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叶子变美日记4天前
刷左腿第六天💖刷腿方法正确吗？简单四个动作！-0.5腿部开始维度有变化了！真的有用，关键不怕疼，不怕累，每天坚持30分钟，出门季刷腿，别人看不到腿部淤青，适合在家就能减#瘦腿打卡#燃脂#腿部拉伸#肌肉放松法#减脂
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普拉提魔法师小萍果7月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用，锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用，防止乳酸堆积水肿，避免肌肉腿，运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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博方利2周前
开腿器开跨拉筋神器拉韧带拉伸抻筋一字马训练器瘦腿#好物分享 #好物推荐 #开腿器一字马 #运动锻炼 #拉伸
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Yoga 郭滟5月前
不开髋，“直腿训练”都白费 安全有效瑜伽开髋跟练 七天漫画腿 #创作灵感 安全开髋，利用两块瑜伽砖，不要硬掰。 跟练视频，每天两次，七天看效果。 解锁钢筋髋，拉伸腿后侧，解锁一字马。 促进血液循环，消除腿部肿胀。 评论区打卡练习，告诉我你的感受吧。 #开髋 #直腿 #体态矫正 #瑜伽跟练
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凯艺的疗愈软开1月前
【疗愈软开】硬撕硬压有必要吗？ #凯艺的疗愈软开 #舞蹈基本功 #舞蹈软开度 #肌梭 #撕腿
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广州童舞堂舞蹈教育3月前
地面压旁腿是舞蹈基本功中常见的柔韧性训练动作，主要用于提升髋关节外开和腿部侧面的柔韧性，你做对了吗？#舞蹈基本功 #软开度训练 #少儿舞蹈 #舞蹈培训 #童舞堂艺术中心
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前叉运康老炮（从膝关节康复开始）6月前
前叉术后2个月只有只有80左右 反反复复掰腿真的有用吗开？#上热门 #前叉康复 #下角度 #半月板 #前叉老炮
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曼娅茹东莞市贵伟贸易有限公司健身训练专卖店1月前
少儿舞蹈 | 弹力带辅助仰卧打胯练习 巧用弹力带可以更有效的辅助腿部的控制能力和拉伸效果，加强胯部的开度和力量！#舞蹈生系列 #软开 #舞蹈基本功每日一练 #一字马 #基本功练习
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蓝齐儿格格4月前
最近特意给大家录制的开髋十腿部拉伸动作，站姿坐姿、每天见缝插针的时间，随时随地拉伸个2~5分钟都管用!#淋巴水肿#淋巴水肿患者日常锻炼 #拉伸 #每日分享 #瑜伽
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丝羽·舞蹈美学3月前
腿部软开包括前旁后腿的热身-压腿-踢腿-耗腿，对于成人而言，腿部软开度训练的首要目标是“安全”和“美感”@舞·丝 #古典舞基本功 #舞蹈随拍课堂 #成人舞蹈零基础教学 #亚运城 #石楼
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M2舞时光🧚‍♀️8月前
仰卧打垮： 增强胯部的软开和力量～ 动作要求：上身与腿部呈直角状态，膝盖伸直，脚背绷紧。打胯时，快开慢放，膝盖伸直绷脚，脚尖向两侧延伸，做动作时，臀部要紧贴地面不要抬起，开胯要有爆发力～ #舞蹈基本功 #中国舞基本功 #横叉
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泡泡的逆袭日记5月前
大腿小腿一起瘦！练这个巨有用 已➖11cm #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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🐑我是杨老师🐑3月前
Ballet🩰｜单腿稳定与转开训练（长视频） 一套练下来很酸爽的组合～ 很练转开和单腿稳定❤️ （不要学我两遍连起来做哦，太赶了，我差点没站住影响动作质量！！） ⚠️双腿同时转开 ⚠️保持髋部稳定不乱晃 ⚠️主力脚不可🙅倒脚 不可倒脚！！#基本功 #舞蹈老师 #日常练功 #芭蕾转开 #芭蕾基训
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亲亲小白1月前
拉筋板斜踏板拉伸器练压腿部抻筋运动健身瘦腿部家用神器肌肉放松 #健身 #腿部拉伸 #节后甩肉大作战
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是小意呀3月前
零基础快速解锁一字马！真的有用！ 想要练好一字马，底层逻辑一定要明白😉 一字马好看又有力量，别一味的总是拉伸大腿前侧肌肉，不是膕绳肌拉伤了就是坐骨拉伤！ 我们平时就多练开髋，多建立臀腿力量，练习髋伸，腿部线条也会变得很美～ 姐妹们一字马不难，难的是正确方法和持续练习 ～ #零基础学瑜伽 #一字马 #变美变瘦变好看 #在家练瑜伽 #一字马练习方法
