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辛迪1月前
上周寒假集训，辛迪上了四天课，学了四支舞蹈，但是基本功练的不多，所以在回老家之前准备再把软开练一下#每个动作都是用汗水换来的 #舞蹈生的日常#辛迪#胸腰练习#寒假集训
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汤雅婷5月前
前段时间感觉肩颈不适，老罗给我装了个单杠，学了三个动作，练了几天，感觉对缓解肩颈疼痛还是有效的#居家锻炼身体 #宅家做运动 #在家健身 #在家运动锻炼身体
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阿汤哥🙈1月前
练习了好几天 它又开始自信了 #萌宠 #狗狗#狗子成精了#马犬#萌宠出道计划
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吴老大和梅梅🏠有俩儿11月前
练习好几天这个舞蹈终于派上用场 了，。。。。。不过弟媳弟弟这是什么表情......#放飞自我系列
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平安曾都5年前
练了这么久终于排上用场#专项训练 @小雨 @随州交警三大队 #专项训练学以致用
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潘门街舞～阿潘2周前
江苏来的幼儿园中班的小帅哥，短期集训几天就搞定了A飞的起步+托马风车也升级起来了😁 #学习之前来个热身运动#日常练功记录 #这就是街舞#潘门舞堂 #每个动作都是用汗水换来的
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小矮人8月前
学了几天的才艺，终于派用场了 #搞笑 #原创 #看一遍笑一遍 #专治不开心 #万万想不到
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旺爷本旺1年前
练习了很久的动作，今天终于可以派上用场了！高兴里，我来啦~ #高兴里 #海口美食 #创业vlog #95后创业
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萱萱honey5天前
#是时候展现真正的技术了 练习了几天，小有成就，还能再进一步！
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我想静静3天前
练习了几天的跳水，终于有所好转
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张不困💤1月前
练剑三个月，从秋到冬，就用这个视频作为阶段小结吧～ 接下来的春天和夏天，也继续好好练习。 #剑术 #传统武术 #古法健身 #练剑 #剑来
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呈呈呢1月前
DAY14 | 干劲十足的BGM 狠狠爱住了 谁用谁上头#听土嗨dj做气质女人 这套练完背酸了好几天 #真实生活分享计划 #健身日常 #练背日
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@叶赫那拉·敏4天前
前几天斥巨资购买的器材到了，刚好练一半派上用场，那就亮个相吧#日常练功记录
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冯木木（Ai视频剪辑版）1月前
春节必学技能，经过长期的练习终于学会了，春节期间一定可以派上用场#这个动作有点难 #春节技能专项训练 #我猜各位不会做这个动作
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电视机变形记（回归版）9月前
改善肩膀内扣跟练版来啦，几天就见效，全程集中精力不要走神哦 根据自己的练习时发现的问题进行的调整，动作详情来源@体态大师 的改善肩膀内扣的教程，只有找准发力才会很有效#居家锻炼 #肩膀内扣 #练背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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红梅5天前
为了练习这个体式，我还不知道这个叫什么体式？我大腿都磨红了全身大汗淋淋，每学习一种体式支撑都不容易。之前根本手臂没力量称起大腿，自从练了几天臂力棒后，手臂力量慢慢在变强了点。加油，只要肯吃苦不怕痛不怕累没有学不会的体式。#自学瑜伽打卡 #每个动作都是用汗水换来的
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米粒会瘦的（已瘦35斤）8月前
大家催的跟练来了，一定要练起来，开始前记得拍照和记录围度，坚持一个星期就会有很明显变化，视频太长了，剪得很粗糙，大家包容，我的动作不太标准，大家看原视频就可以了#有氧健身操 #瘦全身 #减肥 #有氧跟练 #燃脂爆汗
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朱江讲复建（功能特训）1周前
手功能 #每个动作都是用汗水换来的 #就想说点大实话 #内容过于真实没毛病 #居家练习 #上肢练习
