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黄教练（干货教学）3月前
提高卷身上不要再疯狂练习腰腹了！肩背手臂力量才是关键！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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北体汤老师10月前
今天教同学们引体向上摆浪技巧！ #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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黄岩教中考体育的姜教练2月前
引体向上动作不连贯该怎么练？#引体向上#城关中学 #黄岩#中考体育
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黄教练（干货教学）1周前
引体这样练，既轻松又连贯！#单杠 #引体向上 #干货分享
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玉环教初中体育的钱教练4月前
引体向上连续摆动训练，教你如何连贯起来。 #真实生活分享计划 #中考体育#引体向上#引体向上教学#玉环
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马达和猫猫虫（带老婆练）2月前
单臂引体教学2 交替单臂引体维持 跳跃单臂引体 辅助单臂引体#单臂引体 #引体教学 #引体向上 #在拍一种很新的vlog
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成都体能培训🥇教练团(3-18岁训练)4月前
引体向上还拉不上去的朋友，快来跟我学习更加省力的摆荡引体吧！#中考体育#引体向上
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北京儿童体能体测左教练2月前
中考引体向上教学 摆荡技巧 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学 #北京同城#中考体育
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小布教练（中考体育)1周前
引体向上课堂讲解！#引体向上 #艾动体育 #兴化中考体育 #真实生活分享计划
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探索自重训练的Ace.2周前
10 分钟，带你兄弟解锁双力臂 #背部训练 #双力臂 #引体向上 #徒手健身 #健身教学
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温岭初中体育的李老师（包满分）3月前
摆浪引体向上 技巧教学 #温岭 #温岭中考体育训练 #温岭引体向上 摆浪引体向上 技巧教学 #温岭中考体育 #日常训练
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北京佐佑中考体测左教练7月前
北京初二男生引体向上专项训练 一眼看懂的摆荡借力技巧 #引体向上教学 #引体向上 #初中体测 #北京体育中考 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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南宁益学体育小韦教练1月前
引体向上摆浪技巧练习，还不会的快点跟着练起来吧！#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #引体向上 #中考体育
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自律强哥爱健身5天前
引体向上分解动作讲解，看完了你就知道引体向上怎么做了#引体向上 #引体向上教学 #单杠健身
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益学体育啊凯教练2月前
#引体向上摆浪技巧#益学中考体育 #南宁中考体育
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玉环教初中体育的叶老师7月前
掌握摆浪技巧七天解锁引体向上#台州中考体育引体向上#玉环引体向上#引体向上教学
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马里1月前
项目一（5组） 动作组合：双摇→单杠脚触杠→500m跑步 重量：自重 数量：100次→20次→500m 组内衔接：无间歇 项目二（5组） 动作组合：壶铃大猩猩划船→双壶铃荡摆→引体向上 重量：中重壶铃/自重 数量：20次→20次→10次 组内衔接：无间歇 组间休息：2min#HYROX #Crossfit #体育生 #健身 #六边形战士
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温岭初中体育的李老师（包满分）9月前
引体向上 摆浪技巧 #温岭 #温岭引体向上 #温岭中考体育训练 引体向上 摆浪技巧训练 帮助你完成从0到 1 从1 到10的突破 #玉环引体向上 #体能训练
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北京儿童体能体测左教练6月前
引体向上摆荡技巧 距离考试还有1个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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北京儿童体能体测左教练1周前
引体如何发力 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测 #引体向上#引体向上教学 #北京同城 #中考体育 #体测
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温岭初中体育的李老师（包满分）6月前
引体向上摆动方法 #温岭 #温岭中考体育训练 #温岭引体向上 引体向上摆动方法 引体向上还做不起来同学看这里 今天李老师手把手教你学会 摆动引体#日常训练
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黄教练（干货教学）10月前
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
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黄冈即刻上门体育6月前
黄冈即刻上门体育 #中考体育 #青少年体能训练 #引体向上 中考引体向上摆浪技巧轻松解锁引体向上
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代号菜鸟K2周前
提升引体向上数量｜如何快速连贯，避免前后摆动 #引体向上 #当兵 #参军入伍 #部队训练 #引体向上教学
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南宁中考体育陈教练7月前
#体育中考 #青少年体能训练 #体育训练 #引体向上 摆浪技巧7天解锁引体向上
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李老师的体育课堂9月前
0基础学会荡摆引体向上 #引体向上 #荡摆引体向上 #上肢力量
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跃动星🌟体能训练中心8月前
体育中考摆荡引体向上技巧#中考体育
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老闫不闲2月前
摆浪引体其实并不难，两步就可以轻松学会。学会以后轻松中考体测拿满分。#摆浪引体向上 #中考体测 #引体向上
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聊城中考体育赵教练5天前
聊城中考体育引体向上的摆动发力技巧教学，建议家长们收藏，干货满满，快跟着教练练起来吧！ #聊城中考体育 #体育中考 #引体向上
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北京儿童体能体测左教练1月前
引体向上教学 一次学会摆荡 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学 #北京同城#中考体育 #初三体育中考
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北体汤老师11月前
教你一个应付体测的摆浪引体！ #摆浪引体向上 #摆浪引体 #引体向上从0到1 #引体向上正确姿势 #体考体测沃兰迪
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北京儿童体能体测左教练2月前
引体要突破 学会这两个技巧 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学 #北京同城#中考体育
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北京体测体考训练营索教练7月前
