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肌兄不材3月前
如果你训练是注意力不集中，不充血，状态差，极有可能神经疲劳了，要么休息，要么减载。要学会疲劳管理，特别是每次都要冲重量的朋友#健身 #健身打卡 #健身日常 #练胸日
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博小祁（杭州自由教练）8月前
练胸时，手腕承受着很大的压力，如果不放松，容易受伤。而且，肩胛骨稳定了，胸肌才能更好地发力，效果加倍！ 今天就来教大家几个简单的放松动作，练完胸，给身体来个全方位的呵护，让肌肉恢复得更好，避免受伤，还能提升训练效果，一起学起来吧！#健身 #运动康复 #健身小白必看经验 #健身干货 #私教一对一
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刘帅不帅11月前
肌耐力不足怎么办#健身 #自律 #健身小白必看经验 #练胸
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阿豪（爱吃土豆版）9月前
如果你练俯卧撑手腕疼 胸肌没感觉 这一个视频帮你进步 全程高能细节满满 建议收藏反复观看#俯卧撑 #薄肌 #自律 #健身 #徒手健身
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李哥健身干货铺8月前
新手练胸，没感觉的话，固定器械推胸能让你找到肌肉的发力感。 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #器械推胸 #万物皆可种草搜
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怪兽拖鞋战神3月前
总有兄弟问我健身没力怎么办，今天一条视频教会你#运动#健身#补剂#康比特肌酸#肌酸
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龙门罗教练8月前
新手健身目标肌群发力弱没感觉，练胸练背手臂先酸，看完就懂了#健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #健身知识
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小时代112月前
#真实生活分享计划 胸部训练腰酸怎么办 #健身#训练日常 #健身新手训练计划 #训练打卡
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爱健身的设计师小赵4月前
练胸练背，手臂酸，试下松解#健身干货 #健身小白必看经验 #麒麟臂 #筋膜球 #健身教学
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MighT8月前
练胸和肩斜方肌很酸怎么办？ #胸肌 #练肩 #健身 #健身干货 #力量训练
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@友泽自律5月前
俯卧撑练了胸肌没感觉，你要这样练才行#自律#俯卧撑#徒手健身 #俯卧撑练胸肌
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西安·体态·康复（志文10月前
百万粉丝博主花3600买的动作 ～解决经常斜方肌酸胀胸背部发力差#是时候展现真正的技术了 #运动康复#西安
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涛涛健身（电子教练）5月前
杠铃卧推练完胸没啥感觉，快来看看你是不是这样练的#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #强烈推荐
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卫淦🌊4天前
还是小A胸?怎么练都练不大?怎么推重量都上不去的?那这条视频你可得好好研究了! 六月份比赛开干@杨睿 #卫淦 #健身 #胸部训练 #健身教学 #练胸计划
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咸鱼教健身(教学版)8月前
蝴蝶机夹胸，胸没有感觉肩膀酸的不行？一定是这两个细节没做对，赶紧艾特你不会做的小伙伴来学习#胸部训练 #胸大肌 #蝴蝶机练胸 #健身干货 #健身小白必看经验
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伟斌讲体态3月前
健身肩酸？胸背没感觉？你的「胸腔功能」得重视了 很可能不是你练得不对，而是身体的基础功能没跟上！ 今天聊聊一个被忽略的关键——胸腔功能，它直接影响你练胸练背的发力效率和肩关节健康。 从自身功能调整，到练前热身，到发力调整，全方位提升身体能力💪🏻 #健身干货 #健身小白必看经验 #体态矫正 #佛山健身 #佛山体态矫正
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小彭没有肌肉3月前
练胸没感觉？试试这个动作✅#健身日常 #健身干货 #胸部训练 #卧推
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铁锤i健身7月前
卧推不要一上来直接推，不仅胸没什么感觉，肩膀还挺酸#胸肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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裁缝爱撸铁3月前