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啊芭芭拉2020💃3月前
基本功跟练｜底盘➕核心，第一次做得不标准，别气馁，可以把速度放慢一点，动作做到自己能控制的极限，先完成再完美。多练习几天，慢慢就能掌握啦，#爵士基本功 #核心训练 #底盘训练#心仪你了🐾
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蓉儿～🐯4天前
跟我一样大体重的 一定要试一下，一个视频9分钟，跟连三次，暴汗，亲测有效，刷脂一流。素材来源@宁佐寒Ailyyah东方舞 #练胯 #马甲线养成记 #居家锻炼 #减脂 #夏天减脂
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中式养生运动（已瘦30斤）2周前
饭后三个动作，每天动起来，坚持练习几天，看能瘦下来几斤#饭后操 #饭后动一动 #运动 #居家锻炼 #小动作大作用
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胡图图4月前
好几天没练基本功了，不但长肉了还动作生疏了，一日不练三日空，一起支棱起来💪#爵士基本功 #零基础教学 #基本功练习
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蓉姐（鼓舞团长）2周前
练习了几天终于有点像样了，不过还是会打错，还需继续努力#中国鼓文化 #一起来打鼓 #纯属娱乐开心就好
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教瑜伽的宋宋（有课）4月前
8步解锁一字马✅跟练吧 今日分享一字马练习序列，打开腿部前侧以及大腿后侧，借助瑜伽椅子解锁一字马！ 循序渐进的练习嗷，如果卡在哪一步，就在哪里多练习几天！㊗️你成功嗷#零基础学瑜伽 #瑜伽#一字马 #宋宋瑜伽 #一字马练习
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席暮安晨🌼瑜伽老师2周前
经期促排🩸必练9个动作｜改善淤毒、量少、坠涨 姐妹们，一月一期的经期排淤来啦 经期来的通畅，没有不舒服！多亏了每个月那几天坚持练习经期排淤。 今天的课程会从肩颈拉伸、到脊柱活动，最后进入深度开髋，循序渐进疏通盆腔，打开全身。 尤其头三天，有不舒服，或者量少，颜色来的不好。 可以不用练其他的，多做咱们的经期排淤瑜伽，帮我们调理经期，真的非常滋养。 未可卫生巾，是我姨妈期必备的干爽好物。姐妹们也可以试试！ #经期排瘀 #经期促排 #经期 #排瘀 #经期瑜伽
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雯雯-yoga4天前
30岁每天运动一小时 | 原来努力真的可以变美 瑜伽一年我把自己从垃圾堆里捡了回来❗️ 那时候的我 习惯性驼背、缩肩、腰痛焦虑 带着孩子整个人也没有自信 瑜伽一年，肩开了，背薄了，整个人阳光了 我终于敢站在镜子前，好好看看自己，也更加自信了。 30岁二胎宝妈，还不晚 既然能把自己搞废，就能重新把自己练回来 你只有这一副身体，别把它扔在那里积灰。 我不管别人怎么躺，我只要自己站起来。 ✨ #30岁重启人生#瑜伽一年#体态逆袭 #驼背改造#零基础瑜伽
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逐光向风2周前
#上热门 “哈喽姐妹们！断更这几天，后台有人私信问‘腰腹训练啥时候续上’？这不就来了嘛～ 今天补上3个核心杀招，都是咱之前练过的升级版，直接开练！ 👉 第一招：仰卧触膝卷腹（30秒） 平躺在垫上，腿弯好别晃（示范时故意把膝盖并紧），起身时手过膝盖就行，别用脖子使劲拽（拍了拍自己的颈后）——重点是腰腹‘卷’起来的劲儿，练完上腹会酸到想贴墙～ 👉 第二招：45度空中蹬腿（40秒） 手垫屁股底下，腿抬到45度（抬的时候肚子明显绷紧），上下起落别碰地！这招专治下腹松垮，30秒就能感觉到‘小肚腩’在发力，比普通抬腿狠多了～ 👉 第三招：（平板支撑1分钟） 三个动作各做3组，中间歇20秒。我自己试了试，断更几天再练，腰腹的酸胀感反而更明显——看来核心这东西，一天不练是真偷懒不得#在家健身系列 #腰腹训练 #马甲线养成记
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杨艳yoga3周前
重庆难得好天气，宝贝午睡后安排一节课，练习一字马#一字马 #居家锻炼 #线上瑜伽课 #自律遇见更好的自己 #职场宝妈时间管理
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顺其自然4天前
学新舞了，好几天没跳这个，发个练习中的库存吧#喜欢跳舞的一起来 #日常练舞记录 #跳舞当然要记录 #舞蹈足迹记录
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文小静练瑜伽3月前
零基础瑜伽打卡 | Day13 特殊时期休息了几天，终于又可以开始练习啦！趁娃睡觉了赶紧开始！每天晚间的这十几分钟对我来说非常宝贵，因为这是独属于我个人的时间！#瑜伽 #瑜伽打卡 #瑜伽初学者
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素素1月前
