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健身搭子流老七6月前
练前吃香蕉，有一样的举手
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苗浩—铁人三项运动员3周前
中国铁人三项记录保持者的一天#铁人三项 #骑行 #跑步 #运动帮帮团
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热爱健身的大鹏7月前
训练结束后这么吃就对了！#健身#经验分享
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晚樱（自律版）2月前
练前连后吃什么极其重要。这是决定你训练效果（增肌还是掉肌肉）最关键的环节之一。 练前餐和练后餐不是随便吃点，它们有完全不同的、不可互相替代的使命。用最简单的比喻： 练前餐 = 加满油 + 带上维修队（防分解） 练后餐 = 紧急进厂，补充高级建材进行修复和升级（促合成） 练前餐核心目标：提供能量，防止训练中肌肉被分解。 吃什么（黄金组合）：快速碳水 + 少量蛋白质（如1根香蕉 + 1个鸡蛋）。 1. 香蕉（快碳）：快速提升血糖，为神经和肌肉提供即时能量，让你训练有劲、状态好。 2. 鸡蛋（蛋白质）：提供持续的血浆氨基酸。当训练消耗肌糖原时，这些氨基酸可以作为备用燃料，直接防止身体分解肌肉蛋白质来供能。 练后餐核心目标：迅速停止分解，开启修复，补充耗尽的能量。 吃什么（黄金公式）：足量蛋白质 + 优质碳水化合物（如鸡蛋+豆浆+燕麦+香蕉）。 1. 蛋白质（鸡蛋、豆浆）：提供肌肉修复的原材料。训练后30-60分钟是肌肉合成速率最高的黄金窗口。 2. 碳水化合物（香蕉、燕麦）：快速补充训练中耗尽的肌糖原。这不仅是为了恢复体力，更是为了驱动蛋白质进入肌肉细胞。没有足够的碳水，蛋白质的修复效率会大打折扣。 如果吃错或不吃，会发生什么？ 空腹训练 训练无力，易疲劳。身体因能量不足，极易分解肌肉供能，导致越练越掉肌肉。 只练前吃，不练后吃 训练有劲，但修复无门。肌肉得不到及时原料补充，修复缓慢，增肌效率极低。 只练后吃，不练前吃 训练中可能因能量不足而表现不佳，并增加肌肉分解风险。相当于先破坏，再补救，效果打折扣。 练前练后都只吃碳水（如只吃香蕉） 能量有保障，但全程缺乏蛋白质保护与修复，肌肉合成信号弱，增肌效果差。 所以健身吃什么怎么吃非常重要‼️ #减脂 #增肌 #练前练后怎么吃 #自我提升 @苦练化妆的晚樱
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一子姐姐5月前
你爱吃香蕉么？#饮食#水果#每日分享
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柴叶青1年前
练前30分钟吃香蕉补碳，来得及吗？ #练前餐 #健身 #香蕉 #补碳 #塑形专家
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跑个6吧1月前
不一定爱吃，但应该吃～#马拉松训练 #跑者 #马拉松 #跑步那些事 #跑个6吧谈跑步
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阿帅的健身日记10月前
你需要练后碳水吗？ #干货都在这 #减肥 #减肥小知识 #减脂小知识 #练后快碳
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power健身1周前
在你训练之前你必须吃的三种食物#健身#肌肉#补剂
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黑Sir的食物4月前
健身时吃香蕉的好处 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #私教
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林夕（不瘦到98不改名称7月前
第一次感受到练后吃快碳的厉害….#减肥吃什么 #vlog日常 #快碳 #练后吃什么 #练后餐
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王重阳6月前
减肥能吃香蕉吗？ #减肥 #健身
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Rain（运动科普）4月前
为什么健身大佬训练后都会吃香蕉或馒头?#快碳 #快碳的用处#健身
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六安马协红红🇨🇳2周前
锻炼或健身后吃香蕉的好处#创作者中心 #创作灵感 #香蕉#吃香蕉的好处#健身
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游泳冠军郭玮1月前
科学饮食，科学训练，科学游泳！#体育锻炼 #游泳 #游泳健身#减脂塑形 #干货分享
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举铁猫女子健身(东财店)4月前
#健身 #健身打卡 #健身日常 #健身干货 #健身房
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中医李霁昕主任9月前
吃香蕉有什么好处？什么人不能吃香蕉？ #香蕉 #中医 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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沂渊（干净增肌版）4天前
干净增肌day4 今天没有安排力量训练 爬了一小时的楼 爽！ 下回再吃西兰花我就切一半 这一整个给我吃顶了#增肌 #香蕉🍌 #小基数减脂 #vlog日常 #西兰花
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中医内科姬医生9月前
香蕉可以每天吃吗？每天吃香蕉对身体好吗？ ##医疗健康创作训练营 #抖#抖出健康知识宝藏 #医学#医学科普#健康 #健康知识科普#知识科普
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琴姐3周前
为什么锻炼或健身后要吃香蕉#锻炼 #健身 #快碳 #保持身材 #自律遇见更好的自己
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健身房好大哥1周前
练后这口快碳 比蛋白粉还重要#健身 #增肌 #香蕉 #健身为什么要吃香蕉
