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可乐霸(第二人生)🥕🥕3天前
35岁被裁员 自律day4，看我把低谷走成上坡路#真实生活分享计划 #减肥 #失业 #自律#健身
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更年专家说2天前
适合更年期女性的5个运动缓解腹部脂肪堆积 #女性健康 #健身科普 #更年期 #腹部减脂
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）3天前
35分钟高强度全身燃脂！快速，高效｜点开就能燃脂跟练！ #暴汗燃脂 #快速减肥 #减脂塑形 #居家健身有新招 #瘦全身
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孙悟帅3天前
怎么快速通过健身找对象 #健身 #恋爱 #大学生健身 #恋爱技巧
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给我长坤肉4天前
看看低体脂的人一天都是怎么吃的吧，一天开销30都不到#新手健身#健身干货#新手手臂训练#新手训练计划
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Jiang酱的减脂日记1周前
35岁，决定认真对待自己一次｜Day1 年后健身第一天，先居家练起来吧，为了去掉油腻！加油💪💪 #健身 #普通人减肥 #居家锻炼 #第一天打卡
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脆皮CFer大璇🎀1周前
保持运动状态 休息日的客厅运动#恢复少女身材 #客厅运动计划 #居家健身有新招 #在家也能瘦 #居家健身有新招
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大志真的很努力11月前
一周五练计划、手臂训练✅快速入门持续更新✅ #健身干货 #抖音健身房 #手臂训练#健身教学
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LZ-范特西（减脂怪）🥇10月前
普通人和健身爱好者只需做对这三件事，从25%到12%的体脂率你可能只需要2-3个月#减脂 #减脂干货 #腹肌 #减脂小白必看经验 #腹肌马甲线
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藏羌混血女超人cici1周前
不内耗的35岁 #健身女 #健身穿搭 #女生健身房训练计划 #马甲线 #女生力量训练
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健康第一2周前
5岁 175cm 100kg 减脂计划表 基础情况 年龄：35岁 身高：175cm 体重：100kg 体脂率：32%～38% 基础代谢：约1700～1900大卡 每日减脂热量：1700～1900大卡 热量差：400～500大卡 五条铁规 1. 饮料只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不吃油炸、零食、夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头等主食 4. 只做快走+力量训练，不跑不跳 5. 晚上八点后不再进食 称重规则 肉和菜按生重计算 米饭、玉米按熟重计算 玉米称重去掉芯，只称玉米粒 三餐饮食计划 早餐（三选一） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 熟玉米200g（去芯） 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头100g 3. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 全麦面包70g 午餐 熟米饭100～120g 生瘦肉/鸡胸/鱼肉150g 生蔬菜300g 少油少汤，不喝浓汤 晚餐 无主食 生蔬菜300g 生蛋白质150g（鸡胸、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐） 吃饱不撑 运动训练计划 第一阶段：7天入门适应期 前3天 快走：20分钟 力量：10分钟 动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每组8～12次，2组 第4～7天 快走：25分钟 力量：10分钟 动作同上，每组8～12次，2组 预计7天瘦1～1.5kg 第二阶段：1个月快速减脂期 第2周 快走：30分钟 + 力量12分钟 第3周 快走：35分钟 + 力量12分钟 第4周 快走：40分钟 + 力量15分钟 动作每组12～15次，2组 预计1个月瘦4～7kg 第三阶段：3个月彻底蜕变期 第2个月 快走：45～50分钟 力量：15～20分钟 第3个月 快走：50分钟 力量：20～25分钟 重点：动作标准、收紧塑形、防松垮、不反弹 预计3个月整体瘦12～20kg#减脂塑形 #居家健身#肥胖
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YY跟练1周前
Marie：35分钟高级全身站立低压力普拉提！（需小哑铃）#健身干货 #健身 #普拉提 #二创激励计划 #运动跟练
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萌萌爱瑜伽5天前
91年35岁🔥瑜伽一年我“捏”了个新的自己 #见人不如健身 #瑜伽蜕变故事 #我的蜕变之路 #女性成长 #身材就是生财
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Good摸林3天前
凯格尔运动#真实生活分享计划 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货