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张教练中老年运动3月前
揉开腿部开关，抬腿灵活不费劲 #中老年锻炼 #腿部锻炼 #居家锻炼 #健身 #腿部按摩
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晨雨舞蹈学校5月前
地面打横叉主要增强胯部的软开和力量！ 动作要领：平躺贴地面，上身与腿部呈直角状态 膝盖伸直，脚背绷紧 打胯时，快开慢放，膝盖伸直绷脚，脚尖向两侧延伸 做动作时，臀部要紧贴地面不要抬起，开胯要有爆发力 肩倒立打横叉是在肩倒立的基础上进行打胯，动作要领同地面打横叉！#衡水晨雨舞蹈学校 #衡水少儿舞蹈 #衡水舞蹈艺考 #小艺考 #地面打横叉
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弘景春堂经络养生馆官方号5天前
经常久坐不动？快来弘景春堂给腿部做个 “大扫除”！ 疏通经络，促进循环，越按越年轻～🌹#腿部疏通 #经络疏通 #弘景春堂
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中老年锻炼7277月前
腿部不是很细但是有力量使不出的，一定要注重肌肉松解，只有肌肉轻松了才能真正的带动身体前行#居家锻炼#肌肉松解#疏通经络
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青焓·太乙游龙拳9月前
人老腿先老，练腿要趁早。百练不如多拉伸开髋开胯，三个动作灵活腰胯，提升腿部力量和柔软！#居家锻炼 #拉伸 #开胯 #太极#武术
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永成居家锻炼9月前
把这个地方拍开，你才知道你的腿有多轻松#腿部训练 #拍打#膝盖#中老年
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妍妍优选-好物推荐5天前
每天让孩子站立10分钟拉筋板，你会发现她身姿变挺拔了，腿也变 修长了#居家锻炼 #拉伸 #腿部拉伸 #小孩
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精致生活坊1周前
适合久坐办公族和运动初学者的可折叠拉筋板，助力日常小腿拉伸与腿部线条管理 #拉筋板 #小腿拉伸 #站立拉伸 #可折叠健身器材 #居家拉伸神器
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功法分享杨玉麒6天前
这个开胯拉筋的动作，有点难度，看你能不能做的了？#功法分享#开胯#强身健体#一起来锻炼#古法健身
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岚岚～好物推荐4天前
拉筋板小腿拉筋斜踏板健身有氧运动跟腱脚踝拉拉筋踏板#小腿拉筋板#斜踏板 #好物推荐🔥
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爱吃香菜✨1月前
梨形身材练这个巨有用！大腿围➖11cm！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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李小梨🍐2月前
欢迎收看梨形女大学生挑战开款一个月瘦腿 今天是第十三天啦#梨形身材#开髋#瘦腿
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思彤彤子3年前
腿部软开热身跟练来啦 #每天坚持锻炼 #宅家运动 #每日一练基本功
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初yoga1月前
由于我不停的开髋，命运的齿轮开始转动…… 几个月下来，腿部线条越来越好看，一字马本身没有 意义，坚持与努力才有意义，四个月的汗水，换来了全新的自己，一切都太值得了。 你想改变吗？别犹豫，现在就是最好的开始！#一字马 #一字马蜕变 #蜕变 #每个动作都是用汗水换来的 #你有多自律就有多美
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弥修瑜伽慧慧2月前
分享这套 10 分钟横劈一字马跟练，全程循序渐进，从基础热身到深度拉伸，安全开髋。 在家就能练，老少皆宜，坚持练不仅能解锁一字马，还能缓解髋部酸胀。 觉得有用的话，记得分享给身边的朋友！ #瑜珈 #一字马 #瑜伽跟练 #线上 #横叉
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唐碧云（养生功夫）1月前
开胯和没开胯的身材差异主要体现在体态、腿部线条和整体柔韧性上：开胯能让骨盆更中正、腿部更修长，身体更灵活；没开胯则容易驼背、腿粗短，活动受限。具体对比如下： 1、体态差异 没开胯：骨盆容易前倾或后倾，导致驼背或脊柱侧弯，走路弯腰显得没精神，还可能引发背痛。 开胯：骨盆位置稳定，脊柱保持自然曲线，站立时挺拔自信，肩部放松不耸肩。 2、腿部线条对比 没开胯：髋关节僵硬，大腿内侧易堆积赘肉，小腿肌肉紧绷，显得腿粗短、不流畅。 开胯：髋关节灵活，肌肉均匀拉伸，腿部线条修长笔直，像舞者一样有美感。#深圳同城 #原创视频 #通背拳 #太极拳 #养生功夫
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泡泡的逆袭日记3周前
大腿小腿一起瘦-11cm！每天两组有效！巨有用 睡前4分钟 瘦腿跟练#瘦大腿 #瘦小腿 #减肥 #逆袭
