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🌈Jessie的普拉提日记3周前
8min普拉提瘦腰腹跟练❗️平坦腹部、消除赘肉‼️ 年后练起来啦！把过年吃的都练掉吧#腹部训练 #普拉提 #瘦身塑形 #交出你的健身作业 #每个动作都是用汗水换来的
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晴儿leo普拉提-万伽健身2周前
臀部训练改善凹坑扁平、每个动作15次两侧都做/加强✖️三组今天的训练就可以完成啦，一起收藏吧❤️#普拉提 #普拉提核心床 #美臀 #运动
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小五不剁手1天前
普拉提4年 我从备孕练到产后，这钱真没白花！ 从备孕到生产再到现在产后5个月 每一步都比较顺利 回顾来看 普拉提真的起到了关键作用 #运动 #普拉提 #产后恢复 #好身材练起来 #健身
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Nancy普拉提健身1周前
今日普拉提臀腿训练，多个角度髋关节灵活，臀肌力量提升练习。讲解好处、细节调整#普拉提 #产后恢复 #核心床
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体育剪辑吴琛鸽3周前
6个动作 × 每个动作20秒，最多循环完成4组 #蜕变提升 #普拉提 #腹肌 #腹部训练 #下腹改善 这套训练的核心好处 这套是针对下腹的负重核心训练，结合了普拉提的控制感与抗阻训练的效果，坚持练习有这几大核心收益： 1. 精准收紧下腹，打造平坦腰腹线条 动作设计完全针对最容易堆积赘肉、最难收紧的下腹区域，能精准激活下腹深层肌肉，改善久坐、产后导致的下腹突出、小腹松弛，长期坚持能让腰腹更紧致平坦，练出清晰的马甲线轮廓。 2. 全面强化核心，提升身体稳定性 所有动作都需要核心全程收紧发力，不仅能练到腹直肌、腹斜肌，还能激活腹横肌（身体的天然“束腰”），全面强化核心肌群。强大的核心能提升身体整体稳定性，不管是日常走路、搬东西，还是做其他健身运动，都能减少受伤风险，提升运动表现。 3. 纠正不良体态，缓解腰背酸痛 久坐导致的骨盆前倾、含胸驼背，根源之一就是核心无力。这套训练能平衡腰腹两侧的肌肉力量，纠正骨盆前倾、改善不良体态，同时能分担腰椎的压力，缓解久坐带来的腰背酸痛、僵硬。 4. 负重加持，提升训练效率，打造紧致线条 动作中加入了小哑铃负重，相比无负重的卷腹，能给腹部肌肉更强的刺激，提升训练效率，避免只掉围度但皮肤松弛的问题，练出的腰腹会更紧致有线条感，而非干瘪的松垮状态。 5. 门槛低耗时短，容易长期坚持 整套训练不需要复杂器械，只需要一对小哑铃和瑜伽垫，在家就能完成；单组仅2分钟，哪怕是新手、时间紧张的上班族，也能轻松挤时间完成，更容易长期坚持，形成稳定的运动习惯。 6. 提升基础代谢，辅助全身减脂 核心肌群是身体的大肌群，训练核心能提升身体的基础代谢率，让你日常消耗更多热量，哪怕不运动的时候也能比以前燃脂更快，配合饮食控制，能辅助全身减脂，达到更好的塑形效果。
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马小惠-3周前
跟练|60min普拉提核心床动作串联-全身塑型 24个动作60min普拉提完整全身塑型排课#普拉提核心床 #马小惠 #马小惠跟练 #每个动作都是用汗水换来的 #一张图证明你在健身
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普拉提之体态美学3周前
#学习 #知识分享 #功能性普拉提 #体态纠正
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南充-普拉提康复-Linda3天前
普拉提-核心床上肢肩背排课小组🈴，挑战打卡！ #每个动作都是用汗水换来的 #力与美的结合 #普拉提培训 #南充普拉提 #普拉提
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Sweet sweet 普拉提2天前
八个动作练臀腿#每个动作都是用汗水换来的 #练完不拍照等于白练 #普拉提 #普拉提核心床 #运动穿搭
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榴莲千层（已瘦20斤）2周前
普拉提内侧100次 动作要点来啦～#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #普拉提内侧100次 #大腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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体育剪辑吴琛鸽3周前