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xiaoxiao𐙚♪2月前
❗20万+看过的爬坡减脂思路35min跟练包拉伸 Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 最后别忘记拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #新手健身 #减脂计划
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暖暖-8月前
35岁 又练又吃真的会特别幸福 #健身#运动 #vlog日常 #减脂 #居家锻炼
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MT蜜桃先生1年前
女生过了35岁，一定要进行规律的健身，尤其是力量塑形训练，因为他是你不松不垂的关键 #健身 #塑形 #自律
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宅家健身老王4天前
50岁开始健身，这样设计健身计划，更快更实用 #中老年健身#宅家健身老王#50岁依然保持好状态#增肌教程#哑铃健身
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Mls 美利斯2月前
女生三分化（背部训练）诚意满满的8分钟干货，超级详细收藏跟练 完成这套训练需要70分钟左右，要减脂的姐妹建议练后增加35分钟左右爬坡。#健身干货 #健身小白 #三分化训练 #女生练背 #潮流运动场
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婷婷要自律（已瘦15斤）3天前
包包直播回放<完整版>I2026.3.9I周一·早课 蓝光高清无删减 健身减肥瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂#包包直播回放 #包包回放 #包包形体有氧健身 #包包形体有氧健身直播回放 #包包形体有氧运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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妍妍@3天前
包包 形体有氧健身回放，2026.3.9早 #燃脂爆汗 #有氧健身操 #自律 #健身打卡 #变美变瘦变好看
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健康第一1周前
35岁｜175cm｜200斤 减脂计划 一、五条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不吃油炸、零食、夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 只做快走+力量，不跑不跳 5. 晚8点后不再进食 二、饮食计划（精确到克） 早餐（三选一） 1. 2个鸡蛋 + 250ml纯牛奶 + 玉米150g 2. 2个鸡蛋 + 250ml无糖豆浆 + 馒头80g 3. 2个鸡蛋 + 250ml牛奶 + 全麦面包60g 午餐 • 熟米饭：80–120g • 瘦肉/鸡肉/鱼肉：150g • 蔬菜：350g 少油少汤，不喝浓汤。 晚餐 • 无主食 • 蔬菜：350g • 蛋白质：150g（鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、豆腐） 吃到七分饱，不吃撑。 三、运动计划 第一阶段：7天适应期 • 前3天：快走15分钟 + 力量10分钟 • 第4–7天：快走25分钟 + 力量10分钟 力量动作：靠墙静蹲、跪姿俯卧撑、臀桥、死虫式 每个10–12次，2组。 第二阶段：1个月减脂期 • 第2周：快走30分钟 + 力量12分钟 • 第3周：快走35分钟 + 力量12分钟 • 第4周：快走40分钟 + 力量15分钟 第三阶段：3个月蜕变期 • 前2个月：有氧45–55分钟，力量时间加长 • 第3个月：塑形紧致，动作放慢做标准#减脂计划 #减脂塑形
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50岁大叔7月前
健身是男人最好的医美#精神氮泵 #健身蜕变 #健身逆袭
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运动之美娟娟3天前
当了十几年妈35岁才发现这健身宝藏！果断退了私教课？扔了一堆闲置器械，全靠这个不怕磕不怕碰的软壶铃，关键是不跑不跳好坚持！新手也能轻松练！坚持了一段时间，肚子平了，手臂细了，臀也翘了，我也终于找回了久违的轻盈感。普通人想健身，真的别花冤枉钱，居家锻炼冲这个壶铃就对了#居家锻炼#壶铃 #软壶铃 #暴汗燃脂瘦全身#全身塑型
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金磊说健身3月前
35岁以后训练的目的是保持住现在的状态#健身 #中年健身
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荒山🎱—l刘上海4天前
35-45-55，恢复训练，80%。🤔🤔🤔#新手健身指南 #健身日记 #增肌干货 #力量训练计划 #运动数据记录
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乐百事健康快车1周前
35岁高能量男生的晚上🌃 练前餐：生姜 练胸，三头➕卷腹 练后餐：鸡胸肉丸白菜汤👉放了三个大虾🦐 我们男生的脸没法弥补建模，那就在身材上找补吧，一起加油兄弟 #一张图证明你在健身 #一起野个好身材 #减脂期 #男生必看 #反差
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拿铁李姑娘。1月前
35+新手健身有口诀！#就想说点大实话 #西安健身#西安私教#西安上门女子塑形#拿铁李姑娘
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丽丽在家练瑜伽4天前
