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爱玩运气游戏的牛qio3周前
王者局实战详解举重斗士弗雷瑞兹 #云顶之弈 #金铲铲 #金铲铲新版本上分阵容
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杰夫刘2月前
新护腕+护腕使用小教学#举重#力量训练#护腕 #运动装备 #健身教学
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维C解密5天前
原来周星驰举重这个名场面是这么拍的#周星驰#武状元苏乞儿
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酷玩家一鑫梦1周前
索刻液态镁粉深蹲训练防滑粉体操运动举重硬拉引体向上羽毛球体考 #引体向上 #整活 #教学示范 #抽象 #运动健身
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小余优选好物2周前
魔法黑钻健身液体防滑粉运动健身体操举重硬拉引体向上羽毛球体考#铅球 #液态镁粉 #体育生 #体考 #铅球训练
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举重-吴景彪6月前
在教 在学 都需要花时间学习📚 #知识分享 #举重技术 #举重 #景一举重
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JellysCrossFit果冻体能11月前
抓举手感沉，爆发力出不来的选手来抠抠细节 #举重 #抓举 #高抓 #crossfit #爆发力
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优柔寡断的硫磺火2周前
一个视频带你吃透弗雷瑞兹！ #云顶之弈 #金铲铲之战
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阿文-精选好物2周前
魔法黑钻健身液体防滑粉运动健身体操举重硬拉引体向上羽毛球体考#铅球 #液态镁粉 #体育生 #体考 #铅球训练
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金铲铲332周前
瑞兹和塞拉斯还能同时登场？举重比赛又有新焚决！ #金铲铲之战 #金铲铲33 #金铲铲英雄联盟传奇 #金铲铲新版本上分阵容 @抖音小助手 @金铲铲之战
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玲妈好物1周前
运动桶装防滑粉单杠举重哑铃吸汗止滑粉羽毛球篮球舞蹈攀岩粉镁粉
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JellysCrossFit果冻体能5天前
高翻 | 正确蹬腿，专治有劲儿用不上！落地瞬间是关键哦～ 快学！#举重 #高翻 #翻挺 #健身干货 #爆发力
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啊君严选百货1周前
索刻液态镁粉深蹲训练防滑粉体操运动举重硬拉引体向上羽毛球体考#运动防滑 #液态镁粉 #健身必备 #体育考试 #运动好物
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wei（其实我是个律师6天前
抓举分解练习 #举重 #crossfit训练 #我的训练日记 #举重硬拉 #律师日常
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）5天前
📊 一、 动作组数、次数与重量安排 1. 🏋️‍♂️ 举重衍生类（高翻、抓举等绝对爆发力） 组数与次数：3-5组，每组 1-5次。 重量（强度）：70% - 85% 1RM（单次最大重量）。 核心逻辑：这类动作技术门槛高，重量较大，目的在于将绝对力量转化为爆发力。每次试举都必须保证动作不变形。 2. 药球抛掷、 核心旋转 & 🦘 增强式跳跃 组数与次数：3-4组，每组 3-6次（如果是单侧动作，则每侧3-5次）。 重量（强度）：轻到中等重量（通常为 1RM 的 10%-30%），药球建议选择 3kg-6kg；跳跃类以自重为主，或手持轻量哑铃。 核心逻辑：阻力绝对不能太大，必须保证动作能以最高速度完成（追求极致的启动速度和极短的触地时间）。 ⚠️ 二、 爆发力训练核心注意事项 ⏱️ 顺序比什么都重要：爆发力训练极度依赖中枢神经系统。必须安排在充分动态热身之后、传统大重量训练（如深蹲、硬拉）之前。神经疲劳时练爆发力，不仅没效果，还极易受伤。 🚫 见好就收，拒绝力竭：爆发力练的是“神经募集速度”，不是肌肉耐力。一旦你在某一组中发现动作速度变慢、跳跃高度降低或技术变形，立刻停止这一组。 🛋️ 组间休息：组间必须休息 2-3分钟 甚至更久。不要觉得心率降下来就是练得不到位，你需要等待 ATP-PC（磷酸原系统）完全恢复，才能保证下一组依然是100%的极速输出。 💡 训练建议：无需全部做完，每次根据自身需求挑选3-4个动作加入日常计划即可。 #爆发力训练 #运动表现 #体能训练 #健身 #健身干货
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KJ1周前
上肢训练📈✅ 强度和进步是我永远坚持的:) #举重 #杠铃 #健身器械正确使用方法 #健身 #举重训练
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川皇-XCBC举重馆1月前
举重硬拉更好带到发力点的三个技巧 #健身干货 #举重教学 #举重硬拉 #高翻 #运动型人格指南
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LiftBase力量体能1周前
拒绝蛮力！这才是悬垂高翻该有的节奏感🏋 #举重 #高翻 #爆发力训练 #力量训练 #体能训练