真真是“菜就多练”没想到一个小小的协调练习耗费我这么多时间也没搞定呜呜～#谁还没个隐藏技能 #零基础学舞蹈 #^不会跳舞的我也来凑个热闹，献丑啦#真实生活分享计划 #街舞协调性训练方法@抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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舞之缘7月前
功夫不负有心人，几天的练习，终于拿下😄动作还没熟练，打好打齐还得一段时间，美女们继续努力加油👍
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荔枝ᴾⁱˡᵃᵗᵉˢ•王3周前
连续几天久坐学习，身体真的会悄悄紧绷。 给自己安排一段放松练习： 舒展脊柱，唤醒身体中段， 放松侧腰，打开髋部， 平衡髋部力量， 再用伸展动作，把久坐带来的紧张慢慢松开。 好好照顾自己的身体，比什么都重要。 #自我练习 #日常放松 #身体养护 #久坐友好 #舒缓拉伸
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away12Q251周前
燃脂训练第六天，依旧是8个动作，如果大家前五天都跟着练习的话，今天这套动作就会轻松很多，做完不会像前几天那么累，如果是这样，那么恭喜你，很快就会有效果了，如果大家每天做3组的话，那就可以增加到5组了，如果每天做5组，那就请坚持做下去，让我们跟着有节奏的音乐，继续动起来吧……#居家锻炼 #一起打卡减肥 #大肚腩变成小蛮腰 #大家一起来锻炼 #燃脂
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不忘初心💃🏻1周前
饭后三个动作，每天动起来，坚持练习几天，看能瘦下来几斤#饭后操 #饭后动一动 #居家锻炼 #小动作大作用
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大老虎4天前
#居家锻炼 好几天没有练习啦，今天继续打卡
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艳阳天(胜利👧🏻13级)3天前
下肢练习，要好几天不能练，发个库存哈，先凑合着@胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形回放（直播:早6晚7） @胜利塑形猫猫（胜利女孩） @小助理-杰西卡（胜利女孩）
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红绸牵定两心真4天前
来喽，来喽，👉 好几天没练习喽！💪💪💪 #臂力棒练习#臂力棒运动运动#运动健身健康减脂 #运动减脂瘦全身
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小汪练表达3天前
表达训练的第2天，坚持#练习口才 #练习表达能力#100天挑战
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山咔咔里的阿美2周前
好几个朋友初次练习之后就疼好几天的，包括两年前我也是这样的，觉得这几个动作很简单，就跟练九遍，练到一半的时候胳膊腿已经不听使唤了#八部金刚功 #张至顺道长 #锻炼身体增强体质
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千里草4月前
这个组合练习脚踝效果特别好！👍我已经亲自练了好几天了，练完非常轻松，让踩拉筋板变成一件轻松的事！以道御术，千变万化，希望后续能揣摩更多有效的方法！一起加油康复🦆！#骨折恢复记录 #脚踝受限 #拉筋板#阻力带
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芯芯（勇敢挑战自己版）1月前
上下上看似很难，其实也简单，其实我也学了好几天嘻嘻，邪修版123练习胯走路，胯练灵活的姐妹可以尝试进阶版了#马甲线 #变瘦 没有#控制饮食 #蒹葭练胯舞蹈挑战
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刘桐4天前
哇，这首歌真的很神奇 拍拍拍#臂力棒 #臂力棒练习
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啊芭芭拉2020💃3月前
Day9 胸部➕脚步协调练习。果然偷懒几天身体马上就会显示出来。几天没老实练基本功，上课都有些跟不上了，喜欢的动作老师刚教完也掌握不了。No good!!!!!!再看到我没更新请叫我把手机撇了！去！练！舞！#奶茶编舞 #爵士基本功 #爵士协调练习 #抖音潮流舞蹈地图
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麦子时光5月前
迟到的天鹅颈练习来了！出门一段时间才回来，答应家人的天鹅颈练习赶紧拍起来！#居家锻炼#养生
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走糖和小满3天前
这次拖得有点久了，因为第四节课上完已经好几天。但是老师教的容易我练的好难啊所以视频里面基本没有示范动作！ 一起听课的姐妹有没有一起练习呢，有不明白的评论区发出来一起讨论哦！#成人钢琴自学教程
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纤纤佳人1周前
