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人民的健身教练2年前
器械仰卧抬腿是一种针对腹部肌肉（特别是下腹部）的训练动作，以下是动作讲解： 起始姿势： ·仰卧于垫面上，双腿微屈并拢，双手抓握头部上方扶手以稳定躯干。 ·骨盆后倾使腰部贴紧垫面，确保腰椎不受力反屈。。 执行动作： ·呼气发力，收紧腹部肌肉，缓慢抬起双腿，直至垂直于地面或接近垂直位置。确保腹部肌肉充分收缩。 ·在达到最高点时，稍作停顿，感受腹部肌肉的紧张。 ·吸气缓慢放下双腿回到起始位置，过程中，保持动作控制，避免腰部受力或反屈，重复动作。 动作要点： - 控制动作的速度和幅度，避免用力过猛或腰部反屈。 - 确保动作过程中腹肌持续收紧，特别是在抬腿的最高点。 - 注意保持呼吸顺畅，吸气时放下双腿，呼气时抬起双腿。 注意事项： - 初学者可以从较小的幅度和较少的重复开始，逐渐增加次数和难度。 - 如果有腰部或腹部问题，建议在专业指导下进行，并注意动作幅度和控制力度，以避免不适或受伤。 - 确保脊柱始终贴地，不要产生过多的弯曲或提升腰部。 仰卧抬腿是一种有效的腹部肌肉训练动作，主要针对下腹部。正确的姿势和控制是确保安全和最大化训练效果的关键。 #腹部训练 #腹直肌 #卷腹 #仰卧抬腿 #腹肌
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公主请健身！🍔5月前
瘦下腹部的动作，仰卧举腿#腰腹训练 #减肥健身 #健身光速成长计划 #减脂训练 #马甲线养成记
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一个教练（燃卡）7月前
新手每天学一个健身器械❗️❗️仰卧腿举✅ 健身房臀练腿必备器械！女生要多练哦！ 想要练出翘臀美腿的，可以去健身房冲这个器械！ #健身干货 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #滨江区健身房 #滨江区私教
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小路教你健身2周前
举腿练腹，下腰靠住
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弹力绳居家健身推广大使11月前
下腹最好的动作之一：仰卧举腿。做不了悬垂举腿的看这里。#仰卧举腿 #悬垂举腿 #下腹锻炼 #腹部训练 #健身干货 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @创作灵感小助手 @抖音小助手 @DOU+精训营
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英格健身游泳1年前
仰卧腿举训练器#器械教学#铜梁健身房#私人教练 #英格健身游泳 #减脂塑形
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爪爪子（健身版）6月前
你还不知道吧！健身房的器械竟然还能这样用😂 #健身 #健身小白必看经验 #减脂 #运动 #臀部训练
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跟练健身计划1周前
仰卧举腿抬臀，每天练一练，核心紧致告别小腹赘肉 #健身 #腹部赘肉 #瘦小腹 #核心腰腹
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丰运佳体育——小牛教练2周前
经典的下腹训练动作，仰卧举腿你做对了吗？#体育#田径#干货分享#创作灵感
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英雄力量器械5年前
#卷腹 如果你做仰卧举腿大腿根部比较酸，按照视频的提示可以帮你改善腰部和髂腰肌的代偿
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Jerry~3月前
这台仰卧腿举机真是练腿神器！每一下都能精准刺激到目标肌群，感觉大腿在悄悄变强🔥。汗珠滴落的瞬间，全是值得的付出💦。坚持就是胜利，继续冲鸭！🚀#力量训练 #私教课 #健身 #小姐姐健身 #瘦腿
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璐璐LuLu3周前
哑铃凳卧推凳男士家用多功能健身运动椅专业卧推仰卧起坐训练器材
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🇨🇳健身老师, 纪妈6年前
史密斯机仰卧练腿你会吗？大腿后侧股二头肌练法教你 #剪映 #练腿 #健美 #训练用脑效果更好
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亮亮💍💍💍5年前
今天练习腿部肌肉 仰卧式腿举器一面100公斤四组 保持自律 坚持到底
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健美冠军王森贵8月前
仰卧腿举练腹肌 有大肚腩，体重大的收收腹可以这样练，你get到了吗#折也行折都行vivoXFold5 #无限回购的宝藏单品 #get哥直播 #消除大肚腩 #腹肌
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健身器械70后小刘4月前
悍马仰卧腿举机！十月加油！#健身 #腿部训练 #好身材练起来 #健身器材
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
