您是不是在找：

舒乙说瑜伽2月前
金刚卧始终卧不下去？膝盖会分开？ #瑜伽 #金刚卧
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
瑜伽冥想者【喻妍】1周前
这个动作如果膝盖疼！容易报废！请停下来 这个动作如果膝盖疼！请停下来，看看你练习的对不对 #英雄式#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #卧英雄式#居家锻炼[话题]
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞362
安竹Elena丨线上瑜伽1周前
瑜伽体式详解丨英雄式 膝盖练习体式 #瑜伽 #英雄式 #英雄坐 #瑜伽体式精讲 #安竹线上瑜伽
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞219
安竹Elena丨线上瑜伽5月前
英雄坐丨坐不下去？丨精讲3个细节 英雄坐是一个练习膝盖的体式 同时对我们髋的灵活要求很高 - 针对坐不下去？大腿分开？膝盖痛？ 3个问题去分析和解决 #瑜伽 #英雄坐 #瑜伽教学 #安竹线上瑜伽 #送ta上精选 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞606
Apple的瑜伽屋1周前
🔥假胯宽消失，简易细节版英雄卧，美腿17 🧘🏻‍♀️堪比正骨的瑜伽英雄卧，可以很好的改善假胯宽，O型腿，小肚子凸，骨盆前倾 😠但本身骨盆就过度打开的人很难做到 ✔️给大家分享一个简易版细节讲解，遵循渐进的练习 ⚠️勾脚背缓解膝盖的压力 #假胯宽 #小肚子凸 #骨盆前倾 #直腿 #瑜伽
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
朱益宏｜象兀瑜伽2月前
英雄式 膝盖总是分开下不去 收髋 收骨盆 英雄式 膝盖总是分开下不去 收髋 收骨盆#瑜伽 #收胯 #体态纠正 #我的电子健身教练 #收骨盆
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大万瑜伽2月前
英雄卧怎样练习#爱瑜伽爱生活 #创作者中心 #创作灵感 #零基础瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
小涵流瑜伽3周前
如果你能在这里停留五分钟，骨盆前倾就有救了 #瑜伽 #运动#拉伸#居家锻炼 #瑜伽入门
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞9085
小涵的流瑜伽4月前
用发力技巧去做英雄卧，简单易做#每日分享 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #健身瑜伽
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
小涵流瑜伽2月前
每天这样坐5分钟，英雄卧真的下去了 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞692
瑜伽珍6月前
一个小细节 助你下去卧英雄 卧英雄式下不去❗️❓消食平坦小肚子的黄金动作 ✨仰卧英雄式: 👉我们要了解的是，当你出现的各种问题，腰痛、膝盖痛、脚背痛，这些问题不能用这个体式来解决，这个体式只是反映出了我们身体各种各样的体态问题，就像前屈下不去，我们得去加强腹股沟，拉伸腿后侧，一步一步来，最终突然哪天就能做到了～#见人不如健身 #仰卧英雄式 #骨盆前倾 #体态改善 #骨盆回正
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
大熊谈养生2周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 仰卧英雄式教学 仰卧英雄式很多姐妹说下不去，今天保姆级教程来了#仰卧英雄式#居家健身
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞7924
大万瑜伽7月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞192
后艳瑜伽6月前
#瑜伽零基础教程 仰卧英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #英雄卧 #卧英雄式
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
轻宁瑜伽韩姝3年前
卧英雄式“膝盖疼”先从结构解决！ 卧英雄习练会有膝盖疼、腰疼的情况出现..... 首先要检查膝盖与腿、脚踝之间的位置，骨盆与脊柱之间的位置是否正确！ 进入体式的细节也很重要，正确结构才能帮助展开关节受限和疼痛…#瑜伽 #卧英雄式 #膝盖疼痛 @抖音小助手
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞366
石运龙教你学瑜伽（6：30直播）6天前
