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肢体延长与矫形刘锋卫博士4周前
为什么坐能矫正孩子X型腿#X型腿 #x型腿纠正
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练瑜伽的艾琳 琳琳子Ailin5月前
每天打卡一个体式🧘‍♂️ —青蛙🐸趴 青蛙趴的好处你知道吗[让我看看] 每天五分钟青蛙趴，坚持你就知道有多好！ 🔸缩胯提臀瘦腿万能体式，矫正o形腿 🔸使髋关节变灵活，促进髋部的血液循环 🔸伸展大腿内侧，美化腿部线条 🔸改善假胯宽 ㅤ一起练起来吧！#瑜珈 #健身瑜伽 #练瑜伽 #运动无处不在
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乔宝宝健身7月前
青蛙趴，每天趴一趴，好处多多！#体态纠正 #青蛙趴 #假胯宽 #骨盆前倾
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爱健身的飞扬呀4年前
#纠正腿型 推荐这招改善#假跨宽 把腿练直的青蛙趴小细节，同时还可以改善#xo型腿 #热门
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壹瑜伽牛牛老师10月前
睡前做个青蛙趴吧！🐸 放松骨盆周围肌肉、促进血液循环、缓解腿部压力 #骨盆前倾 #开髋 #膝内扣 #腿型矫正 #儿童瑜伽
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婷婷塑型有氧运动4年前
分享一个改善腿型的动作.#纠正腿型
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CC开心果仁DD8月前
沉淀，是静水流深的力量。 人生哪有那么多立竿见影。 动态版的“少女坐”～鸭子坐～蛙腿坐。 🧘‍♀️你请坐，请你坐。用髋关节发力嗷…#蛙泳腿 #髋关节灵活性 #游泳技巧 #运动女孩
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二十京.直腿瘦腿3年前
青蛙趴进阶，坐着改善XO型腿，骨盆前倾#健身 #减肥#减脂 #好身材练起来 #居家锻炼 #一起来锻炼#体态纠正#xo型腿#青蛙趴 #运动 #o型腿 #体态纠正 #抖音小助手
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小儿矫形骨科张智主任3月前
女孩子从小蛙式位抱，避免髋关节发育不良 #蛙抱 #髋关节发育不良 #矫正 #抖出健康知识宝藏
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小章鱼要逆袭3周前
真的很适合懒人啊，躺着就练了 #懒人减肥 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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苍南身高规划师跳跳5月前
动态青蛙趴，每天趴上3分钟，效果练一个好一个#强烈推荐 #运动长高 #日常训练 #在家运动 #青少年体适能
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小艾筋膜塑形7月前
每天睡前200个青蛙趴，改善臀凹陷#好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #居家训练 #改善腿型和体态的训练
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美丽瑜伽健身6月前
腿型不直的，臀凹陷的，H腰的姐妹，都去练这个青蛙趴转髋，一个月腿直了，臀翘了，腰细了#居家锻炼 #青蛙趴 #体态矫正 #瘦腿 #好身材练起来
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小艾筋膜塑形3月前
每天100个壁蛙！臀翘了，腿直了！腰也舒服了#好身材练起来[话题]# #居家训练[话题]# #臀腿训练[话题]# #产后恢复[话题]# #改善形体提升气质[话题]#
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峰峰哥爱健身7月前
腿型不直的 臀有凹陷的 H腰的姐妹去练，一个月腿直了臀翘了，腰细了#居家锻练 #健身 #青蛙趴 #体态纠正 #翘臀不粗腿
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程子同学4周前
女生瘦小腿 思路比动作更重要！别越练越粗了 #瘦小腿 #健身 #直腿#瘦腿#健身干货
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小章鱼要逆袭6月前
今日份懒人瘦腿请查收✅大小腿一起瘦打卡打卡 #高效瘦腿攻略 #漫画腿 #懒人减肥 #漫画腿 #瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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十二妈妈爱健身8月前
