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文同学爱运动1月前
每天50次高抬腿，正在重塑你的代谢系统 每天50个高抬腿，这个零成本动作能暴风燃脂、雕刻腿型、飙升心肺。一个月，感受从呼吸到步伐的全面升级。 #暴汗燃脂 #瘦大腿 #高抬腿挑战 #居家有氧
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o泡小guo奶2月前
千呼万唤始出来的舞蹈生瘦腿教程终于来啦#普高艺考舞蹈生 #06 #vlog #舞蹈生的日常 #瘦腿
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李豆豆2周前
脚伤不能跑跳？躺着也能瘦！2个动作不伤脚，减脂+瘦腰 ✅适合：脚受伤/脚痛，不能跑跳想减脂瘦腰 🔥 动作1：坐姿高抬腿 坐椅子床边，膝盖微屈，1秒1次，20秒/组×4组 🔥 动作2：仰卧抬腿 平躺腰贴地，慢慢抬腿，8-10次/组×3组。 ⏰每周3-4次，新手5-7分钟，熟练后20-30分钟。 ⚠️膝盖别锁死，腰不要拱起，自然呼吸。 👇你能坚持几组？关注我，下期更多恢复训练干货！#运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身#受伤恢复训练 #居家减脂
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Carina陈自律1年前
挑战300个高抬腿🔥无跑跳✅两遍爆汗瘦全身‼️ #居家锻炼 #一起来锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动
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邵东表文嫂🧪孕期1年前
高抬腿瘦腿操 适合所有人的完整版简单易学的瘦腿瘦肚子操，动作比较多，一首歌曲一组，一次三组，一天三次#坚持锻炼给自己一个好身体 #跟我一起做运动 #暴汗燃脂瘦全身 #适合所有人
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mary大潘1年前
480个高抬腿巨瘦腰腹瘦大腿 练完腿超酸，特别减肚子练大腿，每天坚持三遍，一周左右能看到马甲线。#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子 #瘦大腿
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每日一开窍（训练营招生中⋯）1年前
后程速度怎么保持住？抗酸训练和心肺能力得加强❗️#体育生 #途中跑 #沃兰迪 @沃兰迪官方旗舰店
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30天减掉肚子5月前
30天瘦肚子第二天，昨天锻炼完，今天腿酸一整天，今天减小训练量。#健身日记 #居家锻炼 #运动 #瘦身打卡视频剪辑不熟练，剪辑乱了😂😂😂
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铁蛋妹妹7月前
高抬腿就是脂肪杀手🔥卡平台必冲‼️掉秤巨快 一首歌！182个花式高抬腿！ 简单粗暴😈极速瘦腹瘦腿！ 一边暴汗💦心率直冲160❤️‍🔥刷脂嘎嘎快‼️ 减脂卡平台的姐妹必冲💨💨 #瘦全身 #高效燃脂 #高抬腿 #空腹有氧 #小基数减脂
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晓林自律日记1年前
480 个高抬腿挑战🔥瘦腿瘦腰✊ 一遍酸哭了😭 6分钟高抬腿挑战，瘦腰瘦腿🦵 超级无敌酸爽，全程无跑跳，简单爆汗不伤膝盖😍 跟练： 攀攀best 难度系数：🌟🌟🌟 爆汗指数：💦💦💦💦💦 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦肚子瘦腰 #暴汗燃脂瘦全身 #自律
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葱花🌈8月前
无痛瘦身之适合梨形姐妹的平躺高抬腿，踢掉烦恼，踢走囔囔肉 #dou来运动吧 #居家运动 #运动女孩 #瘦腿 #锻炼身体愉悦心情
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王漂亮3月前
第七天，让我继续努力，一个星期坚持下来了#帕梅拉 #减肥 #健身 #运动 #跳操
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邪健仙（健身邪修宗主）4天前
跟着正派练腹腰酸？腿酸！就是腹肌没感觉？加入邪修带你抄近路！ #邪健仙 #腹肌 #腹肌训练
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作作的减肥日记2天前
再微小的一步，也比昨天厉害#减肥#力量#大一女生#坚持#调整情绪
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浅沫5月前
