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周队长5月前
中下斜方肌训练细节分享！ #背部训练 #肩胛骨稳定性训练 #中下斜方肌
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悦悦酱9月前
翼状肩胛真的别再乱夹背了！快来练这一期改善斜方肌平整背部！！ #瘦背 #翼状肩胛 #翼状肩胛改善 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌
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嘿！亦菲健身了9月前
正确的练肩顺序，是决定你一字肩和高耸斜方肌的关键因素。顺序不对效果直接减半#肩部训练计划 #一字肩 #女生练肩 #斜方肌 #女生力量训练
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卫教练的健身课7月前
私教课-第一视角 背部训练的一节课，如果有肩胛问题可以在练背前做些调整训练。#背部训练 #vlog日常 #翼状肩胛 #运城健身私教
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云健身分享1月前
下斜方肌对肩部的健康与功能非常重要，试着这样来更好的训练它 帮助你恢复更好的肩胛上回旋，获得肩胛与胸廓之间更好的相对运动关系，更好的实现滑动与贴合#运动健身 #健身干货 #肩部训练 #体态纠正
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世豪爱健身2周前
正确沉肩来啦！沉肩沉的是肩胛骨，正确沉肩斜方肌才不会代偿发力#沉肩＃体态纠正＃健身干货
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阿奇力量塑形10月前
斜方肌很耐受，很难练大，斜方肌大的基本上是肩胛骨位置出现了问题#健身#健身干货#斜方肌
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偶不偶买噶2月前
肩背发力差斜方肌还酸？多练这四个动作 得肩胛者得天下#我的电子健身教练 #肩胛骨控制训练 #瘦斜方肌 #肩部训练 #背部训练
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小李不吃🐷7月前
这个动作除了不美观，对手臂后侧肉多，肱骨前移，斜方高都很有用 #減肥 #健身干货 #健身知识 #翼状肩胛 #肱骨前移
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赵可粒（练背版）7月前
分享一组改善斜方肌的训练#居家锻炼 #居家锻练 #开肩美背 #改善斜方肌 #改善体态
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跃哥（功能力量塑形）2周前
女生高耸的斜方肌，是怎么练成的？ #翼状肩胛骨 #斜方肌 #体态专家 #薄肌女王 #跃哥线下课
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曹小马_体态调整9月前
斜方肌大，一定不要练的动作！！肩胛不稳，越练越大！！#体态纠正 #体态矫正 #直角肩 #斜方肌 #EP体态专门店
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阿星带你调体态🔅8月前
一个动作改善斜方肌厚🔥比打瘦斜方针还管用❗️深挖斜方肌厚背后的秘密㊙️ #斜方肌 #溜肩 #居家锻炼 #体态调整 #深圳私教
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绷带超人9月前
要想肩胛骨保持稳定，就要对这块肌肉进行训练。#肩胛骨突出 #肩胛骨翼状 #肩胛骨纠正 #下斜方肌 #下斜方肌训练
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一只花生壳4月前
力量训练真香！ #肩背训练 #薄背 #翼状肩胛 #直角肩 #改善斜方肌
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嘿！亦菲健身了7月前
翼状肩胛以及斜方肌大的，这三个动作一定要认真去练#翼状肩胛 #斜方肌之王 #健身教学 #健身小白必看经验 #体态纠正
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跃哥（功能力量塑形）7月前
肱骨前移，翼状肩胛克星，强化前锯肌 #体态纠正 #前锯肌#跃哥线下课
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昱安体态调整8月前