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Freya是扶摇呀~💜2周前
🔥小腿真的细了❗️❗️记住这6个动作✅ ✅这组训练主要练习到足底足的力量和稳定性、拉伸 小腿粗壮肌肉 ，激活小腿的深层肌肉力量，改善表层腓肠肌习惯性代偿～让小腿力线回正，纤细笔直！ 一共6个动作，简单好跟，新手友好~ ✅适合：小腿表层肌粗壮、小腿外翻、足弓足踝无力的宝宝 #瘦小腿 #小腿粗壮 #腿部拉伸 #过年我没有黑练啊 #高精力人的过年安排
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一颗阿懵9月前
梨形爆改女团腿！这四个动作有用！！完整跟练 欧阳春晓这四个动作我真的吹爆！躺着玩手机就能瘦腿！我一般会在建议的量上加练，因为躺着也是躺着，腿真的细了！完整版这不就来了吗！！ 🔺这个版本是一组，姐妹们循环三组就可以啦！ 配合腿部拉伸和按摩，最近我在用刷子刷腿，配合训练，明显没那么梨了！ 姐妹们冲冲冲！#居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #大腿粗 #变瘦变美变好看
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小满吖10月前
刷腿经络跟练版，梨形身材，肌肉腿有救了！短短几天已➖2厘米，刮痧瘦腿，试了才知道⁉️#瘦腿 #细腿 #疏通经络 #刷腿瘦腿
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米月塑形2月前
#真实生活分享计划 腿部拉伸跟练版👏#居家锻炼 #瘦腿 #拉伸 #减肥
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小森4天前
#拉筋板 #拉筋板瘦腿神器 #好物推荐🔥
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泡泡的逆袭日记1月前
大腿小腿一起瘦！已➖11cm！巨有用！ #瘦大腿 #瘦小腿
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优品汇💎商行5天前
拉筋板斜踏板小腿可调拉伸器儿童可折叠站立腿部运动健身器材#儿童健身 #拉筋板 #腿部拉伸 #可折叠器材 #运动健身
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薄荷爱跑步4月前
#运动拉伸 ［跑后拉伸跟练版］跑后拉伸选对方法才有用！跑后5分钟跟练版：缓解肌肉紧绷、改善酸痛，还能细致美化线条，坚持一周和小粗腿说再见#塑形 #腿部放松 #腿部拉伸 #运动 @DOU+小助手
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明嘉好物优选2周前
脚踝无力，发僵发硬，小腿锻炼，脚踝扭伤恢复，就用拉筋踏板！ 平时踩一踩真的很不错！#脚踝#脚踝力量训练 #拉筋踏板#腿部训练 #好物推荐🔥
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欣竹百货2周前
拉筋板 一踩就拉伸，轻松又解压！ #拉筋神器 #居家健身 #腿部拉伸 #儿童运动 #可折叠健身器材
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星空漫步者1周前
拉筋板 一踩就拉伸，轻松又舒服！ #拉筋神器 #居家健身 #腿部拉伸 #儿童运动 #可折叠器材
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懒人爱运动3月前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
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糕冷小美1月前
这五个动作巨瘦大腿❗️每天两组每组两遍👍巨有用#居家运动健身 #瘦大腿#高效瘦腿攻略 #懒人减肥法 #瘦腿
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蒙蒙吖1周前
姐妹们夏天到了如果你也想拥有又细又直的美腿千万不要错过这个拉筋板它可以帮助我们放松腿部肌肉有效缓解肌肉酸痛而且还能提高柔韧性让我们的双腿更加灵活。每天坚持拉伸几分钟你会惊喜的发现自己的身材变得越来越好快来一起打卡吧 #拉筋板#拉筋训练 #拉筋锻炼 #拉筋板瘦腿神器 #好物分享@DOU+小助手
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Kerry科普1周前
知识春节巨献 | 腿部延长手术是如何进行的？ #科学科普#科普一下#知识科普#抖音年味新知贺岁 #新知贺岁眼界大开
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带两个肉包谢谢啦7月前
肌肉腿的，听劝！百练不如多拉伸！小腿拉伸跟练版来啦～ #瘦小腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #漫画腿养成记 #好身材要不断雕刻
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郑在挑选1周前