#种草激励计划 每次提膝抬腿都觉得腰累、腿酸？不是你没力气，是没找对方法！彬彬教练来了，这1个细节纠正，让你瞬间解锁标准动作！#彬彬有氧塑形运动 #暴汗燃脂瘦全身 #彬彬有氧运动回放 #运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音热点
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ZX瞻瞻的每日跟练2周前
15min高能有氧燃脂｜酣畅暴汗｜高抬腿瘦身｜体能挑战 #居家健身运动 #居家运动 #快乐有氧 #高效燃脂 #体能训练
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黄伊漫形体2周前
下压高抬腿 腿粗肚子大，手臂副乳拜拜肉这组动作太适合了，一组50个重复5次#瘦全身 #健身 #运动 #运动穿搭
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猛哥聊健身1年前
#减脂 不适应才能不断进步
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自然力健身工作室5天前
暴汗燃脂瘦全身 tabata4 分钟 跟练#减脂计划 #健身 #减肥 #减脂小白必看经验 #自律减脂
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Smile丶 🍒3月前
🔥高抬腿跨椅背，瘦腰瘦腿神器！ 💃这个动作真的绝了，既能练腿部力量，又能改善平衡，还能促进血液循环。每天左右各跨20个，做3组，坚持下来腰细了，腿也紧致了，肚子平了不少，髋关节也打开了，整个人都轻松了。 🏠关键是动作不难，在家随时就能练，不用去健身房，比出门方便多了。 💦试试就知道有多爽！#居家运动健身有新招#瘦腰瘦腿瘦肚子#每天一练
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洋洋极限有氧2年前
高抬腿完整版已更新，瘦腿提臀练马甲线#大象腿变筷子腿 #纠正腿型 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音热点
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琪琪爱运动8月前
130—94｜都去给我试这套间歇跳绳法，跳绳让自己瘦了36斤。每组循环跳绳100个搭配高抬腿、开合跳、同侧对侧提膝、后踢腿各50个，新手建议3-4组，强度循序渐进～坚持一周就会看到效果～#跳绳 #瘦腿 #瘦全身 #减肥
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@大大大灵（在健身）2周前
| day37 | | 今日来一组动态的平板支撑打卡 | 这不是一般的累，手酸，肚子酸，腿酸！核心力量还需要多多练习#坚持锻炼 #动态平板支撑#居家锻炼
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甜甜躺式有氧燃脂运动4月前
胯下击掌燃脂、屈膝高抬腿紧致腿型、搭着练暴汗甩肉、女生练出紧实腿和小蛮腰！ #女生燃脂 #瘦腿瘦腰瘦肚子瘦全身
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雨朵儿跟练4月前
《Dura》高抬腿🔥脂肪发抖！“腿酸警告”💦💦💦 一首《Dura》让我暴汗到人间蒸发💦高抬腿简直超累！地板快被我踩穿！快来试试，你能坚持到几分钟💪 跟练：飞鱼运动#健康在于运动健身 #健身 #燃脂塑型 #运动与健康 #一个动作瘦全身
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李佳薰形体仪态美学2周前
腰腹是脂肪最易囤积、最难代谢、危害最大的部位。瘦肚子，不只是为了好看，更是为了降低内脏脂肪、恢复代谢平衡、守护内在健康。#运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #瘦肚子 #李佳薰老师
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减肥达人翡翠4天前
每天在家“高抬腿”20个，我只练了15天，打通堵塞，腿细了、大肚子不见了#居家健身有新招 #在家锻炼 #宅家运动会 #居家锻炼
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夏子安爱运动1周前
4Min站立高效瘦腿🔥紧致大腿根❗️真的牛❗️ 腿粗、肉松、假胯宽的姐妹，放下手机站起来！这套站立瘦腿动作超简单，一小块空地就能练。连续三遍大腿酸到抖，但练完照镜子真的值！深蹲虐腿那种酸爽感谁练谁知道 跟练：Freya是扶摇呀~ #瘦腿逆袭 #跟练推荐 #瘦腿训练 #瘦腿提臀 #好身材练起来
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可乐带你瘦🥤（改善体态版）2周前
居家锻炼第1️⃣2️⃣天 屁股巨酸，练完一次就有效果🏋️‍♀️ 姐妹们快快练起来吧👏 #瘦腿 #你有多自律就有多美好 #坚持自律 #瘦大腿 #居家锻炼
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热辣辣健身（小爽早8:00）1周前
