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不会吃肉qwy9月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
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阿龙古法锻炼8月前
大腿根疼怎么办？教你5个动作缓解 #大腿根疼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #运动健身 #小动作大作用
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明星教练Golden高超4年前
瘦大腿系列，拉伸大腿内侧，脚尖方向是关键#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #拉伸腿部 @抖音小助手
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曲美腻腻9月前
99%的姐妹们看完练过大腿都瘦了。
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阿奇力量塑形9月前
二招改善大腿根部紧张，髂腰肌紧，久坐人群必练#健身#大腿根#髂腰肌#阿奇力量塑形
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生椰辣妮9月前
健身房一周五练｜腿部🔥瘦腿直腿完整流程‼️ ❌腿型不好看、大腿根赘肉多的姐妹！ ✅这期私教级腿部训练计划快来码住，正确的训练方法可以帮助我们紧致腿型，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #骆驼登山鞋 #骆驼盘龙鞋2.0
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吃饭睡觉看豆豆（营养师）2年前
就一个动作不到一周！！大腿瘦了一圈了！！！#居家锻炼 #拉伸 #纠正腿型 #瘦大腿 #直腿
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是知知老师🌷1年前
肌肉腿拉伸2已出！1+2搭配直腿又瘦腿 快去试试！ #改善腿型 #直腿拉伸#怎么让自己的腿变直变细 #运动自律
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阿群形体管理2年前
大腿粗消除第二个动作-第二集#体态调整 #居家锻炼 #运动康复 #纠正腿型 #粗腿
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海洋饼干Sophie6年前
大腿根会挤出肉来？这样练教你瘦大腿内侧！ #瘦腿瘦腿
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明君运动塑形【优姿优态】9月前
瘦腿人必存！4个动作每天五组快速高效瘦腿 #瘦腿 #直腿 #明君运动塑形 #瘦大腿 #瘦小腿
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小艾塑型导师9月前
巨瘦大腿根#臀凹陷#蜜桃臀#瘦腿#瘦肚子#居家锻炼
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阿龙古法锻炼7月前
大腿根疼怎么办？试试这5个动作 #大腿根疼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #小动作大作用
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33要自律4年前
8分钟超强瘦大腿根🔥瘦大腿内侧赘肉太绝了‼️#瘦大腿内侧 #瘦大腿 #瘦腿
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奶盖队长（已瘦30斤版）10月前
梨子瘦大腿省流版 #瘦腿动作 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿教程 #瘦腿瘦腿
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阿群形体管理1年前
怎么瘦大腿根？试试这个动作吧——第一集#居家锻炼 #体态调整 #瘦大腿内侧赘肉
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叶子健身1年前
大腿根粗 内侧赘肉多 走路磨裤子 腿型不好看，你就这样练，简单有用#瘦大腿内侧 #瘦腿
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腰部训练王教练-王Sir9月前
屁股疼、大腿外侧疼，大腿根疼你试试这样拉 #腰疼 #骶髂关节 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰部训练王sir
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可可爱健身7月前
大腿肉肉松松垮垮，怎么都瘦不下来的姐妹，快来跟我打卡这组动作，躺着就可以练‼️#瘦腿 #瘦大腿根 #大腿粗 #居家锻炼 #健身
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刘希芳维秘7月前
瘦大腿内侧，教你怎么练 #刘希芳 #维秘 #女子塑形
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Li被善待（已瘦32斤）1年前
巨有效的瘦大腿根动作 只要你大腿粗的 就练它#居家锻炼 #瘦大腿内侧赘肉 #大象腿变筷子腿 #瘦腿 #瘦大腿内侧
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Mr.Liu讲训练8月前
让大腿根变细，就这样练 #普拉提#瘦大腿#瘦腿#健身#运动
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爱健身的曹大方9月前
大腿内侧肉肉多走路磨裆，怎么都减不掉的，快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
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运动康复王学海1年前