#英雄坐 膝盖总是分开！大腿内侧向上、小腿向下！ #英雄坐 膝盖总是分开！大腿内侧向上、小腿向下！
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
郭晓丽瑜伽4年前
如何改善英雄式卧的腰痛问题？关注老师学习第2种方法#腰痛 #卧英雄式 #零基础瑜伽 @DOU+小助手
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1318
运动营养师嘉嘉9月前
躺着就瘦的懒人教程 跟着老师的口令练起来瘦大腿 瘦腹部 美容养颜 每天坚持5分钟！#瑜伽#卧英雄式#居家锻炼 #
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞8193
戴姐瑜伽10月前
每日一练！英雄卧引导正确做法: 1金刚跪姿准备。 2:双膝并拢，双脚向两侧分开，双手将小腿肌肉拨开，臀部坐在两脚中间，坐骨坐实垫面。 3:呼气，双手肘依次屈肘撑垫面，身体慢慢向后向下，先让后脑勺落在垫面上，再慢慢肩膀，背部依次贴垫面，仰卧在垫子上，挪动臀部肌肉向下，将坐骨找向脚跟。 4:吸气双手伸展过头顶！屈手肘，双手互抱手肘，放松 双肩，保持均匀呼吸。 5:静态保持5—8个呼吸。#锻炼 #腰椎疼痛 #腰椎
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
舒乙说瑜伽7月前
英雄坐膝盖总是分开下不去怎么办 #瑜伽
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞312
安然瑜伽讲体式4月前
#瑜伽 《英雄卧》
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞5684
47 岁美杨杨练瑜伽2周前
改善骨盆前倾的必练体式英雄卧躺不下去？还膝盖痛？教你正确进入的方法，安全更有效。 #改善骨盆前倾#仰卧英雄式#每日瑜伽#零基础瑜伽#运动型人格指南
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬1周前
英雄卧正确方式孙老师教你 #英雄卧 #居家运动 #拉伸 #瑜伽 #形体训练
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2451
小涵流瑜伽4月前
英雄卧如果你想躺下去练这个 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
延瑜伽yoga阿岩6月前
英雄式膝盖分开坐不下去怎么办 膝盖并不拢？臀部坐不不下去？髋卡住？找到大腿内旋的力，轻松解锁英雄式#瑜伽#延瑜伽#瑜伽教培#瑜伽课堂随拍#瑜伽体式
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
右右爱瑜伽3月前
写了一天病历，回家必练！卧英雄式解锁大腿前侧+膝盖放松密码🧘♀️ 深度开髋+放松膝关节，新手也能轻松拿捏，练完身体轻到要飘～ 新手友好4步分解（零基础也不慌） 1. 跪姿准备：双膝跪地，双脚向两侧展开（脚跟贴臀外侧），臀部坐两脚之间，坐不下去就垫瑜伽砖/毛毯（从5cm开始超友好），脊柱挺直深呼吸3-5次 2. 半卧过渡：呼气时双手向后撑地，手肘先落地（怕累就垫砖），保持胸腔打开不塌腰，停留5-8次呼吸，感受大腿前侧拉伸感 3. 完整体式（进阶）：身体稳定后慢慢躺平，腰部悬空就垫毛毯，手臂放身体两侧（掌心向上）或交扣头后，闭眼深呼吸1-2分钟 4. 温柔退出：吸气撑地抬上半身回跪姿，坐回脚跟做婴儿式放松30秒，缓解腿部紧张 练习小技巧（避坑不受伤） 这些情况要注意！ ❌ 膝关节损伤、脚踝未愈：要么找教练指导，要么别完全卧倒 ❌ 孕期中后期、腹部压力大：只练半卧或跪姿就好 ❌ 出现尖锐疼痛立刻停！酸胀感正常，刺痛要调整 瑜伽不是硬凹造型，而是让身体在呼吸中放松，治愈好病人的同时，也要在忙碌的生活中疗愈我们自己呀～ 每天5分钟，坚持一周就能感觉到大腿前侧不紧绷了，膝盖活动也更灵活，久坐党、瑜伽小白都冲！ #瑜伽拉伸 #久坐救星 #卧英雄式 #新手瑜伽
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
藏在巷子里的猫9月前
卧英雄式下不去？‼️注意一个小细节，消食平坦小肚子黄金体式#瑜伽#骨盆前倾 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞750
泡泡的逆袭日记7月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
00:00 / 04:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬5天前
国家队教练教你英雄卧正确方式 #英雄卧 #拉伸 #形体训练 #瑜伽 #居家运动
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
楚均的瑜伽能量10月前