#真实生活分享计划 我爆改自己的一年🔥 #瑜伽#我的蜕变故事 #一起来锻炼 #女性成长感悟 #35岁女性成长
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不会健身的佳玮（腹肌版）5天前
健身没力、容易力竭，那一定要把肌酸安排上#foyes肌酸#健身#补剂#自然健身 #35岁健身
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小布丁Yoga3月前
35岁努力一年时间，人能有多大变化呢？ 这一年，是我爆改自己的一年。 瑜伽让我重新找回了自己，变得自信快乐，不再焦虑内耗。未来越来越好，行动起来，我可以，你也可以！ #零基础练瑜伽 #花一年时间改变自己#宝妈蜕变 #居家瑜伽 #见人不如健身
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乐百事健康快车1周前
35岁高能量老登自律健身 今日练前餐：带皮猕猴桃，皮是酸的好吃 练肩：史密斯推肩，哑铃飞鸟，反向蝴蝶机，绳索面拉 结束：悬垂举腿 今日体重放在最后，减脂第6天 #肩宽 #健身 #健身拍照两不误 #生活与我 #健身搭子
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丁7月前
35岁，遇见更好的自己🔆 #居家健身训练 #我的减肥日记# @晶晶健身运动(力量塑形)
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职场健身工程师4天前
周日练肩｜36岁工程师4个动作打造直角肩 周末抽空练肩，改善溜肩显头小，穿西装更撑衣服 上班族高效4动作，新手直接跟着练 #职场健身 #练肩 #哑铃推肩 #直角肩 #上班族健身
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Jiang酱的减脂日记3天前
中年健身小白练背｜Day4 跟着AI练背，今天练了这5个动作。 你们练了多少次背，才找到发力的感觉呢？🤔🤔 #跟着AI健身 #新手健身 #中年健身 #新手练背 #减肥打卡
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xiaoxiao𐙚♪1月前
❗20w+看过的35min爬坡跟练包拉伸（改进版） Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 顺序是： 坡度10 速度1-1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 五分钟 坡度15 速度4.5 五分钟 最后别忘记五分钟拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸 #减脂计划
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大牙的分享5天前
小基数塑形天花板！35分钟跟练解说版 不想练得粗壮？不想伤膝盖？又想消耗高？练这套就对了！单边2KG哑铃就让我痛苦面具你敢信！专治嘴硬，新手可以用矿泉水代替。 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #小基数减脂
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爱运动的小刘呀5天前
35岁负债宝妈，重启人生。 做成一件事，从改变自己开始！#古法健身 #宝妈日常 #女性力量
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200斤练瑜伽的赵赵女士1周前
35岁203斤-125斤，居家每天10分钟练出马甲线。 时间对于宝妈来说太重要了!! 线上瑜伽两年练出马甲线。 如果你没有时间可以先从简单的10分钟 开始 开始。#居家锻炼#瑜伽#马甲线## #一字马#居家健身
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倩倩带你瘦3月前
35岁以后我不可能比现在还健康了#每日分享 #健身计划分享 #居家健身有新招
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可乐霸(第二人生)🥕🥕6天前
35岁失业第二天，丢工作反而拥有真正的生活，加油同路人#真实生活分享计划 #自律 #失业 #健身 #wmls
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18岁的健身日记3天前
动作越来越标准 进步肉眼可见，18岁，没有天赋，就靠重复和坚持出租屋健身第6天。#18岁的健身日记 #居家训练 #新手健身#出租屋
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王轻安4天前
35岁打工人，从170到140，我只做了3件事 #生活服务热点中心 #跟着抖音学知识 #减肥 #打工人减肥#大基数减肥
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乐百事健康快车4天前
#健身 #反差 35岁老男生的日常身材管理，再不管理就油腻了，有没有人和我一样练前一根香蕉的，大重量日练前15分钟来一根，状态直接拉满
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大婷要逆袭5天前
讲真，35岁二胎宝妈，上班加带娃日常忙到脚不沾地，想健身却总被各种条件限制。跑跳运动坚持三天打渔两天晒网，运动器械占地又嘈杂，这个呼吸哑铃真的救了我。不跑不跳通过腹部发力鼻吸口呼锻炼腹横肌，新手也能轻松找到感觉，五个砝码增加负重效果超棒，在家任何时间都能练，不吵孩子不扰邻居。坚持两个多月，腰上赘肉悄悄变少，身形越来越舒展，精神状态也好了很多。身材好了身体也很好健康了，出门朋友都夸漂亮显年轻了，幸福感满满。这种简单、轻松、无压力，普通人的健身幸福 触手可及！#腹式呼吸#全家一起健身 #健身新宠#宝妈健身#呼吸哑铃