✨跟练版仰卧举腿，呼吸配合动作才是核心！ ✅吸气时双腿并直向上举，激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落，核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力，避免腰部代偿，让训练事半功倍！ 🌟跟练Tips： 1️⃣ 全程腰椎贴地，骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地，保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次，做3组，感受下腹燃烧感！ 💪练对呼吸，马甲线加速登场！#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
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全民健身林教11月前
全民健身第112讲，靠背试卷腹肌的使用，锻炼腹部前侧与两侧#泸州全民健身会所#泸州超级铁管#泸州林教
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🔥仰卧举腿呼吸秘籍！吸气上举+呼气下落，练对效果翻倍！ ✨跟练版仰卧举腿，呼吸配合动作才是核心！ ✅吸气时双腿并直向上举，激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落，核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力，避免腰部代偿，让训练事半功倍！ 🌟跟练Tips： 1️⃣ 全程腰椎贴地，骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地，保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次，做3组，感受下腹燃烧感！ 💪练对呼吸，马甲线加速登场！#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
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昆山健身知识传播达人，老刘。4年前
#创作灵感 动作名称：上斜板仰卧举腿。器械名称：上斜板。训练目标：腹直肌。代偿腹内，外斜肌。腹横肌。训练目的：发展腹部肌群的肌力与肌耐力。动作设计原理：阻力向下抗阻力向上。近固定在对抗阻力的过程中腹直肌有脊柱屈曲的功能。身体姿态：仰卧在30到40度的上斜凳上。双手抓紧把手。收紧核心，盆骨微后倾。踝。膝保持中立位。动作轨迹：向心由下向上。离心由上向下。动作幅度；向心至骨盆垂直地面。离心还原至起始位置。动作呼吸：向心呼气。离心吸气。动作时间：向心二到四秒离心二到四秒。安全提示：动作过程中始终收紧核心。盆骨后倾。
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爱夏津客户端2周前
哑铃凳家用健身杠铃商用多功能卧推椅子仰卧起坐飞鸟辅助器材男士#健身器材 #健身器材凳子 #哑铃凳 #在家锻炼 #锻炼
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健身器材直销70后小刘1年前
PANATA仰卧腿举 有需要的老铁联系🤝#好身材练起来 #下肢力量 #练腿 #练腿日 #健身器材
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D3空间 男神2月前
#健身 #健身训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 锻炼腹部的黄金动作，器械仰卧举腿
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杨林（1980猴）安岳自由健身教练9月前
#四川安岳 #安岳健身教练 #健身自信放大器 上斜仰卧腿推举机，健身者自信放大器，如果练完不归位，非常让大家厌恶，满足小伙伴好奇心，今天就来整几组，平时我不练这动作，建议不要轻易模仿……正常训练，循序渐进的增加重量，从体型审美角度来讲，上斜腿推举这个动作更适合女生的臀腿比例的体型目标
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好品好物3周前
361度吸盘式仰卧起坐辅助器，健身腹肌训练固定脚器 #仰卧起坐辅助器 #腹肌训练器材 #吸盘式健身器 #家庭健身器材 #运动固定脚器
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70后小刘健身器材1年前
仰卧腿举训练器 工厂直销 欢迎合作🤝#好身材练起来 #腿部训练 #大重量训练 #练腿 #健身器材
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物美价廉2周前
361度仰卧起坐辅助器吸盘式运动健身器材固定脚器腹肌器材辅助器
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52411月前
仰卧悬空腿举腰疼？1个动作拯救你的核心！#运动康复 #健身 #腹部训练腰疼
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康强健身器材业务经理晓丽6月前
居家健身首选--康强多功能举重床3011 想在家轻松练出好身材？卧推练胸、二头肌弯举强手臂、腿弯举塑腿型，仰卧起坐还能虐腹。一套器材搞定全身训练，不用去健身房挤，价格还特别实惠，性价比超高，赶紧入手开练！#举重床 #居家健身器材 #仰卧起坐训练器 #卧推训练 #康强健身器材 @康强健身训练旗舰店