现在什么都阻止不了我每天要在这个拉筋板上罚站十五分钟。这还是我一个模特朋友给我推荐的，说是他们每天必备的一个动作，你别说，真的很有用，我之前就是腿部肌肉特别紧，想要腿部线条更好看的拉伸真的很关键，他有一到九级可以随意切换高度，初级建议往前一点，角度小，站起来就没有那么费劲，王者级别。就是最后一个那双双真的绝了，你靠墙这样对整个体态都是很有帮助的，它表面是硅胶不烂纹，底下还做了个脚垫，这样站的久了脚也不会疼，钢管做了加粗设。特别稳，完全不会晃你美腿的同时还能把筋给他舒展开，特别放松，很实用，就很适合我这种懒人。非常好坚持的美腿训练，用完就给他搭在墙边，也不占地方。#居家锻炼
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艾格5月前
#腿部放松 #筋膜放松
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李小梨🍐1月前
欢迎收看梨形身材挑战开髋一个月瘦腿 今天是第十七天啦#开髋瘦腿 #梨形身材
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纯社长面部设计大佬3月前
腿部线条好看的“待业男” #性张力 #纯社长男士设计
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森逸&逸八方创始人3月前
为什么要定期做一下腿部疏通，因为小腿是人体的第二❤️脏#健康养生 #身心健康 #关注我坚持每天分享知识 #潍坊推拿按摩 #专业专注服务客户
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壹象yoli5天前
我试图告诉所有姐妹，不要小看这个拉筋板，它堪称脂肪粉碎机，它可以刺激腿部肌肉，每天坚持30分钟，一个月后你会回来感激我的#小腿拉筋板 #漫画腿养成记 #直腿训练 #臀腿训练 #自律遇见更好的自己
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珍珠yoga4月前
把腿练长 释放腹股沟空间 💕长期久坐 是现代人的通病 腹股沟长期处于凹陷位置 想要改善我们的身材体态 💕一定要把紧张凹陷的腹股沟伸展开 打开腹股沟这双紧闭的眼睛👀 💕今天给大家分享一个动作三个细节深度打卡腹股沟的位置 1⃣️小腿靠墙伸展腹股沟（膝盖下方放瑜伽砖🧱） 2⃣️脚背压瑜伽砖🧱伸展腹股沟 3⃣️战3⃣️脚掌推墙伸展腹股沟（把紧张的腹股沟打卡）#瑜伽教学 #腹股沟#腰长腿短#骨盆前倾#零基础瑜伽
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阿玉动起来吧9月前
梨形身材的大腿多半是经络淤堵，每天坚持疏通开自然容易瘦下来同时也要注意内部调理哦#经络疏通 #瘦腿 #减肥 #腿部按摩 #梨形身材腿粗
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旦斯特舞蹈工作室(呈贡店)专用号4天前
荭荭老师带你！90s带你腿部激活！跳舞大开特开 跳好舞离不开科学热身！动起来#每个动作都是用汗水换来的 #昆明街舞 #舞蹈老师 #热身#荭荭编舞
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泡泡的逆袭日记1月前
急性子瘦大腿/巨瘦大腿内侧 大腿根！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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爱吃香菜✨5天前
带闺蜜挑战15天瘦腿第14天！大腿前突改善了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小雯少吃点1月前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨虐大小腿！ 每天2组每组连续2遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #运动 #变美
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小雯少吃点2周前
急性子想在假期瘦腿逆袭练这个就够了！巨牛！ 每天2次每次连续3遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #逆袭 #运动
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CtrL-. 伟达5月前
｜排忧解惑第一集｜关于如何开胯和解决顶胯问题：1，自下而上的发力旋转，从而带动胯部打开；2，前后刃都需要持续的做出旋转的发力。 #单板滑雪 #滑雪教学 #刻滑教学 #一顺刻滑 #室内滑雪
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Liu_施悦1月前
试过了，古法拉伸确实牛！ 练完神清气爽，超解压！ #古法拉伸 #强身健体 #身体柔韧性#一起来锻炼
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白水（孕晚期记录📝）1月前
🆘孕期锻炼臀腿也太香了吧！ 孕期练臀腿有哪些好处呢？ 1️⃣增强臀腿力量，加速脂肪代谢 2️⃣提高盆底肌弹性，防侧切撕裂 3️⃣灵活骨盆，有利于顺产时开宫口 4️⃣避免孕期臀部下榻，为产后做准备 5️⃣控制体重，有利于顺产 6️⃣锻炼肌肉群，刺激内啡肽，让心情愉悦 7️⃣灵活脊柱，特别是骶骨，避免腰酸背疼 8️⃣增强免疫力 大家切记量力而行，孕期训练中保持轻重量，避免腹部发力过多挤到宝宝哦。不是所有 孕妇都可以孕期训练的，遵医嘱 看个人体质❗️#孕晚期 #孕期训练 #如何控制身材
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