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好好锻炼！5月前
减脂期的优质碳水-香蕉#知识分享 #体重管理
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老何聊健康6月前
这个食物常吃有益 很多运动员每天都吃 #养生 #健康
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黑Sir的食物1月前
#健身干货 #健康饮食 #健身 #私教 #私教一对一
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滁州炎途上门中考体育～王教练（寒假招生）4月前
为什么你的教练练前只让你吃香蕉？#体育锻炼 #中考 #小学生教育 #小学跳绳
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力量人（训练版）2月前
运动员为什么爱吃香蕉？小小香蕉大作用！#健身 #营养#运动#会吃才会瘦
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热爱健身的大鹏1月前
香蕉很好的补剂，天然的能量棒。#减肥
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苏佳3周前
为什么健身后都喜欢吃香蕉？#香蕉 #健身后吃什么 #健身 #真实分享生活计划 #运动帮帮团
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超人段教练2月前
健身界最强的水果，你认为是什么？#健身饮食 #健身水果
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光头翔5月前
第72集，减脂期能吃香蕉🍌吗？#减肥#减肥小知识#香蕉
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零天赋（苦练高翻版）3天前
训练日饮食-抗炎早餐 好吃低卡健康#真实生活分享计划 #训练饮食 #健身#弹跳 #抗炎饮食
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跑妹5月前
好汉配宝刀，跑马吃香蕉🍌。#马拉松 #强烈推荐 #运动女孩 #跑步#马拉松训练
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普通脑梗偏瘫患者的康复之路4天前
2024年康复初期，试着用患侧手吃香蕉。 香蕉质地柔软，很容易被捏爆，既能练习手部抓握力量与手指控制能力，又能训练手眼协调、精细动作与本体感觉，每一次稳稳拿起、慢慢送入口中，都是在重新找回对身体的掌控。 慢慢来，每一小步，都算数。#手功能康复 #脑梗死 #偏瘫康复
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谭雅跑呀4月前
跑后黄金30分钟：这样吃，训练效果翻倍不白跑。第一，跑后30分钟是黄金修复期，一定要吃，尤其是想减肥的朋友，不吃反而会掉基础代谢。第二，吃的搭配记住3比1的碳水和蛋白质比例，比如香蕉配酸奶。第三，炸鸡、冰咖啡、尤其是酒，千万别碰。最后，根据季节和你的增肌或减脂目标，微调一下食物选择，你的训练效果就能事半功倍。#知识科普 #慢跑 #健康饮食 #跑后补给 #运动饮食
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乔宝宝健身2周前
为什么锻炼或健身后要吃香蕉#锻炼#健身 #快碳 #保持身材
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我叫翁小飞2年前
训练前你会吃香蕉吗？#健身干货 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #运动 #居家锻炼 #减脂
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迈克达2周前
健身可以吃香蕉吗？不吃会流失肌肉#就想说点大实话 #一般人不告诉他 #减脂
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全哥3周前
锻炼或健身后为什么要吃香焦#锻炼 #补充快碳 #运动 #健康减脂 #女性智慧
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王磊医生2月前
肌肉酸痛，被健身人忽视的优质碳水——高粱 心脏卫士，你的健康加油站！#抖出健康知识宝藏#医学科普#健身 #肌肉 #碳水 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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-洛輝真真儿的（评论太多只回私信）4月前
健身界“能量王者”：香蕉才是隐藏神器！#健身补剂平替 #香蕉的健身妙用 #健身饮食干货 #练前能量补给
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神经外科付维亮博士7月前
通便别只会吃香蕉啦 我两才是通便王者水果 #便秘 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #涨知识 #医学科普
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SuShuYu～5天前
90%的人减脂失败，都是因为碳水吃错了！ 练前：红薯、燕麦（慢碳扛饿） 练后：米饭、香蕉（快碳补能） 收藏起来，下次健身前翻出来看看！#健康饮食就能瘦 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽普拉提 #碳水
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霸王别增肌4月前
为什么要在训练前吃香蕉，而不是训练后，肯定很多朋友都有疑问，其实很正常也很好，这个方法，不信你试试#生活服务热点中心 #腹肌 #刷脂 #减脂餐打卡 #减肥逆袭
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鞍山健身康复倪倪9月前
#健身雷区 #燃脂饮食 #健身饮食 练前吃香蕉=白练？3个饮食雷区炸懵90%健身人！
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中医张达臻9月前
常吃香蕉三大好处 #香蕉 #中医 #润肠通便 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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中医方圆10月前