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亮亮💍💍💍6年前
仰卧式腿举器即倒蹬机 主要练习股四头肌 也可以练习小腿肌群和股二头肌
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博越体育-田径俱乐部3天前
体育四项核心训练：仰卧举腿#体考倒计时 #北京体考四项 #北京体考 #体考体测
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玉米开心加倍🌽3周前
仰卧起坐辅助器材家用固定吸盘架神器三吸盘仰卧起坐辅助训练健身#居家锻炼 #好身材练起来 #仰卧起坐辅助器 好物推荐
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2021年内蒙古体育锻炼标准测试4年前
仰卧举腿项目
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大业健身6月前
健身器械课程。21、悬垂举腿。#悬垂举腿 #腹部训练 #小肚子 #健身 #健身干货
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warm4年前
仰卧器械腿举，锻炼臀大肌、股外肌、股直肌、股内肌
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沈老师Respect6月前
辅助悬垂举腿 瘦肚子增加腹部力量的好器械 #健身 #健身干货 #腹部训练 #健身打卡 #健身器械
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warm4年前
仰卧器械腿举，锻炼臀大肌、股外肌、股直肌、股内肌
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财源广进（好物优选）1月前
李宁仰卧起坐辅助器中考专用固定脚家用吸盘式2025中招体考器材#仰卧起坐辅助器 #仰卧起坐辅助器吸盘 #仰卧起坐辅助器健身器材 #好物推荐 #好物分享 @DOU+小助手
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朱君豪1周前
仰卧举腿是练下腹最高效的动作，你做对了吗？#健身 #健身干货#健身新手 #居家锻炼#仰卧举腿
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小澄澄健身版2周前
361°仰卧起坐辅助器，三吸盘大吸力，稳固支撑，居家核心训练好帮手 #仰卧起坐辅助器 #居家健身 #核心训练 #健身器材 #运动好物
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运动康复丁教练2月前
仰卧直举腿训练动作要领示范#健身干货#核心训练#健身动作示范#抖音生活观察计划
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守护世界上最好的七层皇堡🍔🍟10月前
#铸健东方 #练腿
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哈湖传媒-小连好物分享3天前
哑铃凳家用健身杠铃商用多功能卧推椅子仰卧起坐飞鸟辅助器材男士#健身 #仰卧起坐辅助器#辅助器
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燕麦的健身日记1月前
居家练腹第二弹：仰卧举腿高效训练下腹动作。#瘦子增肌#新手健身计划 #居家锻炼 #健身逆袭 #仰卧举腿
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杨杨健身教学2周前
全能练腿器械，腿部的各部位肌肉都可以练到，倒蹬腿举保姆级教程来了！练腿不想深蹲的，你可以试试这个动作，细节全在这里了！让你快乐练腿！#健身 #健身小白必看经验 #腿部训练 #力量训练 #练腿
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@快活林5年前
#自然健身运动 #增肌 仰卧器械举腿
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奥力美健身器材厂家1月前
卧姿屈腿坐姿伸腿双功能训练器#健身 #健身器材推荐 #力量训练
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经济半小时·温度视频4天前
仰卧起坐辅助器材家用固定吸盘架神器三吸盘仰卧起坐辅助训练健身
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想胖的鼠5月前
悬垂举腿练下腹，负重仰卧起坐练上腹！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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@陶玄午5月前
星力健身器材→仰卧哈克深蹲视频教学#健身 @星力24H健身（萝岗敏捷店） #今天你锻炼了吗
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老家健身器材3年前
仰卧举腿注意事项#好身材练起来 #让健身成为一种习惯 #要做一个猛男 #健康科普
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恒齐锐精选6天前
只要行动起来，居家也能练出好身材#健身 #oes蜻蜓机
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德伟瑜瑜4天前