【骨盆纠正】英雄卧，求你别再练错了好吗⁉️ 继上一条分享的骨盆回正的视频爆了，很多姐妹私信问到提到：英雄卧是如何下去的？怎么我都下不去？双膝是拼拢还是分开？为什么我会拱北腰痛？等等～ - 关于这些问题我都私下回答过了！现在来看看英雄卧的正确做法吧！有练习错误的姐妹，一定要好好调整过来。对于初学者，如果腰部有压力，一定要收肋骨去做，实在有压力，可以腰部垫个枕头来避免压力。 - 英雄卧： 1、改善呼吸系统； 2、增强髋关节、腕关节的柔韧度； 3、帮助纠正骨盆位置，帮助内脏归位； 4、减少腿部、腹部脂肪； 5、促进甲状腺功能，调节分泌系统； 6、适合备孕期，脾胃不好者练习； 注意⚠️： 1、膝盖、脚踝、腹部和腰部有伤者不宜练习； 2、生理期可以仰卧束脚式代替； #改善骨盆前倾 #零基础学瑜伽 #改善假胯宽 #夏日减脂大作战 #骨盆修复
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
爱运动的路路2月前
英雄卧中你膝盖并拢后能躺下来吗？ 想腿不直都难Day19 #瑜伽女孩 #直腿练习 #英雄卧 #直腿训练 #瘦小腿
00:00 / 05:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
野生小熊6月前
英雄卧式是改善骨盆前倾的黄金体式之一，同时还可以深度伸展大腿前侧和髋屈肌，还可以改善消化系统。 但是对于我们的核心和腰椎也有一定要求的。 一开始你可能躺不下去，慢慢的可以躺下10秒，慢慢的就可以2分钟了。 不用急于求成，重要的是坚持，每天进步一点点就很棒了。#英雄卧式 #练出马甲线 #骨盆前倾
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1095
Yoga-姝含1年前
卧英雄式下不去?消食平坦小肚子黄金体式 卧英雄式:可以拉伸腹部，骨盆，大腿前侧。调理胃经，促进消化，平坦小肚子。 锻炼足部，想要调整腿型的姐妹一定不要错过! 注意: 1.膝盖、脚踝、腰部不适者不练。 2.生理期不宜练习，可以做仰卧束脚式。 #努力成为更好的自己 #自律 #瑜伽 #运动
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
豆豆瑜伽1年前
10.卧英雄式｜100个瑜伽体式精讲 一、注意要点: 1.不要弓腰 2.双膝并拢 3.放松双肩 二、功效: 1.促进消化，改善积食 2.充分拉伸腹部、大腿前侧、腹股沟，有效减少腿部、腹部脂肪 3.帮助纠正骨盆位置，内脏回位 #零基础瑜伽入门 #瑜伽体式 #腿部拉伸 #拉伸 #瑜伽日常
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
小叮当又饿啦10月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
隐瑜舍8月前
【零基础学瑜伽】 英雄卧 👉充分伸展腹部、骨盆和大腿前侧 👉缓解痛经的症状 👉促进胃经通畅，促进消化，改善积食 👉加强和强健足弓，治愈扁平足 ‼️‼️‼️膝盖、脚踝、腰部和腹部有伤不宜。 生理期可以用仰卧束角式代替。#日常生活 #拉伸动作 #瘦身 #健康生活 #瑜伽路上
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
后艳瑜伽8月前
#零基础学瑜伽 #创作者中心 上条仰卧英雄式的视频，两天播放量9万多，应粉丝要求，这条视频详细讲解了仰卧英雄式的两种正确退出方法，一起练起来吧。#瑜伽#卧英雄式 #英雄卧
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞380
藏在巷子里的猫10月前
🔥一个方法英雄卧下去了，每天10分钟躺一躺，改善假胯宽，骨盆前倾#体态纠正 #骨盆前倾 #小肚子突出 #居家锻炼 #零基础瑜伽
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1101
安竹Elena丨线上瑜伽11月前
瑜伽英雄坐丨正确进入步骤及2个错误练习 英雄坐 为数不多的膝盖练习 膝盖的灵活 对于双盘莲花更轻松 没事坐一坐 #瑜伽 #瑜伽体式 #英雄坐 #膝盖 #安竹线上瑜伽
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞347
运动营养师嘉嘉7月前
英雄式 臀部坐不下去 膝盖分开 下不去❓#改善假胯宽#骨盆前倾#体态纠正 #拉伸 #瑜伽
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞438
大攀运动健康笔记11月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这样很可能加重问题，还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！ 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小范在努力8月前
仰欧英雄式坐着躺不下去的，或者躺下去脚并不拢的！3招教你学会，总有一招适合你#产后 #产后恢复 #居家锻炼