姐妹们青蛙趴一起爬起来吧！臀翘了，臀线上提了，腰臀比好了，假胯也没了！好处多多，睡前爬几分钟你会来感谢我的！#臀凹陷 #假胯宽 #翘臀不粗腿 #创作灵感 #翘臀
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步步衡旗舰店4年前
为什么青蛙趴能把腿练直？孩子的腿型变化很快，尽量提前做好预防#直腿 #青蛙趴 #纠正腿型 #腿型矫正 #小腿外翻 #xo型腿
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深圳龙岗健身曾教3月前
沉浸式私教瘦腿‼️直腿✅瘦小腿肌肉腿克星🔥 纠正腿型 想直腿 假胯宽赶紧练髋‼️ #龙岗健身私教#龙岗体态调整 #龙岗私教女教练 #瘦腿直腿#龙岗私教一对一
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PT张教练（专注女性臀腿）3年前
为什么青蛙趴能把腿练直？改善假胯宽 膝内扣 赶快试试#腿型矫正 #o型腿
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睡不醒的梦小可1周前
解释每一种坐姿对你的危害和好处，看看你是属于哪一种？ #科普 #知识分享 #青年创作者成长计划
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木子有马甲线💞1周前
好臀配好髋，髋不活，臀必塌！想改变臀型、提臀线，先把这组髋部深度激活做起来 “第一个动作：青蛙趴。俯身大臂垂直支撑垫面；膝盖向下向两侧沉髋打开 大小腿90度 身体前后移动，把大腿内侧和陈旧的髋部粘连，彻底拉开！”注意腹部收紧 骨盆中立位 不要卷尾骨 上身平行地面 做20 4组 【动作2 青蛙趴左右抬腿】 “保持姿势，做左右抬腿！感受侧臀的强烈收缩，这一组是在给臀部‘充能’，每一下都要慢控！”脊椎向前延展 核心腹部收紧，左右算一个20 4组 【动作3 跪姿顶髋】 跪姿位 双手放在腰两侧或者胸前 臀部向下向后伸髋臀大肌充分拉伸，骨盆向前推，臀部主动发力向上顶起；顶峰夹紧臀大肌一秒，灵活髋关节同时练出蜜桃臀20 4组 【动作4 弓箭步跪姿压髋】 “进阶动作：弓箭步跪姿压髋。右脚向内 左脚向外，脊柱向上延展 臀部向下坐 再向上推起臀部 前腿稳定，后腿向后顶起；动态拉伸髋屈肌，让你的臀腿比例更修长！” 【动作5 弓箭步前后压腿】 “接着做弓箭步前后压腿：大小腿90度小腿垂直地面，后侧腿膝盖放在垫上 小腿平行地面 上肢微微前倾，前腿向前压，感受后侧腿前侧拉伸；后腿向前顶，拉伸大腿前侧 灵活髋关节 左右彻底通髋！”前10后10 20个一组做4组 【动作6 90 90坐姿转髋】 小腿垂直地面，大小腿90度；左右转髋 保持臀部尽量不动这是最王牌的髋部解锁动作，把深层髋紧彻底松开！”20个4组 【动作7 跪姿俯身直腿+旋转】 “最后做跪姿俯身直腿勾脚：身体前倾，单腿向后伸直；做前后旋转髋部！感受臀后侧和髋关节的深度拉伸，做完这组，全身通透！”前腿向后压，感受后腿前侧拉伸；后腿向前顶，激活前侧臀肌。左右彻底通髋！”
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健身马先生1月前
足弓塌陷，腿不直的朋友可以练练这个动作。坐着调整腿型是比较简单好控制的#足弓塌陷 #腿型矫正 #居家锻炼 #改善体态 #小腿外翻
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狐友娱乐5天前
吕良伟在线运动教学！来一起get好身体！！#吕良伟 #搜狐新闻马拉松
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中山体态纠正徐教2月前
有用收胯紧骨盆就练它；亲测有效 青蛙趴会了才能翘臀直腿，得把胯给盘活！！#这个动作有点难 #中山女性私教 #一对一教学 #体态纠正
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蛙姐的小助理（圆圆）3周前
蛙姐的瘦身秘诀！（臀，腿篇）两个月减15斤！不是梦！@星城蛙姐
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彤彤爱瑜伽4年前
#创作灵感 总有粉丝问我，怎么改善腿型，趴青蛙练起来
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欢欢普拉提6月前
万能青蛙趴动作三🔥 每天完成💯个青蛙趴交替抬腿，改善大腿突出、小腿外翻，腿型更直更细，一周见效✅#普拉提#居家锻炼#小腿外翻#腿型矫正#青蛙趴
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亚亚（运动养生版）1月前
金刚跪坐进阶版来啦！健脾胃的同时还超瘦小腿！#养生运动 #金刚跪 #居家养生 #居家运动打卡#瘦小腿
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运动康复汀松老师2月前
初学者趴青蛙，每天5分钟你会发现pp好看了，腰细了 腿瘦了 穿裤子更好看了#瑜伽 #青蛙趴 #纠正腿型 #燃脂的一百种方式 #抖音健身房
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依依居家塑形yoga1周前
久坐必看！坐对坐骨，轻松改善腰长腿短！ #体态调整 #直腿 #腰长腿短 #瑜伽#骨盆
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八月雯雯6天前
重建足弓还你漂亮腿型，改善小腿外翻、直腿瘦腿就练这三个动作！ #足弓训练 #改善小腿外翻 #纠正腿型 #直腿瘦腿 #居家锻炼
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青青瑜伽日记4月前
分享一个胃不好，还能让小腿变直的跪坐，方法很简单，贵在坚持! 每天有空做几分钟，我每天大概都能坐十几分钟以上。#金刚跪 #瑜伽 #腿 #消化 #上热搜
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亚亚（运动养生版）1周前
金刚跪坐的一个细节，改善腿型！缓解不适感！#金刚坐 #瑜伽 #居家锻炼 #改善腿型 #健身教练
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静澜Yoga5天前
2026年直腿计划，练这个就对了✅#各种腿型的改善方式 #腿型矫正 #瑜伽初学者 #纠正腿型 #改善腿型
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4年前
#臀部训练 #改善臀凹陷#臀凹陷 #妈妈臀#纠正腿型 青蛙趴的好处，为什么这么多人提倡做大家看看@壹新健身（阿新小号）
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游泳推荐6月前
🔥膝痛终结者驾到！4周炼成「W型黄金腿」 蹬腿像受刑？三招解锁青蛙式「温柔爆发力」！下期仰泳呛水救星👇 #膝盖康复 #游泳伤病 #蹬腿训练 #游泳黑科技
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Sunny5天前
英雄坐别硬坐！膝盖不疼，才能改善大腿前凸#大腿前凸#腿型调整#每日瑜伽#体式精讲#中年保养
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Sunny1周前
改善大腿前凸#大腿前凸#腿型调整#瑜伽#英雄坐#每日瑜伽
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司诺5天前
想把腿练直体态练好 一定要练髂腰肌 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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运动康复| 乐老师4年前
O型腿求你们别再做青蛙趴！有那么神奇吗？#纠正腿型 #体态纠正 #瘦腿
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骨科李科伟4天前
坐着就可以练的膝盖锻炼#抖出健康知识宝藏#膝关节#骨科#动作#坐姿
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小自在5天前
久坐党必练！一套动作盘活下肢关节 开髋+稳膝+提足弓 顺带瘦小腿、翘臀，久坐的僵硬感全消✅ 不用器械，办公间隙就能练，越坐越美的秘密在这！ #每天6分钟改善腿型 #拒绝久坐腿 #关节保养 #腿部拉伸 #坐姿训练
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亚亚（运动养生版）6天前
金刚跪健脾胃，还能矫正腿型，你学会了吗？#金刚跪 #中式养生 #脾胃健康 #居家锻炼 #分享我的养生经验
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顺子3天前
饭后坐一坐，调理脾胃消化 金刚坐（Vajrasana）是瑜伽中唤醒身体的基础坐姿，核心功效集中在通经络、促消化、稳体态。 ✨ 核心功效 - 养气血、暖下肢：挤压小腿肌肉，促进下肢血液回流，改善冰脚、疲劳；温和疏通腿侧6条经络，提升脏腑气血运行 。 - 调理脾胃消化：刺激脾经、胃经，缓解胃胀、消化不良，能减轻饱腹感。 - 改善体态与腰背：脊柱延展拉伸，帮助纠正含胸驼背、骨盆前倾，缓解久坐带来的腰背紧张。 - 安神定志：姿势稳定、呼吸平稳，有助平复情绪、释放压力。 - 护膝与腿型：长期练习可提升膝关节活动度，温和拉伸大腿前侧，美化腿线。 #金刚坐的好处 #这是个真实的事情
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心中有术6天前
颠覆认知！每天健身1小时也救不了久坐的你！ 久坐给身体带来的伤害可能无法被运动抵消。#抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #健康科普有真知 #久坐危害 #运动健身
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小章鱼要逆袭5月前
腿弯腿粗膝盖内扣，直接练这期 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型 #瘦大腿 #矫正腿型 #瘦腿动作 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小涵流瑜伽5天前
解决盘腿坐，双脚上不来困惑 #瑜伽 #瑜伽教学 #运动#居家锻炼 #零基础学瑜伽
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中山体态纠正徐教3月前
三个动作带你拿捏漫画腿 XO腿真的没了‼️#体态矫正 #一对一私教#直腿 #瘦腿直腿
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崔博士奶爸带娃日记1月前
少让宝宝长时间W跪坐，容易形成内八加驼背 #内八字 #宝宝坐姿练习 #W坐 #宝贝年味企划 #新年育见新成长
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郑京-新中式女子塑型1月前
#塑形 #女子塑形 #体态 #好身材练起来 #体态 开髋蛙趴一个动作教你
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《拾星者》杨哥1周前
雅名：玉蛙呈祥 此石得天地之灵气，形如灵蛙稳坐，质若古玉温润。 蛙者，万物之生也，寓意生生不息； 玉者，君子之德也，象征平安顺遂。 静观此石，如见祥瑞降临， 愿以此"玉蛙呈祥"，镇宅纳福，万事胜意#石来运转 #以石会友
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柚柚（体态调整减脂）1周前
#高效瘦腿攻略 直腿必练，高效建立足弓训练#直腿 #瘦腿 #体态纠正 #好身材需要不断雕刻
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范范养生日记5天前
每天久坐，腿凉脚凉屁股凉的，每天5-10分钟全身热呼呼#居家锻炼 #古法建身 #经验分享
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77健身（减脂塑型）4天前
瘦腿直腿跟练版来啦，大腿粗小腿壮假胯宽腿不直统统有效 每天连续3遍，练完一定要滚泡沫轴#瘦腿 #臀腿训练 #居家运动 #减脂塑形 #好身材要不断雕刻
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梨型身材的大虫2月前
金刚坐做是一个非常好瘦腿直腿的动作，做错不仅没有效果，还会让我们的腿型越来越丑，看下你有没有做对，进阶版也可以尝试下#体态纠正 #xo型腿 #瘦腿
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李明磊1周前
优雅是一种习惯 #优雅永不过时 雅
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阿树带你练体态-波比兔4天前
改善足弓塌陷、小腿外翻，这个动作还你“妈生腿”。#足弓塌陷 #小腿外翻 #邪修体态 #波比兔健身24h不打烊 #波比兔健身
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肌肉柴讲健身1周前
标准深蹲教学｜练腿、提臀、稳核心，一个动作全搞定。 动作细节+发力要点，新手也能一次学会，练对不练废。#创作者中心 #创作灵感 #深蹲 #健身#健身干货
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一个小小小汤圆4周前
快看看你家宝宝也喜欢这样坐吗，W型坐姿，对宝宝腿型发育有影响，及时发现及时纠正哦#w型坐姿 #人类幼崽 #育儿经验分享 #宝宝
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肢体延长与矫形刘锋卫博士5月前
一个小方法助你改变孩子X型腿#X型腿 #x型腿纠正 #矫正腿型
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爱游泳的苏苏教练6月前
#游泳 #蛙泳 #蛙泳教学 #学游泳 #蛙泳蹬腿 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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美朵愈生5天前
姿势是为身心服务的，不是用来为难自己的，愿你放下执念，轻松静坐，自在心安🧡 #静坐#修心修行 #内在成长 #盘腿 #静坐姿势
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