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北林健美操社4月前
收官合集第7弹——拉丁 热情奔放，身姿摇曳~扭胯旋身间尽释拉丁风情，我们用力量与柔美诠释节奏韵律，每一步都饱含着对舞蹈的炽热初心！ 健美操技能等级规定套路（初级） 负责人：闫语涵、于艺濛 运动员：陈欣语、胡宁芮、贾济玮、李新颖、李卓凝、欧怡含、帕尔海乃·塔尔木拉提、田心语、王诗茟、肖逍、闫语涵、于艺濛 感谢各位负责人和运动员的辛苦付出！ #北京林业大学#北林健美操社#首都高校两操比赛#健美操规定套路初级#北京大学邱德拔体育馆
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玉米粒🌮9月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
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桃子有氧健身1年前
这是一个没有尾巴的视频 各位看客将就吧 反正到最后就扭胯了😜喜欢一起加油吧#好身材练起来 #跟着节奏嗨起来 #简单易学 #变美变瘦变好看 #有氧健身操
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嘿妹健身运动（力量塑形）4月前
见效蕞快的扭胯健身操来了，每天花半小时扭下胯 扭下腰 肚子没了，马甲线变的线条明显更紧致了#马甲线 #腹肌 #扭胯舞 #好身材是练出的
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韩姐有氧健身操8月前
完整版扭胯操《美了美了》简单易学，扭掉腰腹赘肉，扭出小蛮腰#有氧健身操#高效燃脂#轻松甩掉大肚腩水桶腰 #大肚腩变小蛮腰#瘦全身@DOU+小助手 @DOU+上热门
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糖果零基础舞蹈（含教学）10月前
Boom Boom扭胯舞怎么跳，我教你！ #boomboom扭胯舞 #抖音潮流舞蹈地图 #舞蹈分解教学视频 #保姆级教学
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葡小淘7月前
一个视频教会你适用于所有抖音的，胯部合集跟练版！！还不会的快来学！！#扭胯合集#基础扭胯#学起来 #新手学舞蹈
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肖琪.위소기1月前
虽然没人问我要分解、但我想发hhhhh #杨博文 #杨博文whywhywhy扭胯挑战 #保姆级教程 #杨博文四代第一主舞 #TF家族
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佳爷（运动版）2月前
这动作真的很牛🐮扭胯第一课！一起来瘦肚子吧❤️ #扭胯 #马甲线 #居家运动 #高效燃脂 #减脂小白必看经验
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福萝卜兔跳跳跳2月前
真不骗你📣每天3遍💥扭出小蛮腰🔥 ️💟今日运动🌀️跟练打卡293-《扭胯练习》🍇 💜汗水指数：💦💦 💜难度： ☀☀☀ 💜适合日常居家锻炼，动作简单，一遍就会！ 💜音乐：shake it 💜跟练：黑妞福大玥 #减肥 #居家锻炼 #跳舞 #好身材练起来 #跳舞使我快乐
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姬🈚️莉💜3月前
姐妹们都来练这个胯，巨瘦腰‼️#扭胯#瘦肚子#蒹葭瘦腰 #马甲线养成记 #基本功练习
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灿小白1月前
《Debut》女团风有氧燃脂舞|开启节后快速燃脂～歌曲超好听～扭腰扭胯100次，小性感，动作设计超好看～跳完心率直飙升160。节奏感强，超快乐燃脂~#有氧健身操舞 #创作者中心 #创作灵感 ##日常练舞记录 #女团风
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一颗豆芽菜9月前
这个毒药版本简单，只要扭胯就行 #抖音潮流舞蹈地图 #毒药dj #零基础练习 #微胖穿搭 #扭胯
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@我是阿狸1月前
跟着蒹葭老师外练筋骨皮，姐妹们替我加油吧！ 每天练三遍，坚持到过年我就是村里讨论的点#变美变瘦变好看 #减肥爆改 #宝妈日常 #蒹葭练胯 #马甲线
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小仙炸毛女1月前
杨博文whywhywhy扭胯教程来也 #杨博文 #杨博文whywhywhy扭胯挑战 #教程
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爱吃桃的涛3周前
这期是扭胯教程，简单易学，姐妹们看过来#教程 #上热门 #扭胯舞 #舞蹈 #日常vlog
