您是不是在找：

大猫🐯7月前
力量举一命速通玩法，真没想到250kg能蹲起来，一次次体感越来越轻松。#大猫连续SBD训练计划 #力量举 #深蹲 #劳拉之星运动装备
00:00 / 05:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞351
大猫🐯7月前
力量举训练一命速通，卧推(142.5kg+0.5)#力量举 #大猫连续SBD训练计划 #卧推 #劳拉之星运动装备
00:00 / 05:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞368
阿阳（肩胛贴合胸阔门）5月前
分享增力计划 新手别尝试 这样练一个月 做增肌计划8次为主#增力 #增肌 #胸肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞3127
大猫🐯7月前
力量举训练一命速通玩法，硬杆传统硬拉255kg，用120kg激活下身体功能即可。#力量举 #传统硬拉 #大猫连续SBD训练计划
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞274
大猫🐯11月前
连续SBD训练计划卧推主项迎来突破，147.5kg(ATPR)轻松拿下。#卧推 #力量举 #大猫连续SBD训练计划 #海之养
00:00 / 06:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞252
蒋哈克JohnHaack9月前
下周末我就来啦！许多朋友朋友不知道培训的内容 有当然必要的sbd动作实操解析，同时还有很多理论的东西 教会你如何合理渐增的增强力量 如何制定适合自己的计划 如何在赛季非赛季进行 备赛等。@安迪黄 和我 一起指导 给出我们的经验建议 同时Q&A环节 包含了所有你需要的知识 帮助提升力量！ 咨询@Sharon.lst 报名 上海6.21 北京 6.28 #蒋哈克 #力量举 #安迪黄 #深蹲 #硬拉
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞640
翔宇情（要减到100kg）9月前
分享一个卧推增力计划，用到120kg问题不大 祝大家人均卧推120kg#卧推 #力量训练 #力量举 #健身vlog #胸肌训练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2500
爱健身的动画师9月前
卧推提升训练思路分享第二期，增力阶段的训练安排，其实这部分对初学者来说相对思路简单一些，如果单纯发展单项，那就更简单了，今后讲完硬拉和深蹲，就要谈一谈三项综合提升，整体计划的宏观思维和微观设计，当然我也在摸索和试错阶段，我所讲的内容，都不是真理，欢迎大家探讨和批评。#卧推 #卧推100公斤挑战赛 #力量举 #力量训练 #健身
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2286
安言2月前
卧推增力周期Week1 Day1。第一次正式走增力周期 实践一下看看怎么个事#健身 #卧推 #增力 #增肌
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
大猫🐯1周前
追追赶赶一个月，把状态拉回到深蹲250kg×2，卧推140kg，还有2周比赛，稳住发育避免伤病！#大猫连续SBD训练计划 #力量举 #深蹲 #卧推 @力训宏哥 感激赞助，队长系列特别显胸肌，撑爆的感觉更有训练激情！
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞324
PowerToYou1月前
怎么写增力计划？5分钟入门版#增力 #增力计划 #力量举计划 #力量训练原理
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞426
天健（拓得时代）3周前
增力计划来啰！一起进步！ #训练计划 #力量举 #新手健身 #卧推 #深蹲
00:00 / 04:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞822
大猫🐯9月前
2年后再次体验沙漏套。连续SBD训练计划，一个月恢复并同时推进，深蹲237.5kg保持在RPE9.5的状态。#wp力量举 #力量举 #大猫连续SBD训练计划
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞235
三点战士（健身）1月前
卧推增力计划分享 本计划来自一拳超人张正阳老师 我的使用感受和见解 #卧推增力计划 #卧推 #健身干货 #增肌 #增力
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
四合一（Road to 700）5月前
突发奇想分享一下自己一直在用的增力计划，本期视频很笼统，给个大概的思路，感兴趣的朋友点个赞，下期视频出个详细讲解版的。(卧推从135-161，大概用了两个多月，深蹲从240-265大概用了三个多月。)#深蹲 #卧推 #力量训练 #训练计划 #力量举入门
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
大海运动表现8月前
如何在运动能力提升的同时，加上增肌？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #体能训练