脖子短斜方肌肥大都是翼状肩胛惹的祸#体态矫正 #体态 #翼状肩胛 #斜方肌 #呼吸功能整合
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V老师啥都不会8月前
#健身 #健身干货 是不是还有人肩胛骨灵活性不好，一起来搞 肩关节灵活性差（包括无法控制肩胛骨）是一个相当常见的问题，原因通常是多方面、相互关联的。肩胛骨（肩胛带）是肩关节的根基。它为肱骨（上臂骨）提供了一个稳定且可移动的平台。几乎所有的肩关节大范围活动都需要肩胛骨协调地移动和稳定： 上举手臂：需要肩胛骨充分上回旋（主要由前锯肌和下斜方肌完成）。 推/拉动作：需要肩胛骨前伸（前锯肌）或后缩（中斜方肌、菱形肌）。 维持稳定：在任何承重或对抗阻力的动作中，肩胛骨必须稳定地贴附在胸壁上（前锯肌是关键），防止肱骨过度移位或撞击。 总结来说，肩关节灵活性差和肩胛骨控制不良通常是以下因素交织的结果： 1. 关键稳定肌（前锯肌、中下斜方肌、肩袖）的薄弱和抑制。 2. 拮抗肌（胸肌、上斜方肌、肩胛提肌等）的过度紧张和主导。 3. 长期不良姿势（圆肩驼背）导致的肌肉长度-张力关系失衡。 4. 大脑对肩胛骨位置和运动的感知与控制能力不足（神经肌肉控制差）。 5. 肩关节本身（尤其是后囊）或邻近关节（胸椎）的活动度受限。 6. 既往伤病或神经问题的后遗症。
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）8月前
这种八字肩，斜方肌厚，需要调整胸腔-肩胛骨的相对稳定性！ #体态美学架构师 #体态矫正培训
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简单健1月前
除非你就想练斜方肌，不然就把肩胛骨留到最后再后缩 #仰卧划船 #杠铃划船 #背部训练 #健身干货 #增肌
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伟斌讲体态9月前
练肩背「斜方肌总在发力」！建议试试这个思路！ #斜方肌代偿 #沉肩 #体态纠正 #佛山健身私教 #佛山健身
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体态大师（3月28日上海站）4天前
斜方肌大，肩胛骨翘起，别再沉肩，要学会展肩 #沉肩 #斜方肌 #体态纠正 #翼状肩胛
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花花Yoga瑜伽3月前
体态斜修就是🐮一个动作改善翼状肩胛斜方肌厚 #翼状肩胛 #肋骨外翻 #瑜伽#斜方肌肥厚 #背部训练
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可爱李（练背、直腿版）8月前
30天改善翼状肩胛，我锻炼的整个流程都在里面了，希望对大家有帮助#居家锻炼#气场女王 #肩背训练 #改善体态 #抄作业不翻车
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derrick教练（线下私教）8月前
肩胛骨的训练及要点#运动康复 #健身 觉得不错的点点赞关注吧#功能训练 #体态矫正
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谢老师的康复笔记7月前
斜方肌肥大→溜肩膀 你学不会我帮你练 该说的都在视频里 #体态纠正 #溜肩膀 #斜方肌
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旺仔身材管理3月前
经常久坐，伏案，导致的翼状肩胛，肩膀内扣，斜方肌紧张，睡前跟练这个超级简单的动作改善！#居家锻炼 #体态纠正 #翼状肩胛 #肩膀内扣 #斜方肌
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旺仔身材管理3月前
喜欢侧睡，导致的翼状肩胛，肩膀内扣，头前倾，圆肩驼背，斜方肌紧张，不会沉肩，睡前可以试一下这个改善体态“巨”简单的动作！#体态纠正 #居家锻炼 #翼状肩胛 #斜方肌 #圆肩驼背
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电视机变形记（停更版）8月前
有翼状肩胛和胸曲变直的小宝练背一定要注意的几种动作 #居家锻炼 #体态纠正 #锻炼 #避雷 #薏凡特
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健身瑜伽教练邱勤琴8月前
肩胛骨外翻驼背跟练长视频来了#居家锻炼 #体态调整 #肩胛骨外翻 @抖音小助手
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大攀运动健康笔记8月前
3招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #耸肩  #斜方肌  #耸肩驼背  #肩颈酸痛舒缓 #夏日减脂大作战