友友们好！前面发了这视频，有朋友说整个加长版的，通过几天的练习，今天终于发出来了，不知道你们喜欢啵！在这里感谢所有关注和鼓励我的管友们，一定好好向你们学习！
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陈北北3周前
超虐但是好有效！！宝贝，去做好吗！！ 每天4分钟，就3个动作，紧致下颌线，提升面部。#面部瑜伽 #瘦脸操 #变美 #瘦脸 #护肤
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水果味江心怡6月前
啊啊在我脑子已经练习了好几天终于跳上了#浅跳一下 #柠檬叉 #Angel
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Rock杨英豪3周前
Vlog| 八倍镜看我的新技能 不知道大家小时候过年都表演什么节目 总之呢，这次过年我可是速成了电吉他 视频记录了我这个寒假小小的技能邪修 背上恩雅的电吉他，只要几天 跟着官方app偷偷练习到深夜 于是惊艳所有人 #大四 #vlog #学习日常 #校园生活 #恩雅inspire电吉他
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叶子爱瑜伽🍃6月前
由于我不停的抬腿🔥命运的齿轮开始转动了⁉️#零基础学瑜伽 #运动 #蜕变 #好身材练起来 #在家练瑜伽
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芳华的芳华3月前
休息调整了几天，继续打卡练功#八段锦 #八段锦养生操 #坚持锻炼给自己一个好身体
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宁野野6天前
练功打卡：练习静功，锻炼平衡性和协调性 #武当功夫 #压腿 #武术 #基本功 #这个动作有点难
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小琴要瘦7月前
还在苦恼怎么减大腿内侧的姐妹们，跟我一起练习这套动作，真的很酸爽！3天看效果，7天拿结果，不信你试试！#好身材练起来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #自律
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妮儿姐4月前
十六天的练习了，大家跟着到第几天了呢？每天十分钟，看看多久可以改善我们的体型体态，大家可以跟着一起练习哦。做的不对的地方，大家也可以指出来哦，我也属于新手学习期。#瑜伽 #好好吃饭好好生活
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狗兜兜儿3周前
最好的训练是主人配合完成。三分训狗七分训人。元元回家几天！希望你回来的时候别变形#边牧训练
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环球驿站·卖点视频5天前
跳远不合格这样练！影响中高考！在家要抓紧提前练了，这样跳成绩一目了然，成绩逆袭超简单，持续练习带来惊喜，@DOU+小助手 @DOU+好生意
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包子瑜伽5月前
第20天打卡来啦！今天是个复习日，我们一起把第18天和第19天的精华动作再巩固一遍！💪 坚持就是胜利！今天也要好好练习哦～ #瑜伽打卡 #第20天打卡 #国庆不松懈 #复习巩固 #自律女孩
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小太阳阿水1月前
#普拉提 #一起野个好身材 过程比结果重要！ #日常练功 #好身材就要不断的雕 #体态矫正
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宁野野1周前
练功vlog：把马步+弓步+仆步+冲拳练到位 #武术 #武当功夫 #马步 #道家文化 #健身日常
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半半就OK了6月前
我好像找到丝滑揉胯的方法了#揉胯 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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Tina普拉提6月前
一节完整60min普拉提稳踏椅腰腹塑形课 大家期待已久的腰腹塑形主题的稳踏椅团课来啦，消除腹部肉肉，打造好看曲线！对小白练习者也非常友好～ 几天没更新，今天新瑜伽服到了，上身好舒服，软软糯糯~趁着热乎劲赶紧来更新下视频#普拉提 #普拉提稳踏椅 #普拉提团课排课思路 #运动健身
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大顾成长日记3天前
练表达第17天，今天明显结巴少了，小动作也少了。努力去做自己想做的事，不要被外界的评价系统干扰。如当你的标准是进步，你就不会害怕失败。当你的标准是成长，你就不会害怕暂时的落后。当你的标准是原则，即使外面的风浪再大，你也会越来越稳！#表达力提升 #我的视频日记
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