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阿北2月前
如果你想加强背部力量，但是做不起引体向上，可以尝试这个澳式引体#健身大白话 #背部训练 #澳式引体#健身教学 #新手健身指南
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凯圣王2年前
【澳式引体详解】 今天分享一个新手友好的远固定动作——澳式引体。它不仅对开发肩胛、发展中下斜方肌/菱形肌都很友好，还可以作为卧推、引体等很多项目的辅助动作。这条视频我把握距、发力模式、节奏、难度、腿的摆放等细节一次性讲解清楚，兄弟姐妹们可以根据自己的情况安排训练，记得给视频点个赞啊#背部训练 #练背#斜方肌 #健身 #撸铁
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电子教练宋老师5月前
背部自重训练动作之引体向上退阶版本 #健身 #健身干货 如果你的引体向上找不到背部发力感，那就建议做澳式引体来学习背部训练发力模式，通过腿部助力可减少上肢力量不足带来的借力，是一个非常好的引体向上退阶动作，非常适合刚接触健身的朋友！
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坦坦子（有狗版）1月前
一个动作一星期解锁引体向上 #澳式引体 #健身 #健身教程 快试一下吧～
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梵教练（教学版）2月前
如果拉引体向上手臂酸的 一定要去做这个澳式引体，练完你就知道效果了！#引体向上 #健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练
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狂炫碳水嘎嘎练7月前
新手练背 澳式引体，做好让你快速解锁引体向上！#新手如何有效练背 #健身干货 #背部训练 #澳式引体 #引体向上
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阿远健身（沈阳约课）3月前
做不了标准引体向上？别慌！新手练背想变宽变厚，澳式引体更适合新手体质的你#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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练不大的肖4月前
你说你做不了引体向上，那来试试澳式引体更适合新手练背的动作。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
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陆鹿辛(极简自律)1月前
引体启动的过渡练习（澳式引体） #引体向上#澳式引体 #引体向上教学 #徒手健身 #居家锻炼
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摆烂的老方2月前
引体向上做不了的朋友们，可以试试这个澳式引体！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #倒三角 #背部训练
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樱井雨田3周前
新手解锁引体向上#健身#引体向上 #瘦子增肌 #健身打卡 #新手健身
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黄教练（干货教学）1年前
澳式引体是建立肩背发力模式的黄金动作！卷身上屁股抬不起来的朋友多体会一下。#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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勾勾J1月前
看看里面有没有你#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上
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玩街健的泡泡4天前
引体向上从 0 到 1 保姆级教学#引体向上从0到1 #引体向上教学 #解锁引体向上 #引体向上中考体育
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希曼教练3月前
如果你引体向上做不上去，可以先做简单版的澳式引体多练多拉慢慢就可以完成常规的引体向上乐。#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #健身教学 #引体向上 #背部训练
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北体汤老师10月前
解锁引体向上一周训练计划！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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徒手雷音7月前
只吊单杠是学不会引体的，你可以先试试这个简易引体！ #引体向上 #健身干货 #夏日减脂大作战
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勾勾J1月前
解锁引体第二弹#解锁引体向上 #背部训练 #引体向上#健身小白必看经验
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意志(健身教学)1年前
新手必备，引体向上入门级教学—澳式引体 初级动作—澳式引体，99%的人都可以学会，适用于零基础的朋友，训练自身拉力。为日后的标准引体、双力臂等动作，打下坚实的基础！#引体向上#引体向上教学#健身教学#澳式引体#徒手健身
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谢不肉健身1年前
在健身房最烦这样练背的人啦～ 哇！注意这些小细节做澳式引体 发力感真的好多了诶！（结尾有澳式引体Tips噢！ #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #背部训练 #澳式引体#练背 #划船练背正确姿势
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逐岳1年前
四分钟教会你如何解锁前水平#街头健身 #前水平教学 #前水平
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健身大书1年前
#健身 #自律 #运动 #引体向上 #锻炼 解锁引体向上 第一个动作澳洲引体也叫水平引体，就是身体在单杠下方躺着拉引体，身通过强化你的上背部和中背部的肌肉，包括你的菱形肌、背阔肌和斜方肌，如果仍然有难度，把单杠位置抬高或屈膝。 2.跳跃离心引体，用比肩宽稍宽的握把握住单杠，双臂微微弯曲，双腿伸直蹬箱，背部发力向上跳起。 当惯性力几乎完全消除时，开始调动手臂和背部的肌肉，同时向上移动你的躯干，直到你的下巴上升到水平杆以上，之后坚持几秒钟，缓慢放下你的身体。 3 .助力器械引体是对无法完成引体的人最友好的练习，做动作时相对稳定舒服，器械上的插的片越多，动作越轻松。设置一个可以轻松完成10次左右的重量，慢慢的降低你的辅助重量，做的次数就会越来越多。 4 阻力带助力引体向上 如果健身房没有器械助力引体，那么可以选择这个动作，阻力带的阻力为线性递增，阻力随阻力带拉长增大，那么在动作最底端，身体启动拉起来时最轻松，到动作顶点则越费力。 通过这几个动作的的反复练习，相信大家就可以慢慢的就可以解锁引体向上啦。 更多健身资讯健身关注健身大书
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娜娜子大姐姐5月前
奥氏引体｜解锁引体向上的最佳入门 #创作者扶持计划 #背部训练 #引体向上 #奥氏引体 #健身干货
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7080健身3周前
不要小瞧澳式引体这个动作，每天坚持轻松解锁引体向上#澳式引体 #引体向上 #引体 #单杠
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Shawn晓7月前
澳式引体，解锁自重引体向上的钥匙#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身知识
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澳洲詹姆斯🇦🇺3月前
澳式引体 一个很多人都忽略却很实用的动作 #健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #背部训练
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杨哥是我☀️3🈷️上海1月前
好看人看完视频，不去刻意夹背，一下就拉上去了！#健身干货 #引体向上 #解锁引体向上 #背部训练
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阿宇健身（教学版）4月前
不会引体向上怎么办，你的邪修搭子告诉你#引体向上 #解锁引体向上 #澳式引体 #邪修健身
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软软不吃糖（撸铁版）3周前
拉完四组想直接钻被窝睡了🛏️#引体向上女生 #澳式引体 #引体向上挑战 #引体向上从0到1 #交出你的健身作业
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阿强7月前
双杠解锁引体法，跟练就会有进步#引体向上#单杠健身#中考引体向上
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澳洲詹姆斯🇦🇺1月前
这些关键点可以告诉你是否可以做引体向上✅很多朋友问我如何可以最终解锁引体向上 你只要按照这个步骤一步步提升 最终就能完成引体向上！ #健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #引体向上
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羽化成麟的毛毛3月前
澳式引体向上 高效助力解锁引体向上🤙🏼🤙🏼🤙🏼 #自重训练#居家锻炼 #运动
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小强夫妇丨运动健身3年前
#创作灵感 澳式引体，也叫反向划船，是一个价值高的水平拉动作，可以练到整个背部肌肉群，是解锁引体向上必练的动作，杠子越低，难度越大#居家锻炼 #徒手健身 #背部训练 #小强徒手健身
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7080健身4天前
不要小瞧澳式引体这个动作，每天坚持轻松解锁引体向上#澳式引体 #引体向上 #引体 #单杠
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Shawn晓7月前
澳式引体，不同握距分别练哪里#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学
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勤劳的CRD1月前
来时路虽难走且漫长，但好在一直坚持，总算是顺利解锁了引体向上！#引体向上 #女生 #力量训练 #运动 #努力
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7080健身3周前
不要小瞧澳式引体这个动作，每天坚持轻松解锁引体向上#澳式引体 #引体向上 #引体 #单杠
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𓆡 𓆟𓆝𓆟𓆜1月前
希望有朝一日能够解锁自重引体✊#澳式引体 #初学者 #日常训练
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济南橙子上门体育-主理人8月前
引体向上进阶训练，小区楼下轻轻松松解锁引体向上#体育中考 #户外运动 #引体向上训练 #引体向上 #专项训练
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七月瑜伽健身4月前
解锁澳式引体，每天50个一个月后做标准引体#漫步机锻炼#漫步机健身#引体 #户外锻炼#开肩美背
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7080健身1周前
