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Surplus.3天前
青蛙蹲，前后摇，转圈圈，十字交叉，颠勺，八爪鱼，拧毛巾，脐橙，在座的各位试过以后，还有知识盲区吗？
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九妹妹3周前
原文案：“当我扎起头发开始要青蛙跳前后摇的时候 你就要知道 接下来是考验你耐力的回合了”#感觉至上 #抖音玩法合伙人计划 #我爱抖音
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FAIth3天前
前后摇还能动，青蛙跳是什么#前后摇 #青蛙跳 #黑丝 @抖音小助手 @DOU+上热门
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不叫李总6天前
“青蛙蹲确实牛掰，只是我扛不住而已。”#青蛙跳 #前后摇
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饺子皮🥟2天前
前后摇 我可以坚持坚持 青蛙蹲我是受不了#已成年已成年#防水纹身贴
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陆小蔓4天前
“前后摇我可以坚持坚持，青蛙蹲真的实在扛不住。” #辣妹穿搭 #小性感 #风情万种
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直男日记（👀橱窗5天前
前后摇我可以坚持坚持 青蛙蹲真的实在扛不住#情侣 #情侣睡衣 #女大学生 #战袍 #禁欲系
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小猫の甜甜心事🐾2天前
前后摇我可以坚持坚持，青蛙蹲实在扛不住
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燃代煮南3天前
青蛙跳，前后摇，转圈圈，十字交叉，颠勺，还有什么是你没练过的？？
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顶顶11月前
青蛙趴如何正确练习 #居家锻炼 #瑜伽 #青蛙趴 #一字马 #好身材练起来
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高九谦4天前
前后摇可以，青蛙蹲不行！#车里唱歌 #原谅我翻唱 #原谅我 #翻唱经典老歌 #翻唱
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珍妮儿❤️3天前
前后摇我可以坚持坚持 青蛙蹲真的实在扛不住
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小女子一枚3天前
青蛙蹲，转圈圈，前后摇，颠勺我都会，你会什么？🙈🙈🙈
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姨太太3天前
青蛙跳 前后摇 转圈摇 十字交叉 颠勺…还有什么是你没有练过的
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ཽ氟西汀ོ࿐ᩚ2天前
“前后摇我可以坚持坚持，青蛙蹲真的实在扛不住。”
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囙念2天前
当你扎起头发，开始前后摇青蛙蹲的时候，我就知道接下来是考验我耐力的时候到了#厉害了我的车
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尝试喜欢我4天前
青蛙蹲我可以坚持住，前后摇我真的扛不住。#日常溜车
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小艾老师筋膜塑形1月前
完整版的🐸青蛙趴，带你练出饱满🍑蜜桃臀#青蛙趴#蜜桃臀 #筋膜激活#女子塑形#臀凹陷
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奔跑吧☀️阿杰1年前
分享金典动作青蛙趴练臀基本功原理解释 #改善腿型 #翘臀不粗腿 #青蛙趴正确的姿势 #居家锻炼 #瘦腿提臀
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红领巾7月前
青蛙趴 #健身 #髋关节灵活性 #青蛙趴
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勇哥说健身4天前
你的练臀收益没有人家高，可能是你没做这个视频里面的事情，姐妹速看！#一张图证明你在健身 #蜜桃臀 #健身干货教学 #女生必看
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被窝里的小秘密2天前
腿疼的哇#健身
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壹见工作室8月前
青蛙趴是很经典的灵活髋关节的动作，但真正做对的并不多，动作不在于把膝盖开的多大，而是要让髋关节对位，塞住髋的基础上外展外旋，这样髋周围的臀部深层肌肉力量才能被激活，才能被练到，深层臀部肌肉有力，髋关节对位才会更容易，假胯宽和臀凹陷才能根本改善#健身私教 #臀中肌凹陷 #改善臀部两侧凹陷