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
七分饱（变瘦变美版）5月前
仰卧英雄式，上半身下不去，或者双腿分开翘起来，可以试一下这个步骤#居家锻炼 #仰卧英雄式 #瘦肚子 #骨盆前倾 #拉伸
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3963
可可爱瑜伽9月前
躺着也能瘦 不信你试试 卧英雄式 #瑜伽#瑜伽教学 #上海瑜伽普拉提
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
蜗牛妈妈🌻9月前
仰卧英雄式总失败❓3个方法解锁躺平技巧✅轻松回正骨盆🔥 仰卧英雄式躺不下来的姐妹，快来试试这几个小方法，帮你一步一步实现躺平英雄式，保护腰部还能回正骨盆，快来练吧#产后恢复 #仰卧英雄式 #卧英雄式 #骨盆回正 #改善骨盆前倾的简单动作
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞451
薇•瑜伽4年前
#卧英雄式 这是一个可以缓解疲劳，消除腿部浮肿的体式，经常练习也可以#瘦腿 哦， 你做对了吗
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2646
瑜伽老师涛涛3周前
正确的英雄卧 #简单瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
翁翁教直腿3月前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞4950
孙瑞芬-健身健美教练5天前
英雄卧的正确方式孙老师教你 #居家锻炼#居家运动#居家训练#英雄卧#坚持锻炼
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
稳~稳~Phala8月前
仰卧英雄式，有效改善假胯宽和骨盆前倾#居家运动健身 #养成好习惯
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1055
楚均的瑜伽能量6月前
🔥英雄卧下不去？你真的做对了吗⁉️你的英雄卧还下不去吗？一起来试试这个方法吧#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #骨盆前倾 #英雄卧 #骨盆修复
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞576
大万瑜伽6月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽体式分享#瑜伽@抖音小助手 @我要上热门
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
就叫小秋吧（产后变美带娃中）8月前
仰卧英雄式，坐着躺不下去的或者躺下去脚并不拢的，可以试试这个简单的方法#产后恢复身材 #假胯宽改善 #改善骨盆前倾
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1282
叶子塑形瑜伽1年前
一个动作掰正骨盆前倾❗卧英雄式如何正确练习! 仰卧英雄式是纠正骨盆前倾，消食平坦小腹的黄金体式，可以拉伸腹部、骨盆、大腿前侧。调理胃某经，促进消某化，利于平坦小腹。 ⚠️注意：膝盖、脚踝、腰部不适者不练。生理期不练习练习，可以做仰卧束角式。#骨盆前倾#瘦肚子#改善体态#拉伸#卧英雄式
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
芋泥卷心菜🍃8月前
仰卧英雄式简单教程#产后恢复 #产后宝妈 #产后恢复身材 #居家健身 #骨盆修复
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1012
郭晓丽瑜伽4年前
英雄卧膝盖疼的解决方法！这是第2种！ 关注我，学习其它3种！晚20：30实时直播#卧英雄式 #瑜伽教学 #瑜伽 @DOU+小助手
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞195
运动营养师嘉嘉4月前
做仰卧英雄式 上半身下不去 或者双腿分开翘起来 可以试试这个方法！#仰卧英雄式#瘦肚子#骨盆前倾#拉伸
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
🧘‍♀️ 奕宁瑜伽 ✨（小菊子）1月前
不会英雄卧的姐妹看过来，一分钟细节跟练收藏起来慢慢练#睡前瑜伽 #居家锻炼 #产后恢复 #骨盆修复
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“卧英雄式膝盖合拢还是分开”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-22 08:34

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: