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建哥跑瘦了1年前
第10集：实测跑一个21公里能减肥几斤？ 很多朋友想知道跑一个半马到底能减肥多少？今天建哥满足你，实测跑一个，咱们跑前跑后称重一个，看看到底能减多少？其实我自己也好奇哈，开始减肥的时候，没有每天称重，自己坚信跑步对减肥，对身体修复非常有用，所以偶尔称重，今天我自己也称重一个，减肥下来，你会发现你对于体重已经不是特别在意了，因为你的体型因为跑步一直没有变，肌肉还更茁实了，神清气爽，这就是自己要的状态。来跑步打卡吧，越跑越健康，跑步可以跑掉疾病，跑掉高血脂，跑掉高血压，跑掉所有疾病！你什么时候可以跑到一个马拉松？也可以告诉建哥，建哥带你一起去跑步减肥！加油！ #跑步 #减肥 #瘦 #因为热爱所以坚持 #冬训
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通勤骑迹🚴（光头蒋）5月前
每天骑行30公里能减肥吗？看完视频你会有答案。#骑行 #骑行减肥 #让骑行成为一种生活
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美丽浙江3周前
男子为#降血脂，从上海徒步1400公里回湖北恩施。一个月后已#减肥25斤，不到一周就能到家！#美丽主播说新闻
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减肥小崔（减肥七天挑战）2月前
挑战再起！散步十公里是否真能减肥#减肥打卡 #过年减肥 #散步 #减肥
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减肥小崔（减肥七天挑战）2月前
挑战再起，健步十公里究竟能不能减肥#减重日记 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂 #经验分享 #减肥打卡
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有材运动派3月前
还在纠结走路5公里和跑步5公里，到底哪个更减肥、哪个更健康吗？今天用大白话给你说透#健身减肥 #运动减肥 #抖音生活观察计划 #跑步 #走路
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山西减重代谢外科任崇仁7月前
减重医生眼中的热量消耗！看看你得跑几公里！ #抖出健康知识宝藏 #肥胖 #减肥 #高热量食物 #山西
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严料坊8月前
每天走路10公里，真的能够达到瘦身吗？#涨知识 #走路 #身材管理 #严料坊
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一条咸鱼2周前
徒步1400公里，从上海回到老家过年，血脂恢复正常，还减肥二十斤#徒步
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建哥跑瘦了1年前
跑一个5公里，到底能掉多少斤？故宫景山跑 前两天不是发了一个跑21公里的半程马拉松多少斤的视频吗？和一个10公里版本收到很多朋友喜欢，咱们今天给您实测一个5公里，建哥这次带你来新的网红打卡地，故宫！从北池子大街，到东华门，午门，天安门，中山公园，北海公园，中山公园，到故宫博物院后门，也叫神武门，一路给你讲的好玩儿的！希望你喜欢哈！这次玩儿的还是老规矩，咱们跑前跑后称重一个，看看到底能减多少？ #跑步 #citywalk #减肥 #跑步打卡 #瘦
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胡大恒不胡说（跑步减肥45斤）2月前
慢跑和快走，哪个减肥效果最好？ 我尝试过走21公里，我也跑21公里，我发现，走路更累，消耗更少，反而跑步更加轻松。#慢跑 #减肥 #燃脂的一百种方式 #跑步 #减肥知识
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熙哥爱跑步3月前
跑多少公里才能瘦身#户外 #跑步 #运动 #减肥 #健康科普
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小瓜姐10月前
每天走路5公里，坚持一个月，能减多少？有经验的小伙伴可以分享一下吗？#体重管理 #减肥 #瘦身 #变瘦变美变好看 #走路
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佛山发布11月前
国家喊你减肥了！佛山50公里徒步，市民走完全程，实测体重减轻5.5斤！（编辑：林晓华 ；责编：唐欣瑜 ；来源：高明新闻）#佛山50公里徒步 #2025佛山50公里徒步 #有功夫来佛山
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陈英杰健康咨询3月前
走5公里和跑5公里，哪个更好，更能减肥呢？ #健康 #健康科普 #减肥 #运动 #合康谱陈英杰
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夏胖的逆袭10月前
一日三餐在外饮食或者食堂500大卡，每顿怎么吃#减脂餐 要跑多少公里#减肥经验分享 #自律遇见更好的自己 #跑步 #内容启发搜索
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蹦蹦龙。6月前
蹦蹦龙测试夏天五公里慢跑，跑完到底能瘦多少斤，结果真是出乎意外！#中长跑 #自律 #跑步 #减肥
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被跑步耽误的陶艺师2周前
@被跑步耽误的陶艺师 5公里到底能不能减肥#减肥
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宜加(慢跑)3周前
亲测！我用一个月跑步150公里的真实数据告诉你能瘦多少？ #跑步减肥#亲测分享 #真实生活分享官 #管住嘴迈开腿
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刘可以啊6月前
走5公里还是跑5公里？根据时间和自身条件酌情选择#走5公里 #有氧 #健身减肥 #运动干货 #出汗的感觉真好
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多桃爱吃桃1年前
每天走十公里，体重会有什么变化？走路能不能减肥？一夜涨了2.4斤真是好想笑:-D#大基数减肥 #减肥vlog #每天吃什么 #自律打卡 #佛系减肥
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江河2天前
185运动跑步30公里打卡｜节后跑完瘦了6斤✌️ 年后上秤，数字果然没让我“失望” 😭 面对节后这一身“积蓄”，我没有选择玩命狂飙，而是开启了我的低心率有氧慢跑计划。 跑了30公里，用了大概一周多的时间，成功减掉6斤纯脂肪。 重点是：过程不喘、不累、膝盖不疼，甚至有点享受。 如果你也想节后清肠、健康瘦下来，这份小小的“排雷攻略”分享给你： 1️⃣ 什么是低心率跑？ 简单说，就是让你能在跑步中轻松说话的速度。 不是气喘吁吁，而是可以跟旁边的人愉快聊天，甚至哼歌。 公式大概是：（180 - 年龄） 的心率区间。 比如我，就把心率死死压在140左右。 2️⃣ 为什么它能减肥？ 很多人觉得跑得快才燃脂，其实错了！ 当你在极限狂奔时，身体主要供能是糖原，而且坚持不了多久就累了。 但当你在低心率区间慢跑，身体处于“有氧状态”，脂肪才是主要的燃料。 👉 跑得慢，反而燃脂效率更高。 3️⃣ 我的实操心得： · 前15分钟是预热： 别着急，前15分钟身体主要在唤醒，15分钟后脂肪才“点火”。 · 时间要够： 每次坚持40-60分钟，这30公里我分了几次完成，不求距离，求时长。 · 控住脾气： 哪怕配速掉到8分、9分，只要心率在区间内，就是胜利。 · 跑后拉伸： 必须做！这6斤掉下来，小腿一点没粗，全靠拉伸。 💡 一点小感悟： 以前总觉得跑步要跑到“累瘫”才算数，这次尝试“慢下来”，反而收获奇效。 慢慢来，比较快。 身体不会骗你，给它一点耐心，它还你一个轻盈的春天。 节后胖了的别焦虑，换双鞋，压住心率，咱们慢慢跑回颜值巅峰！💪 #节后减肥 #高精力人的过年安排#每个动作都是用汗水换来的 #一张图证明你在健身 #生命在于运动一起锻炼吧
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小李不吃🐷6月前
走路散步的好处，不仅减脂效果好，对身体健康好处更大！ #減肥 #科学减肥 #瘦身 #健康 #走路
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刚哥陪你跑1年前
每天跑五公里多长时间能甩掉一斤肥肉？#跑步 #节后甩肉大作战 #減肥
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小源跑记7月前
每天五公里 到底能瘦多少斤？ 不用猛冲，慢慢跑就好 汗珠砸在地上，肥肉正在悄悄缩水！ 3 公里烧掉一杯奶茶的热量 5 公里磨出马甲线的雏形 别让肉肉一直霸占你的身体！今天就开跑！ 评论区晒出减肥目标，咱们组团瘦成闪电！ #跑步 #跑步治愈一切 #五公里打卡 #夜跑 #跑步自律
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崔哥健身（线上指导）6月前
运动不是强度越高越好#减肥 #减脂 #科学减脂 #健康减肥 #走5公里和跑5公里哪个更好
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哇塞大力啊1年前
每天跑5公里，1个月后有何变化？5公里跑40分钟真的能减肥吗。每天1个5公里，坚持1个月再大的肚子也瘦了，40分钟慢跑有氧运动消耗脂肪为主。 5公里40分钟，也就是每公里8分钟，对于经常跑步的人来说，确实不快。但是对于不跑步的人来说，用8分配跑下5公里还是很了不起的。 要知道，正常比赛的话，5公里关门时间一般都是50分钟，所以，能40分钟跑下5公里，真的很不错了。 慢跑才是跑步的精髓，如果你跑步的目标只是减肥，让自己身体更健康，那这速度足够了。 慢跑可以有效瘦身，慢跑可以提升心肺耐力，慢跑还能降低受伤风险，慢跑还能提升跑者的韧性和意志力，让你更容易爱上跑步。 跑步的真正意义并不是你能跑得有多快，能跑得有多远，而是跑得快乐，跑得舒心，在于这一路上的点滴收获和深刻体验。 在跑步中，我们有时需要放下对速度的执念，倾听自己内心的声音，感受每一步的踏实和稳重。这样的过程不仅让我们体会到运动的纯粹乐趣，也让我们在快节奏生活中找到一份平静和释放压力的途径。跑步让我们有＋机会与自己对话，思考人生的方向和意义，从而在生活中更加从容和自信。 但是大基数千万别跑，跑步不是大基数运动方式的首选，否则伤了膝盖就麻烦大了。 #跑步治愈一切 #夜跑🏃 #打卡5公里 #自律遇见更好的自己 #今天你锻炼了吗
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卷米妈晨跑记5月前
坚持5公里慢跑和主食减肥法，半年多瘦23斤，亲测真的很适合女人减肥，健康瘦不伤气血！继续坚持往目标前进中#宝妈减肥 #5公里 #主食减肥法
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营养师周启祥2周前
小伙徒步1400公里回家过年 减肥近30斤#徒步#小伙徒步1400公里回家过年 #减肥 #减肥逆袭
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减重张翼医生2年前
每天步行5公里，一个月能瘦多少#肥胖 #减肥 #减重张翼医生
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李美珍9月前
跑30公里，看能瘦多少斤！#夏日减脂大作战 #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #瘦
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后浪视频3周前
#湖北小伙徒步1400公里回家过年 目前已瘦25斤 #减肥 #徒步 #上海 #湖北dou知道
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熊猫减肥日记（320斤）10月前
320斤小伙，挑战在跑步机上快走15km，看看能瘦多少斤！
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个案管理师 周晨5月前
每天走五公里，多久才会掉一斤肉？ #医疗健康创作训练营 #体重管理年 #健康诊聊局 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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老肥要逆袭1年前
跑20公里能瘦多少斤！#减肥 #跑步 #自律遇见更好的自己
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小马哥不累8月前
挑战正常吃晚饭，跑5公里，看看5天以后能瘦多少斤？#日常vlog #减肥 #你的坚持终将美好 #跑步
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福福胡日记8月前
一天健走10公里，能不能减肥#自律的顶端就是享受孤独 #健身 #体重管理
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小栗爸爸很自律4月前
走#五公里和跑五公里哪个对身体更有益处！#减肥减脂 #运动 #自律遇见更好的自己
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激激萌4月前
每天一个五公里 到底能不能瘦 一个月瘦了十二斤的我告诉你 坚持跑步真的会瘦 尤其是肚子 大腿 还有脸蛋 跑步是最好的有氧运动 可以帮助身体高效燃烧脂肪#夜跑 #五公里 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步治愈一切 #减肥
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洛阳日报3周前
湖北一小伙徒步1400公里回老过年 每天走30公里，33天瘦25斤#徒步 #减肥 #回家过年 #血脂高
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陈天唠4月前
走5公里和跑5公里哪个对身体更有益处？#散步 #跑步 #减肥 #减脂
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建哥跑瘦了8月前
必看！一万步和慢跑5公里，减肥党该咋选 家人们，减肥路上运动方式的选择太重要啦！每天走1万步和慢跑5公里到底哪个更适合减肥呢🤔 今天咱就来唠唠。 从消耗来看，1万步消耗300 - 350大卡，慢跑5公里消耗400大卡，而且慢跑后的基础代谢更高，减肥效果yyds💪 锻炼效果上，走路低强度，心率七八十，心肺功能难以有效锻炼；慢跑中等强度，心率120 - 140 ，能很好锻炼心肺。 时间成本也不同，走1万步1 - 1.5小时，慢跑5公里25 - 50分钟，打工人肯定选省时高效的慢跑。 愉悦度方面，走路是花园15分钟效应带来的愉悦，慢跑则是多巴胺和内啡肽分泌产生的快乐。 要是基数大、年纪大跑不动，就把散步变快走，同样配速下，慢慢就能跑起来啦！也不用每次跑5公里，跑够40分钟，每周3 - 4次就行。宝子们，都动起来吧🏃‍♀️#跑步减肥 #跑步 #快走 #散步 #跑步
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宫胖胖6月前
#知识分享 #内容过于真实 #减肥#减脂 走路减肥法
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不下6月前
每天30公里骑行，一个月暴瘦15斤！我的真实减脂记录告诉你，骑行才是隐藏的燃脂王者🔥 #骑行减肥 #暴瘦秘诀 #减脂干货#享受自由骑行 #女骑
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不会骑车的王律6月前
每天30公里骑行，半个月暴瘦10斤！我的真实减脂记录告诉你，骑行才是隐藏的燃脂王者🔥 #骑行减肥 #暴瘦秘诀 #减脂干货#享受自由骑行 #女骑
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小杨要努力.🏃8月前
如何跑步才能有效减肥#跑步#运动#减肥#减脂瘦身 #马拉松
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哇塞大力啊6月前
