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中国舞熙熙老师4月前
一个人在家也能练横叉的超详细教学 #干货分享 #横叉 #软度 #中国舞
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钟七七1年前
10分钟～懒人在家练基本功（横叉版）#古典舞基本功练习 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #基本功练习 #横叉练习
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单色中国舞雪雪老师1年前
一个人在家高效解锁#一字马 教程，大家每天坚持练5分钟，包有效的#横叉 #竖叉#舞蹈基本功#软开度训练
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鈴鈴鈴～9月前
一个动作一个月无痛下横叉 零基础也可以练哦～ 每天坚持练习，时间会给你惊喜❤️ #一字马 #横叉练习方法 #拉伸 #瑜伽 #一字马练习方法
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九虎科学软开1月前
几个动作搞定横叉！！横叉跟练 舞蹈生横叉跟练视频来啦！宝子们有没有横叉困难的同学可以跟着我练习试试，视频时长8分钟，视频较长，建议先收藏再观看！如果练习过程中有问题欢迎评论区提问，如果有效果可以把你的对比图放评论区让我看看！（本期视频用到的道具有弹力带）#舞蹈生 #横叉 #抖音精选 #运动 #柔韧性 #@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会 @DOU+小助手 @抖音精选直播间
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可可教瑜伽9月前
零基础无 痛开髋一字马❗一个月搞定如果你的一字马迟迟下不去，那你一定要练这几个动作，坚持一个月，你的横叉一字马也可以轻松解锁#瑜伽#一字马#横叉 #直腿
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啊婷婷～yoga1周前
横叉练习日常#横叉跟练 #一字马 #横叉练习 #在家练瑜伽 #热门
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教瑜伽的默默1年前
零基础只需要一个技巧|就可以让横叉下去，这一套体式下来很适合居家锻炼.每天坚持15-20分钟你会发现进步的特别快.每个体式都要不断的去训练跟激进.练的时候也要多去找一下觉知. 经常喊自己僵硬又怕练不到位，可以试一试靠墙练一下吧.#一字马 #瑜伽 #每天坚持 #零基础瑜伽#横叉练习
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运动康复王学海1年前
十分钟无痛横叉（跟练版）❗️❗️ #无痛软开 #横叉 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈艺考
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九虎科学软开10月前
舞蹈生下横叉当中所遇到的常见问题都有哪些呢，来看看我分析的对不对#舞蹈 #舞蹈基本功 #日常训练 #横叉 #抖音健康使用计划
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广州教舞蹈～陈老师5月前
一字马横叉这样练#舞蹈#古典舞#一字马#横叉#零基础教学
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瑜伽小王子10月前
无痛解锁一字马-18min跟练精讲版0 | 0基础🉑解锁✅ #瑜伽 #健身 #运动 #居家锻炼 #一字马
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洛小洛练瑜伽9月前
零基础必看🔥5步教你下一字马横叉❗️ #拉伸 #瑜伽初级教程在家练 #运动 #健身 #一字马
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琴昵9月前
解锁横叉一字马，五个步骤可以成功，每天练习，三个月可以直接下去横叉，视频有点长 记得看完．不然错过了 #拉伸放松肌肉 #一起跟练学习吧
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七月4月前
零基础如何解锁横叉 横叉其实并不难，每天坚持跟练七分钟，一个月就可以这样了#一字马#解锁一字马新用法 #日常分享 #强烈推荐 #助手抖音
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神韵艺校1年前
中国舞横叉的练习流程来啦！适合四到八岁~赶快一起练起来吧！#舞蹈基本功 #中国舞基础练习动作 #软开度训练 #舞蹈教学
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七月4月前
零基础练一字马，坚持一个月，越练越上瘾，练的越多进步越大，尤其是有姐妹一起练习。快来跟我们一起打卡练习吧#一字马#看过来 #感谢抖音官方推广上热门
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安竹Elena丨线上瑜伽9月前
横叉练习有方法丨你一定要知道的细节 练习很多解锁横叉的动作 别忘记练习横叉本身 #瑜伽 #横叉 #一字马 #横叉练习 #安竹线上瑜伽
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美丽瑜伽教培7月前
横叉有时间 夏天练更快 一次顶五次 收藏❤️视频重复🔁练 努力一夏天 收获标准横叉 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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南艺舞蹈编导津一老师6月前
基本功软开度｜一字马下不去怎么办🔥不反弹#软开 #舞蹈基本功 #舞蹈软开度 #横叉 #一字马
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陶子🦋yoga7月前
努力一个夏天 收获标准横叉 练横叉 要时间 夏天练更高效 练一次顶五次 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸 #横叉#一字马
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茶茶基本功🍵1月前
爵士基本功-爵士横叉跟练（6分半） 第222集｜挑战每天跟练一个基本功组合 第222天练习时长：0.8h#原创 #茶茶基本功 #横叉 #软开度训练 #爵士基本功 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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炸炸Yoga7月前
✅安全稳定的15分钟一字马横叉跟练 ✅动态激活 + 力量稳固 = 无痛开髋 ✅感受开髋动作中收髋的力，稳定提升柔韧！远离受伤风险！ ⚠️需要的工具：一双袜子 #横叉 #一字马 #开髋 #瑜伽跟练 #柔韧与力量
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54岁施姐练瑜伽9月前
想拥有完美横叉这样练#一字马 #横叉练习 #54岁 #我的瑜伽生活
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扎男傻强6月前
我承认练横叉，缓解坐骨神经痛邪门了点，但真的有效！#横叉 #马步 #养生 #打卡 #传统文化
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安禾意（干货跟练版）10月前
想拥有完美一字马，这样练！ #一字马 #横叉练习 #软度挑战
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啊婷婷～yoga1月前
2分钟跟练版 横叉日常练习#上热门 #创作人计划 #一字马#横叉练习
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Ballet Twins3年前
5个高效一字马练习❗️轻松搞定横叉竖叉❗️4分钟5个动作，从教芭蕾12年超有效的开胯法，不学亏大了❗️点赞关注收藏💗我们一起练～#一字马 #线上教学 #舞蹈基本功 #芭蕾 #竖叉练习
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美丽瑜伽教培8月前
让你横叉成精 这个夏天 练着七个动作 每天五分钟 好的不得了 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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安禾意（干货跟练版）9月前
横叉不开怎么办 教你怎么做 基础版跟练教程 #横叉 #舞蹈 #舞蹈基本功
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水叶七七8月前
三个动作，每天10分钟解锁横叉🔥 #零基础瑜伽入门 #一字马 #瑜伽 #横叉 #挑战柔韧性
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琴昵2周前
简单六个动作横叉竖叉一字马带练全过程，记得看完并收藏，每天练习10分钟三个月包您成功解锁 #横叉#开胯#一字马#一起动起来练出好身材
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驻马店 大真跆拳道 乔丹1年前
横叉 快速练出横叉的方法，拿去不谢#横叉 #跆拳道 #内容启发搜索 #横叉练习
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艾米瑜伽运动康复师2月前
解锁横叉一字马｜这3个方法解锁一字马｜无痛 正确打开横叉，只有正确✅的方法 这3个方法是很有效的 我自己也是这么练的 找到了方法就持续练习 每天十几分钟 #横叉一字马 #横叉 #横叉练习方法 #横叉练习
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陈不沉呀🧘🏻‍♀️4月前
#一字马 #瑜伽 #在家练瑜伽 #躺撕横叉魔鬼训练 #劈叉 分享5个超友好的开胯动作，从新手到进阶都能练，每天10分钟，循序渐进不拉伤。记住！开胯是“磨”出来的，别追求速成，每天进步一点点，两周就能明显感觉到腿变“软”～练完来评论区报个到，看看你卡在哪个动作啦！😉
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水叶七七8月前
30秒看横叉如何耗出来💃 #瑜伽#横叉#一字马#瑜伽体式#零基础瑜伽入门
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Qinqin11112周前
#上热门 有趣的横叉练习方法，每天跟练10分钟，在家也能练出漂亮的一字马#居家锻炼
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瑜伽老师夏3月前
20分钟无痛开胯！打开万年老髋！瑜伽 拉伸 开髋 腰痛 横叉 #瑜伽 #劈叉 #拉伸 #开胯 #久坐
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水叶七七7月前
是谁发明躺着练横叉，效果巨好🤗 原来横叉这么简单，躺着就能练横叉一字马✌️ #瑜伽#一字马#零基础瑜伽#横叉#见人不如健身
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墨菲瑜伽10月前
60分钟髋腿深度拉伸，小白版无痛开髋，内含一字马和横叉技巧！ #一字马 #横叉 #竖叉练习 #瑜伽体式分享#零基础学瑜伽
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姚文周1周前
练横叉必须首先要把胯打开，然而开胯的确是有一定的难度，特别是对我们这样六七十岁的老人来说那就太难了，要想把这百二十斤的重量压在腿上能坚持四分钟，那就需要承受一定的痛苦才能把这四分钟熬过去，不过我还是乐意挑战自己，因为我觉得人生只有这样才生活的更有价值，更有意义，从而才能体现出咱们老人的风采 四川省仁寿县板燕乡
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美丽瑜伽教培1年前
横叉 练了好久不进步 事实瑜伽砖 每天五分钟 轻轻松松就提升 #横叉 #零基础学瑜伽 #健身
