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神峰健身7月前
大腿前侧三种不同拉伸#健身小白必看经验 #健身教学 #神峰健身
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宁静好物72天前
#一字马训练器 #强制韧带拉伸开腿器 拉筋开胯劈叉腿部神器伸筋美腿器#一字马练习零基础 #劈叉一字马教程 #好物推荐🔥
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dino5月前
当邪修遇上拉伸 训练后或者日常中遇到大腿前侧紧张怎么办 常见的站姿拉伸方式 效率低并且实操起来也很累 通过这样的方式 保证了膝盖的屈曲 对股四头肌持续施加张力 渐进负荷 找到合适自己的强度#健身干货#拉伸 #邪修健身 #干货分享 #大腿紧张
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天生卷5月前
邪修方法真的有效！自己拉腿筋或者分享给需要考试的孩子家长们！#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #坐位体前屈 #舞蹈生 @抖音创作小助手
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侯梦蝶7月前
拉伸对瘦腿的杀伤力🔥腿真的会越拉越好看❗️ #拉伸#瘦腿#直腿#腿部拉伸#漫画腿
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美丽瑜伽教培3周前
专项拉伸一字马 不用下地就能练 坚持七天大提升 #零基础学竖叉
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Yo姐爱瑜伽3周前
每天5️⃣分钟| ✅get细长直漫画腿🔥 坚持跟练，拉出细长直漫画腿不是梦❗ #瑜伽 #居家锻炼 #美腿 #提高柔韧性 #增强腿部力量
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水水不爱瑜伽2天前
快码住！瘦腿秘籍在这里，免费自取#瑜伽
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蜜桃气泡水1月前
张予曦教你✅两招拉出细长腿㊙️#张予曦减肥法 #减肥运动 #不跑不挑轻松瘦 #减肥逆袭 #变瘦变美变好看
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艾铃1月前
身高还能再拼一把！长高并不难，关键在于每天睡前这几分钟拉伸！ #长高 #寒假 #身高 #学生党 #干货分享
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倾情好物分享3周前
一根拉筋带，自己就可以轻松被动拉伸脚踝和大腿韧带，你值得拥有#康复训练 #拉筋带 #运动康复
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教瑜伽的宋宋（有课）4天前
4个动作拉伸大腿后侧✅ 初学者必练#瑜伽 #线上瑜伽#拉伸大腿后侧 #宋宋瑜伽 #腿部柔韧性
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上海九院康复科 徐丽丽10月前
🔥坐姿拉伸挑战！大腿后侧酸爽到飞起？#康复运动 简介：💥久坐腰腿僵硬？1个动作狂拉大腿后侧腘绳肌！#医学科普 #跟练 #腘绳肌 👉骨盆摆正+脚尖绷直，收紧大腿避免膝盖压力，前屈时用呼吸深入拉伸，酸爽感直冲天灵盖！每天2分钟，解锁柔软双腿～✨ ⚠️划重点：腰背挺直别弓背，拉伸感以能忍的酸胀为准！#专家建议
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露莹逆生长🧘3月前
还是忍不住，分享这个细长直漫画腿的秘密！ 大腿粗，一穿牛仔裤腿前侧就鼓鼓的？ 小腿不直外翻？小腿粗壮？ 管你是X型腿O型腿， 每天坚持练习，腿腿很快就能美起来！ #瑜伽 #腿部拉伸#女性瑜伽 #居家锻炼#零基础学瑜伽
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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥好看的腿是拉出来的❗️❗️新手友好✅ 一组新手友好的直腿拉伸训练，充分拉伸到足背足底、腿前侧、内侧、后侧〉修长腿部肌肉线条～辅助纠正不良腿型。 ✅新手宝字在动作标准的基础上做到自己能做到的程度即可，避免暴力拉伸～ #腿部拉伸 #直腿 #瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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鈴鈴鈴～3月前
一个月速成一字马🔥还能瘦腿哦～🔥 好多姐妹问一字马怎么练？ 来来来，一步步教你 轻松解锁一字马 还能瘦腿哦～ 点赞收藏练起来，不要吃灰哦～ #一字马 #瘦腿 #拉伸腿部 #一字马怎么练 #零基础可以学
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糊“周”八道（臀腿版可约课）2天前
瘦大腿内侧 #瘦大腿 #美腿 #直腿 #美腿 #HOMI普拉提
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谭什么荣2天前
三个动作，拉伸大腿，改善睡眠质量。#居家体态管理 #大腿拉伸 #睡前运动
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云南小白5月前
一起来拉拉腿#vlog日常 #减肥 #普通人锻炼 #࿆因为热爱所以坚持 #日常分享
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浪哥望星空3天前
居家拉伸之下肢拉伸#健身拉伸 #深圳自由教练 #居家锻炼
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小孙爱健身3天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉立伸＃直腿#漫画腿＃零基础瑜伽入门 ＃居家锻炼
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汉堡黄HL2月前