练胸手臂先酸？握距与握力的目标发力秘诀㊙️ 哈喽铁子们～我是爱撸铁的裁缝！👨‍🔧 是不是很多人练胸都遇到过：胸肌没感觉，小臂、三头却又酸又麻，目标肌群没刺激到，辅助肌肉先力竭？今天结合我的胸部训练，把「练胸不废臂」的核心逻辑说透——关键就在「握与不握」的控制、手臂放松和目标肌群的思想聚焦！ 🎯 训练重点 1. 核心矛盾：练胸时手臂先酸，本质是握距不当+握力过紧+发力意识偏差，导致辅助肌群（小臂、三头）提前代偿，胸肌无法充分受力。 2. 核心技巧：① 握距调整：大臂与小臂夹角保持90°以上，避免过窄导致三头过度参与；② 握力控制：无需死握器械，只要能稳定轨迹，「轻握」或「虚握」即可，减少小臂代偿；③ 思想聚焦：推起前先暗示自己「胸肌发力带动手臂」，从发力源头锁定目标肌群，避免手臂主动发力。 3. 训练逻辑：用固定器械激活胸肌，再通过哑铃卧推强化发力控制，最后用双杠臂屈伸、绳索挤压加深胸肌收缩，全程贯穿「放松手臂、聚焦胸肌」的原则，让胸肌真正成为发力主角。 📝 训练计划（4组×12次 重量递增） 1. 固定器械推胸 🤝：轻握器械，专注胸肌收缩，激活目标肌群，为后续训练铺垫。 2. 平板哑铃卧推 🏋️：握距略宽于肩，虚握哑铃稳定轨迹，推起时感受胸肌向中间挤压，今日挑战30次/组突破状态！ 3. 上斜哑铃卧推 📐：起始阶段可尝试「不握哑铃」找轨迹（请勿盲目模仿），找到胸肌发力感后再轻握，顶峰收缩时让哑铃尽量靠拢，强化中缝刺激。 4. 窄距双杠臂屈伸 🦵：身体前倾，核心收紧，感受胸肌下沿拉伸与收缩，避免手臂过度发力。 5. 绳索下压挤压 🧵：模拟下斜卧推动作，聚焦胸肌下沿与中缝，加深肌肉泵感。 💡 裁缝小贴士 1. 练胸前可做1-2组小臂放松训练（如握力球放松），减少辅助肌群提前疲劳。 2. 若推起时仍感觉手臂发力，可适当减轻重量，先把发力模式练标准，再逐步加重量。 3. 思想控制是关键！每一次推起都要默念「胸肌发力」，形成肌肉记忆，慢慢就能找到胸肌泵感。 #撸铁裁缝 #练胸技巧 #胸肌训练 #避免手臂代偿 #卧推发力
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撒点孜然吃碳水3天前
当感觉自己练胸没感觉的时候，不妨试试这样的做法#上肢力量训练 #创作者中心 #创作灵感 #胸肌
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）7月前
教练没有教你的 我来教你 想解决肩弹响 推胸手肘不稳的 想弯道超车不受伤 一定要抽十分钟做练前放松激活#健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌训练
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涛涛健身（电子教练）5月前
双杠臂屈伸练完三头酸，胸没感觉，快看看这几点你有没有中招#健身 #健身干货 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #健身教学
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勇哥说健身9月前
练胸练背找不到发力的感觉可以看一下，一个视频告诉你答案#科学锻炼 #健身 #运动干货
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陈三1月前
肌肉发力感差的原因和解决办法 你有没有遇到这种情况👇 明明练得很认真，但是肌肉就是“没感觉”，越练越代偿，甚至还疼😖 - 很多时候不是你不努力，而是本体感觉（Proprioception）丢了：大脑收不到清晰的“定位信号”，就很难精准募集目标肌肉💡 - 教你用3类“快速找回感觉”的方法👇 🔥 温度刺激：激活温度感受器给予大脑肌肉位置定位 📳 振动输入：筋膜枪轻振，让信号更清晰 ✋ 触觉定位：手摸/轻拍/肌贴，给大脑画出“目标区域” 核心逻辑：提高输入信噪比→皮层更敢下发指令→肌肉募集更到位✅ - 想练哪里先“找回哪里”，训练效率直接起飞🚀 #运动康复 #脑科学 #神经科学 #体态纠正 #增肌老炮带你练
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付钱（猛吃猛长肌肉）1月前
爽炸的胸背酸胀感在于正确的激活热身#健身#健身干货#经验分享#健身小白必看经验#青年创作者成长计划
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小林不语🍔8月前
练胸没感觉？分享俯卧撑三个多月的经验#俯卧撑 #胸肌 #自律 #徒手健身
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归来仍是王教练2天前
全方位拉伸 避免练后肌肉酸痛#真实生活分享计划 #健身干货 #吃喝玩乐 #健身小白必看经验 #健身后拉伸放松肌肉 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @一江春水
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阿星带你调体态🔅1月前
练胸练肩背感觉差？🔥一个动作帮你改善提升训练水平 #练背 #练胸 #练肩 #手 #居家锻炼 ‼️身体远端功能的强弱决定了你的训练效果
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@爱健身的潘Sir（老嫂子胸的救星）1周前
练胸没感觉的好兄弟，快去试下这个动作吧！#健身 #胸肌 #胸肌训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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zz没肌肉（自律Pro版）8月前
弹力带练胸没感觉，试试这些调整💪🏻 #新手健身 #练胸 #健身 #坚持的意义 #自律
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裁缝爱撸铁4月前