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程序员尔康4天前
35岁程序员，从俯卧撑开始，挑战双力臂。#俯卧撑 #俯卧撑训练
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爱运动的小刘呀6天前
35岁负债宝妈，重启人生！ 早上起床跟我做这套动作，简单高效，跟着做就能瘦！#居家锻炼 #古法养生 #宝妈日常
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秦芽3天前
树要养根，人要练腿，35岁以后每天100个坚持下去#古法健身#腿部训练 #创作者扶持计划 #秦芽
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58岁红姐健身（6:30直播）5天前
506070的姐妹们，按照这个视频每天有空做五遍，没空做三遍，那么你一定会瘦的紧致，不会松松垮垮#居家锻炼 #哑铃塑形#力量训练#好身材练起来
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向上的泉子2月前
三个月爆改60斤！“保姆级”新手爬楼完整教程#空腹爬楼梯 #减肥 #大基数减肥 #有氧 #青年创作者成长计划
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💞࿐香辣尤鱼丝໑💕6天前
当你健身迷茫时，不妨看看这视频#瘦子增肌 #瘦子逆袭之路
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小雪哥1月前
碎片化的时间整合起来还是能练不少东西的 #篮球训练 #自律 #我的一天 #vlog十亿流量扶持计划 #在拍一种很新的vlog
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Tiantiantian3天前
别瞎节食！37岁花14w私教干货：5个核心动作+黄瓜鸡蛋吃法 仰1️⃣卧交替踢小球：激活腹横肌，稳定核心，改善小腹突 出 仰 2️⃣卧夹球反卷腹：强化下腹，告别“妈妈肚” 仰3️⃣卧长腹肌：拉伸腹直肌，让腰线更修长 仰4️⃣卧卷腹短腹肌：雕刻上腹线条，告别“游泳圈” 坐5️⃣姿夹球摇摆：提升核心控制力，改善骨盆前倾 30+女人，自律不是为了取悦谁，是为了在岁月里，依然能掌控自己的身体和人生。 #腰腹塑形 #普拉提垫上 #抖音二创激励计划 #30岁的女人 #运动
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睡在EO健身的-阳哥1周前
三个动作帮你打开神经肌肉开关#健身#运动
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大婷要逆袭1周前
讲真！35岁二胎宝妈，上班加带娃日常忙到脚不沾地，想健身却总被各种条件限制。跑跳运动坚持三天打渔两天晒网，运动器械占地又嘈杂，这个呼吸哑铃真的救了我。不跑不跳通过腹部发力鼻吸口呼锻炼腹横肌，新手也能轻松找到感觉，五个砝码增加负重效果超棒，在家任何时间都能练，不吵孩子不扰邻居。坚持两个多月，腰上赘肉悄悄变少，身形越来越舒展，精神状态也好了很多。身材好了身体也很好健康了，出门朋友都夸漂亮显年轻了，幸福感满满。这种简单、轻松、无压力，普通人的健身幸福触手可及！#腹式呼吸#全家一起健身 #健身新宠#宝妈健身#呼吸哑铃
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大婷要逆袭4天前
讲真，35岁二胎宝妈，上班加带娃日常忙到脚不沾地，想健身却总被各种条件限制。跑跳运动坚持三天打渔两天晒网，运动器械占地又嘈杂，这个呼吸哑铃真的救了我。不跑不跳通过腹部发力鼻吸口呼锻炼腹横肌，新手也能轻松找到感觉，五个砝码增加负重效果超棒，在家任何时间都能练，不吵孩子不扰邻居。坚持两个多月，腰上赘肉悄悄变少，身形越来越舒展，精神状态也好了很多。身材好了身体也很好健康了，出门朋友都夸漂亮显年轻了，幸福感满满。这种简单、轻松、无压力，普通人的健身幸福触手可及！#腹式呼吸#全家一起健身 #健身新宠#宝妈健身#呼吸哑铃
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俊-4天前
上班牛马怎样健身才是最合适的？分享一点个人经验#健身干货 #健身秘诀 #健康生活方式
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职场健身工程师5天前
36岁工程师练背｜4个动作告别圆肩 打工人别再瞎练背 这4个动作高效出型，不浪费时间 坚持练，穿西装都挺拔有型 新手直接抄作业 #职场健身 #练背 #高效健身 #上班族健身 #圆肩改善
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大婷要逆袭5天前
讲真！35岁二胎宝妈，上班加带娃日常忙到脚不沾地，想健身却总被各种条件限制。跑跳运动坚持三天打渔两天晒网，运动器械占地又嘈杂，这个呼吸哑铃真的救了我。不跑不跳通过腹部发力鼻吸口呼锻炼腹横肌，新手也能轻松找到感觉，五个砝码增加负重效果超棒，在家任何时间都能练，不吵孩子不扰邻居。坚持两个多月，腰上赘肉悄悄变少，身形越来越舒展，精神状态也好了很多。身材好了身体也很好健康了，出门朋友都夸漂亮显年轻了，幸福感满满。这种简单、轻松、无压力，普通人的健身幸福触手可及！#腹式呼吸#全家一起健身 #健身新宠#宝妈健身#呼吸哑铃
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55岁蓉姐-肌肉奶奶10月前
女生要多做力量训练 对于女性来说，如果你已经超过35岁，你确实要把更多的运动时间安排给力量训练，因为力量训练可以帮你维持肌肉量，保持身型的紧致和挺拔。#健身干货#训练计划#健身日常#力量训练
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