《夜色》镜面完整版臀腿训练必不可少高效燃脂！高抬腿瘦大腿！ 每天坚持瘦大腿瘦小腿，瘦出你的超模腿！#热辣辣健身 #夜色#完整版#臀腿训练@热辣辣健身小号（晚7:00)
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丹丹生活日记vlog2周前
急性子快来❗️4分钟tabata🔥巨暴汗巨燃脂||Tabata燃脂太猛了‼️短短四分钟，开合跳、高抬腿、深蹲动作一个都不少，动作很有针对性，可以有效训练到全身！快速提升心率，加快燃脂，连跳五遍暴汗全身💦#健身日常 #暴汗燃脂瘦全身
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体技育人3天前
水里健身真的太香了！ 不伤膝盖+高效燃脂， 高抬腿、开合跳、水中行走，轻松瘦下来～#水中健身 #不伤膝盖的减肥运动 #水中高抬腿 #水里燃脂 #水中健身操
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是阿赞🥑🥑🥑4天前
第二部曲，高抬腿很多，但是我感觉高抬腿还好吧，一般都能接受。#在家高效运动 #减肥
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小蔡总（唤醒男性力量）3周前
随时随地有空就练#深蹲#戒色#自律#锻炼#运动
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青檬3月前
阿凯极限有氧直播回放2025.12.12晚课（全程高抬腿） #暴汗燃脂瘦全身 #黑色星期五
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黄伊漫形体1周前
下压式高抬腿 一组50个重复5组做起来，腹部那个酸爽#暴汗燃脂 #瘦全身
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Qiqi柒七4天前
4分钟瘦大腿跟练！#瘦大腿 #瘦腿 #减肥瘦腿
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Smile丶 🍒4月前
高抬腿跨椅背｜高抬腿跨椅背有诸多好处，包括增强腿部力量改善平衡能力和促进血液循环。每天内外各跨20个，做3组,可以瘦腰、瘦腿、瘦肚子，并且能够打开髋关节#居家运动健身#活动筋骨#练腿练臀#瘦腰瘦腿瘦肚子
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Smile丶 🍒3月前
🔥高抬腿跨椅背，瘦腰瘦腿神器！ 💃这个动作真的绝了，既能练腿部力量，又能改善平衡，还能促进血液循环。每天左右各跨20个，做3组，坚持下来腰细了，腿也紧致了，肚子平了不少，髋关节也打开了，整个人都轻松了。 🏠关键是动作不难，在家随时就能练，不用去健身房，比出门方便多了。 💦试试就知道有多爽！ #居家运动健身有新招#瘦腰瘦腿瘦肚子#活动筋骨 #每天一练大家一起来 #锻炼身体增强体质
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自救吧蟹女士3周前
年后无痛运动，从最简单的高抬腿开始 把运动计划加载到大脑里，记起来就安排一下 新的一年我要变得健健康康的！ 锻炼计划： 1、练腰腹部肌肉，瘦肚子缓解腰痛 2、改善骨盆前倾，拥有好体态 3、练手臂肌肉 4、存肌肉，有肌蓄 瘦腿、直腿、改善膝超伸我强烈推荐@植女 ！！！关注了好几年然而只是断断续续的练，今年我一定好好跟练哈哈哈哈哈哈 #年后减肥 #一起来锻炼 #健康守护计划 #存肌肉就是存健康 #骨盆前倾瘦肚子
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虎牙姐姐爱健身3天前
居家中老年锻炼#锻炼#养生
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乐乐有氧运动3天前
每天一遍，一周拥有马甲线#健身vibe #运动几分钟才算没白动 #力克打卡#真实生活分享计划 #居家锻炼
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kino家具小达人奇胜2周前
高抬腿设计，可以让腿抬得高高的，促进血液回流，就不腿酸了#腿酸怎么办 #站久了脚后跟疼怎么解决 #懒人沙发 #居家好物
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得明-海纳百川3天前
立掌平举高抬腿打卡第十天 100个高抬腿，轻松搞定✌️ #大千老师 #得明健身 #经脉健身 #锻炼日常 #生活碎片
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阿琛的健身日常3天前
#锻炼#中老年#高效燃脂 #体态改善
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阳哥在运动4月前