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赵可粒（练背版）4月前
分享一组睡前斜方肌改善训练，5个动作详细讲解版#居家锻炼 #体态纠正 #练背 #直角肩#开肩美背
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瑜伽浅浅5月前
抚平斜方肌，强化前锯肌，弱化斜方肌，改善翼#肩胛，今日推荐一个动作，跟练打卡吧#体态矫正 #斜方肌 #翼状肩胛 #肩背
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白鹭yoga10月前
每天5min跟练快速矫正异状肩胛，蝴蝶背#纠正体态 #异状肩胛#圆肩驼背#瘦斜方肌#开肩美背
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爱聊健身的阮先生1周前
#翼状肩胛 #圆肩 #斜方肌肥厚 用整体观的思维方式去改善局部体态问题才能真正长久稳定，我们人体各个关节之间有着千丝万缕的链接，解决一个部门的开关往往在别的地方！
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小梁力量塑形4天前
看似简单却酸爽，激活你“隐形的背肌”不仅能改善体态，也是运动人群需要的肩袖肌群训练！ 这4个动作的底层逻辑是：肩胛骨动态稳定 Y字伸展：激活下斜方肌，对抗长期耸肩带来的紧张，让肩膀沉下去。 W字划船&T字飞鸟：强化菱形肌和肩后束，像两只手一样把肩胛向后、向内锁定，保持在正确的中立位上。 当背部肌肉有了力量，它就像天然的矫正带一样，无时无刻帮你维持挺拔身姿#健身#塑形#健身干货#力量训练
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娜娜子大姐姐7月前
1分钟搞懂，肩胛骨的上提下降+回旋，改善圆肩、斜方肌高超有效 #青年创作者成长计划 #健身教学 #背部训练 #肩胛骨 #高位下拉
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旺仔身材管理3周前
背部小翅膀，翼状肩胛，斜方肌紧张，肩胛骨缝疼痛，可以试一下这个超级简单的动作改善！#居家锻炼 #体态纠正 #翼状肩胛 #驼背 #肩胛骨缝痛
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卫英体态矫正整合运动7月前
肩胛骨回正收紧，改善斜方肌肥厚，薄背瘦肩#头前倾#圆肩#体态纠正 #改善体态 #改善斜方肌
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健身狂魔Tony严10月前
三个动作找到肩胛骨下沉的感觉！ 避免斜方肌代偿#全民健身 #居家锻炼 #康复运动
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丽丽线上瑜伽yoga7月前
斜方肌紧，肩胛骨缝疼❗️就练前锯肌✅#肩颈 #肩颈酸痛 #斜方肌 #斜方肌放松技巧 #肩胛骨缝痛
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璐璐总1月前
#真实生活分享官 1个方法学会正确沉肩，拉长脖子练出天鹅颈 很多人肩颈问题不是练的少，而是练错了。用斜方肌发力只会越练越厚，今天分享的靠墙山式找肩胛骨下沉的感觉，是纠正的起点。每天练习找回背部发力感，练出长脖子！#肩颈肥厚 #天鹅颈#瑜伽#体态纠正
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穆木yoga1月前
来，看谁还不会沉肩💪🏻 正确沉肩，用意识感受肩胛骨向内、向下发力，找到归位稳定的感觉。 让肩胛骨在训练中不乱飞，既能避免斜方肌代偿，又能提升训练效率，练背更精准更高效。 #体态 #开肩美背 #正确的运动方式 #正确沉肩 #健身人健身魂
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孟小亮7月前
肩胛下沉练习，学会沉肩是练背的基础 #练背 #美背 #沉肩 #改善斜方肌 #温州健身
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曹小马_体态调整10月前
斜方肌大、溜肩、肩胛下旋，不要推肩！！越推越溜#斜方肌 #体态纠正 #溜肩 #直角肩 #体态矫正
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阿肯运动健身6月前
居家三个动作，改善溜肩 斜方肌肥厚。 #溜肩 #斜方肌肥厚 #体态纠正 #肩胛骨 #健身干货
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花花Yoga瑜伽1月前