“足不出户拉伸腿部”跑步或者下肢运动结束后，可以来上一组拉伸真是惬意啊，在家就能拉关注收藏起来吧👍🏻#腿部拉伸#居家拉伸#硚口私教#自由教练#武汉私教
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敏慜臻选～好物推荐4天前
可以辅助行走，拉伸腿部，还可以纠正#足下垂 #好物分享 #提高腿部灵活 #好物推荐
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木木瑜伽3天前
每天20个，前屈真的越来越好了‼️ 前屈做对了能拉伸腿部后侧，放松背部肌肉。 ❌做错了伤害腰椎 还容易拉伤坐骨和腘绳肌。#见人不如健身 #dou上热门 #前屈#抖爸爸我要上热门
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泽坤老师💃4天前
谁还下不去竖叉！赶紧练起来～ 自己练习的时候每组动作至少重复4遍呦～ 想保持竖叉软度还要多多踢腿哦！ 三分压 七分踢 #舞蹈基本功教学 #竖叉 #竖叉练习 #竖叉教学 #成人古典舞教学
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鈴鈴鈴～1月前
零基础｜无痛下一字马🔥🔥 6步一个月速成#一字马 #瑜伽 #一字马练习方法 #腿部拉伸 #居家锻炼
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圆脸小敏（已减32斤）3天前
腿部拉伸#拉伸
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小涵流瑜伽2月前
前屈下不去，你就这样练 #瑜伽 #运动 #拉伸 #居家锻炼 #瘦身
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悠悠布知一（张悠然）8月前
锻炼 运动是唤醒身体的最好方法#锻炼#运动#拉筋#布知一的日常
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3月前
4min拯救大腿前凸Tabata跟练#大腿前侧突出 #腿部拉伸#瘦腿#居家锻炼#改善腿型
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哈哈练瑜伽4月前
瘦大腿跟练版 还是忍不住分享这个细长直漫画腿的秘密!大腿粗，一穿牛仔裤腿前侧就鼓鼓的?小腿不直外翻?小腿粗壮?管你是X型腿O型腿， 每天坚持练习，腿腿很快就能美起来! #瑜伽 #腿部拉伸 #紧致腿部线条#拉伸小腿和跟腱 #身体柔韧性差怎么改善
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AlanLee7月前
经常有人问我，大腿外侧怎么拉伸。拉伸完屁股再也不抽筋 #健身日常 #拉伸动作 #居家运动
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玉思在家练瑜伽1月前
细长直漫画腿跟练版，每天5分钟就够了❗️ 坚持跟练，拉出细长直漫画腿不是梦❗️ #创作灵感 #居家锻炼 #居家瑜伽 #dou+小助手 #创作者扶持计划
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敬业的康老师8月前
大腿后侧紧，这么拉，拉到明年都没有用 #劲越康复#运动康复#体育生#大腿后侧拉伸#腘绳肌训练
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茵瑜伽而美丽♥居家练瑜伽3天前
练成漫画腿，就做这几个动作： 1、新月式 2、反手拉矛式 3、半神猴式 4、鸽子式 5、半月式 6、半月拉弓式 7、一字马 8、鸟王腿 每个动作保持10个呼吸，睡前、起床后都可以练。 快去试试吧！ #好身材练出来 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #漫画腿 #一字马
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娟娟要瘦到100斤7月前
硬拉1000次，3天大腿围减2厘米！这回有姿势详解啦#健身小白必看经验 #瘦腿提臀 #瘦腿 #硬拉
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她的侠骨柔情3天前
马年利用碎片化时间，多练这4个动作，解锁一字马，祝你一马当先好运来、马到功成迎花开#一字马 #瑜伽 #健身 #居家锻炼 #中医余芳芳遇见更好的自己
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马婷婷1周前
臀部激活热身动作合集，带你打开髋关节， 拉伸大腿后侧肌肉 #臀部训练 #臀部激活 #臀部热身 #下肢力量训练
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陈震塑型（减脂）11月前
你的大腿粗,走路走出来的 你的大腿粗小腿粗,在训练之前先看看你的走路是不是正确的,网上很多人教你拉伸,那是教了一半,拉伸完第一件事就是马上赶紧去训练,才能帮你把腿练正练直 #杰森老板的健身攻略 #陈震讲体态 #健身教学 #健身干货 #腿型纠正 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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文彦练瑜伽4月前
忍不住分享这个细长直漫画腿的秘密! 大腿粗，一穿裤子腿前侧就鼓鼓突突的，小腿外翻不直，小腿粗壮壮，管你是O型腿X型腿，每天坚持练习，腿腿很快就能美起来! #瑜伽 #居家锻炼#紧致腿部线条#瘦腿#拉伸@文彦练瑜伽
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励志小惠（三阴第十一年）2周前
腿部的拉升运动，每次有氧运动前后做一做有助于放松肌肉和筋膜，预防受伤！
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是粥粥阿4天前
瘦全身跟练‼️第二天见效✅完整跟练版！不服不行！瘦得太快了 #居家健身抖出花样 #瘦全身 #别笑我也来试试看这个动作 #瘦大腿 #瘦肚子
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哈哈恋瑜伽3天前
零基础练习一字马必练动作！ #瑜伽 #一字马 #一字马练习 #一字马竖叉 #零基础瑜伽入门