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小艾筋膜塑形8828月前
青蛙趴完整教程来啦#居家锻炼#减脂训练 #练翘臀 #产后恢复 #好身材练起来
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30岁以后也要练扣篮4月前
1102 108次扣篮训练 动态青蛙趴3X10 深蹲3X3 箱蹲3X5 坐姿提踵4X6 反向提踵3X10
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包子瑜伽5月前
直腿必练的动作青蛙蹲#青蛙蹲发力细节#直腿瘦腿#打卡跟练#意珈合线上瑜伽
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大哥宁健体1年前
记录39 ｜健康正能量分享 ～青蛙高跳蹲强度更大，壮腰健肾，多练让你更强，省时，高效随处可练～大家练起来#强腰#瘦肚子 #健肾 #运动 #自律
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七十二時(别看橱窗）4天前
青蛙跳 前后摇 颠勺 ....还有什么是你没练过的#我爱抖音
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曈曈真棒1月前
拉着老公一起催宝宝出来#孕晚期日常 #孕晚期倒计时 #催产操 #马宝宝集合了 #孕期运动
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杨志 KF3周前
长期腰疼、下背紧张、脊柱僵硬，根源多是髋关节不灵活。用青蛙趴+内旋+踢腿+前后活动，放松内收肌、髂腰肌，打开髋关节，缓解腰部压力，保护整条脊柱。#髋关节灵活性 #腰疼#髂腰肌#健身干货#运动康复
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李珈一1月前
梨形身材适用的臀部训练计划 #健身 #练臀计划 #翘臀不粗腿 #女生健身 #健身小白必看经验 @DOU+上热门
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乡油条~1月前
高效涨臀思路总结 #健身干货 #健身小白必看经验 #练臀 #臀凹陷 #蜜桃臀
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爱健身的梦婷2月前
青蛙蹲不仅可以增加臀部力量还可以改善#假胯宽 和#膝盖内扣 的问题。 #腿型调整 #直腿 #腿部拉伸
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运动育儿李教练4天前
累不累，自己试一试就知道了！ 心率达到相应的标准，才能最有效！ #运动长高 #身高管理 #长高 #春季长高
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张遇桉2周前
新手练臀的推荐动作练完酸到飞起#健身#燃律健身
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野生罗罗6天前
零基础友好！简单暴汗燃脂操，越跳越瘦 #燃脂操 #零基础燃脂 #暴汗燃脂 #减肥操 #帕梅拉
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小李有点黑5月前
超详细的臀部训练流程，提高臀线，拉长腿部线条 #健身小白必看经验 #健身干货 #翘臀不粗腿 #健身教学分享 #臀部训练
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以杨.2周前
##见人不如健身 #健身 #健身女 #健身教学 #练臀打卡
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ᰔᩚ隔壁Wang幺妹࿐（在家学舞蹈）2天前
当我扎起头发开始要青蛙跳前后摇的时候 你就要知道 接下来是考验你耐力的回合了#你要怎么抵抗我 #腰精已上线 #纯欲风穿搭
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姐姐的私房内衣馆2天前
青蛙跳 转圈摇 前后摇 还有哪些是你没用过#听说这是男生都喜欢的动作
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湘湘老师科学健身3年前
青蛙蹲它可以改善假胯宽，让臀部变的更翘，改善不良腿型，让腿变的更直#瑜伽 #青蛙蹲 #筷子腿
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新手保护期3天前
青蛙跳 前后摇 十字交叉 颠勺... #男人之间的快乐
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小艾女子塑型111周前
青蛙趴跟练教程它来咯！#女子塑型#健身#蜜桃臀#青蛙趴#妈妈臀
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桃桃西米露（孕晚期）1周前
孕晚期催产操❗足月不发动的姐妹们练起来❗增加骨产道力量，预防侧切撕裂❗#孕晚期 #卸货倒计时 #催产操 #迟迟不发动 #无侧切无撕裂