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太原房芳3天前
尊巴教学🔥 阿拉伯风格之八字扭胯💃#尊巴教学 #ZUMBA #尊巴 #太原尊巴 #一看就会
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华翎舞蹈蔡蔡老师11月前
快来试试40秒扭胯舞跟练版！它简单易上手，哪怕你是舞蹈小白，也能迅速跟上节奏。在这40秒里，尽情扭动胯部，让身体的每一个细胞都随着动感音乐跳跃。别小看这短短40秒，它能有效锻炼核心肌群，帮你紧致腹部、塑造迷人腰线，还能让臀部更翘更紧实。每天只需抽出几个40秒，就能悄悄变美，惊艳所有人。现在就点击视频，加入跟练，一起在扭胯中遇见更自信、更有活力的自己！
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平湖琴琴有氧健身操3年前
健身操基础扭胯讲解教程、你是不是那个膝盖弯曲打不直 还东倒西歪的人？#扭一扭 #燃脂的一百种方式 #健身 #简单易学 #练出小蛮腰 @抖音小助手
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心之舞1月前
扭胯摇的详细教程8分钟#扭胯舞抖音最火 #练胯 #四分之三胯 #全网都在跳这个舞 #没事多运动运动
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糖果零基础舞蹈（含教学）11月前
Peligrosa 的超详细保姆级教学视频 #抖音潮流舞蹈地图 #扭胯舞 #舞蹈教学 #舞蹈镜面分解教学
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爱运动的丹丹🦄1周前
《此去半生》扭胯版跟练🔥不跑不跳瘦腰腹，⚠️注意收紧核心哦～跟练：菜牙有点氧 #居家锻炼 #瘦腰腹#此去半生 #一学就会系列 #有氧
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阿鱼爱吃鱼1月前
全是干货 放心食用～收藏起来慢慢看#扭胯教学 #坐胯 #零落摇16#零基础学舞蹈 #零基础舞蹈
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雅雅（不齐广爵舞团）4月前
如果老了只剩回忆，我希望是两个亿$…#boomboom扭胯舞 #完整版#背面演示 #广场舞#一学就会系列@舞痴利霞 @陈董🍀（暴风姐妹） @哈妹：）💜(暴风姐妹) @瑞兰舞蹈(暴风姐妹) @上官英子（暴风姐妹团-Y&G舞蹈） @敏敏（暴风姐妹） @happy 爱跳舞爱生活 《暴风姐妹团》 @小苹果🍎（暴风姐妹）
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佳爷（运动版）1月前
哇！练胯分解教学来了❤️ 学会就可以自信的抖起来啦！一起加油👏#蒹葭练胯 #居家锻炼身体 #马甲线 #扭胯舞 #一起挑战
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哆哆FitLife🎶3天前
374. 新手燃脂舞🔥T-ara《Roly Poly》扭胯 复古迪斯科💓扭出小蛮腰❗️❗️ 💥💥“Roly Poly Roly Roly Poly～”复古电音一响直接穿越到80年代迪厅！动作全是原地扭胯➕标志性手指舞，膝盖零压力，副歌那段自动卡点侧腰燃脂🔥🔥 💋连跳3遍心率稳稳暴汗，边跳边觉得自己在复古舞会当Queen✨ #舞蹈 #健身 #运动 #减肥 #居家锻炼
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佳爷（运动版）2月前
一起和来唤醒你的胯❤️ @我是蒹葭 #居家锻练 #健身瘦身 #扭胯 #蒹葭扭胯#马甲线
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叶子🍃健身2周前
《你是沙漠我是鱼》完整版，喜欢点赞➕收藏哦， 有氧健身操，全程扭胯，没有卷负，你们喜欢吗？喜欢就来直播间练起来哦。
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琴姐～东方舞健身5月前
240集，三步学扭胯，简单波#舞蹈 #简单易学 #居家运动#真实生活记录#种草激励计划
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佳爷（运动版）3月前
慢速版扭胯跟练版来了！❤️ 腰痛膝盖痛建议大家先休息哈！ 我动作起伏大是为了让大家看清除动作走向！ 专业侠和喷子绕道！谢谢🙏 #扭胯舞 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家锻炼 #自律
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正能量健身达人小张3年前
完整版扭胯健身操，扭出性感迷人小蛮腰，扭出水蛇腰 #每天坚持每天瘦 #瘦腰提臀 #健康有氧运动