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爱好运动者3天前
每天拉伸100+腿细了直了腿形好看了，拉伸是一个循序渐进的过程一定要量力而行，坚持拉伸轻松完成#一字马#初学者 #一字马训练器
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拉粑粑小魔仙2天前
直腿的尽头就是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿
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清莲yoga瑜伽10月前
怎么快速练劈叉？分三步走！注意初学者先练前两步，基础再跟第三步。#瑜伽 #劈叉 #每日健身打卡 #好身材练起来 #健康运动
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二胎宝妈倩倩练yoga2月前
四步教你轻松解锁一字马 4个动作，坚持练习安全高效下去一字马 动作1龙式振髋，上下震动20次，激活腹股沟力量 动作2新月式，静态保持一分钟，深度开髋 动作3矛式，静态保持一分钟，拉伸大腿前侧 动作4半神猴，静态保持一分钟，拉伸大腿后侧 每天重复这4个动作，轻松解锁一字马 #零基础学瑜伽#零基础瑜伽入门#居家锻炼#柔韧有力量#一字马
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Dylan爱健身2月前
不经历拉伸🔥怎么拥有大长腿✅瘦腿直腿必看 女生想要瘦大腿，除了做瘦腿训练、有氧减脂，千万不要忽略拉伸放松❗️这个环节也很重要，能决定你的瘦腿效果❗️今天分享一套大腿全方位拉伸动作，越拉越细、越拉越直🥳 #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #健身 #细腿
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41岁宁宁练瑜伽1月前
细长直漫画腿跟练版，坚持跟练一定有不一样的效果，拉出细长直漫画腿不是梦!#见人不如健身 #线上瑜伽 #漫画腿 #增强柔韧性 #增强腿部力量
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梅子爱瑜伽3月前
#零基础瑜伽练习 #居家锻炼#拉伸#改善体态#坚持自律成为最好的自己 @DOU+小助手 你信吗只需6个动作腿越拉越细快来跟练吧🔥
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叶子🍂瑜伽🧘‍♂️4月前
瘦大腿跟练版！分享这个细长直漫画腿的秘密！小腿不直外翻！每天坚持练习，腿形很快就能没起来！#拉伸 #瑜伽 #拉伸小腿和跟腱#居家锻炼
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姚姚乐5月前
还不知道腿部怎么拉伸？那这六个动作你一定要学起来！ #减肥 #逆袭 #直腿 #拉伸 #瘦腿
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脊地脊柱养护中心（贵阳小十字店）3天前
大腿前侧突出？一个动作搞定✅ 动作要点： 1. 单膝跪地，另一条腿屈膝踩地 2. 手抓住后脚脚踝，向臀部方向拉 3. 保持30秒，换边重复
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Leaf说普拉提2周前
过年腿酸到睡不着？8分钟睡前腿部拉伸，躺平就能做！ 过年不是久坐追剧，就是走亲访友暴走 腿又沉又胀、酸到睡不着😭 睡前花8分钟，躺着拉伸一下 腿细了、人松了，沾床就睡～ ✅ 适合谁： 过年不动/久坐/逛街走太多/腿肿腿酸的人 全程躺着！不用站！不用垫！ ✨ 拉伸小要点： 每个动作保持30秒，左右各做 呼吸放慢，不憋气，舒服酸胀就好 不用硬压，温柔放松最关键 每天睡前8分钟 告别萝卜腿、水肿腿 第二天腿轻得像飘起来～ #腿部拉伸 #睡前拉伸 #过年居家锻炼 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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瑜伽爱上平平2月前
瘦大腿跟练版！真的有用！ #瑜伽 #瘦大腿 #女性 #零基础学瑜伽 #变美变瘦变好看
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向上生长的泱泱4月前
直腿‼️练这几个动作就可以了🔥 不经历拉伸🔥怎么拥有大长腿 #见人不如健身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #好身材练起来 #线上瑜伽
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我不是假猩猩3天前
跑后简易拉伸3分钟跟练版#记录我的户外健身日常 #跑后拉伸 #抖音带我去跑马
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晨轩优选2天前
#一字马训练器 #强制韧带拉伸开腿器 拉筋开胯劈叉腿部神器伸筋美腿器#一字马练习零基础 #劈叉一字马教程 #好物推荐🔥
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小涵流瑜伽6月前
前屈这样练轻松又简单 #居家锻炼 #健身 #减肥健身 #拉伸 #瑜伽
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王子瑜伽5月前
瑜伽体式练习，循序渐进大腿后侧安全的打开方法，居家练习拉伸腘绳肌，一字马拉伸#一字马 #拉伸腘绳肌#居家锻炼
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雪姐运动养生1月前
百炼不如多拉伸 百练不如多拉伸，每天拉伸5分钟，提高生活水平#拉伸 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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181的琪琪教练3周前
#瘦腿 #体态矫正 #健身 #直腿#拉伸
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