斜修就是🐮翼状肩胛 斜方肌厚的都去练‼️ #翼状肩胛 #斜方肌肥厚 #瑜伽 #肋骨外翻 #练背
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安定区｜超会练瑜伽工作室1周前
练完这个动作 斜方肌都薄了🔥 #翼状肩胛 #开肩美背#气质 #定西瑜伽 #线上瑜伽
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我是Tia1年前
练背时高低肩，一侧斜方肌比另一侧厚 #练背 #背部训练计划 #斜方肌代偿 #肩胛骨灵活
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阿k（腰脱版）10月前
8min跟练✅抚平斜方肌 锁骨出来了！ #斜方肌#锁骨#体态纠正 #变美
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穆木yoga2月前
练背后肩颈酸痛❗2个简单动作一遍就舒服了 练肩背运动后斜方肌肩颈肩胛骨酸痛的姐妹看过来！ 一个动作放松肩颈斜方肌，一个动作缓解肩胛不适 每个动作每边各做5组，记得每次练肩背运动后拉伸加上 #肩颈酸痛 #体态纠正 #斜方肌 #圆肩驼背 #肩颈疏通
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安定区｜超会练瑜伽工作室1周前
肩胛骨上回旋+前锯肌才是瘦斜方肌和瘦背的关键🔥 #瘦斜方肌#背部塑形#身材管理 #线上瑜伽 #居家锻炼
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LY健身教练.陆教6天前
看似简单却酸爽！深层激活你的“隐形背肌” 这不仅能改善体态！也是运动人群需要的肩袖肌群训练！ 这4个动作的底层逻辑是【肩胛骨动态稳定】： ✅ Y字伸展：激活下斜方肌，对抗长期耸肩带来的紧张，让肩膀“沉”下去。 ✅ W字划船 & T字飞鸟：强化菱形肌和后束，像两只手一样把肩胛骨向后、向内“锁定”在正确的中立位。 当背部肌肉有了力量，它会像天然的矫正带一样，24小时帮你维持挺拔身姿！✨ （本动作仅为日常肌肉强化，不代替医疗治疗） #体态矫正 #居家健身 #背部训练 #功能性训练 #肩袖肌群
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安定区｜超会练瑜伽工作室2周前
⚠️驼背圆肩速退！3动作暴瘦斜方肌 #瘦斜方肌别让斜方肌毁体态！跟练这3个动作，7天见效✅ 肩胛骨回旋是关键，错误动作反而越练越厚！#直角肩教程 #年后减肥 #谁还不是小腰精 #线上瑜伽
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花花Yoga瑜伽3月前
体态邪修|一个动作改善翼状肩胛 斜方肌厚🐮 喜欢侧睡 翼状肩胛 耸肩溜肩一定要练这个动作！！ 沉肩不会的伙伴，又容易担心斜方肌代偿 多练这个体式 练完感觉整个肩背有力肩膀打开 #翼状肩胛 #体态纠正 #背部训练 #瑜伽 #练背
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🧘‍♀️体态调整·凡凡5月前
改善胸廓压缩，肩胛骨灵活放松斜方肌#胸廓压缩#肩胛肩#斜方肌#肩胛骨 #居家锻炼
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房超讲运动解剖8月前
一组肩胛骨训练，让斜方肌柔软又放松 #干货分享#运动解剖#普拉提 #瑜伽#改善肩颈
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花花Yoga瑜伽1月前
斜修就是🐮练手竟然可以改善翼状肩胛 斜方肌厚‼️ #翼状肩胛 #肋骨外翻 #瑜伽 #练背 #体态纠正
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花花Yoga瑜伽4月前
体态斜修|一个动作就能改善翼肩胛 斜方肌厚🐮 #翼状肩胛 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #瑜伽 #肩内扣
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知了的健身日记3月前
练背不沉肩等于白练！！超详细沉肩教程2.0来了！！#沉肩 #练背 #肩宽背厚 #斜方肌
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老板是个疯子3月前
标题:真的太牛了❗三个动作改善翼状肩胛｜斜方肌肥大#居家锻炼 #翼状肩胛 #运动 #拜尔体态教练枕 #体态
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