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
薄肌阿柴(减脂饮食版)3月前
跟着凯圣王卧推增力计划第一周第一练#健身 #凯圣王 #卧推增力
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞637
大猫🐯7月前
深蹲主项249kg的目标，不费体力拿240kg支撑刺激下神经就足够了。#大猫连续SBD训练计划 #力量举 #力量举训练一命速通
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
鹏哥举铁1周前
线上教学长期主义 #线上一对一私教 #力量举增力计划 #增肌增力计划
00:00 / 05:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
雷赵凡（接线下线上）4月前
卧推计划它来了，兄弟们自取所需#知识分享 #知识科普 #内容过于真实 #卧推 #卧推计划
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
大猫🐯2周前
赛前3周的湖南天气回暖，有机会追赶上比赛的状态，昨天250kg赤字硬拉的技术方向错误，隔天用经验修正成功拿下。#力量举 #大猫连续SBD训练计划 #传统硬拉 #力量举比赛
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
鹏哥举铁-（线上私教一对一）1周前
增力计划如何加重#增肌增力计划 #力量举增力计划
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
薄肌阿柴(减脂饮食版)3月前
跟着凯圣王卧推增力第一周第二练#增力#凯圣王#卧推
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞414
鹏哥举铁2周前
推荐两个深蹲非常有用的辅助动作 #深蹲增力计划 #力量举增力计划 #暂停深蹲
00:00 / 04:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
不知名的阿臻（师尊）2月前
如何合理安排周期训练？一个视频给你讲明白。#周期训练 #增肌 #增力 #力形兼备
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞385
爬墙少年𒉭1月前
饮食训练计划分享他来了 视频较长可收藏随时观看#健身 #增肌 #减脂 #薄肌男孩 #人鱼线
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
大猫🐯6天前
从第一次比赛认识力量举，深蹲幅度我经历了许多错误的时刻，但从未气馁去用自己的技术和态度，赢得裁判的认可。#力量举 #大猫连续SBD训练计划 #深蹲
00:00 / 07:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞292
大猫🐯8月前
以赛代练的规划，以前是把比赛当成目标，现在的目标是进步。#大猫连续SBD训练计划 #力量举 #劳拉之星能量pro宽宣 #海之养外用氨糖
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞230
洋🐑（增肌版）7月前
超长vlog警告‼️约练法国力量举选手西龙SBD训练日全过程 本期内容：（见章节要点） 热身 完整SBD训练过程 卧推技术示范 辅项训练 力量举采访（建议、训练安排等）（建议收藏后观看） 饮食训练 #健身 #力量举 #健身vlog #交换世界计划 #干货
00:00 / 27:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1039
马戈戈（私人定制）2月前
卧推暴涨的秘密，大家可以去尝试一下💪💪#卧推 #健身 #力量举 #力量举入门 #健身干货
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
健进之路1月前
做组重量和组数，你是怎么安排的？#家庭训练计划 #运动型人格指南 #训练计划 #做组重量 #怎么练
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
大猫🐯5月前
#邪修是怎样养成的 半蹲养深蹲，弹推养赛推，传统硬拉就做不了弊了。自从连续SBD训练，再不可断，下刀子也得训练。#大猫连续SBD训练计划 #力训一命速通 #力量举
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞212
吴泳铭Dd2月前
壮举5×5训练计划
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
低调布总1周前
#卧推 #卧推增力计划 #卧推增力训练 #健身干货 #新手健身 本期视频总结了各个卧推重量阶段的训练思路，希望对各位小伙伴有帮助，可以参考进行训练，本人带了很多学员都有所突破进步飞快，评论区可以告诉我你尝试后的效果吧
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
王靓仔讲健身6天前
