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欧阳春晓Aurora9月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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周米狗(养瘦玩家)3月前
这才是真正有用的女生秋冬瘦腰邪修❗️❗️ 腰粗肚子大码住，女生瘦腰模版公式，从h腰变成s腰 😱原来大多女生都不知道练腰收腹的正确顺序，肚子大腰粗跟着做就行 🔥懒人急性子4步水桶腰爆改s沙漏腰 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #女生必看
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Neeko4月前
视觉沙漏腰⏳第一步 练背#健身 #健身干货 #健身 #沙漏#背训
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号5月前
Lauralie备战2025奥赛背训详解 #健身干货 #背部训练 #练背 #沙漏型身材 #比基尼比赛
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袋鼠带你瘦7月前
H型爆改S型沙漏腰训练 #健身 #沙漏腰 #腰部训练 #s型身材 #撸铁女孩
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Bella是贝拉啦2月前
20min 腹部核心训练🔥紧致腰腹｜2.0完整跟练版 想要瘦肚子练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来打卡跟练这套20分钟腹部核心训练，居家和健身房都能完成 ✅紧致腰腹线条 ✅还能强化核心力量 ⭐️Tips: 新手姐妹要多注意动作细节，调整好呼吸嗷😜 #练腹 #瘦肚子 #跟练 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好
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Decy戴5天前
斜肩款的美背，还不容易走光，设计感十足，很适合健身房练上本身穿，瑜伽普拉提穿也会很好看！#美背背心 #健身瑜伽服搭配 #健身瑜伽穿搭 #运动背心 #美背穿搭
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李柏莹1月前
收腰要练深层腹横肌，千万别练侧腰！！！#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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亦菲们的姚教练3月前
梨形和沙漏的共同点是胯宽腰细，不同点是梨形上肢骨架小 沙漏上肢骨架宽，所以梨形想变沙漏就得多练背宽度和肩的立体#臀部训练 #梨形身材 #私教课一对一
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阳哥爱健身2周前
马甲线训练 女生想要练出沙漏腰，你是不是还在做这两个动作?#沙漏腰#马甲线#瘦腰腹#力量训练#健身教学
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三金带你塑形3天前
亦菲呀想要练出迷人沙漏腰，动作思路不能错✅#健身教学#沙漏腰#腹部训练#女生力量训练
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费教练健身教学4月前
4步打造沙漏身材⏳！ 练腹不瘦腹，沙漏身材是一种视觉差，练好背部才能打造沙漏身材！今天19:05动作讲解，19:30背部训练#沙漏型身材 #力量训练 #费教练健身 #背部训练
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小北健身运动塑形2月前
想要S型腰的姐妹们，认准就这5个动作#健身干货 #腰腹核心力量训练 #腹部训练 #运动
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小陳不甜o4天前
练出S型身材，全靠这块肌肉！！ 别再瞎练侧腰了！90%的人瘦腰失败 都是因为练错肌肉！ 只练腹直肌＝肚子平了，腰线没出 狂练侧腰＝侧腰变壮，腰越练越宽 真正能收腰的是腹横肌 就是你身体里自带的天然束腰 练对它，腰围直接小2-4cm！ 今天分享4个缩腰动作+4个粗腰避坑 跟着练，3月直接练出S沙漏腰！！ #沙漏腰#腹横肌#大肚腩#瘦腰#薄肌身材
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柠檬-健身1周前
S型沙漏腰必练的五个动作 #健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #腹部训练