练胸没感觉？杠铃+三段超级组，直接突破平台期！💪 训练重点&理念核心 很多铁子练胸总感觉找不到发力感，PR卡在原地死活上不去😤？核心问题就在于没抓准肌肉增长的底层逻辑——肌肉增长是纯机械式的记忆训练，必须通过足够的次数积累让肌肉形成记忆，靠量变实现肌肥大的质变，而非盲目跟风网上五花八门的组数次数说法（5个一组、8个一组甚至2个一组）📈。 基于这个理念，今天这套亲测有效的胸部训练方案，核心就是以杠铃动作为主导，搭配重量递增+“三段行程超级组”的组合模式🏋️：一方面，杠铃能承载更大重量，对胸肌面积和宽度的塑造效果远超其他器械，再通过上斜、平板、下斜的全方位覆盖，精准刺激胸肌各部位；另一方面，用12次标准组打基础，当能轻松完成15-16次时果断加重，最后叠加超级组强化，既能解决练胸没感觉的问题，又能通过提升肌肉密度和稳定性，帮你彻底突破PR停滞的平台期✅。 训练计划详解 • 动作一：固定器械胸推（热身激活）：4组×12次，重量递增，孤立激活胸肌，避免代偿🔥。 • 动作二：上斜杠铃卧推：3组×12次，重量递增，最后1组加超级组，专攻上胸、改善下垂📐。 • 动作三：平板杠铃卧推：3组×12次，重量递增，最后1组加超级组，聚焦中缝、打造饱满维度🌟。 • 动作四：下斜杠铃卧推：3组×12次，重量递增，最后1组加超级组，强化下胸、优化胸型🔧。 • 超级组核心：重量减半，分三段执行（下半程→上半程→全程），每段8-12次，提升肌肉控制与密度，坚持8-12循环见效💥。 • 动作五：蝴蝶机夹胸（收尾）：4组×12次，重量递增，专攻中缝、强化收缩感✨。 训练小贴士 训练全程需保持核心收紧、肩胛骨下沉锁定，避免腰部过度弓起导致代偿受伤⚠️；呼吸节奏要稳，遵循“推起呼气、下放吸气”的原则，确保动作质量不受影响。超级组训练时优先保证动作标准度，不要为了凑次数牺牲行程完整性，否则会削弱训练效果🙅。训练结束后，及时对胸肌及三角肌前束进行充分拉伸，避免肌肉僵硬结块，助力肌肉恢复与生长🌱。 关键词 #练胸攻略 #胸肌突破PR #杠铃卧推 #超级组训练 #健身平台期
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帽子Sina（孕晚期）9月前
超实用干货｜想要缓解身体疲劳、提升体态健康？这10个身体重点松解区域一定要码住！#筋膜松解 #胸锁乳突肌松解 #肩颈放松 #肌肉僵硬
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金士程4天前
提醒大家及时喝补剂 不然可能会没劲儿 #健美运动员的日常 #关节代言人 #练胸 #Noperfect服饰
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陈云1月前
肩部的弹响与疼痛，胸背训练中发力感缺失，核心训练中腰酸，胸曲过直，肋骨外翻，胸廓压缩，高低肩，漏斗胸等等问题，其实都是脊柱胸廓僵硬的表现。不同于孤立的单关节热身（适合功能开发），多角度、多平面、可负重的功能性训练（适合功能加强），才是身体最需要的运动。#健身运动#运动康复#健身干货#胸廓压缩胸曲变直
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樱木花碳4天前
今天约练胸结果自己两个动作就练不动了只能加练个三头了#训练vlog @科迪
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小刘总不健身3天前
为什么练胸没感觉？胳膊还是一直酸呢 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #运动型人格指南 #练胸 #运动健身
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温bro的自律日常🧩6天前
恢复训练肌酸应该怎么喝？应该怎么练？自己的一些小感悟 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身 #就想说点大实话
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涛涛健身（电子教练）5月前
蝴蝶机夹胸练完胸没感觉手臂酸，快来看看这五点你有没有中招#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识
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意志(健身教学)2周前
练到一半就没力气了？这可不是你意志力不够！而是你需要一氧化氮供能！试试个位数18条的甜菜根粉！#甜菜根粉#健身#补剂#好物推荐
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苗振诺亚第创始人9月前
多少人胸部练不起来，苗老师教你三招恢复如初不变样#苗振 #练胸 #锻炼 #涨知识 #自律
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丁文杰3月前
练胸没有发力感？ 解刨视角告诉你答案 #练胸 #干货分享 #健身
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杨杨健身教学7月前
新手在健身房如何练胸？蝴蝶机夹胸肩膀痛，胸肌没感觉怎么办？蝴蝶机夹胸就按这几个小技巧调整，你的胸肌发力感会非常猛！#健身教学 #健身小白必看经验 #胸肌训练方法 #胸肌教程 #胸肌拉丝
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健身七宗罪3天前
力量掉了别焦虑～休息休息就会好！#vlog日常 #健身 #每个动作都是用汗水换来的 #内容太过真实 #虾健健
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啊mer是个单眼皮6月前
私教课第三节！ 练胸日 大家练后肌肉酸痛有什么办法舒缓呀🥺 每次练完第二天都快撅过去了 #健身打卡 #健身小白 #健身小白成长记 #肌肉酸痛
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宽哥带你练2月前
练完胸后酸痛？1个动作精准拉伸胸大肌，新手也能秒会！#健身教学 #胸大肌拉伸 #练后放松 #健身干货 #教练课堂
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爱伦5天前