#普拉提 #练腿日 #运动热身 坚持练习的核心好处 1. 核心价值：降低运动风险，提升练腿效果 这套动作最核心的定位是下肢运动前的专业热身： • 提前激活大腿、臀部、髋部的目标肌群，提升肌肉弹性与发力感，让后续深蹲、硬拉、跑步、跳绳等运动的发力更精准，避免腰部、膝盖代偿发力，让运动效果翻倍； • 动态活动髋关节、膝关节、踝关节，促进下肢血液循环，让肌肉、关节提前进入运动状态，大幅降低运动时肌肉拉伤、关节扭伤、磨损的风险。 2. 紧致臀腿线条，优化腿型，改善身材短板 长期规律练习，即使不做高强度训练，也能收获塑形效果： • 激活臀部、大腿的松弛肌群，紧致大腿前侧、后侧的赘肉，改善假胯宽、大腿前侧突出、臀部扁塌等问题，让臀腿线条更流畅紧致； • 拉伸放松紧张的腘绳肌、髋屈肌，改善久坐导致的肌肉僵硬、腿型不直，长期坚持能优化腿部线条，让双腿视觉上更纤细修长。 3. 缓解久坐不适，改善体态，养护关节 • 长期久坐会导致髋屈肌紧张、大腿僵硬、腰背酸痛，这套动作能充分拉伸放松下肢紧张肌群，打开僵硬的髋关节，快速缓解久坐带来的下肢酸胀、腰背酸痛，同时改善骨盆前倾、含胸驼背等不良体态； • 温和的动态动作能促进关节滑液分泌，活动膝关节、踝关节，养护下肢关节，提升身体灵活性，日常走路、爬楼都更轻松。 4. 零门槛全人群适配，场景灵活极易坚持 • 动作无跑跳、无负重，难度低，健身新手、大体重人群、中老年都能轻松完成，不需要任何器械，居家、健身房、酒店都能练； • 既可以作为下肢运动前的热身，也可以作为日常居家的放松拉伸，单轮仅2分钟，碎片化时间就能完成，没有练习门槛，极易长期坚持。 5. 激活核心，提升身体平衡与控制能力 动作全程需要核心收紧维持身体稳定，能深度激活腹横肌等核心肌群，同时单腿动作能锻炼身体的平衡能力与控制力，长期坚持能提升身体协调性，降低日常摔倒、崴脚的风险。
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阿拉蕾5天前
腿细了8厘米的铁梨，期间都做了这些运动。#普拉提内外侧#泡沫轴#拉伸#瘦腿
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菠萝吹雪～2天前
#每个动作都是用汗水换来的 普拉提私教
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六六来啦5天前
蜜桃臀的诞生～就是靠现在～ 别偷懒哦 趁夏天漏腿前 练出大长腿#普拉提 #蜜桃臀 #核心床排课 #每个动作都是用汗水换来的 #交出你的健身作业
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豆包姐姐爱运动4月前
今天聊聊普拉提的好处，感兴趣的小伙伴可以给我留言，到时带着大家练，哈哈#好身材练起来 #健身 #健身干货 #普拉提
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福憩普拉提生活馆官方号1天前
练背＝年轻十岁｜体态真的会发光✨ #普拉提 #普拉提核心床 #体态 #练背 #圆肩驼背
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阿妍普拉提塑形3天前
居家普拉提 4个动作高效虐腹 瘦肚子 酸炸啦啦 每个动作✔️30s 循环4次 太酸了🔥#腰腹塑形 #瘦肚子 #瘦腰腹 #普拉提 #居家锻炼
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六六来啦1周前
夏季快来啦～漏小肚子的时候来啦～马甲线捡起来#普拉提 #每个动作都是用汗水换来的 #核心床排课 #马甲线 #瘦腹
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林Amber.1月前
新手必练🔥30分钟垫上普拉提，练出稳如磐石核心力#健身 #普拉提 #运动 #每个动作都是用汗水换来的 #跟练
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Nancy普拉提健身4周前
普拉提老师的自我训练的一节课附带动作原理讲解 普拉提老师的自我训练的一节课附带动作原理讲解，排课逻辑。普拉提不是减脂训练，而是功能性训练，练你日常动不到的肌肉，灵活开日常僵硬的关节，好的训练一定是练完浑身舒适轻松的。不盲目追求强度，不过度追求重量，适度想要的好体态健康的身材自然而然就来了✌️身体健康自然也不会虚胖#健身干货 #普拉提 #交出你的健身作业 #过年吃胖了
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禅瑜伽·普拉提官方号(怡丰路店)2天前
#禅瑜伽普拉提 #交出你的健身作业 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材需要不断雕刻
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多米多米1周前
普拉提肩背真的太喜欢了，划船，反手划船，每个动作八组，一组20-25个，超酸爽，练习完整个巨挺拔……#知识科普 #一般人不告诉他 #普拉提核心床
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紫玥2天前
普拉提以康复为生，以塑形为名但它更重要的是回归生活，帮助人们正确走路正确发力挑战各类运动😊#每个动作都是用汗水换来的 #普拉提是什么 #普拉提核心床 #羽毛球 #运动康复
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强迫症的Lucky老师🌟3月前
#普拉提和健身的区别 #健身干货#普拉提干货 #普拉提的好处及作用 #健身的好处和坏处是什么
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蜜桃熊普拉提2天前
#普拉提日常训练分享 核心床肩背干货｜久坐党必练🔥 告别厚背、溜肩、含胸驼背 一组动作开肩美背、挺拔体态 发力不耸肩，线条更干净 轻松练出薄背+直角肩，气质直接拉满 #核心床普拉提 #肩背塑形 #普拉提教学 #蜜桃熊普拉提
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悦动瑜伽普拉提5天前
5-紧致身形 #产后普拉提 #产后瑜伽修复 #产后恢复 #产后修复 #瑜伽普拉提的功效与作用
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舒婷综合运动馆1月前
10分钟站立式普拉提，打造纤细美腿和翘臀 | 紧致肌肉 | 不管是久坐后的臀腿肌肉松垮，还是产后假胯宽，都非常推荐这套10分钟站立普拉提，有效锻炼到你的大腿和臀部，温柔激活深层肌肉，每个动作持续30秒，专注发力、稳定呼吸。 不是练得越狠越好，而是练得对、练得舒服，才更容易坚持呀🌸 跟练：EleniFit#臀腿训练 #改善妈妈臀 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #普拉提
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栖月·瑜伽普拉提1天前
长期伏案肩颈僵、腰酸累？来栖月练普拉提，舒展体态、缓解疲劳，好好爱自己✨#淄博 #瑜伽 #普拉提 #每个动作都是用汗水换来的 #抖音健康使用计划
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Didi泽1天前
塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身居家弹力带#拉力带训练 #弹力带健身 #居家锻炼
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水蜜逃Daisy3天前
想瘦肚子的姐妹有福了！ 四个动作快速激活腹部核心深层肌肉， 居家一张垫子就可以练起来！ 通过小球的辅助来很好的稳定核心 姐妹们快来一起练起来吧！ #腹部训练#普拉提#燃脂#塑形#居家锻炼
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福憩普拉提生活馆官方号2天前
普拉提｜舒展开肩开胸 改善僵硬体态提升气质 #普拉提 #普拉提核心床 #开肩 #开胸 #体态
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马俪运动焕型2天前
普拉提核心床 肩背塑型 60分钟课程，23个动作+口令+细节 #普拉提核心床 #肩背塑型 #圆肩驼背 #翼状肩胛
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杰米米2周前
普拉提老师每天练什么：核心&臀腿日🔥 #核心训练 #臀腿塑形 #普拉提核心训练 #普拉提臀腿训练
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Audrey普拉提3天前
下肢沉重救星｜温柔普拉提改善循环 如果你的双腿感觉沉重，收藏点赞，稍后再练。 这是一套舒缓的普拉提腿部训练，既能强化、塑形腿部，又能促进下肢血液循环。 动作要缓慢且有控制，全程保持臀部、大腿内侧及核心深层肌肉持续发力。#腿 #下肢力量 #普拉提 #塑形 #紧致
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三仟·瑜伽（全国连锁）1天前
普拉提从不制造完美，只唤醒本来就很好的你。#普拉提大器械 #普拉提打卡 #普拉提塑形#运动女孩#自律
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秋是秋风的秋1天前
我的烟火气与线条｜生活碎片居家普拉提 改善肩周炎#交出你的健身作业 #肩周炎 #身材管理是女人一生的必修课 #每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼
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福憩普拉提生活馆官方号4天前
普拉提｜练出小蛮腰 平坦小腹、清晰腰腹！ #普拉提#腰腹训练 #小蛮腰 #瘦肚子 #瘦腰
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晴儿leo普拉提-万伽健身2天前
7个美化肩背的神仙动作，新手也能秒会 每个动作20次安排起来打造气质肩背#普拉提 #肩背训练 #运动 #瑜伽 #核心床