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凯哥健身2周前
女生想要从H腰变成沙漏腰，腹部动作一定要选对#健身干货#沙漏型身材 #塑形#瘦腰
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Decy戴1周前
健身房专攻侧腹的六个动作，S型沙漏腰养成记，赶紧码住，安排！#核心训练 #马甲线养成记 #平板支撑 #腹肌马甲线训练 #腹肌马甲线
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刘教练健身教学1周前
亦菲啊，S腰就这么简单#女生练腹 #健身教学 #s腰 #腹肌训练
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丰年🧧1月前
【31/100种瘦身】3️⃣招练沙漏腰🔥99%的姐妹都不会错过S腰🔥 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰 #瘦肚子
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费教练健身教学6月前
练腹不瘦腹，你需要练背才能打造沙漏⏳型身材！ 今天19:30背部训练，19:05动作讲解#费教练健身 #运动健身 #沙漏型身材 #背部训练 #力量训练
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Selina XU8月前
夏天瘦腰挑战🔥紧致小腹和侧腰线。📌 全程跟练＋讲解｜5分钟瘦腰训练，练上腹、下腹、侧腰线和核心！ 夏天快到了，想要练出 S形沙漏腰，一定要全面激活腹部的每个区域❗️ 这套训练只需要 5 分钟，动作精准高效，每一步都有详细讲解，跟着我一起练就对啦～ ⚡️练完你会感觉腹部🔥燃烧，腰部线条越来越清晰！ 不需要器械，在家也能做，适合所有想瘦腰+塑形的姐妹！ 🍑 如果你也想拥有紧致小腹和明显的侧腰线，快收藏＋练起来～ 📩 评论区告诉我你完成啦！ #好身材练起来 #好身材练起来 #瘦肚子 #沙漏型身材 #腹肌
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铁蛋妹妹1月前
30min完整版🔥elenifit沙漏腰真的绝‼️速冲✅ elenifit小蛮腰腹肌训练完整版‼️ 腰粗肚子大的姐妹闭眼冲❗️ 全程站立！不跑不跳！膝盖友好！ 编排合理！e姐最火的一套训练之一！ 非常针对侧腰和下腹赘肉！ 每天一遍！春节不怕胖！ #沙漏腰 #瘦腰腹 #瘦侧腰 #瘦下腹 #瘦肚子
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宜丰梵歌莫尔漆教练带你们减肥5天前
三个动作教你在健身房轻松练出马甲线和沙漏腰#交出你的健身作业 #宜丰同城 #好身材需要不断雕刻 #私教一对一 #如何练出马甲线
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波力健身🥦3天前
想要腰腹两侧练出马甲线，这三个动作每天坚持练一练#腹肌马甲线 #腰腹训练 #燃脂的一百种方式 #健身教学 #晒晒我的健身日常
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艾登教练 | 减脂塑型5天前
健身房腹部训练🔥紧致腰围❗ #运动帮帮团 #女生练腹 #马甲线 #健身干货 #运动型人格指南
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大凡.3天前
7天水桶爆改沙漏腰！懒人邪修完整版跟练🔥 #瘦腰腹 #瘦腹 #腰腹训练 #马甲线养成记 #核心腰腹
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楽壹·女性健身东莞南城号3天前
欧阳春晓沙漏腰3.0打卡#交出你的健身作业 #好身材需要不断雕刻 #原相机记录身材 #减脂塑形瘦全身
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大凡.1月前
年前逆袭沙漏腰！H秒变S腰（2.0冲刺版🔥 #沙漏腰 #小蛮腰 #马甲线 #健身 #塑形
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健身猩哥（精准塑形）3月前
想要沙漏腰 马甲线的宝子们！2.0跟练版来啦！#腰腹训练 #健身#干货分享#塑形#变美
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西贝的健身日记4天前
沙漏腰打卡第二天#健身随意拍 #见人不如健身 #交出你的健身作业 #好身材练起来
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小熊（健身版）3周前
S型曲线沙漏腰思路不能错，不然就是H腰✅#沙漏型身材 #s曲线身材 #沙漏腰#马甲线训练#女生力量训练
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醒PILATES（北京上门私教五环内）2月前
s型沙漏腰 瘦后侧腰 居家就能练！ #身材管理是女人一生的必修课 #北京上门私教 #减脂 #腰臀比 #你有多自律就有多美
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铁蛋妹妹9月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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FitZhen8月前
🔥【4分钟Tabata暴虐侧腰】10天狂瘦沙漏腰！ 想要S型曲线？这套动作专攻侧腰赘肉🔥 每天4分钟跟练👉🏻马甲线+沙漏腰直接封神！ 💥【为什么有效】 ✅Tabata高强度间歇燃脂x塑形双杀 ✅精准雕刻侧腰+下腹顽固脂肪 ✅10天腰围肉眼可见缩小 ⚠️跟练Tips： 1️⃣收紧核心避免代偿 2️⃣动作放慢效果翻倍 3️⃣坚持10天打卡你会来谢我！ 👇🏻评论区蹲反馈！ 🔥🔥🔥练完的宝子速来报道！ #瘦腰挑战 #沙漏腰#Tabata训练 #瘦侧腰 #马甲线
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金金会发光（逆袭版）5天前
14天虐马甲线挑战🔥🔥🔥高级版Day9‼️懒人跟练7min✅#见人不如健身 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #腰腹训练
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野妞儿健身8月前
缩小腰围，消除腰间赘肉，练出s沙漏腰 #健身 #好身材练起来
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二胎垫底辣妈Amie8月前
产后逆袭 | 练下腹才是沙漏腰的王道#练出马甲线 #健身 #身材管理 #腹肌马甲线训练 #辣妈
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帆能反应堆⚡️3月前
邪修瘦沙漏腰，秋冬版❗️#邪修健身 #瘦肚子 #瘦腰 #沙漏腰
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Rena（小金刚）1年前
怎样练成沙漏腰 #健身干货 #沙漏腰 #h腰 #腰臀比 #体型管理
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张鹤薴(教练)6月前
S型沙漏腰H型直筒腰，想要那个自己选择训练动作#核心训练 #沙漏腰 #直筒腰 #瘦肚子 #创作灵感
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玖～柒✨沙漏腰ing3天前
跟练欧阳春晓老师和徐徐老师练腰，总结出五个对我最有用🥳的瘦肚子动作（瘦小肚子➕瘦侧腰） 闭眼冲！！！#沙漏腰 #瘦腰腹 #跟练 #分享 #居家健身
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费教练健身教学6月前
练腹不瘦腹，需要多练背部才能打造视觉沙漏身材！ 今天19:30背部手臂训练，19:05动作讲解！#费教练健身 #居家锻炼 #健身 #背部训练 #沙漏型身材
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一_只_狗（训练中）4天前
第二遍#欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #打卡 #小基数减脂
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施马辛格4天前
3个月腰围减12cm 超夯运动分享 码住开练！ #减肥前后对比 #沙漏腰 #瘦腰 #63岁阿姨健身8年身材如少女 #腰腹训练
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玖～柒✨沙漏腰ing4天前
沙漏腰练出来了，想要腹部线条更明显，就去跟练帕梅拉马甲线吧！直接大喊“舅敏”！一整个酸爽！ #沙漏腰 #马甲线 #帕拉梅拉 #跟练打卡 #真实分享
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淇淇今天练腿2周前
想要从H腰变成曲线腰，腹部动作一定要选对。#健身 #健身干货 #腹部训练 #沙漏型身材#塑形
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腹肌女孩任六六4天前
零难度瘦腰动作 想不想跟我拥有同款腹肌马甲线，零难度瘦腰动作他来啦，宝子们练起来，下一个逆袭的就是你#抖音创作者服务中心 #马甲线 #腹肌马甲线 #沙漏型身材 #瘦身塑形
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阿玉瘦冇得袅3月前
4个动作瘦侧腰，练s型沙漏腰#居家运动 #沙漏腰 #居家健身有新招 #瘦腰腹
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Shelter综合训练馆女性美学王教练1月前
🔥沙漏腰的“脚手架”是肩背！8个黄金动作拆解💥 想要腰显细？先把肩背框架搭起来！ 4个背 + 4个肩，精准轰炸，打造完美倒三角！ #创作者中心 #创作灵感 #沙漏型身材 #直角肩 #背部训练
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小肥然🐑2月前
S型沙漏腰🆚H型直筒腰，训练思路差异❗️ 如果你想要纤细的腰围，别这样练习#瘦腰 #瘦肚子 #腹部训练 #马甲线 #健身干货
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布莱克曼5天前
女生想要从H腰变成曲线腰，腹部动作一定要选对#健身 #健身干货 #腹部训练#沙漏型身材
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券券喂饱你3天前
来可颂练出纤细迷人小蛮腰ZC #可颂 #宝藏app #健身 #运动女孩 #XXT
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张山伟爱健身1周前
亦菲想要从H腰变成曲线腰，腹部动作一定要选对。 #健身干货 #腹部训练#沙漏型身材 #居家锻炼 #腰
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小美姐姐爱健身3天前
想要从H腰变成S腰，腹部训练动作一定要选对❗️ #运动帮帮团 #自律遇见更好的自己 #潮流运动场 #运动型人格指南 #一张图证明你在健身
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cabbage（尝试一个月瘦十斤）1周前
跟练欧阳春晓沙漏腰#打卡欧阳春晓沙漏腰 #减肥 #恶毒女配减肥后 #值得记录的第一次跟练
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喜颜健身塑型4月前
imzi 直筒腰的逆袭！40分钟砸出沙漏曲线！ 直筒腰、H型身材看过来！🔥 这套40分钟沙漏腰训练，专为拉出腰线设计！精准打击侧腰赘肉，强化腹肌马甲线！💦 坚持跟练，腰臀比直接逆天！ #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #健身 #塑形 #腰腹训练 #居家锻炼 #沙漏腰 #沙漏腰训练方法 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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Coco的变美计划（剃头版）4月前
要越练越粗了？看看这几个动作你做对了没 #核心训练 #沙漏腰 #健身干货 #训练动作纠正 #每日分享
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想瘦到88斤的小番茄子3天前
4MIN哑铃负重瘦腰腹🔥巨瘦腰腹赘肉✅沙漏腰 小番茄又来分享宝藏瘦腰腹训练啦， 站立无跑跳、不伤膝、轻负重， 新手可徒手➡️矿泉水瓶负重➡️哑铃负重 4MIN针对性瘦侧腰后腰小肚子， 上头的BGM，巨瘦巨好跟，一遍暴汗💦 想瘦腰腹的姐妹快码住这组！ 每天3-5遍，搭配干净饮食，瘦腰腹真的不难！ ⚠️核心保持收紧、发力吐气、运动后充分拉伸 🔥消耗：38卡路里/遍 别犹豫，点赞收藏关注马上开练吧✊🏻 —— 我是想瘦到88斤的小番茄子， 专注运动打卡｜健身训练分享｜女性成长 期待2026年和姐妹们一起变得更好❤️ #瘦腰腹 #站立瘦腰腹 #沙漏腰 #哑铃健身 #VFU
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小肥然🐑2周前
腰围爆瘦3cm的秘密‼️5个瘦腰腹黄金动作#瘦腰 #瘦肚子 #腹部训练 #健身干货 #马甲线
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小美姐姐爱健身1周前
想练S腰别瞎练！4个动作练对才细腰 #运动型人格指南 #潮流运动场 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身
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铁蛋妹妹1月前
elenifit瘦腰腹真的绝‼️巨瘦侧腰赘肉🔥沙漏腰✅ 腰粗➕肚子凸出的姐妹🙋🙋 安利elenifit这套小蛮腰腹肌训练🔥 全程站立！不跑不跳！膝盖友好！ 非常针对侧腰还有下腹赘肉❗️ 动作有慢速控制也有快速燃脂🔥 编排科学！非常有用！我个人很喜欢的一套！ 配合干净饮食➕有氧燃脂💦 7天腰腹紧一圈！2周练出小蛮腰！ 戴上负重效果更佳✅ 完整版30分钟，本期是上半集～15分钟 方便大家碎片化运动！ 天气寒冷！更要动起来！不要给肉肉一点机会！ 都去给我瘦！！！！ #瘦腰腹 #瘦侧腰 #侧腰赘肉 #沙漏腰 #瘦下腹
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