#卧推100公斤 #新手健身计划 #增力计划 #健身经验分享 #健身干货 如果你懂什么时候加重量，那你很难进步！
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
鹏哥举铁-（线上私教一对一）1周前
卧推想增力，还是需要加重#卧推增力计划
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
大猫🐯11月前
分享相扑硬拉技术，对重心控制的理解，前期准备姿态放松抓杠，同时确立身体向上的启动轨迹，从容蹬地轻松秒起10红(270kg ATPR)#相扑硬拉教学 #力量举 #大猫连续SBD训练计划
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞390
牛顿教育3周前
今日3月7日 4月7日完成 卧推增力计划 一周两练 计划一个半月115kg增到125kg 今天pr117.5kg秒起
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
大猫🐯1年前
连续SBD训练计划的推进，不断激发出70kg体重下的身体潜力，深蹲242.5kg和卧推142.5kg似热身的状态轻松拿下。#深蹲 #卧推 #力量举 #大猫连续SBD训练计划
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞349
薄肌阿柴(减脂饮食版)3月前
凯圣王卧推增力第二周第一练#健身 #卧推#凯圣王
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
马柯思2周前
储备期目标提前完成✅#力量举入门 #训练计划 #卧推 #重量提升 #硬拉
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
马戈戈（私人定制）1周前
马戈戈卧推增力计划，带你暴涨卧推力量💪💪#卧推 #健身 #力量举入门 #力量举 #自然健身
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
黄bro的刷脂日常（目前110㎏）1天前
增力计划第四周，持续增强！！！！ 空杆20KG1x8,60KG1x3 105KG1x3 107.5KG1x4 115kg1x2#力量提升 #健身 #卧推 #人间观察计划 #增肌减脂
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
PowerToYou1天前
个人推荐的三种卧推握距和训练组合方式#卧推增力计划 #卧推计划 #力量举计划 #卧推握距 #增力计划
00:00 / 14:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
大超（减脂版）2天前
胸训记录#健身#健身教练#精神状态良好
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
朋克健身KK3天前
#健身 #卧推#90kg卧推 #张老师增力计划 #张老师 90kg线性增力计划 阶段67.5 3*7 做组 转化 90kg 75% 外加实力推辅助训练🏋️
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
KG矿工3周前
如何安排60分钟的训练，有效增肌增力！ 对于很多人来说，健身的时间是紧张的。但如果你每次可以在健身房里待60分钟，那仍然有足够的时间，安排高质高效的训练，帮助你增肌增力。#健身 #力量训练 #功能性训练 #健身干货 #广州
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
王靓仔讲健身2月前
#健身#新手健身 #健身分享 #健身科普 #增力计划 如果你也想进步，或者健身长期没有变化了！那么可以参考一下！
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
孔刺猬她爸🦔3周前
1rm卡在100kg三个月，试试网上的这个线性增力计划. 目前进行到容量期的第三周75kg4*8. 容量期（极限重量100kg为例，第1–5周，增肌为主） • 第1周：70% 1RM = 70kg，5组 × 10次 • 第2周：72.5% 1RM = 72.5kg，4组 × 10次 • 第3周：75% 1RM = 75kg，4组 × 8次 • 第4周：77.5% 1RM = 77.5kg，3组 × 8次 • 第5周：80% 1RM = 80kg，3组 × 6次 增力期（第6–12周，增力为主） • 第6周：80% 1RM = 80kg，5组 × 5次 • 第7周：82.5% 1RM = 82.5kg，5组 × 5次 • 第8周：85% 1RM = 85kg，3组 × 5次 • 第9周：87.5% 1RM = 87.5kg，3组 × 5次 • 第10周：90% 1RM = 90kg，3组 × 3次 • 第11周：92.5% 1RM = 92.5kg，3组 × 3次 • 第12周：95% 1RM = 95kg，2组 × 2次 #健身成长记录 #创作者中心 #创作灵感 #渐进超负荷 #卧推100公斤
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞414
小镇8平米·铁屋宅练1周前