低睾酮四个表现 1.练的再狠肌肉也上不去，恢复也越来越慢。 2.肚子越来越大，体脂下不去，可能开始有雌化胸。 3.整天没精神，容易累，早上起不来，起来也还是没精神，情绪很低落。 4.欲望下降，状态低迷，没有男人味道。 如果你中了2条以上，就先别练了#锻炼的好处 #运动改变生活习惯和方式 #睾酮 #男性健康 #调节荷尔蒙
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卢伯特6天前
练后一杯，酸痛退退退；训练怪兽谷氨酰胺， 加速恢复，高纯度谷氨酰胺，练得狠恢复更快。#训练怪兽谷氨酰胺 #练后补充 #补剂 #运动饮品
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大黑居家健身1月前
练胸没感觉？看红色高亮！哑铃推胸/夹胸错误动作大公开 #哑铃练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身干货 #中年健身
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青澜生风1周前
恢复上肢跟练 事缓则圆，是不是歇了好久没撸铁？别急着分化，复练跟我这套，先高效激活整个上肢 #健身打卡 #健身跟练 #练胸 #练背 #练肩
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泰山爱健身3天前
训练关节疼痛，尤其杠铃卧推推完更疼的建议认真看完，这两点必须注意加做一些改善#卧推 #肩袖损伤
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你的健身教练阿于1月前
卧推胸没感觉？因为你第一步就错了，今天教你最安全的力量基础，真正练到胸，我是你的健身教练阿于，专注靠谱的力量训练教学。#力量训练 #胸肌训练 #你的健身教练阿于 #健身教学 #卧推
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拿铁孙同学3天前
健身犯困突破不了重量？ 那一定要试试氮泵！练前一袋，感受肌肉泵感的力量！#氮泵 #荒野健康 #健身补剂 #力量训练 #健身
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教练威廉|北京双桥4天前
很多健身的朋友一换季就感冒、乏力 不是你免疫力差，是你练反了！ 身体疲惫、没睡好、状态差的时候 千万别硬扛着去训练 强行练只会透支免疫力 越练越虚，反而容易生病 真正的养生健身 是状态好的时候高效冲 状态差的时候果断休 休息不是偷懒，是给免疫力充电 本末倒置，只会得不偿失 换季养生，先养状态，再谈训练 身体舒服，比什么都重要#就想说点大实话 #提升免疫力 #过度健身 #普及知识
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铁锤i健身6月前
卧推 #练胸 一上来就推是没有感觉的，先做好这几个热身动作再去试一下#健身#健身干货#热身#胸肌训练
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+25 健身教学1月前
坐姿推胸练完肩肘手腕都不舒服，胸还没感觉？学完这一波细节，以后你最期待的就是练胸日 #健身干货 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #新手健身 #抖音健身房
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23oh1周前
训练没状态，重量冲不上怎么办，可以试试这款氮泵#康比特#氮泵#健身
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豆女士健身日记🍔1周前
锻炼的时候没有发力感觉怎么办❓❓❓#运动帮帮团 #健身干货 #女子塑形 #线上线下教学 #健身教学分享
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大超带你健身（教学版）4天前
练胸最难受的就是动作明明是对的，但是胸的感觉就是不大#胸肌训练#哑铃推胸 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
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杨杨健身教学4月前
蝴蝶机夹胸详解动作拆解教学，新手练胸没感觉，腰酸肩膀痛的，就按这几个细节调整！#健身 #力量训练 #胸肌训练方法 #胸肌教程 #胸肌
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周Sir3天前
训练，肌肉募集感很重要。#懂的人自然能听懂 #健身#南京健身房
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力行健身-老叶5天前
神经疲劳安排减载训练恢复#力量训练 #练胸 #卧推 #胸肌
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中二的阿俊｜自律版2月前
俯卧撑没感觉，找不到发力，用它练，只要坚持训练，薄肌一个月轻轻松松拿下#俯卧撑 #自律 #健身
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于定旗1周前
第27节：普通疲劳与过度训练区分#健身日常 #健身冷知识科普 #冷知识科普 #实用冷知识
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神奇学长8月前
练背没有感觉？不要焦虑#健身#练背
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南肌先蚊4天前
紫光优健谷氨酰胺帮你守住训练成果#紫光优健谷氨酰胺#谷氨酰胺 #健健身补剂 #推荐
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