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旷野小天鹅2周前
床上阴瑜伽❗️做一次年轻一次❗️ 姐妹们，这组睡前瑜伽真的很舒服，赶紧练起来吧。#拉伸不能停 #腿部拉伸#运动日常#更好的自己#好身材就要不断的雕刻
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米粒练瑜伽🐬1月前
床上阴瑜伽！练一次年轻一次！ 姐妹们，这组睡前瑜伽真的很舒服，赶紧练起来吧。#床上瑜伽 #懒人养生 #拉伸不能停#居家瑜伽拉伸
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小辫yoga7月前
床上阴瑜伽🧘‍♀️做一次，年轻一次✨️ 分享这几个瑜伽动作，睡前做一做，美容养颜，滋养骨盆，促🩸循环✨️ #每一次运动都值得记录 #瑜伽 #床上瑜伽 #睡前瑜伽 #女性保养
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瑜伽997月前
简单体式重复做，躺着瘦腿#瑜我同型#零基础学瑜伽#瘦腿
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76年的彤彤爱瑜伽2月前
这组跟练简直是懒人救星！ 4min躺练燃脂🔥 每天睡前躺床上动一动 刷手机的时间就顺便燃脂了 动作简单好跟
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张张会发光8月前
孕期躺着也能练的动作，远离耻骨痛，锻炼盆底肌，快来一起跟练吧#孕妇瑜伽 #孕期记录 #孕期运动 #躺着瘦全身
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婷子有氧运动1月前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #睡前仪式#睡前运动
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瑜伽老师｜张元曦7月前
够练习两年的一组动作，练习完，腰腿就舒服了，收藏转发给闺蜜好朋友一起练习😊#床上瑜伽#居家锻炼#瑜伽#拉伸#零基础瑜伽
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承德减肥丽丽7月前
懒人瘦大腿！ 躺着就能练，三个动作腿围悄悄减 #瘦大腿#懒人瘦腿 #下肢瘦身 #躺瘦
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招欣是Josse3月前
睡前摇胯5分钟，轻轻松松健康又漂亮#床上瑜伽 #躺床变身 #健身日常 #健身 #居家锻炼
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992（哺乳期7月前
孕妇懒人四个躺着就能做的运动 不跑不跳不伤膝盖 #孕期运动 #孕期控糖 #十亿流量扶持计划 #孕期瑜伽 #孕晚期控制体重
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九儿瑜伽气质塑形3月前
四分钟躺瘦系列 四分钟躺瘦系列 第八组走起！专注腰腹臀腿精雕！#躺瘦 #瑜伽 #瘦臀腿#居家锻炼 #瘦腰腹
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木木练瑜伽🧘‍♀️1月前
瑜伽初学者必练的床上阴瑜伽|||坚持练习🤔 #爱瑜伽爱生活 #创作者中心 #创作灵感 #零基础学瑜伽 #床上阴瑜伽
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叶子爱瑜伽🍃3周前
每天睡前躺10分钟🔥改善骨盆前倾假胯宽‼️#在家躺着也能瘦 #身材挑战 #练完不发等于没练 #躺瘦 #瑜伽
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李大米的运动解法6月前
【懒人修炼】带细节｜ 躺着收骨盆、翘臀、直腿。你每天做500个试试#瑜伽动作 #女性瑜伽 #收骨盆的动作 #直腿
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小菜园瑜伽2月前
床上阴瑜伽，睡前阴瑜伽做一次，年轻一次 三个动作适合瑜伽初学者练习 #真实生活分享计划 #居家锻练 #睡前阴瑜伽 #懒人瑜伽 #瑜伽
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晓晓爱瑜伽6月前
懒人平躺瑜伽，能量修复 下班回家很疲惫，完全没有力气动，这套练习非常适合你，全程基本上不用怎么动，非常舒缓，既放松又静心。床上，瑜伽垫上都可以练习，生理期也可以练习。做完之后相当于深度睡眠2小时！#一起来瑜伽 #瑜伽 #瑜伽女孩 #居家锻炼 #能量修复瑜伽
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方新爱瑜伽7月前
床上阴瑜伽，做一次年轻一次#瑜伽#居家锻炼#瑜伽疗愈你的身心#全身放松解压#瘦身
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喜乐-YOGA10月前
床上阴瑜伽 做一次年轻一次 #全身放松解压 #瘦身 #居家锻炼 #改善形体提升气质
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@这个女孩有点甜 （连赞 拉黑）2月前
床上阴瑜伽 做一次年轻一次 快快收藏起来跟练吧#床上瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽
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小雨居家运动日记3月前
#床上瑜伽 #居家锻炼#居家健身有新招#一起来锻炼#拉伸放松
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欣欣籽孕期运动+VIP全孕产知识+产康课4月前
助产士导乐都推荐孕妇练凯格尔！孕12周-32周都要练！ 建议大家每天睡前在床上躺着练习1-2遍！晚上起夜的姐妹打卡起来。32周以后换成孕晚期的助产操和凯格尔。#漏尿盆底肌松弛 #凯格尔运动 #孕妇瑜伽 #孕期普拉提 #欣欣籽孕期运动
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醒醒的瑜伽日记6月前
🔥🔥🔥想瘦腿又懒得动…3个躺练动作，沙发上、床上就能做，轻松get细腿，懒人姐妹直接冲～#瑜伽#懒人瘦腿 #居家运动 #瘦腿 #碎片化练习
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草莓爱瑜伽7月前
巨有效❗️骨盆正了❗️肚子小了❗️ 4min平躺跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧凸出，最重要能平坦小腹！ 每天2-3次，坚持14天，效果非常明显！ 姐妹们一起来打卡吧#瑜伽 #改善体型体态 #骨盆前倾 #100天运动打卡挑战 #体态
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雅莉古法养生塑形3月前
在家躺出好身材，缓解压力#居家锻炼身体 #零基础学瑜伽 #普拉提#躺瘦 #产后恢复
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星宇ॐ瑜伽8月前
懒人躺平瑜伽｜能量修复 #居家锻炼 #瑜伽 #能量修复瑜伽 #线上瑜伽课 #好身材练起来
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大圣讲体康3月前
#床上瑜伽 #居家锻炼 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #拉伸放松
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卡卡孕产瑜伽培训8月前
流产后这样动 | 科学促排不伤身#流产#药流 #小月子#产后恢复 #产后修复#孕产瑜伽#瑜伽
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58岁溜溜姐居家练瑜伽1月前
#热点 床上阴瑜伽🔥做一次 年轻一次‼️ #零基础瑜伽入门#拉伸 #良好睡眠习惯 #阴瑜伽
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暖暖教瑜伽7月前
床上阴瑜伽，做一次年轻一次#瑜伽 #居家锻炼 #睡前瑜伽#居家锻炼
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艺博有氧躺式塑形运动3天前
躺着瘦腿动方法！每天跟练一组1周告别小萝卜腿 #躺在床上拍抖音 #躺着瘦 #床上瑜伽 #艺博运动
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亿小金1月前
#一般人不告诉他 初学者床上瑜伽#睡前瑜伽#阴瑜伽#女生必看 #每天学习一点点
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小雨居家运动日记2月前
#床上瑜伽#居家锻炼#居家健身有新招#一起来锻炼#拉伸放松
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家和产后健身1周前
睡前跟练轻松平躺小腹#改变肋骨外翻 #巨有用 #改变自己 #大腿粗
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Leaf说普拉提3周前
睡前10分钟｜床上瑜伽 矫正骨盆+瘦腿助眠 久坐、假胯宽、骨盆前倾、睡不好的姐妹，这套床上就能练的睡前瑜伽太香了！ 全程躺卧、骨盆矫正+拉伸臀腿 舒缓腰背，缓解一天疲劳 练完浑身轻松，沾床就睡💤 坚持一周，骨盆正了、腿变直、睡眠质量直线飙升✨ #睡前瑜伽 #骨盆矫正 #瘦腿拉伸 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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爱瑜伽的夏花1天前
体态改善｜4个动作纠正骨盆前倾 4步矫正骨盆前倾，小腹突出，假翘臀的姐妹，睡前10分钟做这4个动作，轻松改善体态! 1.仰卧抱膝式 平躺抱膝，脚后跟贴臀，保持1分钟。 2.臀桥式 平躺屈膝，臀部发力上抬，身体呈直线，保持1分钟。 3.仰卧束角式 跪姿坐于腿间，慢慢后躺，感受髋部拉伸，保持1分钟。 4.快乐婴儿式 平躺抱膝贴胸，保持1分钟。 坚持2周，骨盆回正，小腹变平，体态更美! #体态矫正#睡前运动#骨盆前倾#平坦小腹#睡前瑜伽
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青青瑜伽3天前
越练越年轻，睡觉前练一练，坚持一段时间会有意想不到的效果#瑜伽 #居家锻炼
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葛华·南通第一代名模62岁3月前
40年模特导师 太懒不想动，教你四个直接躺着就能练习的懒人动作！#居家锻炼 #锻炼 #床上瑜伽 #气质这一块拿捏死死的 #懒人必备
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亿小金3周前
床上阴瑜伽 做一次年轻一次 女性必练 #阴瑜伽#床上瑜伽 #产后恢复 #睡前瑜伽#女人必看
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拿铁壮士 居家运动5天前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽#拉伸#居家锻炼 #居家健身有新招 #睡前运动
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@这个女孩有点甜 （连赞 拉黑）5月前
床上阴瑜伽 做一次 年轻一次#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瑜伽
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🍀90后的羽霏💫1天前
睡前必练的四个瑜伽动作‼️边刷手机边做这四个动作。瘦腿瘦腰、改善体态，长期坚持，效果明显，姐妹们一起练起来吧！#零基础瑜伽 #居家锻炼 #见人不如健身 #体态纠正 #居家瑜伽
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爱瑜伽的🔥艾米(小基数已瘦14）2月前
床上阴瑜伽，做一次年轻一次！ #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #体态矫正 #身材管理 #女性瑜伽
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王老师聊康养1月前
#床上瑜伽 #居家锻炼 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #拉伸放松
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朱老师讲运动养生4周前
睡前瑜伽来了#拉伸#居家锻炼#睡前运动#瑜伽
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Yoga小白塑形4月前
🔥邪修瘦腿！ 冬天犯懒😅我就这样（腿细一圈！）冬天犯懒 躺在床上也能做的细腿动作❗️#瑜伽#变美变瘦变好看#瘦腿 #抖音生活观察计划 #宝妈
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禅意瑜伽时光4天前
🔄中老年晨起瑜伽，气血通全身超舒服！ 🌿阿叔教你躺卧双盘左右旋转，动作简单不跑跳，躺在床上就能练～ 1️⃣姿势要点：双腿双盘在床上，腰背放松，从左到右缓慢转动，跟着呼吸慢慢动，不用急不用猛。 2️⃣效果惊喜：松腰椎、活髋胯，晨起僵硬腰酸背痛一转就舒服；左右扭转按摩脏腑，肠胃蠕动好消化顺畅，肝肾温和滋养，一天精神足；同时拉伸侧腰、放松臀腿，腹股沟打开，下肢循环更通畅。 🏃‍♂️中老年练这个安全又有效，每天晨起三五分钟，坚持下来腰灵活腿轻松，气血更足越练越精神，越活越年轻！ #中老年瑜伽#居家锻炼#养生运动
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养生运动大李子4月前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #睡前仪式 #睡前运动
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袅袅Yoga7月前