中考体育引体向上技巧，3步速成0到15，快转发学习起来！ #上热门 #中考体育 #体测 #引体向上 #北京中小学体测
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北京儿童体能体测左教练4天前
体测引体向上从0到1教学 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测#引体向上 #引体向上教学 #北京同城 #中考体育 #体测
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北京佐佑中考体测左教练4月前
初一备考体测引体向上 #借力摆荡二要素 1.肩胛下沉，肩背发力 2.核心腰腹收 杠上引体基础动作快来佐佑一起练起来[鼓掌] #引体向上 #初中体测 #体育教育 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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北京儿童体能体测左教练1月前
摆荡引体完整动作分解 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测#引体向上 #引体向上教学 #北京同城 #中考体育 #初三体育中考
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北京儿童体能体测左教练5月前
如何找到摆荡引体节奏 中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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北京儿童体能体测左教练1周前
三步解锁引体向上 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测 #引体向上#引体向上教学 #北京同城 #中考体育 #体测
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北京儿童体能体测左教练5月前
引体摆荡技巧 引体考前突破！备战初二体测考试！初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手
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楠方教练2周前
#运动帮帮团 #健身房日常 #健身干货 #辅助引体向上 新手友好，动作细节做对，高效练背
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社区上门体育-刘教练（暑假招生中）8月前
#引体向上 #体育中考 #户外运动
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发哥（双山杠哥）8月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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黄教练（干货教学）3周前
回环卷身上教程，学会数量直接翻倍！#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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北京儿童体能体测左教练4月前
引体向上到底该怎么摆荡借力 中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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黄教练（干货教学）8月前
引体向上如何做到标准的直上直下！#单杠 #引体向上 #干货
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启跑线体育4月前
引体向上摆荡教学来啦！#启跑线体育#引体向上 #训练 #中考体育
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北京儿童体能体测左教练3月前
摆荡引体向上的发力技巧 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #初三体育中考
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勾勾J1周前
引体向上第二阶段来了，如何从对握3~4 宽握一个上不去到解锁宽握拉引体呢！#引体向上 #健身干货 #背部训练
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卓冠体育《兰州中考体育》3周前
引体向上基础教程👇👇👇#兰州市中考体育
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北京儿童体能体测左教练2月前
中考引体向上教学 两个发力技巧 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学 #北京同城#中考体育 #初三体育中考
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卓冠体育《兰州中考体育》3月前
卓冠体育⭐引体向上干活分享👇👇👇#中考体育引体向上技巧
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大川（引体百科全书）1周前
第二次给我这个学员指导引体向上，看看他这次和上次对比节奏有什么不同！#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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威廉今天穿什么5月前
引体向上两个做法
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星火体育（沂源）1年前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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潍坊中考体育刘教练4月前
引体向上摆动与顶髋教学#引体向上 #中考体育
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黄教练（干货教学）9月前
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
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发哥（双山杠哥）8月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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南宁上门体育小卢教练1月前
引体向上满分口决，一荡二拉三过杠，省力流畅拿满分💯#南宁#南宁上门体育 #引体向上#初三体育中考#抖音推广作品热门
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北京儿童体能体测左教练1周前
北京中考体测三步解锁引体向上 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！#引体向上 #中考体育 #体测 #引体向上教学 #体育满分 #中考体育满分
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高辰耀的rose4天前
皇上 @高辰耀2.0 @张艺洋 @
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北京儿童体能体测左教练1月前
两次训练课学会摆荡节奏 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测#引体向上#引体向上教学 #北京同城 #中考体育 #初三体育中考
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北京佐佑中考体测左教练5月前
初中体测引体向上 一步看懂提膝摆荡+送髋发力技巧[加油] #初二体测#新初一#引体向上#引体向上训练 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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大川（引体百科全书）8月前
已经解锁了借力的双力臂，怎么能让动作变得更标准，去完成这种直体的双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
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北京体测指导龙教（北体首体资深教练团队）4月前
摆荡引体步骤分解 ，看这一遍思路就清晰了。#引体向上 #引体向上教学 #体测 #北京中考 #北京中考体育
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