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Luna Chen3月前
10分钟全身普拉提｜初学者友好｜全程口令讲解 每个动作都有节奏口令，让你不用看屏幕也能跟上。 把注意力放回到身体本身，感受核心的启动、肌肉的延展，找回身体的觉知。 不需要很累，只要专注当下，让身心回到同一个节奏里。 #健身 #普拉提 #好身材练起来 #运动 #居家锻炼
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安谛普拉提馆(马驹桥店)2天前
#普拉提器械小班
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团课研究所所长5天前
普拉提到底有什么用？一次讲清楚🧘 “收核心”到底怎么收？ 很多人以为练出8块腹肌就够了，其实错了❌ 真正的核心，是从内向外启动的—— 最里面一层：腹横肌，像束腰带一样包裹住你的腰腹 中间层：腹斜肌，交叉稳定 最外层：才是我们常说的腹直肌（8块腹肌） 普拉提练的，就是这层“隐形束腰带”✨ 深层核心稳了，腹内压足 你跑步、撸铁、打球时，身体才稳得住 运动表现自然提升💪 现在的普拉提，早已不只是康复修复 C罗和奥运运动员都在练 想提升运动表现的，评论区告诉我👇 #普拉提 #普拉提大器械 #昆明健身 #好恒健身
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云锦Gina普拉提2周前
每天睡前5分钟，温柔练遍全身，坚持一段时间，体态与线条会慢慢变好看。 今天分享我常练的3个普拉提动作，轻松好坚持。 ✅ 练习安排 每个动作20次 做4组 舒缓塑形，新手也能跟 自律的女生最迷人，今晚就来打卡吧～ #普拉提 #睡前瑜伽 #体态 #圆肩驼背 #正确睡姿
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你和·瑜伽普拉提|喜港城店（艳艳老师）2天前
普拉提塑形 收紧内核心#每个动作都是用汗水换来的日常训练 #产后恢复
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惠城江北 拾柒瑜伽普拉提3周前
核心床练习7大好处！每一个都不能拒绝！#好身材需要不断雕刻 #同城瑜伽普拉提 #运动健身 #核心床训练动作 #普拉提
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Yi1 • 亦一1周前
8个关于脚部的动作。练习主要作用体现在四个方面：构建稳定的足弓与足踝，激活后侧链筋膜线，促进下肢循环与神经激活，校准全身力线，为膝盖和髋部减负。越是简单的动作越是要多练。 #普拉提 #普拉提核心床 #足部训练 #腿型 #好身材需要不断雕刻
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澄海莲下湾头《清雅健身舞蹈》1天前
普拉提核心床训练#让健身成为一种习惯 #每个动作都是用汗水换来的
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大牙的分享4月前
【Marie Steffen负重普拉提】 全程站立、无跳跃、不穿鞋、小负重#瘦腰腹 #普拉提 #功能性训练 #瘦小腿必练动作
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健康美学普愈空间2天前
练普拉提到底有什么用#女生必看必知 #普拉提的好处及作用 #体态纠正
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馮瀮百货1天前
塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身居家弹力带
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今天练臀（居家锻炼）1周前
【安娜】 30分钟普拉提训练 低冲击 全身塑形，调整全身线条。#普拉提 #有氧健身操 #减脂塑形 #居家锻炼 #低冲击高消耗
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Leaf说普拉提2月前
12分钟全身塑形，垫面动作 但每个动作都会激活深层核心， 上肢下肢都参与其中， 心率不提升才怪呢， 最好连续两到三遍， 欢迎来评论区打卡哦 #居家锻炼#燃脂 #普拉提 #全身塑形训练 #真实生活分享计划
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普诺瑜伽1周前
一个视频告诉你练普拉提的好处#普拉提 #普拉提的好处及作用 #南昌瑜伽馆 #南昌顺外路 #女性成长
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梵姬艾 yoga3周前