凡腾HYROX训练 专业级健身综合练习仰卧起坐腹肌板家用哑铃凳多功#哑铃凳#健身 #仰卧起坐辅助器
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凯圣王2天前
【创业29——薅器械羊毛】 来上海看展，薅羊毛之旅！感谢Newtech的大力支持！十分感谢全哥对我们的支持！也很感谢Metcon和隶德这些老的合作伙伴的支持！我在这边还体验了罗森很多器械，也是感受了一下国产器械的最高品质，试了好多forward的插片器械，这趟是收获满满啊，接下来跟易哥给大家更新器械讲解的视频#创业 #隶德体育 #newtech #metcon #奥力来
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小夏的小众好物栈2周前
361度仰卧起坐辅助器吸盘式运动健身器材固定脚器腹肌器材辅助器 #仰卧起坐辅助器 #361度 #运动健身器材 #固定脚器 #腹肌器材
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丁晓康4月前
仰卧举腿是练下腹最高效的动作 你真的做对了吗？#居家锻炼#健身#自律
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JT时代～投掷…田径6天前
丹麦男子标枪运动员亚瑟·彼得森 - 交替哑铃仰卧拉举训练。 (PB 79.90米，出生于1999年8月18日) “对于标枪运动员和其他投掷运动员来说，这是一个很棒的肩部、胸肌和髋屈肌拉伸练习。我通常每侧做 3-5 组，每组 5 次，你也可以增加重量来增加难度”。 标枪是一项极其强调“人体弹弓”效应的项目，训练不仅仅是“投掷”，而是一套结合爆发力、柔韧性和生物力学的复杂体系。以下是标枪运动员的核心训练组成部分： 一、专项力量：构建“弹弓” 【哑铃仰卧拉举】是标枪运动员的黄金动作。 【1】训练目的：它模仿了投掷中“背弓”到“收腹”的过程。通过拉伸胸大肌、背阔肌，并增强前锯肌和腹肌的离心控制力，帮助运动员在投掷瞬间将躯干的力量传导至手臂。 【2】专项动作： 药球投掷 - 各种姿势（跪姿、立姿）的过顶爆发式投掷。 标枪拉力带训练 - 在墙上固定弹性带，模拟最后用力阶段的“满弓”拉伸和爆发。 二、 核心与脊柱柔韧性：身体的解耦 标枪对身体的髋肩分离要求极高。 【1】胸椎灵活性 - 如果胸椎僵硬，投掷压力会全部集中在肩关节和腰椎，极易受伤。运动员会进行大量的胸椎旋转和后伸训练（如视频中在斜板上进行的动作）。 【2】核心抗旋转力量 - 核心不是为了“练腹肌”，而是为了在高速助跑中稳定躯干，并能在最后一瞬间像扭断的弹簧一样爆发转体。 三、下肢爆发力：地面的推进器 标枪的距离 70% 取决于助跑和最后一步的“制动”。 【1】奥林匹克举 - 高翻和抓举是必修课，用于训练全身协同的爆发力。 【2】爆发式深蹲与纵跳 - 标枪运动员需要极强的单腿支撑力。 【3】制动训练 - 练习左腿（右投选手）触地瞬间的刚性支点，将水平助跑速度瞬间转化为向上的发射力。 四、投掷技术与步法 【1】交叉步 - 这是标枪特有的助跑技术，运动员需要在侧向奔跑的同时保持上半身正对侧方并持枪稳定。 【2】小球训练 - 使用不同重量的重球来增强力量，或轻球来训练出手速率。 五、训练阶段化 标枪训练通常遵循严密的周期： 【1】非赛季 (秋季) - 重在基础力量、体能和增加肌肉围度（如大重量深蹲、卧推）。 【2】专项期 (冬季) - 向专项力量过渡，加入更多药球训练和技术拆解。 【3】赛季 (春夏季) - 减少负荷，追求极高的神经兴奋度和投掷速率，确保在比赛中达到巅峰。
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良品研究所4天前
361度仰卧起坐辅助器吸盘式运动健身器材固定脚器腹肌器材辅助器 #仰卧起坐 #仰卧起坐辅助器 #中考体育
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苏小辫（68年巨蟹座不控饮食不有氧只增肌3年前
每个器械都有它存在的意义，平卧腿举机也是练臀腿的神器，我们没有，所以用史密斯代替，一个人怎样起勾和挂勾都在这里，如果安全扣的高度正好合适，就更方便了哈。在上个视频提出疑问的小伙伴，可以搞起来了吗？ #每天都要加油鸭 #
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阿李来了-4月前
带女朋友学一个健身动作，今天学的是仰卧举腿✅#健身干货 #女生健身#核心训练#健身教学#腹部训练
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云朵联合&尚体健身创始人钱升4天前
备赛第五天，练腿#自然健身 #备赛 #江苏省健美锦标赛
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比哈特C计划健身官方号4天前
#日常训练vlog #创作者中心 #创作灵感 #健身器材 #抖音二创激励计划 匆匆忙忙去了一趟iwf 已经看中了几个满意的器械，会员们耐心等待一下，很快可以用上。
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KJ4天前
Intensity 强度大于一切，对于没有肌肉的人来讲，任何社交媒体的诡异练法都不如好好做一组到肌肉力竭的腿推实在 #举重 #卧推 #蹲腿 #杠铃 #推胸训练
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铸健东方-潘教练8月前
躺式深蹲机教学和示范#长沙铸健东方健身#长沙私教
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