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小焕❤健身1年前
#上热门 《别放弃潇洒》完整版健身操，简单的扭胯扭出小蛮腰，甩掉蝴蝶臂，一起加入吧！#全民健身 #适合所有人的健身动作
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小燕扭胯日记2月前
慢动作扭胯「上下上」零基础也能拿捏碎片时间练起来吧#瘦肚子 #零基础练胯#居家健身 #基本动作 #初学者#居家健身 #小燕练胯日常
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冰雨❤️运动3年前
基础扭胯健身操 《别知己》完整版，瘦肚子瘦手臂，一起来运动吧 #全民健身你我同行 #运动 #练出好身材
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芊羽（努力练胯版）1周前
姐妹们大白话版教练胯 动膝盖教程来了 #蒹葭练胯 #蒹葭练胯教学 #芊羽教练胯 #大基数练胯
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爱跑爱跳的卷卷姐💃4天前
#喜欢跳舞的一起来 谁还没看这个背面视角的《想你》！！🔥 🤩太会扭了 全网都在跳的《想你》，背面视角才是精髓吧！❤️‍🔥 动作超好跟，不看手脚，只看扭胯！💃 这身材背影绝了，零基础也能一秒学会叫上你的笨蛋闺蜜一起来扭！！🤩 #想你#全网都在跳#正能量健身操#上热门🔥
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佳爷（运动版）2月前
还有谁没找到胯的！检查检查🧐 #居家锻炼 #马甲线 #居家健身有新招 #瘦肚子 #扭胯
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我是玲哥吖～3周前
广播体操吗 有点意思#七彩阳光广播体操 #热门舞蹈 #卡点舞 #零基础自学舞蹈打卡 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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40姐今天暴汗了吗2月前
SISTAR《很忙》燃脂暴汗🔥边扭边瘦太快乐了💦 刷到@CocoApple（LELEPOP版） 这个摆髋燃脂舞直接跟练！ BGM是SISTAR的《很忙》🎶 ！ 全程3分半钟，主打一个摆髋扭胯，没有高难度跳跃， 40+姐妹也能轻松跟上，扭着扭着就出汗了！ 实测消耗31千卡，别看数字不算顶，但胜在快乐无压力，跳完还想循环亿遍！ #减肥 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #零基础舞蹈
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佳爷（运动版）4月前
蒹葭扭胯还有谁不会！一分钟包教会👍 总结了简易版本，先学基础的，把这个弄会了，后面走步的就会学得更快一点！#蒹葭扭胯 #扭胯舞 #变瘦 #瘦肚子 #居家健身有新招
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Synthia1年前
超燃卷腹扭胯操，收紧腹部，左右扭胯，扭出迷人的小蛮腰 #一起来打卡 #遇见更美的自己
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汁柿脆（运动版）2月前
练习难度增加扭胯摇#蒹葭练跨 #我是蒹葭 #瘦腰腹 #扭胯舞
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点横撇攋文4天前
快@你最会留胯的闺蜜来学这只简单又好看的#kavkaz 舞蹈呀#闺蜜舞蹈 #扭胯舞 #热门舞蹈
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思静 有氧健身5月前
#全民健身运动 #正能量有氧健身操 《放下过去好好爱自己》腰腹操完整版，扭胯 卷腹 塑形侧腰 腹部，适合久坐的人群每天跟练#健身操
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阿玲有氧健身操（减脂～塑形）1月前
阿玲原创《台湾想母亲》扭胯瘦肚子操！简单好学｜两岸一家亲｜台湾是中国不可分割的一部分，血脉相连，骨肉相亲 祝愿祖国早日完全统一！盼望台湾早日回到祖国母亲的怀抱！❤️ #阿玲原创健身操 #台湾想母亲 #扭胯瘦肚子 #正能量健身操 #祖国统一
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肥圆仔有氧健身7月前
有氧操零基础不会摆胯的姐妹们看过来👏，膝盖要放松，两侧腰肌发力，核心收紧#运动健身 #暴汗燃脂 #摆胯教学 #有氧操 #上热门🔥
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哇哇塞10月前
宝宝们超详细的扭胯教程来啦 快学起来#扭胯 #扭一扭 #一学就会系列