#每个动作都是用汗水换来的 普拉提核心就一句话：练核心、稳关节、塑线条、调体态，不粗腿、不壮块，越练越舒展好看。 普拉提主要好处 1. 强化核心，改善体态 重点练腹、背、盆底肌，含胸驼背、骨盆前倾、假胯宽都会明显改善。 2. 拉长肌肉，塑形显瘦 以控制、伸展为主，肌肉是细长紧致，不是大块肌肉，腰腹、臀腿线条会更流畅。 3. 缓解腰颈肩痛 很多动作专门放松紧张肌肉、强化薄弱肌群，对久坐腰痛、肩颈僵硬很友好。 4. 提高身体控制与平衡 练专注、呼吸和身体觉知，协调性、稳定性变强，日常走路、运动都更稳。 5. 产后修复、康复友好 动作温和可控，适合盆底肌修复、腰腹收紧，也是很多运动损伤康复的常用方式。 6. 减压、改善呼吸 配合深度呼吸，能放松神经，练完一身轻松，情绪也会更平稳。 简单说：想体态好、不痛、瘦得紧致有气质，普拉提非常合适。
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运动康复找素素（马来西亚）2天前
含胸驼背的一定要练，每天花3分钟的时间让你看起来身姿挺拔年轻活力。#普拉提 #灵活脊椎 #每个动作都是用汗水换来的
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大猫-高效训练2周前
14分钟 普拉提 塑形训练 力量塑形 稳定核心 控制力#好身材需要不断雕刻 #没有白练的，每个动作都是用汗水换来的 #普拉提塑形减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #普拉提力量训练
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西娅新动力普拉提6天前
普拉提训练的铁三角：松解、锻炼、拉伸，缺一不可#西娅新动力普拉提#减脂塑形 #普拉提核心床 #每个动作都是用汗水换来的 #你有多自律就有多美
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灵璧木子瑜伽普拉提❤️娜2天前
普拉提，是雕刻全身的宝藏运动 减脂塑形、紧致抗衰、舒展身心 长期坚持，手臂线条流畅优美 臀部饱满挺翘，背部纤薄挺拔 双腿纤细修长 肌肉紧致有力，体态优雅挺拔 由内而外散发完美气质#每个动作都是用汗水换来的 #力与美的结合 #普拉提 #女子塑形 #雕刻自己 @抖音作者助手 @DOU+小助手 @创作灵感小助手. @抖音小助手 @抖音本地推广
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JS_教普拉提5天前
挑战普拉提5️⃣个动作完成开肩美背 #开肩美背 #全身塑形 #广州普拉提 #圆肩驼背 #普拉提私教
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馮瀮百货1天前
塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身居家弹力带
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馮瀮百货1天前
塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身居家弹力带
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普拉提敏敏(居家版）3周前
垫上普拉提三个动作轻松打造马甲线，每个动作15个做4组 坚持下来 线条感就有了#普拉提#瘦肚子#腰腹塑形#马甲线#居家锻练
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丽娜瑜伽工作室2天前
为什么说“普拉提呼吸对塑形至关重要，并间接助益减脂”？ 这才是普拉提呼吸真正强大的地方。它通过以下几个关键机制，帮助你更好地塑形，并让整体的减脂塑形计划更有效： 激活核心，提高运动效率（这是最重要的作用） ·原理： 普拉提采用的是 “横向呼吸法” 或“肋间呼吸法”。要求在运动时，始终保持腹部肌肉轻微收缩，吸气时将空气导向肋骨两侧和后侧，呼气时用力收缩腹部，尤其是深层腹横肌（就像系上了一条天然的“腰带”）。 · 对塑形的帮助： · 保护脊柱： 在核心稳定的情况下做动作，大大降低了受伤风险。 · 动作更精准： 稳定的核心让你能更好地控制四肢，确保是目标肌肉在发力，而不是代偿肌肉。这意味着你的每一个动作都更有效，塑形效果更好。 · 深层肌肉激活： 这种呼吸方式能有效激活腹横肌、盆底肌等深层稳定肌群。强化这些肌肉就像从内部勒紧了腰腹，对于收紧腰围、改善姿态有极佳的效果。这就是为什么很多人练普拉提后，虽然体重没大变，但腰线更明显、体态更挺拔的原因。 #每一个动作都是用汗水换来的 #好身材需要不断雕刻 #一起野个好身材
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梦梦运动了1周前
一节普拉提到底练多少个动作？ 一分半超浓缩普拉提小班课 让每个人都练得超有感觉！ 来数数一共练了多少个动作吧 #普拉提 #小班课 #私教 #运动日常 #保持好状态
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春天2天前
#每个动作都是用汗水换来的 #普拉提打卡
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