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轩5天前
单杠脱困 #徒手健身 #自救小技巧
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想当厨子的锯木工1周前
#举重 #crossfit训练 最近测了一次挺举pr后，一直都是养生训练，有在好好练技术和肌肉，好好拉伸恢复。翻和挺的技术理解又多了一点，身体还需要点时间练习才能学会。
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绾轩好物2周前
魔法黑钻健身液体防滑粉运动健身体操举重硬拉引体向上羽毛球体考
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举重永不息🏋🏻‍♂️3月前
#高翻 #举重#健身教学 #爆发力训练 #运动训练 今天我们迎来一位来自的山东粉丝，也是我们首位线下互动的粉丝。与陈导深入交流了举重训练这项技术技巧，希望在运动道路上共同进步前行。
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Alan带你健身1周前
为什么举重能增强骨密度？#健身干货 #健身知识分享 #健身经验分享 #经验分享 #健身科普
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举重田涛3周前
很多人举不上重量，不是没力量，是框架散了
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哈尔滨ICECITY冰城综合训练馆1周前
CrossFit基础｜举重技术练习 CrossFit必修课！想练CrossFit的伙伴们不要错过～#CrossFit #哈尔滨CrossFit #哈尔滨健身 #icecity冰城综合训练馆 #crossfit训练 @ICECITY小包总
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银色虞姬(精彩战况)1周前
水姐教晚安举重，晚安露出阿黑颜 #水姐 #晚安姐姐直播#阿黑颜
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future普拉提健身工作室6天前
三招教你为何正确举重#运动健身#举重#健康生活#健身小白必看#健身干货
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wei（其实我是个律师6天前
高翻练习，基础力量做发力拉，技术部分做连续高翻 #举重 #crossfit训练 #高翻 #举重硬拉 #律师的真实日常
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体思TopSupport1周前
学会这个技巧，以后高翻高抓再也不用被砸得青一块紫一块 @鲍克 #高翻教学 #举重 #运动表现 #体能训练 #损伤预防
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Kay的精英体能9月前
教学分享｜举重的PR如何突破 #健身干货 #举重 #综合体能训练 #798健身房 #健身减肥
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举重永不息🏋🏻‍♂️5天前
举重运动员训练日常 #举重 #力量训练 #挺举
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是大璇吖🌈3周前
我的天啊 我这是自己给自己加练了#CrossFit #力量训练 #举重#练腿 #新手健身
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举重Tammy.5月前
举重细节干货｜最正确的握杆方式你知道吗？ #举重 #训练 #技巧 #干货 #健身
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鲍克6天前
运动初学者可以练习举重衍生类训练 #举重 #体能训练 #高翻
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小夏的小众好物栈1周前
#助力钩 #引体向上 #健身动作示范 给大家推荐个新玩意儿，帮助提高引体数量✅ #健身干货 #健身小白必看经验
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鲍克1周前
举重衍生类训练的优点1 #举重 #高翻 #爆发力
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大连健身私教 亮叔6天前
#杠铃 #举重训练经验分享 #健身训练小技巧 #运动杠铃 #私教一对一
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体思TopSupport6天前
从徒手到动作拆解，精准训练 ，让你举铁更轻松，训练更有方向 鲍克老师在深圳龙岗体思中心的举重训练营4月正式启动 #举重教学 #动作分解 #力量训练 #高翻 #体能训练
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举重小栾教练（招生中）3周前
栾教练教举重今天练抓举#举重 #抓举
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鲍克1周前
举重衍生类训练的优点2 #举重#爆发力#高翻
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PROJECT ONE5天前