舞蹈生大腿拉伤后如何无痛下竖叉❗️❗️#舞蹈生 #竖叉 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈艺考
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阿正爱运动8月前
大腿小腿一起瘦 女生这种情况的#腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼#减肥
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瑶瘦了3周前
41:大腿粗的姐妹们都可以试试14天普拉提瘦大腿100次➕10分钟韩小四瘦大腿根冲刺#瘦大腿内侧赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #动作这一块拿捏死死的 #普拉提瘦大腿100次
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力训闫宁7月前
你的相扑硬拉为什么会大腿根疼 #健身 #力量举 #相扑硬拉 #硬拉
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明明的瑜伽2月前
解锁高阶拉伸，身体如弓，心似箭 谁说拉伸不能酸爽又高级?今天挑战瑜伽王者级拉伸——矛式 专治久坐僵硬，大腿前侧紧张，还有骨盆前倾 ✅正确感受 不是腰痛，是大腿根和腹股沟有强烈的拉伸感，像一根被拉满的弓弦。 三步跟练重点: 1.新月式根基要稳（骨盆摆正） 2.后弯从胸口开始（别折腰） 3.新手可借助伸展带手抓脚，膝盖下方可垫毛毯 #瑜伽#瑜伽体式精讲 #矛式#瑜伽教培#零基础瑜伽教练班
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淼老师居家养生4月前
不管你的大腿根有多粗你都要练#居家锻炼 #腿部训练 #大腿粗 #瘦腿 #拉伸腿部
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小艾筋膜塑型2天前
每天半小时，好身材练起来！#好身材练起来 #居家锻炼 #女子塑形 #健身
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Rosie的瑜伽乐园2周前
专收大腿根儿🔥过年随时练出“女团腿缝” #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #瘦大腿根儿 #女团腿
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野生炸姐4天前
0 基础 0 难度瘦大腿根，超虐的，一天三组一组 20 个#欧阳春晓 #瘦大腿 #深蹲 #居家锻炼
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小艾塑型导师2天前
每天练习 10分钟，瘦出漫画腿#瘦肚子#瘦腿#臀腿训练#居家锻炼#臀凹陷
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HiHi_HANA4天前
🦵大腿拉伸｜拉伸大腿根，练出直腿超模腿 💪 核心动作解析：利用两根黄色短弹簧挂最高位，通过动态拉伸激活大腿前侧、核心区域和肩带力量。不同于瑜伽静态拉伸，这个普拉提动作让你在运动中完成深度拉伸！ #髂腰肌拉伸 #股四头肌拉伸 #大腿拉伸 #大腿前侧拉伸 #超模腿
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大凡.4月前
只需三步‼️狂瘦大腿根（超强急性子版✅ #居家锻练 #瘦下来做最美的自己 #逆袭 #瘦大腿 #瘦大腿根
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懒人爱运动2天前
坚持了一周，睡前5分钟掰正骨盆，腰不酸了，大腿前侧也不凸了！ 你是不是总觉得小肚子鼓鼓的，怎么减都减不掉？ 穿牛仔裤的时候，大腿根那个位置明显突出来一块（假胯宽）？ 尤其是产后妈妈，或者每天坐办公室超过8小时的姐妹，这其实不是你胖，是你的“骨盆前倾”了！ 骨盆就像身体的一盆水，往前倒了，肚子自然就凸出去了。 今天分享这组躺着做的懒人纠正动作，每天睡前花5分钟，把骨盆“掰”正！ #体态改善 #骨盆前倾 #产后恢复#改善假胯宽 #大腿前侧突出
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爱好运动者5天前
每天拉伸100+腿细了直了腿形好看了，拉伸是一个循序渐进的过程一定要量力而行，坚持拉伸轻松完成#一字马#初学者 #一字马训练器
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朱益宏｜象兀瑜伽2月前
想练大腿力量，腹股沟力量，一个动作搞定 一个动作搞定大腿力量 腹股沟力量#瑜伽 #大腿 #核心 #体态纠正 #我的电子健身教练
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大林教你瘦2天前
怎么把腿变直 大腿根粗壮 腿形不好看的速速练习 #新手健身指南 #瘦大腿的有效方法 #瘦大腿内侧赘肉 #创作者中心 #创作灵感
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大林教你瘦1月前
怎么把腿变直 大腿根粗壮 腿形不好看的速速练习 #健身知识分享#新手健身指南 #瘦大腿的有效方法 #创作者中心 #创作灵感
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yki3天前
快来看一下自己平时做的拉伸动作是不是对的 不要再做无效拉伸了 #舞蹈基本功 #拉伸 #零基础舞蹈教学 #舞蹈穿搭 #舞蹈
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小艾筋膜女子塑形2天前
巨瘦大腿根，摆脱大腿粗肉肉#身材管理是女人一生的必修课 #大腿粗#臀凹陷#妈妈臀
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唯睿不方3周前
年后逆袭漫画腿✨改善大腿根顽固粗假胯宽 #瘦腿 #直腿 #假胯宽 #拉伸 #居家锻炼
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余老师做运动康复3天前