五公里跑步标准时间是多少？跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 5公里跑步作为基础体能训练项目，配速与运动目标密切相关。晨跑建议在起床后1小时进行，持续30分钟以上可促进脂肪分解；夜跑侧重释放压力，控制在40分钟内避免影响睡眠。减脂人群每周3次5公里跑配合80%心率强度训练，结合饮食控制更易实现体重管理。马拉松爱好者可将5公里作为日常基准，通过间歇跑提升耐力，逐步过渡到10公里专项训练。 运动后及时拉伸并补充蛋白质，有助于肌肉修复。长期坚持跑步可增强心肺功能、改善循环系统，提升体质。无论目标是强身健体还是提升表现，建立科学计划比单纯追求时间更重要，建议用运动手环监测心率和配速，根据身体反馈调整强度。#中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #多威临界3 #多威缓震慢跑鞋
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激激萌7月前
每天一个五公里 一个月能瘦多斤 我的亲身经历告诉你 我一个月瘦了12斤 跑步是高效的燃脂运动 有助于控制体重 瘦全身 当然饮食也需要控制 简单来说就是 你吃的不能大于你消耗的 坚持一个月 你一定能瘦！#夜跑 #五公里 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步治愈一切 #减肥
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经纬新闻2周前
湖北恩施小伙从上海走1400公里回老家瘦25斤 #减肥 #徒步 #恩施
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德仁同志6月前
到底瘦了多少？ #徒步 #减肥
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老李刹不住9月前
跑15公里=瘦2斤？真相你可能想不到❗ ❗ ❗ #跑步减肥 #减脂实测 #有氧运动 #健身冷知识 #暴汗挑战
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严料坊银星✨10月前
跑步坚持跑五公里，会瘦吗#跑步 #严料坊
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雪丽！瘦了好过节⚡2周前
从3公里到5公里，姐妹搭子跑量升级✅ 减肥路上的每一次突破都超有成就感🏆#减肥搭子 #闺蜜减肥 #跑步减脂 #5公里打卡 #减肥姐妹
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颜如晶7月前
花了两天一夜暴走40公里穿越腾格里沙漠，心态崩了…【如晶的户外大冒险】#如晶减肥 #户外 #腾格里沙漠 #徒步
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爱享瘦（减肥版）7月前
11天快走！称上的数字友好了许多✌️#健康减脂 #姨妈后 #我要上热门 #扶持新人计划 @DOU+上热门
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佛系跑步4月前
每天一个五公里，能瘦下来吗#跑步#减肥#暴汗燃脂#五公里 #跑步减肥吗
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大个林在运动1月前
走路就能瘦❗️这种燃脂操真的有人能拒绝吗？！🔥 今天必须分享这个“燃脂健步走”，暴汗💦又快乐🥳！ 15分钟步行1.6公里！我加了负重手环后，消耗💦92大卡，心率❤️116！高效燃脂🔥在家就能轻松动起来！ 不管你是大体重，还是姨妈期，都能放心走！ 全家一起走更带劲儿～超有气氛的！😝 早晨空腹有氧、饭后站着消化，随时都能来一遍！ 15分钟不知不觉就过去，无痛掉秤！ ⚠️ 记得全程收紧核心，这样燃脂效果才更好哦！ 简单！方便！好坚持！😎 这才是懒人也能做的运动天花板吧！👏 #居家锻炼 #空腹运动 #饭后消食 #大基数运动 #生理期减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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博湖辣椒酱酱酱（减肥版）4天前
全程5公里，有人看完吗？从白天跑到黑夜，哈哈！#减肥逆袭变瘦变美 #创作者中心 #创作灵感 #减肥
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小林一定要瘦5月前
🔥 14公里野路暴走，燃烧2200大卡！瘦了X.2斤！ ⛰️ 上饶灵山东角山野线挑战成功！ 高温+陡坡+碎石路，走到怀疑人生… 跟着视频一起沉浸式感受下这段路吧！ #减肥 #户外徒步登山 #暴汗燃脂瘦全身 #上饶灵山 #挑战自己突破自己
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胖航7月前
第6跑：快走竟然和慢跑消耗的热量差不多 丨体重196.8，距离3.79公里，平均心率156，消耗470大卡，时间40min#自律#我的减肥日记#跑步
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张星野9月前
累吗！我说累了吗！我说话了吗！😭#深圳 #爬山 #望郎归 #深圳最美海岸线 #爬山减肥
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