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七月5月前
零基础一字马是怎样练横叉的，两分钟告诉你，这一个小时都做了些什么。希望能帮助到跟我一样零基础的姐妹，一起加油#一字马 #创作人计划 #日常分享 #拉伸 #感谢抖音我要上热门
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水叶七七5月前
横叉怎么练？三个动作每天10分钟❗️ #瑜伽 #一字马 #瑜伽体式 #横叉 #一字马练习
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米霞居家练瑜伽6月前
O基础O痛苦解锁横叉🔥5分钟跟练版来喽❗ 今天分享无痛下横叉，我每天都在练的4个动作， 赶紧收藏跟我一起练起来！#瑜伽 #横叉一字马 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #一起来瑜伽
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安禾意（干货跟练版）9月前
横叉不开 教你怎样做 进阶版跟练教程 #基本功教学 #舞蹈 #横叉
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小龙教练1月前
横叉就是这么简单。 #横叉 #横叉教程 #一字马
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Yoga红姐5天前
分享零基础横叉练习，方法简单易学，适合所有的人来练，喜欢的一起练起来#瑜伽#每日一练#横叉练习 #好身材练起来
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浮生🧘‍♀️瑜伽记3周前
🔥还在羡慕一字马？零基础也能轻松get！ ✨无痛开髋，每天3个动作，悄悄变柔软👇 💡秘诀：保持自然呼吸，感受微酸不疼痛 ⏰每天15分钟，碎片时间也能练 #零基础学瑜伽 #一字马 #开横叉 #居家锻炼 #线上瑜伽
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瑜伽老师何芳5天前
科学解锁一字马
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）1月前
一分钟带你高效解锁横叉，快快码住收藏跟练起来叭～ #古典舞#中国舞#基本功技术技巧#舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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一鱼余yoga4年前
10分钟一字马横叉教程，深度开胯自然练成。在做深度开胯练习的时候，一定要充分的热身，加上现在天气很冷，我是做了5遍拜日A之后开始的，大家要根据自己情况热热身哦。髋部的灵活性在瑜伽中显得十分重要，因为大部分体式都需要髋部的伸展，对于初学者来说，不要为了下去而太着急，要学会慢一点，这样反而效果更好哦。 每一个体式都细心一点，慢一点，争取不要受伤。#瑜伽#健身#运动#一字马#横叉
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小路子爱瑜伽6月前
不要再说横叉下不去啦！一块砖🧱每天三分钟耗腿 教你轻松下横叉#横叉#大腿前侧#瑜伽开髋#一字马#居家锻炼
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达哥健身3周前
一字马打不开就这样练！每天早晚10分钟 循序渐进 不知不觉一字马开了#横叉练习 #拉伸 #居家锻炼
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运动康复王学海3天前
五个训练动作，无痛下横叉‼️ #横叉 #软开度训练 #舞蹈生 #舞蹈艺考 #舞蹈基本功
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美丽瑜伽教培8月前
6个动作 跟我练成帅气横叉 每天练习 就是你最大的天赋 #零基础学瑜伽 #横叉 #运动
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练瑜伽的然儿～8月前
三个动作🔥每天三分钟轻松解锁横叉！ #一字马#横叉#瑜伽#拉伸#横叉教学
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迈索尔优+瑜伽9月前
River老师三分钟教你下横叉#瑜伽 #迈索尔瑜伽 #迈索尔180瑜伽精修
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啊婷婷～yoga1月前
8个动作每天20分钟轻松解决一字马 如果你的一字马很久都下不去 不妨试试我这个方法#一字马#横叉#居家一字马 #热门 #抖音小助手
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桂桂SOSO瑜伽健身1周前
想要练好横叉#青蛙趴 每天5分钟 瘦腿翘臀 为横叉做准备#拉伸
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达哥健身6天前
一字马打不开就这样练！每天早晚10分钟 循序渐进 不知不觉一字马开了#横叉练习 #拉伸 #居家锻炼
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美丽瑜伽教培9月前
横叉最怕你做这6个动作 舞蹈生都说真的好用 练一次进步一次 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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美丽瑜伽教培7月前
横叉 不疼也不累 其实也不难 坚持冬练三九夏练三伏才是不简单 七个动作坚持练习 横叉突破就在夏天 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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天天爱瑜伽2天前
如果你一字马下不去，那就去试试这款训练器，空时练一练 每天10分钟，循序渐进，不知不觉轻松完成一字马✅#拉伸#一字马#横叉
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