大腿内侧对应肝肾脾三条经络，热身完适当拉伸，可以有效滋养经络#瑜伽拉伸#拉伸#大腿内侧拉伸 #一起练起来吧
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妮瘦了馍（回家过年啦）2月前
刷到就练！随床随地就可以练！瘦大腿根跟练版来啦～练完记得拉 伸～ 💗每天3-4组#瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #腿型改善 #好身材练起来
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筋膜塑形创始人小艾老师1周前
大腿根两侧肉多？可能是假胯宽在作祟！#假胯宽 #凹陷 #居家锻炼 #女子塑形 #改善体态
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爱运动4天前
每天拉伸100+腿细了直了腿形好看了，拉伸是一个循序渐进的过程一定要量力而行，坚持拉伸轻松完成#一字马#初学者 #一字马开腿器
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佳敏爱偷吃8月前
- [x] 不管大腿根多粗，这个动作都管用#瘦大腿内侧#瘦大腿#年后减肥瘦腿#小动作大作用
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发条兔子5天前
昨天挑战爬高层 70层连爬两趟，全程牢记常教练要领 脚后跟先落地，全脚掌抓地 臀发力带大腿，大腿带小腿，不伤膝 爬时大腿根酸爽，今天反而恢复很快 运动前拉伸真的太重要，切记切记✨#爬楼
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青藤·身体调理馆1月前
大腿根不舒服，疼痛竟然跟髂腰肌有很大的关系#大腿根疼痛 #髂腰肌拉伸 #腹股沟疼痛 #我要上热门🔥 #玉环同城
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小艾-筋膜塑型3天前
坚持每天练一练，大腿没有多余的肉肉，臀部也慢慢饱满，就连小肚子也慢慢紧致了#居家锻炼#女子塑形#臀腿训练#好身材练起来
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爱好运动者1周前
每天拉伸100+腿细了直了腿形好看了，拉伸是一个循序渐进的过程一定要量力而行，坚持拉伸轻松完成#一字马#初学者
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爱吃碳水的安娜3周前
久坐党必练❗️髋屈肌紧张跟练来啦 久坐久了髋屈肌紧张到不行，大腿根发紧，还导致盆盆前倾、小腹突出，整个人体态都不好了！分享两个超简单的拉伸动作，两周就能看到变化，赶紧码 住试试！ 1.仰卧举腿下放：泡沫轴放在臀上端位置固定身体稳定，双腿并拢，吸气时缓慢下放，呼气时收紧腹部带动双腿上抬还原，卷腹式刺激腹壁，每组20次，做3组。坚持做能帮恢复腹壁弹性，提升腹部下方紧实度哦~ 2. 泡沫轴拉伸髋屈肌：泡沫轴放在臀上方，双手抱紧一条腿屈膝拉向胸部，另一条腿伸直缓慢向前延伸下落，再缓慢抬起至天花板，重复20个一组，做3组。 这个动作能很好地拉伸髂腰肌和股直肌，把紧张的肌肉放松下来。 坚持两周，小腹突出下垂的问题会明显改善很多，记得把你的变化发到评论区呀！#小腹凸出#髂腰肌拉伸 #大腿根 #久坐危害 @DOU+上热门 @抖音小助手 #泡沫轴放松
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女子筋膜塑形-小艾老师1月前
巨瘦大腿根，翘臀直腿#大腿粗#居家锻炼#妈妈臀#蜜桃臀
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胡月教跳舞1月前
地面勾脚搬前腿 腹部贴住大腿前侧，双手抱住砖块。后背，像有根绳子往上拉，必须立直！ ，膝盖伸直，找断胯跟的感觉。 将砖块放在动力腿足弓下方，被动勾脚，让学生的整条动力腿后侧全面拉伸。 一定要不断强调脊背上拔的感觉，前期不要强调学生搬起来的高度，而是去看动作的规范性，不要为了搬高而去掀胯、弯后背 全是无用功，还会伤腰！ 记住这个公式：规范大于幅度，质感大于高度。 高度是规范练到位之后，白送给你的礼物。 先把这感觉练对，你之后的站立搬腿，才能又高又稳！#小月闪闪中国舞 #真实生活分享计划 #保定舞蹈 #舞蹈基本功练习 #少儿舞蹈
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一朵云cloud1月前
堆堆袜的不同穿搭分享‼️ 堆堆袜的两种穿搭方法来啦！70cm最高🉑拉到大腿根处 袜套拉至小腿处 一层层堆叠下去超有个性✨宝宝们快来get最近超火的堆堆袜穿搭！#穿搭 #袜套推荐#厚白美学 #袜子控#堆堆袜
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袁袁姐幸福公益课6天前
一个动作，巨瘦大腿肉肉#居家锻炼 #塑型 #瘦大腿 #健身 #运动
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爱好运动者3天前
每天拉伸100+腿细了直了腿形好看了，拉伸是一个循序渐进的过程一定要量力而行，坚持拉伸轻松完成#一字马#初学者
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瑞瑞健身瑜伽2月前
牛面式破解，假胯宽救星！一招解决牛面式腿拉不过来#牛面式#假胯宽#收胯#线上瑜伽
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沐子瑜伽(会昌店)3天前
大腿根酸爽到爆，配合呼吸收紧小腹，坚持一段时间我像换了一个人，零基础也可尝试！很友好～#锻炼 #好身材练起来#一个动作拉伸全身#瑜伽#自个乐抖出新姿势
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爱好运动者1周前
每天拉伸100+腿细了直了腿形好看了，拉伸是一个循序渐进的过程一定要量力而行，坚持拉伸轻松完成#一字马#初学者
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简介:

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