不要小瞧澳式引体这个动作，每天坚持轻松解锁引体向上#澳式引体 #引体向上 #引体 #单杠
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大白话健身1年前
没法做引体向上？那就先从这个动作开始！30秒带你解锁【澳式引体】我自己喜欢叫它反向划船🚣#健身干货 #背部训练 #抖音健身 #练背 #健身小白必看经验
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阿朱撸铁日记1周前
澳式引体，启动打开你的肩胛骨，3月3日撸铁快乐#背部肌肉力量训练#佛系健身
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dino7月前
肩胛中缝疼怎么练 中下斜方 菱形肌弱 缺乏肩胛后缩功能 引体无法完成？ 一个很简单的退阶基础动作 澳式引体 远固定的自重训练 很好强化肩胛的功能 练一个星期 来反馈效果#健身 #健身干货 #干货分享 #肩胛骨缝痛 #背
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广州越秀健身Sam1年前
澳式引体帮助女士解锁引体向上#引体向上 #女子塑形 #健身 #健身干货 #广州 @抖音热点宝 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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阿强7月前
解锁引体非常好的方法#背部训练#引体向上#力量训练#健身
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大超健身7月前
楼下器械锻炼全身 楼下器械锻炼全身#力量训练 #居家锻炼 #健身 #徒手健身
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紫宇体育安教练1年前
引体向上黄金训练动作，澳式引体。让孩子赶紧练起来吧！ #创作灵感 #中考体育 #体能训练 #田径训练 #引体向上@DOU+小助手 @老安☞快跑
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@没错是小明同学啦8月前
紧致背部线条怎么练❓✅5 个动作打造完美背部#女生练背 #健身 #澳式引体#背部训练计划 #见人不如健身
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🐏杨教的健身笔记🐑3周前
全网最干的教学真的会有人耐心看完吗🤔#健身干货 #健身教学 #背部训练 #撸铁女孩 #体态纠正 @抖音小助手
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北体大大赖2年前
澳式引体，可以增强手臂以及背部力量 强化下背部核心如果将腿曲直还可以强化臀部和大腿后侧的力量，是练背动作的黄金选择#澳式引体 #背部训练
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小白居家瘦身1年前
居家练背高效动作：澳式引体#居家锻炼 #减脂 #力量训练 #引体向上 #日常训练
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🌈北京跳绳体适能张教练4年前
自重健身～干货教程 标准引体向上进阶之路 ★澳式斜身引体★ 练背 练二头 #健身 #运动 #引体向上 @抖音小助手 @DOU+小助手
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聂博之（DOTS to 520）7月前
3D动画演示澳式引体正确动作和握法的改变侧重的不同部位 #科普 #猛男必看 #澳式引体 #引体向上 #居家锻炼
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卖健身器材的炸炸吖10月前
女生解锁引体向上#引体向上 #引体向上挑战 #练背
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蜗牛爱吃葡萄干💪9月前
引体向上一个都拉不上去？解决方案：1.澳式引体/水平引体：在较低的单杠下进行。身体倾斜，脚跟着地，核心绷紧，将胸部拉向杠。倾斜角度越小（身体越接近水平）难度越大。这是学习“拉”动作模式的绝佳入门。2.离心控制：这是非常有效的训练！站在凳子或跳箱上，借助腿部力量让下巴过杆，然后尽可能慢地（至少3-5秒）控制身体下落，直到手臂完全伸直。重复进行。重点感受背部肌肉在“拉长”过程中的发力。3.高位下拉：健身房器械，模拟引体向上动作模式，可以调节重量，从轻开始。新手建议做高频低容量的训练计划，刺激神经募集能力，比如早中晚分别做两组即可。循序渐进是成功和安全的关键。不要急于求成，务必从适合自己的退阶动作开始，扎实打好力量基础和动作模式，再逐步增加难度。强行做不标准的完整引体向上不仅效果差，且极易受伤。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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有猫1周前
一吊杠练习 适合于完全没有基础的同学，为了让自己手臂能够充分的适应自身体重。 二 提肩练习 可作为平时找感觉训练动作使用，目的也是为了找到后背发力的感觉，不用着重训练，建议闭眼摸索 三 澳式引体 是作为零基础同学核心训练项目，特别是缺乏力量的同学，平时可以借助桌沿，椅子作为训练 四 跳杠练习，对于O基础的同学，如果没有一定握力，请避免直接尝试，容易脱杠摔倒。
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邪健仙（健身邪修宗主）7月前
引体拉不上去如何快速解锁！加入邪修带你抄近路！ #健身 #健身干货 #邪健仙#dou来运动吧
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柯基没有腿8月前
一个视频，帮健身新手快速解锁引体向上#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上 #练背 #健身教学
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简介:

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