睡前4个动作，坚持一个月，想不美都难‼️🔥 跟练版~#零基础瑜伽#睡前运动 #睡眠质量差 #居家锻炼 #居家运动
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小个子姚姚3月前
#8个床上瑜伽动作全攻略 在床上就能练的8个瑜伽动作，简单有效还不占空间，每天10分钟，轻松改善体态～ 1️⃣束脚式：盘腿坐，双手抓脚踝，身体前倾，拉伸大腿后侧肌肉，久坐党必备～ 2️⃣半束脚侧伸展：单腿伸直，另一条腿屈膝脚心贴大腿内侧，身体向屈膝侧倾斜，拉伸大腿后侧和侧腰，左右交替～ 3️⃣加强拉伸：类似半束脚式，加深侧身幅度，同时拉伸大腿和侧腰，痛感会更明显但很舒服～ 4️⃣束脚前屈：盘腿坐，双手向前伸展，感受髋部和大腿后侧的拉伸，动作缓慢做，别勉强～ 5️⃣环抱双膝：仰卧屈膝，双手抱膝贴胸口，轻轻左右摇晃，改善骨盆前倾，缓解腰部压力～ 6️⃣仰卧穿针：仰卧，右腿伸直，左腿屈膝交叉过右腿，右手从左腿下穿过，左臂放身体两侧，拉伸髋腿外侧，缓解下背疼痛～ 7️⃣英雄卧：跪姿，膝盖分开，上身慢慢坐向脚跟，双手放身体两侧，改善骨盆前倾和腰痛，适合久坐人群～ 8️⃣大猫趴：跪姿，双手撑地，弓背低头，再塌腰抬头，交替进行，拉伸肩背，改善圆肩驼背，让背部更挺拔～ 每天睡前花10分钟练一遍，坚持下来体态会明显改善，身体也会轻松很多～ #瑜伽#开肩美背#体态改善
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廖老师运动养生2周前
巨有效🔥骨盆回正‼️4min跟练牌 四个动作有效改善骨盆前倾，大腿前侧突出 ，还能平躺小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！#好身材练起来 #体态纠正#骨盆修复#产后恢复 #瑜伽
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46岁兰心在家练瑜伽1周前
睡前必练的四个瑜伽动作，练完舒服一整晚 #瑜伽 #拉伸 #放松 #运动型人格指南#瑜伽路上一直在坚持
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诗瑶Olinda11月前
🍃你的腿是不是又粗又壮，但是你又不想动 👉今天给大家分享一个懒人就可以躺瘦腿的体式，下面是体式精讲，赶紧点赞收藏，躺下试试吧！让你的腿部肌肉线条越来越好看，不酸你找我#变瘦 #瘦腿 #线上瑜伽 #懒人瘦腿 #酸
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漂亮的马甲线3月前
普拉提核心床打造大长腿｜练完真的很酸爽，瘦腿很有效｜10动作做完以后可以重复在做一组，记得做反侧哦.冬天也要动起来，不要囤脂肪哦。#见人不如健身 #普拉提核心床 #普拉提大器械私教 #腿部训练 #运动女孩
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阿朱动起来2周前
五个动作，躺瘦! 躺瘦! 躺瘦! 不用跑不用跳，躺着就能练，专门瘦肚子，练马甲线。 这五个动作，躺床上，瑜伽垫上都能练，每一个都精准发力腹部，帮你收紧核心，平坦小腹，慢慢练出好看的马甲线。 动作不难，强度不大，新手，产后，平时不怎么运动的都能跟。 每天5~10分钟，坚持下去，你会明显发现：肚子紧了，腰细了，人也更挺拔更有精气神。 想瘦肚子，练马甲线的 从今天开始，别再只收藏不行动， 跟着我一起，躺着也能悄悄变美，越练越自信! #瑜伽 #居家运动#马甲线 #瘦腹部
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亿小金3周前
每晚睡前做这几个动作 让你做一次年轻一次 快来一起打卡吧#睡前瑜伽 #床上瑜伽#小动作大作用#每天坚持一点点#坚持自律
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Catherine（邪修健身）1月前
第21集｜瘦腿瘦肚子跟练版｜高效燃脂｜躺着就能练#瘦腿 #减脂冷知识 #瘦肚子 #直腿 #居家锻炼
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请叫我好先生2天前
瑜伽Day3，改善腿型，简单的动作，大大的作用。#瑜伽 #100天#横屏
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陈师兄养生运动课堂3月前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #睡前仪式 #睡前运动
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练瑜伽的糖糖2月前
睡前阴瑜伽，又瘦又年轻❗️坚持两周见效❗️ #爱瑜伽爱生活 #居家锻炼 #拉伸 #瑜伽 #睡前瑜伽 @抖音小助手 @创作灵感小助手
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