5个动作帮你打磨抓举 今天这节POWER60 用了五个动作帮你打磨抓举动作 很多人都会抓举 但会抓举和抓的好又是两回事 这节课 从膝下悬垂，到直腿高抓 再到接铃停顿、过头稳定 最后用深蹲颈后抓举握距实力推，加强上肢控制 这五个动作可以反复训练，用来打磨你的抓举 #举重 #PROJECTONE #综合体能
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NewBe新健身6天前
提升深蹲的5个辅助蹲训练 补齐自己的短板 #深蹲 #NB举重干货 #深蹲辅助动作
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安迪张6天前
传统硬拉教学来了，希望对新手有所帮助！ #健身干货 #硬拉 #每个动作都是用汗水换来的 #力量举 #健身教学
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举重小栾教练（招生中）6天前
举重栾教练，挺举高翻教学
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川皇-XCBC举重馆1周前
粉丝群答疑，筒式支撑-压力与支撑力#健身干货 #力量训练 #筒式支撑 #深蹲 #运动型人格指南
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鲍克6天前
如何安全收放杠铃 #举重#体能训练
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LiftBase力量体能5天前
三个动作帮你提升悬垂高翻 #高翻 #挺举 #举重 #力量训练 #运动表现
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万嘉优品6天前
健身助力钩带一对装 引体向上硬拉护腕握力辅助带 #健身辅助装备 #引体向上训练 #硬拉护腕推荐 #握力提升工具 #举重助力带
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肖慧颖9月前
想要高翻翻得重，先学会用拉带辅助 #爆发力 #运动女孩的日常 #举重 #运动女孩的日常 #女性力量
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港铁健身宠粉号1周前
#健身干货 #运动装备 #举重
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港铁健身探店1周前
#训练计划 #我的训练日记 #举重训练经验分享
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孑孑好物1周前
健身举重助力钩带护腕握力硬拉辅助带一对装 #健身辅助装备 #举重训练工具 #引体向上助力 #硬拉护腕带 #握力训练配件
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梦琪体育用品6天前
健身 / 篮球 / 羽毛球护腕 强力支撑加压固定 防扭伤男女通用护具
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OneFitness壹健身6天前
#健身搭子在哪里 #举重训练经验分享 #健身私教 #健身房减肥训练计划 #健身塑型
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佰物好货铺1周前
这款运动护腕采用缠绕式设计，提供加压支撑，保护手腕和关节，专为举重健身爱好者，男女均适用，确保运动时舒适安全。
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百货购1周前
FITTERGEAR执炼健身护腕助力带专业举重卧推防扭伤 #健身护腕推荐 #举重护具 #运动防护装备 #健身助力带 #手腕扭伤预防
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知馨优选1周前
健身护腕 护腕健身手腕扭伤男女力量训练举重卧推助力带加压运动护腕套#力量训练护具 #手腕保护 #运动护具选择 #力量训练用品 #手腕加压
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达观百货5天前
护腕健身手腕扭伤男女力量训练举重卧推助力带加压运动护腕套， #健身护腕 #力量训练 #举重辅助 #手腕保护 #运动装备
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堇柠百货1周前
护腕健身手腕扭伤男女力量训练举重卧推助力带加压运动护腕套
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小翟不宅（举重版）1周前
杠铃爆发力训练-举重动作加速前中后速度，以抓举为例～ #举重 #爆发力训练 #线上教学 #高抓 #高翻
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举重Tammy.5月前
标准奥林匹克深蹲｜30秒教会你！ 让你变得又稳又强！#举重 #深蹲 #训练 #教学
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举重衍生类训练的优点3 #举重 #高翻 #爆发力
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加勒比海带1周前
日常训练选对鞋，实用又好穿才是关键，劳拉之星LS1035专为力量训练打造，这双鞋，能稳稳适配日常力量训练！#劳拉之星 #劳拉之星能量二代 #举重鞋
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运动康复Scott5天前
#举重 #综合体能训练 #训练计划 #核心挑战2.0 #健身训练小技巧 未完待续！！！
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