增肌搞不上去？渐进超负荷可以尝试这么搞！ #渐进超负荷 #增肌训练 #力量训练原理 #健身计划分享 #周期训练 我的增肌期最后一个加次周了，刚好回复一个朋友的问题，下周减载后就开始力量转化期了，今天结合我的周期计划分享下训练渐进的策略吧！
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
Linbest2月前
适合入门小伙伴的增力计划分享——机械张力+代谢压力+弥补弱项 #增力 #健身 #健身小白必看经验 #健身日常 #增力计划
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
胡一练5天前
卧推220KG增力计划开始！ 以前最重推到205公斤！这一次我一定要达到目标！兄弟们可以按比例一起训练！我的极限是160kg。每周1周五推两次#卧推220KG计划
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞324
PowerToYou3周前
训练加重量VS加次数（管控多变量渐进超负荷的典型案例）。重量、次数只能分别和你的水平线性相关#渐进超负荷#增力计划
00:00 / 07:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1453
吉他手少年老成3周前
进行为期2-3个月的增力计划，目前进行到第三周，计划稳步执行中，记录下第一周的几次训练顺带回顾些问题～ 我在力思练，因为比较菜所以基本都自己练，哈哈！不过这里有很多新手和热心指导的前辈们，所以欢迎小伙伴们来一起玩 #健身 #力量举
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
牛顿教育2周前
卧推增力计划 一周两练 计划一个半月115kg增到125kg 4月7号完成 2月23日只能97.5 3×3 3月8日 105 3×3轻松完成 这就是成长 没有人从一开始就很强 但只要每天进步一点点 总有一天你会强到连自己都难以置信
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
薄肌阿柴(减脂饮食版)3月前
跟着凯圣王卧推增力计划的第一天#增力 #饮食
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
老登练不动（已增40斤）2周前
挪威训练计划，增力是真猛！#硬拉增力计划 #健身小白必看经验 #挪威硬拉计划
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
马戈戈（私人定制）3月前
马戈戈卧推增力计划全新上线！带你增长卧推力量！#卧推 #健身 #力量举入门 #自然健身 #力量举
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
胡一练1周前
31岁健身博主准爸爸备赛力量举高能量吃练的一天 想要卧推增肌又增力的兄弟们可以直接照抄我的计划#准爸爸 #孕妈妈 #健身 #卧推#vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 06:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞716
萧尚官1周前
肩部增力训练的自我分析 也算是分享一下思路 比较枯燥 不过能看完的话我相信大家也会有所新认知 训练安全 高效 质量 这是我的基本原则#肩部训练 #增肌#备赛
00:00 / 11:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞270
Andy🌦6月前
健身 同时提高肌力和增肌目标，如何安排训练。一个视频给你方法#健身 #知识分享 #干货分享 #健身干货 #增肌计划
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
鸿儒（好身材塑造者）4月前
这套下肢计划太暴力了 慎用🔥 兼顾增肌增力 #增肌#下肢力量计划#增力#健身训练计划#健身干货
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
PowerToYou1周前
经典计划案例：力量举/健美对容量、强度的不同结合手段 #增力计划 #健美计划 #531训练计划 #门泽尔训练法#卧推增力计划
00:00 / 06:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞746
自律佰镇2月前
增力计划 力量卡瓶颈？试试这样练！#健身干货 #健身教学 #卧推 #力量训练瓶颈
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞297
王靓仔讲健身3月前
#创作灵感 #卧推增力计划 #新手健身计划 #健身 #创作者扶持计划 你们每次训练都做还在做四五个以上吗？胸肌还在用蝴蝶机夹胸吗？
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞18

简介:

您在查找“SBD增力计划一起怎么安排”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-28 06:24

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: