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煜老师说推拿2周前
小腿拉伸放松 #小腿按摩 #小腿放松手法 #小腿推拿
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健身教练老燕子1周前
跟我这么做，拉伸小腿迎面骨！#健身 #健体 #居家锻炼
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唯睿不方3天前
腿好看的女生都这么拉伸❗️大小腿粗做这几个简单的动作 #瘦腿 #大腿粗 #小腿粗 #腿部拉伸 #肌肉腿
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又又瑜伽3天前
想要好看的小腿线条，一定要坚持拉伸！刷到就练起来，大数据提醒你夏天来了#腿部拉伸 #直腿 #纠正腿型 #拉筋板 #怎么让自己的腿变直变细
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·瑶瑶灵·2天前
塑形：瘦小腿➕直腿 懒人版 #瘦小腿#瘦腿#改善腿型 #运动 #拉伸
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琳熙Nicole4天前
练腿有秘诀 不同腿形不同练法#青岛私教#青岛健身#腿形
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@云姐爱运动3天前
#变美变瘦变漂亮 #创作者中心 #创作灵感 一面墙，让你摆脱瑜伽小白，适合所有大基数，小基数、零基础、零舞蹈功底的姊妹们一起跟练起来吧。 #瑜伽 #见人不如健身
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Matt-骨相训练，4月线上课🈷️2天前
本质瘦腿瘦小腿训练 #瘦小腿 #瘦腿 #健身教练 #健身 #健身教学
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汉堡黄HL3月前
“足不出户拉伸腿部”跑步或者下肢运动结束后，可以来上一组拉伸真是惬意啊，在家就能拉关注收藏起来吧👍🏻#腿部拉伸#居家拉伸#硚口私教#自由教练#武汉私教
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捷文爱瑜伽3天前
仅需1️⃣个动作🔥腿后侧太紧，你就试试这个动作‼️亲测有效🔥|#居家锻炼 #瑜珈 #小腿拉伸#真实生活分享计划
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木木晨诚2天前
拉开腘窝就能漫画腿 #直腿 #腿型矫正 #拉伸 #体态纠正 #纠正腿型
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