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凌萧月4月前
新手健身之臀腿篇～ #健身打卡 #健身日常 #新手健身 #臀腿训练
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做一个好爸爸2周前
让我看看过年期间有多少姐妹长肉肉啦 像我平时不敢吃的 趁着过年也是放纵了一把 这不就要复工了 抓紧时间身材管理一下 跟我一起练起来吧~ #懒人运动#身材管理#明星不止AB面#我的星年仪式感#我的新年马精神
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妇产科周桂菊主任6天前
孕妇晚上睡不着 大多是这些导致的 #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#健康科普不基础#助孕操 #孕妈妈
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想当擦边男却天天被举报3天前
青蛙跳，前后摇，颠勺都是啥 #创作者中心 #创作灵感 #健身爱好者版救赎之路 #薄肌训练痕迹
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以杨.2月前
#健身 #健身 #练臀日 #健身日常 #撸铁少女
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小李有点黑2月前
臀腿训练详细讲解 从热身激活到训练计划，流程都给大家准备好啦 练完臀部炸了，强度比较大，姐妹们可以根据自己的情况选择重量 #臀腿训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #减脂塑形 #健身动作示范
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减脂侠（齐帮主）5月前
青蛙蹲好处多多，不仅能把腿练直练细，还能有效改善假胯宽，提升臀线，好处多多，快试试吧#健身 #居家锻炼 #纠正腿型 #瘦腿提臀 #我的电子健身教练
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小艾塑形1周前
青蛙趴练好美腿美臀全都有啦 #练臀 #居家锻炼 #臀凹陷 #好身材练起来 #体态纠正
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吴勇豪1月前
私藏篮球弹跳爆发秘籍#吴勇豪#步步激活感知 #赛前热身 #mind001 #NikeMind备赛秘诀
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安安爱健身🧘‍♂️2周前
👉 这种青蛙式有什么好处？ 这项练习有助于打开髋关节（ТБС），提高关节活动度和韧带弹性，缓解紧张。 • 加快淋巴循环，改善淤堵、紧绷和水肿 • 改善骨盆区域血液循环，有助于内脏器官健康 ⚠️ 重要提示： 动作要平稳、缓慢进行，在舒适的活动范围内完成，关节不要出现疼痛。 👉 选择适合自己能力的版本。 #好身材要不断雕刻 #身材就是这样练出来的 #交出你的健身作业 #居家锻炼 #你有多自律就有多美
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易林Mirror10月前
提到蛙跳，想必大家都会联想到“酸爽”“炸裂”等词汇。 但#蛙跳 的动作要领和好处是什么呢？可以迁移到哪些#体考 项目上？#体育生 应该这样练习，#体育课 如何开展。本期内容希望对大家有所帮助#田径
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产后凡凡瑜伽2天前
#骨盆 #青蛙趴 #居家锻炼 #骨盆前倾 #假胯宽
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卓观来3天前
功夫基本功： 1.马步坐胯30次. 2.弓步压腿. 3.弓步踮脚尖压腿. 4.弓步跪膝压腿. 5.单腿坐式体前压腿. 6.仆步压腿. 7.仆步跪膝压腿. 8.青蛙趴前后摇. 9.青蛙趴起伏式. 10.趴跪式顶胯
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蓝猫4天前
自重深蹲的蹲姿 每个人的骨头长短体态不同，呈现的动作就不同让身体快速找到自己的蹲姿，避免腰部或膝盖在不适合自己的动作里压力过大而受伤#深蹲#居家健身#健身干货 #臀部训练 #先行动起来
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以杨.1周前
#女生力量训练 #女子健身 #一起健身 #力量训练 #健身
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75年的骏姐6天前
美臀配好髋，直腿配好髋，这组练髋动作都练起来，坚持一段时间，你会有意想不到的惊喜#零基础学瑜伽 #瑜伽体式 #居家锻炼 #见人不如健身 #美臀
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爱健身的冯禧禧1周前
动态青蛙趴｜保姆级教程 #青蛙趴 #动态青蛙趴 #健身干货 #健身小白必看经验 #青蛙趴正确的姿势
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