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鹏图南4天前
3月17日 健美操舞蹈动作复习第一弹~ 对于已经四五年不跳舞的人来说还是有一定难度的…… #健美操 #编舞 #人大 #初学者 #业余
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心之舞1月前
抖胯舞背面教学版#上下胯 #扭胯舞 #抖胯摇 #全网都在跳这个舞 #高精力人的过年安排
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健身操-大帅3月前
第二套大众健美操1级（完整版） 第一次学这套是在2007年，那时候可以练习2个小时，乐此不疲...#大众健美操#第二套大众健美操一级
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燕姐好物精选3年前
怎样瘦肚子不反弹？30分钟《扭腰摆胯健身操》跟着跳就能瘦下来！ #变美变瘦变好看 #瘦肚子不反弹 #跟着练就能瘦下来
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☘️叶子🍀2月前
最近发现了一个太适合我的运动——扭胯，这可不是扭屁股哦！亲测有效，太暴汗练了十来天腰围小了一圈，盘活了我的千年老胯🤣🤣姐妹们快快练起来！💪🏻💪🏻@我是蒹葭 #瘦肚子 #马甲线 #变美变瘦变好看
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嘿妹健身运动（力量塑形）5月前
没有什么是比扭胯要减旨的运动，紧致肌肉线条，练出好看的马甲线#马甲线 #扭胯 #居家锻炼 #运动
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超级甜的yoyo呀🎈1年前
《一分钟扭胯跟练版》我看是谁还没学会？ 零基础学会跳舞并不难😎#零基础学舞蹈 #一学就会系列 #一步一步教会你跳舞 #把跳舞的人换成你自己 #抖音潮流舞蹈地图
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再吃亿口🍔（教程版）1月前
杨博文whywhywhy挑战教程来噜🥰主打一个高效🆙 是哪些宝宝要的 学起来！！ 好久没录长教程了🥲 #杨博文whywhywhy扭胯挑战
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韵麒街舞(金润店)官方号3天前
Apink《Love Me More》甜妹本命舞💗 扭胯+律动也太好跳了吧！ 元气拉满，谁跳谁是女团本团✨ 一整个被温柔甜晕～ #LoveMeMore舞蹈 #Apink #女团舞 #甜妹舞蹈 #零基础舞蹈
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小蕾蕾吖❤️1年前
《一分钟扭胯跟练版》我看是谁还没学会？零基础学跳舞并不难😎#一步一步教会你跳舞 # #扭胯舞
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舞动青春有活力2年前
#中视频伙伴计划完整版燃脂扭胯健美操变瘦变美变健康练出气质迷人小蛮腰
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是陈陈吖3周前
预备备 跟我一起跳～#七彩阳光广播体操 #第三套广播体操七彩阳光 #卡点舞 #一学就会系列 #舞蹈教程 @DOU+上热门
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动感地带健美操2月前
啦啦操·跨跳动作分解✅ #啦啦操教学 #啦啦操技术 #啦啦操基本功 #啦啦操挑战 #跨跳
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暴躁绮🌺10月前
练胯第1步～找胯。先找到胯在哪知道怎么发力，打好摆胯基础才能练好提胯走路和上提落。自己对镜子多练就会了，很简单的#居家锻炼 #大肚子变小蛮腰 #马甲线#瘦肚子 #扭胯舞
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佳爷（运动版）2月前
提不起胯的 ，练这套就够啦❤️ #身材管理是女人一生的必修课 #扭胯 #马甲线 #居家健身有新招 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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中式养生运动（已瘦30斤）10月前
摆胯是基础，跳舞的话女人一定要学会这个动作，因为太好看了#扭胯舞 #零基础学舞蹈 #健身操 #居家锻炼 #变瘦变美变好看
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豆豆有氧形体健身5年前
完整版的视频来了扭胯是瘦腰部赘肉，想拥有小蛮腰的练起来吧。#感谢官方我要上热门
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