每天踩凳子这个动作的原理，首先是高抬腿，这样可以提升我们大腿的肌肉力量，从而带动腰腹慢慢达到让肚子变小的效果。其次，扩胸以及抬手臂的动作可以拉伸到肩颈和后背并且打开胸腔。这几个动作最适合的人群是没有运动基础的朋友们，好练好学好坚持💪💪加油💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #自律 #因为热爱所以坚持
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邓老师教你练体育🏈9月前
马拉松冠军都在练的3个动作｜跑步提速秘笈 你是不是跑步时容易喘、腿酸、跑不远？ 其实，90%的跑者都忽略了力量训练！ 今天分享跑步教练私藏的3个黄金动作，坚持练，跑步能力暴涨！#跑步 #力量训练 #居家锻炼 #体测 #跑步力量训练
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阿语的健身日记3天前
帕梅拉燃脂三部曲2️⃣，高抬腿比较多的一套动作。你甭管跳的是好是烂，你先起来跳！#高效减脂训练 #有氧燃脂训练 #健身自律日记 #运动记录成长 #居家健身灵感
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禹彤运动器材馆3天前
HIIT 臀腿燃脂第二期｜高效瘦腿提臀🔥 HIIT 臀腿燃脂・第二期来啦！ 和第一期同节奏，暴汗燃脂、紧致臀腿～ ✨ 4 个热身（每个 45s，休息 15s） 小碎步｜高抬腿｜开合深蹲｜开合跳 💪 12 组正式训练 半蹲前后走｜徒手硬拉｜深蹲跳跃｜后踢腿 登山者 - 慢速｜相扑半蹲｜左右单腿臀桥 左侧弓步蹲｜右侧弓步蹲｜深度膝触肘｜后弓步蹲 全程跟练，燃脂塑形一步到位！ 新手可降速，坚持一周线条肉眼可见✨ #汉臣健身器材 #要炼 #汉臣健身器材云南旗舰店
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王小夫1周前
坚持练，练一年都有用。
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郭大侠来喽3天前
运动减脂的第52天，每天坚持运动！#坚持运动减肥 #减脂减重 #健身打卡 #我的减肥日记
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罗森文3月前
15分钟高效燃脂·暴汗瘦全身 检测大家体力心肺的时候到了，看看大家能完成几分钟，评论区打出你的时间。#体能训练 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #健身 #运动
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快乐天猫3天前
惊爆！看视频就能减脂的邪修秘籍，原地高抬腿超有效！#邪修 #高抬腿 #运动
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文「自律中」6天前
#练出腹肌马甲线 #健身干货 #瘦肚子
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阿宁老师聊运动康养4月前
把这5个动作养成习惯，80健步如飞……#居家锻炼 #运动康复 #习惯 #一起来锻炼
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热辣辣健身（小爽早8:00）1年前
腿部训练完整版《夜色》来了，高抬腿瘦大腿！#热辣辣健身 #腿部训练 #流汗不留憾 #暴汗燃脂瘦全身
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大茶刚子1月前
4个动作狂瘦大腿根！高强度瘦出大腿缝～7天极速加强版瘦腿来啦！专治大腿囔囔肉～#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿根 #学生党 #年后减肥
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阿敏有氧健身操（鸶鸶邢台分队）2周前
#上热门话题🔥🔥🔥 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #抖音小助手dou上热门 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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飘云减脂记3天前
替尔减脂第5天，我的高抬腿锻炼，你给打几分？#飘云减脂记#减脂记录#减肥平台期#健康减脂 @抖音小助手 @DOU+小助手
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瑶瘦了1月前
35:接下来七天的跟练顺序（控制饮食） 1.高抬腿➕开合跳五分钟热身 2.普拉提瘦大腿内外侧100次 3.韩小四7天瘦大腿根 4.韩小四滚出女团腿（先松解后拉伸）#普拉提瘦大腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #一张图证明你在减肥 #减肥打卡记录
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