吃香蕉能治便秘吗？怎么吃才管用 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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超人段教练2月前
力量训练后能补充快碳的朋友 晒一下你进步的效果如何#快碳水 #力量训练 #身材改变
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赵小妮儿❤1周前
不用到明天早上，我的屁股就已经要炸了！吃根香蕉是我对臀腿专项最大的敬畏！🥲差点低血糖！臀推12kg也推出了酸胀感！保蹲12.5kg 6组不能再多了！直腿硬拉的感觉更好了 ！相扑深蹲⚡背部与小腿的平行力线还是做的不好#让健身成为一种习惯 #臀腿训练 #练臀日 #直腿硬拉练臀 #抖音合伙人计划
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营养师谈韬7月前
健身运动后5分钟搞定营养补充 每次练完力量，你是不是也纠结：到底喝一大勺蛋白粉还是啃两根香蕉？今天营养师直接给你答案—— 1️⃣ 普通人练后只需10克高纯度蛋白粉（≥80%）≈8g蛋白 2️⃣ 再补100-200ml牛奶/酸奶，又多4-6g蛋白 3️⃣ 亮氨酸更高的分离乳清蛋白更省事 4️⃣ 练前吃过晚饭，练后就选慢碳（燕麦/全麦），快碳留给空腹训练党 看完别再瞎吃了，收藏这条，训练后5分钟搞定营养补充！ #健身增肌 #练后碳水 #蛋白质 #分离乳清蛋白粉 #健身减肥
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拿铁包子1周前
练后即时补充 让你的健身之路更高效#真实生活分享计划 #练后餐 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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肌友健身2月前
健身为什么要吃香蕉?#创作者中心 #创作灵感 #知识科普 #健身吃香蕉的好处 #健身干货
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猛哥聊健身2年前
#主打的就是一个真实 #健身小白必看经验 #减脂 减脂期训练前可以吃香蕉吗
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RRRoy1月前
减脂真的比增肌简单太多啦！ @潇 少走弯路2个月直接换个人！#健身 #段子 #健身小白必看经验 #主打的就是一个真实 #健身干货
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美少女教练🍑1周前
只要做喜欢的事 就是走在正确的路上 #减脂 #健身 #健身日常 #vlog #减脂食谱
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游泳冠军郭玮1月前
以食取胜！#游泳训练 #体育爬藤 #饮食计划 #说真话
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小鱼啾1月前
不止是减脂期可以吃的低卡防暴神器，健身后、训练完也可以快速补充糖分，香蕉可可燕麦球真的不错✌️#可可燕麦 #美食volg #训练后吃什么 #减脂期
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哈基虎（大学食堂减脂法）7月前
平时就是一天两顿主餐，零食就是香蕉和鸡蛋，训练的话有时间就一天两练，比如今天晚上有时间的话就二练肩中后束，今晚有事情就不练了。#健身 #减脂 #健身饮食 #vlog日常
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Pw_J2周前
第45集｜增肌第46天 肩部训练 肩什么时候才能补起来 太弱了 #健身 #增肌 #健身 #vlog日常
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小小肌肉的炜6天前
练后餐来不及吃的，你就这么整！无敌！#知识科普 #一般人不告诉他 #增肌#健身干货
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锡波Runner | 334行动（互关）1周前
334行动派|运动日志|第一天 早上没起来跑步可以选择空腹夜跑，垫个香蕉就行，千万别吃饱，吃饱了根本来不及消化，会影响跑步状态和后续的时间安排#334行动派#334蜕变计划#跑步 #跑步训练#祝你马上成功马上发
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布朗爱健身(线上1v1私教👆)1月前
理论上来说只要不超量，各种水果是都可以吃的，到实际操作起来还是要以低糖水果为主，适量吃#减脂干货 #增肌减脂 #运动饮食
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运动医哥沈炜亮5月前
瘦子想练壮，记好这三点#瘦子增肌 #锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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翻薯条1周前
“人生一定要看一次最强版本的自己” #自律 #健身 #vlog十亿流量扶持计划
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杭州无限可能体育店铺1月前
训练前到底怎么吃，充满能量才是进步关键 #无限可能体育 #升学规划 #游泳 #长训 #单招
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叫什么外星语1月前
薄肌训练的练后餐制作分享｜美味香草香蕉奶昔！😋 今天是私教练臀日（20/100），但因为没有记录，干脆就给大家分享一下我平时会吃的营养均衡的练后餐制作教程！有手就行呀～ 【香草香蕉奶昔】 1️⃣配料 -蛋白粉30g（22g蛋白质） -羽衣甘蓝粉一袋（膳食纤维） -香蕉一根100g（22g碳水、1.4g蛋白质） 2️⃣榨汁 3️⃣美美享用😋（如果想要稠一点就少加一些牛奶，想稀一点就多加） 🎈自练的时候再给大家分享我上私教练的一些训练动作🥰 #健身女 #薄肌 #练后餐 #自制饮品 #十亿流量扶持计划
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